Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
Family & PregnancyHealthLiving HealthySuplementeUshqime specifike

Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten

Health Mag
Last updated: 2023/09/08 at 2:13 PM
By Health Mag
Share
5 Min Read
SHARE

Vitaminat prenatale

Kolegji Amerikan i Obstetërve dhe Gjinekologëve rekomandon që femrat të fillojnë të marrin vitamina prenatale kur të përpiqen për të mbetur shtatzënë dhe të vazhdojnë marrjen gjatë gjithë shtatzënisë. Rekomandohet të filloni tre muaj përpara përpjekjes tuaj të parë për të mbetur shtatzënë.

Rekomandohet marrja e vitaminave prenatale me 400 mg acid folik për të parandaluar disa defekte të lindjes.

Rekomandohet marrja e të paktën 27 miligramë hekur në ditë gjatë shtatzënisë që shpesh gjendet në vitaminat prenatale.

Acidi folik i kombinuar me hekurin ofron përfitime për një fetus.

Acidi folik ndihmon në parandalimin e defekteve të tubit nervor, të cilat janë anomali serioze në trurin dhe palcën kurrizore të foshnjës. Hekuri ndihmon në lehtësimin e transportit të oksigjenit në të gjithë trupin dhe në mbështetjen e zhvillimit të duhur të foshnjës dhe placentës.

Vitamina D

Dielli, peshku i yndyrshem, kërpudhat dhe bulmeti i pasuruar sigurojnë vitaminë D, por jo në sasi të mjaftueshme për të plotësuar nevojat ditore.

Mungesa e vitaminës D është e lidhur me kushte të shumta, duke përfshirë:

  • shëndetetin e dobët të kockave
  • kancerin 
  • sëmundjet kardiovaskulare
  • diabetin gestacional

Hulumtimet sugjerojnë se marrja e vitaminës D gjatë shtatzënisë mund të zvogëlojë rrezikun e:

  • diabetit gestacional 
  • pre-eklampsisë
  • peshë të ulët të foshnjës në lindje.
  • hemorragjisë së rëndë pas lindjës
  • lindjes se parakohshme

Rekomandohet që foshnjat deri në 12 muajsh të marrin 10 mcg vitaminë D në ditë. Formula për foshnjat është e pasuruar me vitaminë D, kështu që fëmijët më të vegjël se 12 muajsh që ushqehen ekskluzivisht me formulë ka të ngjarë të mos kenë nevojë për një shtesë të vitaminës D.

Një studim i vitit 2015 tregoi se një grua në laktacion mund të merrte 6,400 IU vitaminë D në ditë për të furnizuar me një sasi të mjaftueshme foshnjën më gji përmes qumështit të saj.

Këshillohet që njerëzit e moshës 1 deri në 70 vjeç kanë nevojë për 600 IU në ditë dhe njerëzit mbi 70 duhet të konsumojnë 800 IU në ditë. Meqenëse është sfiduese për ta marrë atë nga ushqimi. 

Omega 3

Një nga vitaminat më të njohura mund të jetë Omega 3. Ato janë acide yndyrore që gjenden natyrshëm në peshq si salmoni dhe arrat.

Mund të përfitoni nga marrja e një suplementi të tillë nëse dieta juaj është e ulët në keto ushqime.  Omega 3 është e lidhur me shëndetin e mirë të zemrës, mund të ndihmojë në uljen e triglicerideve dhe zbutjen e simptomave të artritit reumatoid.

B12

B12 gjendet natyrshëm në produktet shtazore dhe është i rëndësishëm për:

  • formimin e qelizave të kuqe të gjakut
  • prodhimin e ADN-së
  • funksionin nervor
  • metabolizmin e qelizave.

Marrja e një suplementi B12 ia vlen për individët që kanë mangësi, veçanërisht ata që nuk konsumojnë proteina shtazore.

Hekuri

Hekuri është i pranishëm në ushqime si arrat dhe zarzavatet e errëta me gjethe. Hekuri ndihmon në:

  • përforcimin e metabolizmit të muskujve
  • mbart oksigjenin nga mushkëritë në inde
  • mbështet rritjen fizike
  • ndihmon në zhvillimin neurologjik

Njerëzit me mangësi hekuri dhe ata që janë anemikë mund të përfitojnë nga plotësimi i hekurit.

Gjithmonë pyesni mjekun tuaj për opsionin më të mirë, pasi është e mundur të merrni shumë hekur, gjë që në raste të rralla mund të çojë në helmim nga hekuri.

Magnezi

Hulumtimet tregojnë se plotësimi oral i magnezit mund të ndihmojë në:

  • uljen presionit të gjakut
  • zgjat kohëzgjatjen e gjumit
  • zvogëlon nivelin e sheqerit në gjak
  • përmirëson humorin 

Shtesat ushqimore që nuk ju nevojiten

Pluhurat jeshile

Këto pluhura duken të shëndetshme dhe kanë fjalë premtuese në etiketa. Shumica e produkteve të pluhurave zarzavate pretendojnë se janë të mbushura me burime të plota ushqimore të lëndëve ushqyese dhe probiotikë. Pretendimet se pluhurat e zarzavateve rritin energjinë, performancën dhe tretjen janë të pabaza. Keshillohet të shtoni zarzavate, veçanërisht varietetin me gjethe, në dietën tuaj në vend të tyre.

Mega-dozat

Disa produkte tregtohen në “mega-doza”. Përveç rastit kur specifikohet nga mjeku juaj, këto lloj suplementesh janë një rast shumë i mirë. Mega-dozat mund të kenë ndikime afatgjata.

Për shembull, shumë vitaminë D mund të çojë në probleme me veshkat, dhe shumë vitaminë C mund të shkaktojë probleme me tretjen. Nëse i merrni lëndët ushqyese vetëm nga dieta, nuk ka nevojë të shtoni më shumë në dietën tuaj nëpërmjet një suplementi.

Burimi: Healthline/Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: Judita Përndrecaj

Health Mag 2023-09-08
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Family & Pregnancy

Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët

By Health Mag
Health

Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?

By Health Mag
BlogHealth

Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?

By Health Mag
Health

Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?