Maksimizimi i niveleve tuaja të energjisë ju ofron një sërë përfitimesh, duke përfshirë përmirësimin e fokusit dhe produktivitetit, rritjen e kohës për miqësi dhe marrëdhënie familjare, përmirësim të aftësisë fizike, rritje të funksioneve njohëse dhe shumë më tepër. Le të hedhim një vështrim se si mund të rrisni nivelet tuaja të energjisë përmes të ushqyerit, stërvitjes, menaxhimit të stresit, hidratimit dhe shumë më tepër.
Të ushqyerit
Të ushqyerit është një nga mënyrat më efektive për të rritur nivelet e energjisë në mënyrë natyrale. Megjithatë, ju duhet të dini ushqimet më të mira për të të rritur nivelet tuaja të energjisë. Nëse zgjidhni ushqime me sheqer ose karbohidrate të rafinuara, nivelet tuaja të energjisë do të rriten shpejt dhe më pas do të bien. Në vend të kësaj, zgjidhni ushqime me nivele të ulëta glicemie si buka e grurit, arrat, fasulet, orizi kaf ose drithërat me krunde pasi këto ushqime kanë një ndikim më të ulët në nivelet e sheqerit në gjak. Sigurohuni që të përfshini shumë perime jeshile, pa niseshte dhe proteina pa yndyrë, të cilat do t’ju mbajnë të ngopur më gjatë dhe do t’ju ndihmojnë të shmangni dëshirat.
Metabolizmi
Metabolizmi juaj është mënyra se si trupi e shndërron ushqimin në energji. Rritja e metabolizmit tuaj natyrisht do të rrisë energjinë tuaj. Për një metabolizëm optimal, duhet t’i siguroni trupit tuaj vitaminat dhe mineralet që i nevojiten. Kur nuk merrni mjaftueshëm lëndë ushqyese, do të ndiheni të lodhur dhe të plogësht. Përveç ngrënies së ushqimeve të shëndetshme, duhet të rrisni aktivitetin tuaj fizik. Përpiquni të përqendroheni në stërvitjen me rezistencë më shpesh pasi masa e shëndetshme e muskujve mund të ndihmojë në mbajtjen e metabolizmit tuaj të shëndetshëm.
Fitnes
Ushtrimi i rregullt mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja të energjisë. Kur ushtroheni, trupi juaj çliron endorfinë të cilat ju ofrojnë energji shtesë. Ushtrimi mund të ndikojë në modelet tuaja të gjumit, shëndetin e zemrës dhe shëndetin kognitiv.
Shendeti mendor
A e dini se shëndeti juaj mendor mund të ndikojë në nivelet tuaja të energjisë? Mendoni se sa rraskapitëse është kur jeni nën stres të fortë, ankth ose depresion. Nëse jeni duke përjetuar trazira, sëmundje ose stres në jetën tuaj dhe kjo po ndikon në nivelet tuaja të energjisë, është koha të filloni të mësoni disa teknika për lehtësimin e stresit.
Meditimi është një nga metodat më të mira për të rritur nivelet e energjisë dhe për të luftuar stresin. Merrni 10 minuta në mëngjes për të medituar për të krijuar një bazë të fortë për shëndetin tuaj mendor dhe nivelet e energjisë. Meditimi është krijuar për të ndihmuar në qetësimin e përgjigjes ndaj stresit dhe promovimin e relaksimit natyror.
Mos pwrdorni stimuluesit
Shumë njerëz që pwrjetojnw nivele të ulëta energjie i drejtohen kafeinës dhe pijeve energjike për t’i vënë në lëvizje. Fatkeqësisht, këta stimulues bëjnë më shumë dëm sesa mirë. Në vend që të kërkoni atë pije energjike ose filxhan kafeje tjetër, provoni një nga këto ushqime që rritin energjinë:
vitamina B
Klorofili
Vaj kokosi
Xhensen
Guarana
Këta stimulues natyralë rrisin nivelet e oksigjenit në gjak, përmirësojnë metabolizmin dhe rregullojnë sheqerin në gjak.
