Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Ushtrime në palestër për femrat
BlogLiving Healthy

Ushtrime në palestër për femrat

healthmag
Last updated: 2023/02/19 at 3:39 PM
By healthmag
Share
5 Min Read
SHARE

Ushtrime në palestër për vajzat. Programet më të mira të stërvitjes për vajzat në palestër për qëllime të ndryshme. Arritni qëllimet tuaja të fitnesit në mënyrë produktive

Tani një mënyrë jetese e shëndetshme dhe atributet e saj – ushqimi i duhur dhe ushtrimi në kulmin e popullaritetit. Vajzat qëndrojnë në radhë në palestër, jo vetëm duke i bërë haraç modës për një mënyrë jetese të shëndetshme ose “për të korrigjuar figurën për verën”. Klasat në palestër janë një filozofi e tërë e ndërtimit të një trupi dhe një mënyrë jetese.

Contents
Ushtrime në palestër për vajzat. Programet më të mira të stërvitjes për vajzat në palestër për qëllime të ndryshme. Arritni qëllimet tuaja të fitnesit në mënyrë produktiveVeçoritë fiziologjikeBazat e trajnimit dhe si të krijoni një programProgrami

Kur një vajzë vjen në palestër, rezultati varet nga një kombinim faktorësh: gjenetika, objektivat, motivimi dhe mundi, ushqimi, një trajner kompetent etj. Por megjithatë, faktori kryesor në ndërtimin e një trupi është programi i duhur i stërvitjes. Si të stërviteni për të arritur rezultatin e dëshiruar në formën e një trupi të bukur të pompuar, pa dëmtuar shëndetin tuaj, do të shqyrtojmë më poshtë.

Veçoritë fiziologjike

Kur hartoni një program trajnimi, është e nevojshme të merren parasysh veçoritë e fiziologjisë femërore, e cila ndryshon nga ajo mashkullore, e cila përcakton specifikat e klasave.

  1. Testosteroni. Shumë vajza kanë frikë të pompojnë në palestër dhe të fitojnë një figurë mashkullore. Kjo nuk do të ndodhë vetëm sepse hormoni mashkullor testosteron tek vajzat është shumë herë më pak. Dhe ata nuk mund të ushtrojnë deri në dështim, gjë që i pengon ata të rritin muskujt ashtu siç bëjnë meshkujt.
  2. muskujt.
    1. Së pari, struktura e muskujve tek femrat është e ndryshme, ato përmbajnë më pak fibra muskulore, të cilat janë përgjegjëse për tkurrjen dhe shtrirjen. Prandaj, ata hipertrofojnë më pak gjatë stërvitjes së forcës me një numër të vogël përsëritjesh për rritje masive.
    2. Së dyti, tek femrat muskujt shpërndahen ndryshe – ka më shumë në pjesën e poshtme të trupit – këmbët, vithet. Prandaj, për të pompuar këtë pjesë më shpejt se pjesa e sipërme, plus muskujt e shtypit të poshtëm janë më të dobët.
  3. Metabolizmi. Metabolizmi i grave është më i ngadalshëm se ai i burrave, veçanërisht metabolizmi i karbohidrateve. Kjo bën që karbohidratet e tepërta të kthehen më shpejt në yndyrë. Kjo duhet të merret parasysh kur hani karbohidratet e duhura, të cilat ruhen si glikogjen në indet e muskujve. Sa më shumë glikogjen në muskuj, aq më shpejt ata do të fitojnë formë dhe ekspresivitet, dhe trajnimi i forcës do të jetë më efektiv.

Bazat e trajnimit dhe si të krijoni një program

Për të filluar ushtrimet në palestër, duhet të dini bazat dhe të hartoni një program.

Vajzat vijnë në palestër për tre qëllime kryesore:

  • Humbni peshë dhe tonifikoni muskujt
  • Ndërtoni masën e muskujve dhe rregulloni figurën,
  • Mbani figurën tuaj në formë.

Ka qëllime të tjera: përgatitja për garat e fitnesit me bikini, bodybuilding profesional.

Programi

Në bazë të qëllimeve zgjidhet programi.

  1. Programi për djegien e dhjamit fokusuar në humbjen e peshës dhe ndërtimin e muskujve. Ai përfshin më shumë kardio. Ushtrimet e forcës kryhen në 3 grupe me nga 12-20 përsëritje me intensitet të lartë, por me peshë të lehtë dhe rritje graduale të saj. Pushimet ndërmjet grupeve janë më pak se një minutë (nga 40 sekonda në 1 minutë). Trajnimi qarkor është i mirë për djegien e yndyrës.
  2. Programi për ndërtimin e muskujve ka për qëllim rritjen e muskujve, në këtë rast zvogëlojmë numrin e përsëritjeve në grupe, por rrisim peshën, duke bërë pushime midis grupeve për 2 minuta dhe përjashtojmë kardio.

Programi i trajnimit mund të kryhet në dy mënyra:

  1. Për të gjithë trupin, kur ushtrimet për të gjithë muskujt (si pjesa e sipërme dhe e poshtme e trupit) kryhen në një orë. Disa trajnerë e konsiderojnë këtë program si të preferueshëm nëse qëllimi është të mbash në formë, në këtë rast i gjithë trupi pompohet në mënyrë të barabartë. Është gjithashtu i përshtatshëm nëse nuk ka kohë të mjaftueshme për të vizituar palestrën gjatë gjithë kohës dhe ka pushime të detyruara.
  2. Programi i ndarjes, kur në një ditë të caktuar pomponi vetëm një grup muskujsh, për shembull:
    1. 1 ditë – këmbët dhe të pasmet,
    2. Dita 2 – krahët, shpatullat, gjoksi,
    3. Dita 3 – mbrapa, shpina.

TAGGED: Conservative, Election, Politics
SOURCES: rubynews.com, timenews.com
VIA: ThemeRuby, MarsNews
healthmag 2021-08-28
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?