Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Arsyet se pse duhet të konsumoni më shpesh sardele
Food & DietLiving Healthy

Arsyet se pse duhet të konsumoni më shpesh sardele

Health Mag
Last updated: 2023/08/24 at 3:35 PM
By Health Mag
Share
5 Min Read
SHARE

Peshku është një ushqim që shijohet dhe konsumohet në mbarë botën. Sardelet e freskëta, duke qenë një nga më të sigurtat dhe më ushqyeset, janë një prej llojeve më të pëlqyera të peshkut. Megjithatë, të gjitha përfitimet e mahnitshme shëndetësore të sardeles mund të mos njihen sa duhet. Sardelja është një peshk që përmban acide yndyrore esenciale me zinxhir të gjatë omega-3, zink dhe vitamina gjithashtu është një burim i mirë i kalciumit dhe i shumë lëndëve ushqyese të tjera kardioprotektive të cilat sigurojnë shëndet të mirë të zemrës dhe ruajnë presionin e gjakut. Ato janë të gjithanshme dhe mund të shijohen si të freskëta ose të konservuara. Për më tepër, sardelet konsiderohen të lira në krahasim me llojet e tjera të peshkut. Për shkak të pasurisë së tyre ushqyese, përfshirja e sardeles në dietën tuaj mund të jetë një zgjedhje e shëndetshme e të ushqyerit.

Ju njohim me përfitimet shëndetësore të cilat janë mjaft të rëndësishme kur konusmojmë ose kur sardelet i bëjmë pjesë të dietës sonë ushqimore.

Të pasura me kalcium

Përmbajtja e kalciumit në 100 g sardele është e barabartë me kalciumin që gjendet në 400 ml qumësht. Kështu, konsumimi i 2-3 porcioneve sardele në javë mund të jetë një opsion i mirë për ata që kërkojnë alternativa për të konsumuar qumësht. Njerëzit që janë intolerantë ndaj laktozës mund të përfitojnë gjithashtu nga përfshirja e sardinës në vaktet e tyre. Përfitimi i shtuar është se kalciumi është thelbësor për shëndetin e kockave, dhe 99% e përmbajtjes së kalciumit ruhet gjithashtu në indet e tyre. Pra, nëse po kërkoni të kompensoni përmbajtjen e kalciumit në trupin tuaj, sardelet janë një shtesë e shkëlqyer për zgjedhjen tuaj dietike.

Të dobishme për hipertensionin

Sardelet janë të pasura me aminoacide, si arginina dhe taurina, të cilat të dyja janë efektive për rezistencën kardiometabolike dhe ndaj insulinës. Konsumimi i sardeles të paktën dy herë në javë mund të parandalojë hipertensionin dhe stresin oksidativ, veçanërisht te të moshuarit. Këto gjithashtu kanë një ndikim në koagulimin dhe sistemin kardiovaskular. Pra, nëse shqetësimi juaj është hipertensioni, mund të provoni gjithashtu të përfshini sardelet në vaktet ushqimore.

Përmbajtja e lartë e proteinave

Sardelet janë një burim i mirë proteinash dhe përmbajnë proteina lehtësisht të tretshme që përmbajnë të gjitha aminoacidet. Për shkak të pasurisë së tyre proteinike, ato janë të mira për mirëqenien fizike dhe mendore, duke përfshirë reduktimin e sëmundjeve koronare të zemrës dhe goditjeve në tru.

Anti-inflamator

Sardelet përmbajnë yndyrë të lartë omega-3 dhe kanë veti anti-inflamatore si dhe antioksidante që rrisin rrjedhshmërinë e membranës, rrisin numrin e receptorëve të insulinës. Në fakt, sardelet konsiderohen ndër disa nga ushqimet më të mira anti-inflamatore.

Përmirëson nivelet e kolesterolit

Vaji i sardeles është provuar të jetë mjaft efektiv në përmirësimin e niveleve të kolesterolit. Nëse keni probleme me kolesterolin, sardelet janë zgjidhja e duhur.

Kontroll i obezitetit

Për shkak të pasurisë së tyre me aminoacide thelbësore, sardelet mund të kontribuojnë në humbjen e peshës dhe reduktimin e lipideve, dhe nga ana tjetër, të minimizojnë komplikimet që lidhen me obezitetin.

Të pasura me kalium

Sardelet konsiderohen si një burim i rëndësishëm i kaliumit. Përveç normalizimit të presionit të gjakut, ato konsiderohen gjithashtu efektive për nxitjen e relaksimit muskulor vaskular. Pra, tani keni gjetur një burim tjetër të mirë të kaliumit.

Të pasura me hekur

Sardelet përmbajnë një sasi të madhe hekuri. Ato konsiderohen efektive për njerëzit që nuk duan të konsumojnë mish. Përveç kësaj, sardelet konsiderohen mjaft të dobishme për menaxhimin e sëmundjeve koronare të zemrës, dështimit të zemrës, hipertensionit pulmonar si dhe sëmundjeve të tjera kronike.

Health Mag 2023-08-24
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

BlogFood & DietHealthLiving Healthy

Mësoni si të rrisni energjinë tuaj në mënyrë natyrale

By Health Mag
BlogFood & Diet

7 gabime të zakonshme kur përpiqeni të humbni peshë

By Health Mag
BlogLiving Healthy

Pse nuk mund te fokusohemi?

By Health Mag
Living Healthy

Trajtimi qe mund te ngadalesoje rënien e flokëve

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?