Magnezi është një mineral i përdorur nga trupi për më shumë se 600 procese trupore, duke përfshirë metabolizmin, tkurrjen e muskujve dhe krijimin e ADN-së. Është i dobishëm në krijimin dhe mirëmbajtjen e kockave të shëndetshme në trup. Magnezi ndihmon në rregullimin e niveleve të glukozës në gjak dhe presionit të gjakut dhe në ruajtjen e funksionit të shëndetshëm të zemrës dhe trurit. Në traktin tretës, magnezi ndihmon në lëvizjen e jashtëqitjes nëpër traktin e zorrëve si dhe neutralizimin e acidit të tepërt të stomakut. Megjithëse magnezi është thelbësor për një sërë funksionesh në trup, shumica e të rriturve amerikanë nuk marrin sasinë e rekomanduar të magnezit. Mungesa e magnezit, e quajtur edhe hipomagnesemia, është lidhur me një sërë çështjesh shëndetësore. Shenjat e zakonshme të mungesës së magnezit përfshijnë depresionin, sëmundjet e zemrës, presionin e lartë të gjakut dhe dobësinë. Fatkeqësisht, mungesa e magnezit mund të mbetet e padiagnostikuar derisa nivelet e magnezit të një individi të bëhen jashtëzakonisht të ulëta.
Çfarë e shkakton mungesën e magnezit?
Mungesa e magnezit mund të shkaktohet nga disa gjëra të ndryshme. Një dietë e varfër ose uria mund të rezultojë në nivele të ulëta të magnezit në serum. Disa ilaçe si frenuesit e pompës së protonit dhe kimioterapia mund të shkaktojnë gjithashtu ulje të sasive të magnezit në trup. Çështjet e tretjes si sëmundja e Crohn-it, diarreja kronike, përthithja e dobët dhe sëmundja celiace mund të rezultojnë në hipomagnesemi. Diabeti i tipit 2, problemet e veshkave dhe përdorimi afatgjatë i diuretikëve, ilaçet për refluksin e acidit dhe ilaçet për ulcerat mund të jenë gjithashtu fajtorë. Së fundi, nivelet e ulëta të magnezit mund të shkaktohet nga abuzimi afatgjatë i alkoolit.
Sëmundja e Crohn
Shumë njerëz kanë nivele të magnezit më të ulët se sasia e rekomanduar. Nuk është e pazakontë që të mos ketë simptoma kur nivelet e magnezit fillojnë të bien. Përveç kësaj, simptomat fillestare shoqërohen me një numër të madh problemesh të tjera shëndetësore.
Megjithatë, nëse keni simptoma, mjeku juaj mund të dëshirojë të kontrollojë nivelet tuaja të magnezit. Shenjat e para të magnezit të ulët përfshijnë lodhje, të përziera, dobësi, humbje të oreksit, spazma muskulore dhe dobësi. Kur nuk trajtohet, mund të çojë në ritme jonormale të zemrës, mpirje, konvulsione dhe ndryshime në personalitet. Nivelet e ulëta të kaliumit ose kalciumit mund të jenë tregues i niveleve të ulura të magnezit.
Si të kuptjmë që kemi mungesë të magnezit
Shenjat dhe simptomat e mungesës së magnezit janë jospecifike, gjë që mund të vonojë diagnozën. Shumë nga këto shenja shfaqen me kushte të tjera mjekësore dhe mangësi ushqyese. Duke kuptuar shenjat e mungesës së magnezit, mund të kërkoni ndihmë mjekësore. Nëse përjetoni ndonjë nga shenjat e mëposhtme të mungesës së magnezit, kontaktoni mjekun tuaj. Në takimin tuaj, përmendni simptomat që keni, kohëzgjatjen e shfaqjes së tyre dhe çdo informacion tjetër përkatës si gjendjet e tjera mjekësore, suplementet dhe medikamentet që po merrni.
1. Astma
Individët me astmë të rëndë mund të kenë mungesë magnezi. Studimet kanë treguar se ata që vuajnë nga astma priren të kenë sasi më të ulëta të magnezit në trup sesa ata që nuk e kanë këtë gjendje mjekësore. Hipomagnesemia lejon që kalciumi të grumbullohet në rreshtimin muskulor të rrugëve të frymëmarrjes në mushkëri, gjë që bën që rrugët tuaja të frymëmarrjes të ngushtohen, duke rezultuar në vështirësi në frymëmarrje.