Hidratimi
Përfitimet e Ujit Alkaline
Sigurimi që tw jeni të hidratuar siç duhet është thelbësor për shëndetin tuaj të përgjithshëm dhe nivelet e energjisë. Kur jeni të dehidratuar, zemra juaj duhet të punojë më shumë, sepse vëllimi i gjakut zvogëlohet. Përveç kësaj, enët tuaja të gjakut do të ngushtohen, duke rritur gjasat për një dhimbje koke. Pirja e një sasie të mjaftueshme të lëngjeve çdo ditë do t’ju ndihmojë të mbani energji dhe të reduktoni efektet e dehidrimit në trupin tuaj. Për rezultate më të mira, pini ujë gjatë gjithë ditës. Nëse jeni shumë aktiv, merrni parasysh të shtoni elektrolite cilësore në ujw një herë në ditë.
Aktivitetet
Ju mund të habiteni kur mësoni se hobi dhe aktivitete të tjera që ju pëlqejnë mund të rrisin nivelet tuaja të energjisë. Gjërat për të cilat jeni të pasionuar rritin lumturinë dhe vitalitetin tuaj, veçanërisht kur merrni pjesë në aktivitete me ata që doni. Eksplorimi i talenteve, hobi dhe pasioneve tuaja mund të ndihmojë në rritjen e niveleve tuaja të energjisë dhe të sjellë më shumë kënaqësi në jetën tuaj.
Zgjimi herët mund t’ju ndihmojë t’ju japë shtysën që ju nevojitet për të pasur shumë energji dhe pozitivitet gjatë gjithë ditës. Bërja e disa ushtrimeve të lehta deri në mesatare në orët e mëngjesit do të nisë metabolizmin tuaj. Kur zgjoheni herët, ju korrni përfitimet e mëposhtme:
Zvogëloni kohën e qwndrimit nw paisje tw ndryshme elektronike
Kur zvogëloni kohën para ekranit, do të bëheni më të pranishëm dhe vigjilentë, gjë që mund të përmirësojë nivelet tuaja të energjisë. Në fillim, mund të jetë e vështirë të fikni teknologjinë, por sapo ta bëni, do të filloni të vini re një ndryshim. Koha e tepërt para ekranit mund të zvogëlojë aftësinë e trupit tuaj për të përpunuar stresin, përvojat dhe problemet në mënyrën se si do t’i përpunonit ato normalisht. Reduktimi i dritës blu gjithashtu ju ndihmon të flini më mirë.
Marrja e kafeinës
Shumë njerëz mendojnë se kafeina do t’u japë atyre një rrufe energjie; megjithatë, kafeina mund të bëjë pikërisht të kundërtën. Arsyeja që ju besoni se një filxhan kafe, kola ose çaj ju jep energji është sepse stimulon aktivitetin e trurit tuaj duke bllokuar neurotransmetuesin që ndihmon në qetësimin e mendjes. Mundohuni të kuptoni nëse po pini kafe për energji të shtuar apo thjesht si zakon.
Përfitimet e vitaminës D
Vitamina D është thelbësore për shëndet të mirë dhe vitalitet. Të shpenzosh 15 deri në 30 minuta jashtë pa krem kundër diellit mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të energjisë. Kalimi i kohës jashtë funksionon në disa mënyra për të rritur nivelet tuaja të energjisë. Së pari, trupi juaj konverton rrezet e diellit në vitaminë D. Përveç kësaj, ajo ndihmon në reduktimin e stresit, gjë që përmirëson pikëpamjen tuaj dhe nivelet e energjisë.
Suplemente Ushqyese
Trupi juaj tret ushqimin tuaj në energji të përdorshme dhe lëndë ushqyese si vitaminat B. Vitamina B12 përdoret për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe për të krijuar energji. Marrja e një vitamine të kompleksit B cilësor së bashku me ushqimet me vitaminë B12 si mishi pa yndyrë do t’ju ndihmojë të rivendosni dhe rrisni nivelet e energjisë.
Ka shumë mënyra për të rritur nivelet e energjisë në mënyrë natyrale. Filloni me rritjen e aktivitetit tuaj fizik dhe hani një vakt të shëndetshëm të mbushur me proteina pa yndyrë, drithëra, fruta dhe perime të freskëta. Praktikimi i teknikave të lehtësimit të stresit dhe kalimi i kohës jashtë do t’ju ndihmojë të rivendosni rezervat tuaja të energjisë.