Kur është nën stres, trupi lëshon hormone që mund të shkaktojnë rritjen e niveleve të glukozës në gjak. Kjo mund të shkaktojë simptoma negative te njerëzit me diabet, por menaxhimi është i mundur.
Nëse jeni duke përjetuar stres ose ndiheni të kërcënuar, trupi juaj reagon. Kjo quhet përgjigja lufto-ose-ik.
Gjatë kësaj përgjigjeje, trupi juaj lëshon adrenalinë dhe kortizol në qarkullimin e gjakut dhe ritmet tuaja të frymëmarrjes rriten. Kjo mund të rrisë nivelet e glukozës në gjak nëse trupi nuk mund ta përpunojë atë në mënyrë adekuate.
Stresi i vazhdueshëm nga problemet afatgjata me glukozën në gjak gjithashtu mund t’ju lodhë mendërisht dhe fizikisht. Kjo mund ta bëjë të vështirë menaxhimin e diabetit tuaj.
Si mund të ndikojnë llojet e ndryshme të stresit në diabet?
Stresi mund të ndikojë ndryshe tek njerëzit. Lloji i stresit që përjetoni mund të ketë gjithashtu një ndikim në reagimin fizik të trupit tuaj.
Kur njerëzit me diabet të tipit 2 janë nën stres mendor, ata përgjithësisht përjetojnë një rritje të niveleve të glukozës në gjak. Njerëzit me diabet të tipit 1 mund të kenë një përgjigje më të ndryshme. Kjo do të thotë se ata mund të pësojnë rritje ose ulje të niveleve të glukozës në gjak.
Kur jeni nën stres fizik, sheqeri në gjak gjithashtu mund të rritet. Kjo mund të ndodhë për shkak të sëmundjes ose lëndimit. Kjo mund të prekë njerëzit me diabet tip 1 ose tip 2.
Si mund të përcaktoni nëse stresi mendor po ndikon në nivelin tuaj të glukozës?
Mbajtja e informacionit shtesë, si data dhe ajo që keni bërë kur jeni të stresuar, mund t’ju ndihmojë të përcaktoni shkaktarët specifikë.
Pasi të vlerësoni stresin tuaj, duhet të kontrolloni nivelet e glukozës. Vazhdoni ta bëni këtë për dy javët e ardhshme. Pa kaluar shumë kohë, mund të shihni një model.
Nëse vëreni se glukoza juaj është rregullisht e lartë, stresi juaj mendor ka të ngjarë të ndikojë negativisht në sheqerin në gjak.
Cilat janë simptomat e stresit?
Ndonjëherë, simptomat e stresit janë delikate dhe ju mund të mos i vini re ato. Stresi mund të ndikojë në mirëqenien tuaj mendore dhe emocionale dhe të ndikojë në shëndetin tuaj fizik. Njohja e simptomave mund t’ju ndihmojë të identifikoni stresin dhe të merrni hapa për ta menaxhuar atë.
Simptomat fizike të stresit përfshijnë:
- dhimbje koke
- dhimbje ose tension muskulor
- të fjetur: shumë ose shumë pak
- ndjenjat e përgjithshme të sëmundjes
- lodhje
Stresi gjithashtu mund t’ju bëjë të ndjeni:
- i pamotivuar
- nervoz
- në depresion
- i shqetësuar
Është gjithashtu e zakonshme që njerëzit e stresuar të përfshihen në sjellje që mund të jenë jashtë karakterit, duke përfshirë:
- largimi nga miqtë dhe familja
- duke ngrënë shumë ose shumë pak
- duke vepruar në zemërim
- pirja e tepërt e alkoolit
- duke përdorur duhan
Si të reduktoni nivelet e stresit
Është e mundur të pakësoni ose kufizoni stresorët në jetën tuaj. Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar efektet e formave të ndryshme të stresit.
- ushtrohu rregullisht
- praktikoni aktivitete relaksuese si joga ose tai chi
- praktikoni teknikat e ndërgjegjes si meditimi
- shmangni stresorët e njohur, si situatat sociale me stres të lartë
- zvogëloni marrjen e kafeinës
- kaloni kohë me të dashurit
Si të përballeni me stresin e lidhur me diabetin
Nëse ndiheni të stresuar për gjendjen tuaj, dijeni se nuk jeni vetëm. Ju mund të lidheni me njerëz ose në komunitetin tuaj për solidaritet dhe mbështetje.
Terapia
Mund të ndiheni më rehat duke folur me një profesionist për stresin tuaj. Një terapist mund të sigurojë mekanizma përballues të përshtatur për situatën tuaj dhe t’ju japë një mjedis të sigurt për të folur. Ata gjithashtu mund të ofrojnë këshilla mjekësore që grupet mbështetëse në internet ose personalisht nuk mund t’i ofrojnë.
Çfarë mund të bëni tani
Megjithëse diabeti mund të paraqesë një sërë sfidash të ndryshme, është e mundur ta menaxhoni atë në mënyrë efektive dhe të udhëheqni një mënyrë jetese të lumtur dhe të shëndetshme. Ju mund të shtoni seanca të shkurtra, meditative ose stërvitje të vogla në rutinën tuaj të përditshme. Ju gjithashtu mund të shikoni grupet mbështetëse dhe të gjeni atë që i përshtatet më së miri personalitetit tuaj dhe nevojave të stilit të jetesës. Të qenit proaktiv mund të ndihmojë në lehtësimin e tensionit në jetën tuaj. Menaxhimi i mire i diabetit perfshin po ashtu dhe te paturit e nje regjimi ushqimor te shendetshem dhe te personalizuar sipas nevojave tuaja, prandaj kontaktoni mjekun nutricionist.