Uleni për të punuar ose studiuar dhe pothuajse menjëherë c’fokusoheni, apo e kapni veten me telefonin në dorë duke parë nëpër rrjetet sociale? Nëse po, shpesh mund të keni pyetur veten: “Pse nuk mund të përqendrohem në asgjë? Besoni apo jo, ka shumë gjëra që mund të ndikojnë në përqendrimin tuaj. Çështjet shëndetësore, zakonet dhe ilaçet mund të ndikojnë në fokusin tuaj.
Nëse nuk mund të përqendroheni, mund të keni një problem shëndetësor që mund të shkaktojë c’fokusimin tuaj. Nëse nuk mund të përqendroheni, mund të keni një nga problemet e mëposhtme mjekësore:
- ADHD – Çrregullimi i deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetit
ADHD është një çrregullim që ndikon në trurin tuaj dhe aftësinë tuaj për të kushtuar vëmendje. Individët me ADHD kanë vështirësi të kontrollojnë sjelljet e tyre ose të qëndrojnë ulur. Tek të rriturit, ADHD mund të çojë në impulsivitet, abuzim me substancat, zvarritje, ndryshime të humorit dhe vështirësi për të qëndruar të fokusuar. Shumë njerëz mendojnë se ADHD është vetëm një problem i fëmijërisë; megjithatë, raportohet se mbi 10 milionë të rritur amerikanë kanë çrregullim të deficitit të vëmendjes/hiperaktivitetit (ADHD). Të rriturit me ADHD mund të kenë vështirësi në ruajtjen e fokusit dhe vëmendjes, ata mund të kenë vështirësi në kujtesë dhe të bëjnë gabime të pakujdesshme. Ata mund të jenë të çorganizuar, të shpërqendruar lehtësisht ose të shqetësuar. Së fundi, ADHD mund të bëjë që një i rritur të ndërpresë shpesh, të ketë vështirësi në ndjekjen e udhëzimeve dhe të flasë tepër.
- Depresioni
Depresioni është shumë më tepër sesa thjesht të ndihesh i kaltër, i trishtuar, i vetmuar ose i dëshpëruar. Ajo ndikon në kimikatet e trurit tuaj, si dhe në zonat e trurit që trajtojnë aftësitë tuaja vendimmarrëse, kujtesën dhe vëmendjen. Nëse jeni duke përjetuar depresion, mund të keni probleme me përqendrimin.
- Çrregullimi i ankthit të përgjithshëm
Çrregullimi i përgjithshëm i ankthit është një çrregullim humori që mund të ndikojë në fokusin tuaj. Kur vuani nga kjo gjendje, mund të përjetoni ndryshime të humorit, të jetoni në frikë të vazhdueshme, të përjetoni pavendosmëri dhe të luftoni me ankthin. Ankthi mund ta bëjë të vështirë për të kushtuar vëmendje.
- Problemet e gjumit
Kur jeni të lodhur dhe nuk keni bërë një gjumë të mirë, ka më shumë gjasa të keni probleme me fokusin. Gjatë gjumit, kujtimet konsolidohen, hormonet krijohen dhe indet e trurit shërohen. Kur nuk pushoni mjaftueshëm, truri juaj nuk do të funksionojë siç funksionon normalisht. Kur vuani nga problemet e gjumit dhe nuk merrni 7 deri në 9 orë gjumë të rekomanduar, mund të jetë e vështirë të përqendroheni dhe të injoroni shpërqendrimet.
- Çështjet e tiroides
Hormonet e krijuara nga gjëndra tiroide janë përgjegjëse për një sërë funksionesh trupore. Problemet e tiroides janë shoqëruar me lodhje të tepërt, luhatje humori, hiperaktivitet, ankth, probleme me gjumin, ndjeshmëri ndaj nxehtësisë, diarre dhe dobësi. Kur tiroidja juaj nuk funksionon siç duhet, mund të keni edhe probleme me përqendrimin.
Gjëra të tjera që ndikojnë në fokusin tuaj
Përveç kushteve mjekësore, ka një sërë gjërash të tjera që mund të zvogëlojnë hapësirën tuaj të vëmendjes. Nëse po pyesni veten: “Pse nuk mund të përqendrohem?”, shikoni listën e mëposhtme të gjërave që mund të ndikojnë në vëmendjen tuaj.