Përdorimi i një inhalatori që përmban sulfat magnezi mund të ndihmojë në relaksimin e rrugëve të frymëmarrjes dhe zgjerimin e tyre. Nëse kjo nuk ndihmon gjatë një ataku astme, të sëmurit nga astma mund t’i jepet një injeksion për të ndihmuar në lehtësimin e shpejtë të astmës. Nëse keni zhvilluar astmë ose astma juaj është përkeqësuar, bisedoni me mjekun tuaj dhe kërkoni një test të thjeshtë gjaku për të përcaktuar nëse keni astmë. Nëse jeni diagnostikuar me nivele të ulëta të magnezit, mjeku juaj mund të përshkruajë një inhalator të pasuruar me magnez së bashku me suplementet e magnezit. Për të ndihmuar në përmirësimin e shëndetit të mushkërive, duhet të konsumoni ushqime që përmbajnë magnez gjithashtu.
2. Rënie e shëndetit të trurit
Magnezi është thelbësor për zhvillimin e trurit, mësimin, kujtesën dhe një sërë çështjesh të shëndetit mendor. Truri ka nevojë për magnez për memorie afatshkurtër dhe afatgjatë. Magnezi gjithashtu ndihmon në rregullimin e kortizolit në trup për të reduktuar efektet e stresit në tru. Kur keni një mangësi, mund të ndodhë inflamacion në trungun e trurit, duke shkaktuar probleme me kujtesën, sëmundjen e Alzheimerit, dhimbje koke, migrene.
Hipomagnesemia gjithashtu është shoqëruar me një sërë çështjesh të shëndetit mendor. Ata që vuajnë mund të përjetojnë apati (mungesë emocionesh) depresion, nervozizëm dhe ankth. Idetë vetëvrasëse dhe depresioni mund të ndodhin gjithashtu nëse nivelet tuaja të magnezit janë të ulëta. Nëse mungesa lejohet të përkeqësohet, të sëmurët mund të përjetojnë delirium ose koma.
3. Probleme me zemrën
Kur trupi juaj nuk merr mjaftueshëm magnez, çdo organ në trup mund të ndikohet, përfshirë zemrën. Nivelet e ulëta të magnezit rrisin rrezikun e aritmive të zemrës (rrahjet e parregullta të zemrës). Simptomat e aritmisë së zemrës mund të variojnë nga mungesa e simptomave deri në disa simptoma serioze. Aritmitë e zemrës gjithashtu mund të rrisin rrezikun e dështimit të zemrës dhe goditjes në tru. Së fundi, nivelet e ulëta të magnezit janë shoqëruar edhe me presionin e lartë të gjakut, i cili mund të rrisë rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës. Shkencëtarët mendojnë se nivelet e ulëta të magnezit mund të rezultojnë në nivele të çekuilibruara të kaliumit brenda dhe jashtë zemrës. Për më tepër, hipomagnesemia mund të shkaktojë rritje të presionit të gjakut, gjë që rrit rrezikun e një sërë çështjesh kardiovaskulare, duke përfshirë sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru.
4. Spazmat e muskujve, Dhimbje kyçesh dhe muskujsh
Ngërçet e muskujve dhe dridhjet mund të jenë të gjitha shenja të hipomagnesemisë. Nëse nuk trajtohet, mungesa mund të çojë në konvulsione. Studiuesit besojnë se kjo ndodh kur shumë kalcium derdhet në qelizat nervore, gjë që hiper stimulon nervat. Megjithatë, dridhjet e muskujve dhe ngërçet mund të shkaktohen gjithashtu nga konsumimi i tepërt i kafeinës, stresi, efektet anësore të ilaçeve dhe sëmundjet
neuromuskulare si skleroza e shumëfishtë dhe distrofia muskulare. Edhe pse herë pas here mund të përjetoni shtrëngime muskulore ose ngërçe, duhet të caktoni një takim me mjekun tuaj nëse i përjetoni ato shpesh. Përfshirja e ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha të magnezit së bashku me marrjen e një suplementi vitaminash dhe mineralesh mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të muskujve dhe nervave. Nëse jeni duke përjetuar shtrëngime muskulore, ngërçe ose dridhje, rrisin konsumin e magnezit dhe shikoni nëse ju ndihmon. Shkaqe të tjera të zakonshme për ngërçet e muskujve përfshijnë dehidratimin, kaliumin e ulët.
