Vitaminat prenatale
Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që femrat të fillojnë të marrin vitamina prenatale kur të përpiqen për të mbetur shtatzënë dhe të vazhdojnë marrjen gjatë gjithë shtatzënisë. Rekomandohet të filloni tre muaj përpara përpjekjes tuaj të parë për të mbetur shtatzënë.
Rekomandohet marrja e vitaminave prenatale me 400 mg acid folik për të parandaluar disa defekte të lindjes.
Rekomandohet marrja e të paktën 27 miligramë hekur në ditë gjatë shtatzënisë që shpesh gjendet në vitaminat prenatale.
Acidi folik i kombinuar me hekurin ofron përfitime për një fetus.
Acidi folik ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor, të cilat janë anomali serioze në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. Hekuri ndihmon në lehtësimin e transportit të oksigjenit në të gjithë trupin dhe në mbështetjen e zhvillimit të duhur të foshnjës dhe placentës.
Vitamina D
Dielli, peshku i yndyrshem, kërpudhat dhe bulmeti i pasuruar sigurojnë vitaminë D, por jo në sasi të mjaftueshme për të plotësuar nevojat ditore.
Mungesa e vitaminës D është e lidhur me kushte të shumta, duke përfshirë:
- shëndetetin e dobët të kockave
- kancerin
- sëmundjet kardiovaskulare
- diabetin gestacional
Hulumtimet sugjerojnë se marrja e vitaminës D gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e:
- diabetit gestacional
- pre-eklampsisë
- peshë të ulët të foshnjës në lindje.
- hemorragjisë së rëndë pas lindjës
- lindjes se parakohshme
Rekomandohet që foshnjat deri në 12 muajsh të marrin 10 mcg vitaminë D në ditë. Formula për foshnjat është e pasuruar me vitaminë D, kështu që fëmijët më të vegjël se 12 muajsh që ushqehen ekskluzivisht me formulë ka të ngjarë të mos kenë nevojë për një shtesë të vitaminës D.
Një studim i vitit 2015 tregoi se një grua në laktacion mund të merrte 6,400 IU vitaminë D në ditë për të furnizuar me një sasi të mjaftueshme foshnjën më gji përmes qumështit të saj.
Këshillohet që njerëzit e moshës 1 deri në 70 vjeç kanë nevojë për 600 IU në ditë dhe njerëzit mbi 70 duhet të konsumojnë 800 IU në ditë. Meqenëse është sfiduese për ta marrë atë nga ushqimi.
Omega 3
Një nga vitaminat më të njohura mund të jetë Omega 3. Ato janë acide yndyrore që gjenden natyrshëm në peshq si salmoni dhe arrat.
Mund të përfitoni nga marrja e një suplementi të tillë nëse dieta juaj është e ulët në keto ushqime. Omega 3 është e lidhur me shëndetin e mirë të zemrës, mund të ndihmojë në uljen e triglicerideve dhe zbutjen e simptomave të artritit reumatoid.
B12
B12 gjendet natyrshëm në produktet shtazore dhe është i rëndësishëm për:
- formimin e qelizave të kuqe të gjakut
- prodhimin e ADN-së
- funksionin nervor
- metabolizmin e qelizave.
Marrja e një suplementi B12 ia vlen për individët që kanë mangësi, veçanërisht ata që nuk konsumojnë proteina shtazore.
Hekuri
Hekuri është i pranishëm në ushqime si arrat dhe zarzavatet e errëta me gjethe. Hekuri ndihmon në:
- përforcimin e metabolizmit të muskujve
- mbart oksigjenin nga mushkëritë në inde
- mbështet rritjen fizike
- ndihmon në zhvillimin neurologjik
Njerëzit me mangësi hekuri dhe ata që janë anemikë mund të përfitojnë nga plotësimi i hekurit.
Gjithmonë pyesni mjekun tuaj për opsionin më të mirë, pasi është e mundur të merrni shumë hekur, gjë që në raste të rralla mund të çojë në helmim nga hekuri.
Magnezi
Hulumtimet tregojnë se plotësimi oral i magnezit mund të ndihmojë në:
- uljen presionit të gjakut
- zgjat kohëzgjatjen e gjumit
- zvogëlon nivelin e sheqerit në gjak
- përmirëson humorin
Shtesat ushqimore që nuk ju nevojiten
Pluhurat jeshile
Këto pluhura duken të shëndetshme dhe kanë fjalë premtuese në etiketa. Shumica e produkteve të pluhurave zarzavate pretendojnë se janë të mbushura me burime të plota ushqimore të lëndëve ushqyese dhe probiotikë. Pretendimet se pluhurat e zarzavateve rritin energjinë, performancën dhe tretjen janë të pabaza. Keshillohet të shtoni zarzavate, veçanërisht varietetin me gjethe, në dietën tuaj në vend të tyre.
Mega-dozat
Disa produkte tregtohen në “mega-doza”. Përveç rastit kur specifikohet nga mjeku juaj, këto lloj suplementesh janë një rast shumë i mirë. Mega-dozat mund të kenë ndikime afatgjata.
Për shembull, shumë vitaminë D mund të çojë në probleme me veshkat, dhe shumë vitaminë C mund të shkaktojë probleme me tretjen. Nëse i merrni lëndët ushqyese vetëm nga dieta, nuk ka nevojë të shtoni më shumë në dietën tuaj nëpërmjet një suplementi.
Burimi: Healthline/Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: Judita Përndrecaj