- Stresi kronik
Stresi kronik bën që trupi juaj të kalojë në modalitetin e luftimit ose fluturimit. Kur kjo ndodh, disa funksione në trup fillojnë të ngadalësohen. Zona e trurit përgjegjëse për të menduarit dhe vëmendjen nuk merr energjinë që merrte përpara se të përjetonit nivelet e stresit. Kjo mund të çojë në probleme përqendrimi.
- Uria
Kur jeni të uritur, kjo mund të shkaktojë probleme me fokusin. Trupi dhe truri juaj kanë nevojë për energji për të funksionuar siç duhet. Kur jeni të uritur, nivelet tuaja të glukozës mund të bien papritmas dhe të shkaktojnë një sërë problemesh përqendrimi. Herën tjetër që i thoni vetes, nuk mund të përqendrohem, provoni të hani një rostiçeri të shëndetshme të mbushur me shumë proteina për të ushqyer trurin tuaj dhe për të përmirësuar përqendrimin tuaj.
- Medikamentet
Medikamente të ndryshme mund të ndryshojnë kiminë e trupit tuaj dhe mënyrën se si funksionojnë kimikatet e trurit. Disa ilaçe mund të ndikojnë në kujtesën tuaj dhe t’ju bëjnë të humbni fokusin. Nëse jeni duke marrë ilaçe për kushtet e mëposhtme dhe keni probleme me fokusin, duhet të flisni me mjekun tuaj.
- Alergjitë
- Depresioni
- Inkontinencë
- Spazma muskulore
- Probleme me gjumin
- Multitasking
Kryerja e shumë detyrave përfshin përpjekjen për të mashtruar shumë gjëra në të njëjtën kohë. Edhe pse mund të duket se kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të kryer shumë gjëra në të njëjtën kohë, është treguar se kryerja e shumë detyrave mund të zvogëlojë efikasitetin dhe të rrisë gjasat për të bërë gabime. Të qenit në gjendje të përqendroheni në një detyrë në një kohë mund të ulë përqendrimin tuaj. Në fakt, studimet kanë treguar se kryerja e shumë detyrave mund të zvogëlojë produktivitetin tuaj deri në 40 për qind.
Si të përmirësoni fokusin tuaj
Nuk mund të përqendrohem është një nga ankesat më të zakonshme. Shpesh, ju tërhiqeni në drejtime të ndryshme dhe keni shumë shpërqendrime të ndryshme. Ka shumë mënyra për të përmirësuar fokusin tuaj në mënyrë natyrale. Bërja e këtyre ndryshimeve mund të ndihmojë në forcimin e përqendrimit tuaj.
Higjiena e mirë e gjumit
- Krijo një orar gjumi
Gjumi i mjaftueshëm është jetik për shëndetin e trurit tuaj. Nëse keni vështirësi të qëndroni në detyrë, mund të jetë koha për të zhvilluar një orar gjumi dhe një rutinë para gjumit. Së pari, merrni parasysh se sa orë duhet të zgjoheni në mëngjes. Më pas, përcaktoni orën tuaj të gjumit. Duhet të flini të paktën 7 orë gjumë çdo natë. Krijimi i një rutine para gjumit që përfshin fikjen e pajisjeve elektronike dhe uljen e dritave një ose dy orë para gjumit, uljen e temperaturës në shtëpinë tuaj me disa gradë dhe përdorimin e nuancave ose perdeve që errësojnë dhomën do t’ju ndihmojnë të merrni pushimin që i nevojitet trupit tuaj.
- Diete e shendetshme
Një dietë e shëndetshme që përfshin ushqime të pasura me fibra, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme ndihmon në uljen e urisë dhe rregullimin e niveleve të glukozës në gjak. Hani një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh me çdo vakt. Ju dëshironi të siguroheni që po ushqeni trurin tuaj me lëndët ushqyese që trurit tuaj i nevojiten për të funksionuar. Disa nga vitaminat dhe mineralet më të rëndësishme përfshijnë vitaminat B, vitaminën C, vitaminën E dhe magnezin.
- Reduktoni Inflamacionin
Shumica e njerëzve mendojnë se inflamacioni është i keq; megjithatë, është në të vërtetë një pjesë e shëndetshme e sistemit imunitar. Kur lëndoni trupin tuaj ose keni një infeksion, sistemi juaj imunitar aktivizon inflamacionin për të ndihmuar në mbrojtjen e trupit nga dëmtimet e mëtejshme. Nëse sistemi imunitar nuk funksionon siç duhet, mund të shkaktojë inflamacion kronik sistemik. Kur kjo ndodh, mund të çojë në një sërë çështjesh, duke përfshirë sëmundjen, problemet e kujtesës, problemet e fokusit dhe vështirësitë e përqendrimit.