5. Probleme me gjumin
Individët në mbarë botën vuajnë nga gjumi i dobët ose pagjumësia. Magnezi lidhet me receptorët në trurin tuaj përgjegjës për qetësimin e aktivitetit nervor. Kur nuk keni mjaftueshëm magnez në trupin tuaj, mund të mos jeni në gjendje të relaksoheni dhe të qetësoni mendjen tuaj. Magnezi përdoret nga sistemi nervor dhe ky I fundit kontrollon gjumin. Nëse nuk merrni një sasi të mjaftueshme magnezi, mund të mos jeni duke fjetur një natë të plotë. Nivelet e ulëta të magnezit janë shoqëruar me sindromën e këmbëve të shqetësuara dhe pagjumësinë. Marrja e një suplementi të magnezit mund të ndihmojë në përmirësimin e kohëzgjatjes së gjumit dhe cilësisë së gjumit. Është treguar se suplementet rritin natyrshëm melatoninën në qarkullim. Gjithashtu është treguar se i ndihmon njerëzit të flenë më shpejt dhe të qëndrojnë në gjumë më gjatë. Marrja e një suplementi magnezi para gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e zakoneve tuaja të gjumit dhe në lehtësimin e një sërë problemesh me gjumin.
6. Dobësi dhe lodhje
Lodhja përshkruhet si lodhje e pandërprerë mendore ose fizike që nuk lehtësohet me pushim. Edhe pse mund të lodheni herë pas here, lodhja e vazhdueshme ose e rëndë duhet të kontrollohet gjithmonë nga një mjek. Lodhja është një simptomë jospecifike që mund të jetë një simptomë e një sërë çështjesh shëndetësore. Dobësia dhe lodhja shpesh ndodhin kur keni mungesë mineralesh. Mungesa e magnezit mund të zvogëlojë sasinë e kaliumit në qelizat e muskujve, gjë që mund të çojë në dobësi dhe lodhje. Kur nuk keni një sasi të mjaftueshme të magnezit ose kaliumit në trup, elektrolitet tuaja mund të çekuilibrohen, duke rezultuar në dehidrim, lodhje dhe dobësi.
Trajtimi i niveleve të ulëta të magnezit
Nëse jeni diagnostikuar me nivele më të ulëta se normale të magnezit, mos u shqetësoni, rikthimi i niveleve tuaja në normalitet nuk është i vështirë; por nëse keni një problem të keqpërthithjes ose vuani nga diarreja kronike, mund të duhet më shumë kohë që kjo të ndodhë.
Linja juaj e parë e mbrojtjes duhet të jetë ndjekja e një diete të pasur me magnez. Disa nga burimet kryesore të magnezit përfshijnë:
• Perime jeshile me gjethe bajame
• Fasule
• Shqeme
• Farat Chia
• Kakao
• Kafe
• Çokollate e zezë
• Fara liri
• Perime me gjethe jeshile
• Lajthitë
• Bishtajoret
• Thjerrëzat
• Tërshërë
• Kikirikët
• Kokoshka
• Fara kungulli
• Fara luledielli
• Kos
Përveç ndjekjes së një diete të pasur me ushqime me magnez, duhet të merrni një suplement magnezi. Suplementet e magnezit nuk duhet të përdoren nga ata që vuajnë nga disa kushte shëndetësore si sëmundja e veshkave. Përveç kësaj, nëse merrni frenues të pompës protonike, diuretikë, bisfosfonate ose antibiotikë, duhet të flisni me një mjek.
Sa magnez duhet të merrni?
Sasia mund të ndryshojë bazuar në shëndetin tuaj të përgjithshëm, dietën tuaj dhe çdo gjendje mjekësore nga e cila mund të vuani.
Mineralet janë thelbësore për shëndetin tuaj. Sigurohuni që po merrni një sasi të mjaftueshme të magnezit dhe mineraleve të tjera që mund të ndihmojë në lehtësimin e shumë prej shqetësimeve dhe të ndihmojë në parandalimin dhe lehtësimin e sëmundjeve kronike.