- Hiqni shpërqendrimet
Kur ju duhet të përqendroheni, gjeni një zonë të qetë larg nga shpërqendrimet. Shqetësimet mund të variojnë nga zhurma e sfondit si radio ose televizori deri te rrëmuja rreth zonës suaj të punës. Rrëmuja mund të ndikojë në aftësinë e trurit tuaj për të përpunuar informacionin dhe për t’u përqëndruar në detyrën në fjalë. Kufizimi i gjërave shpërqendruese në zonën tuaj të punës është çelësi për të përmirësuar fokusin tuaj. Më në fund, çaktivizoni njoftimet në telefonin tuaj dhe çinstaloni lojërat dhe aplikacionet e tjera të varësisë.
- Ushtrim i rregullt
Ushtrimi ofron një mori përfitimesh, duke përfshirë reduktimin e inflamacionit, lehtësimin e stresit, përmirësimin e modeleve të gjumit dhe heqjen e avullit. Përveç kësaj, stërvitja inkurajon qelizat e reja të trurit. Për rezultate më të mira, duhet të bëni të paktën 30 minuta ushtrime të moderuara në shumicën e ditëve për të përmirësuar shëndetin e trurit, fokusin dhe kujtesën.
- Vaj esencial rozmarine
- Yoga për menaxhimin e stresit
Vaji esencial i rozmarinës është një nga vajrat esencialë më të mirë për t’u përdorur për të përmirësuar fokusin. Esenca e rozmarinës është e mbushur me aroma të gjalla të pasura me okside që mbështesin kujtesën tuaj dhe lehtësojnë lodhjen mendore. Ndihmon në përmirësimin e saktësisë dhe shpejtësisë kur merreni me detyra njohëse, ndihmon në lehtësimin e lodhjes mendore dhe pastron mendjen.
- Programoni blloqe kohore për detyrat tuaja
A keni disa gjëra që bërtasin për vëmendjen tuaj? Një nga mënyrat më të mira për të përmirësuar fokusin tuaj është të krijoni një orar për secilën detyrë. Blloqe kohore në mëngjes dhe pasdite për përgjigjen e emaileve dhe kthimin e telefonatave. Kjo do t’ju pengojë të ndërroni detyrat dhe të shpërqendroheni.
- Reduktimi i stresit
Teknikat e lehtësimit të stresit si joga dhe meditimi ndihmojnë për të përmirësuar përqendrimin dhe fokusin tuaj. Meditimi ju mëson se si t’i përqendroni mendimet tuaja nga brenda, gjë që qetëson trupin dhe mendjen tuaj. Duke mësuar se si të zvogëloni bisedat mendore, mund të mësoni se si të qëndroni në detyrë
Pse nuk mund të përqendrohem?
Të gjithë kanë vështirësi të qëndrojnë në detyrë herë pas here. Bota e sotme e drejtuar nga teknologjia është e mbushur me shpërqendrime, të cilat mund ta bëjnë të vështirë ruajtjen e fokusit tuaj. Përveç kësaj, medikamentet dhe kushtet mjekësore mund të zvogëlojnë aftësinë tuaj për të qëndruar në detyrë dhe për t’u përqëndruar. Këtu do të gjeni disa këshilla për t’ju ndihmuar të rrisni fokusin tuaj.
Vështirësitë e përqendrimit mund të jenë mënyra e trupit dhe mendjes për të na bërë të ditur se një nga nevojat tuaja nuk po plotësohet. Për shembull, ju mund të jeni duke e mbushur trupin tuaj me ushqime të përpunuara jo të shëndetshme dhe ushqime me sheqer që nuk sigurojnë ushqim dhe çojnë në inflamacion kronik. Ndryshimi i dietës suaj mund të ndihmojë në ushqyerjen e trurit dhe përmirësimin e fokusit tuaj.
Nëse jeni gati të mësoni pse nuk mund të përqendroheni apo përqendroheni, ne jemi këtu për t’ju ndihmuar. Ekipi ynë i klinicistëve të mjekësisë funksionale përdor protokollet e fundit të testimit, suplementet ose medikamentet së bashku me mjetet juridike të moshës për të ndihmuar në përmirësimin e fokusit dhe përqendrimit tuaj. Me ndihmën tonë, ju mund të ndaloni së pyeturi veten, “pse nuk mund të përqendrohem?”, dhe të filloni të ruani përqendrimin tuaj për një jetë të suksesshme.