Ka shumë arsye për të marrë një multivitaminë ditore me cilësi të lartë – nga ndihma në parandalimin dhe/ose tejkalimin e mangësive ushqyese deri te mbështetja e rritjes dhe zhvillimit, mbajtja e kockave të forta dhe mbrojtja e syve dhe zemrës – dhe tani mund të ketë edhe më shumë arsye për të shtuar një multivitaminë në rutinën tuaj të përditshme.
Rezulton se studimet e fundit tregojnë se marrja e një multivitamine ditore mund të mbrojë aftësinë njohëse dhe ndoshta edhe të ndihmojë në parandalimin e rënies njohëse.
Studimi: Multivitamina ditore mund të mbrojë njohjen
Shumë suplemente, duke përfshirë multivitamina, vlerësohen për efektet e tyre të rritjes së trurit, por kërkimet mbi këto efekte kanë qenë të përziera gjatë viteve. Për të kuptuar më mirë efikasitetin e suplementeve të trurit (aka nootropics), studiuesit nga Brigham and Women’s Hospital në Boston dhe Wake Forest School of Medicine ekzaminuan efektet e ekstraktit të kakaos dhe një multivitamine të përditshme në shëndetin kognitiv te të rriturit më të moshuar.
Botuar në Alzheimer’s & Dementia: Journal of the Alzheimer’s Association, Suplementi i kakaos dhe Studimi i Rezultateve të Multivitaminës për Mendjen (COSMOS-Mind) testoi si një mineral multivitamine ditore(MVM) kundrejt një placebo dhe ekstrakt kakao kundrejt një placebo për të përcaktuar nëse ato mund të përmirësojnë dhe mbrojnë njohjen tek gratë dhe burrat e moshuar.
Në total, 2,262 persona me një moshë mesatare 73 vjeç morën pjesë në provë, e cila u zhvillua gjatë tre viteve, duke testuar “Intervistën telefonike të statusit njohës, listën e fjalëve dhe rikujtimin e historive, bërjen e gjurmëve gojore, rrjedhshmërinë verbale, hapësirën e numrave, dhe Renditja Shifra.”
Studiuesit arritën në përfundimin:
Ekstrakti i kakaos nuk i bëri dobi njohjes. Megjithatë, COSMOS-Mind ofron provat e para nga një provë e madhe, afatgjatë dhe pragmatike për të mbështetur efikasitetin e mundshëm të një MVM për të përmirësuar njohjen tek të rriturit më të moshuar. Nevojitet punë shtesë për të konfirmuar këto gjetje në një grup më të larmishëm dhe për të identifikuar mekanizmat për të llogaritur efektet MVM.
Në mënyrë të veçantë, autorët e studimit vunë në dukje, “Suplementimi ditor i multivitamin-mineraleve (MVM) për 3 vjet përmirësoi njohjen globale, kujtesën episodike dhe funksionin ekzekutiv tek të rriturit më të vjetër.”
Duke pasur parasysh shkallën e sëmundjes së Alzheimerit, demencës dhe kushteve të tjera njohëse, ky test premton se multivitaminat e përditshme mund të ndihmojnë në luftën për të mbajtur trurin të mprehtë ndërsa njerëzit plaken.
“Ka një nevojë urgjente për ndërhyrje të sigurta dhe të përballueshme për të mbrojtur njohjen kundër rënies tek të rriturit e moshuar,” tha Laura D. Baker, Ph.D., profesoreshë e gerontologjisë dhe mjekësisë geriatrike në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Wake Forest dhe bashkë-hetuesja e gjyqit, së bashku me Mark Espeland, Ph.D., profesor i gerontologjisë dhe mjekësisë geriatrike në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Wake Forest.
Baker shtoi: “Studimi ynë tregoi se megjithëse ekstrakti i kakaos nuk ndikoi në njohjen, plotësimi i përditshëm me multivitamina-minerale rezultoi në përmirësim statistikisht të rëndësishëm njohës. Kjo është prova e parë e përfitimit kognitiv në një studim të madh afatgjatë të suplementeve të multivitaminës tek të rriturit e moshuar.”
Ajo vuri në dukje se ndërsa kjo provë është sigurisht një gjë e mirë, ka më shumë kërkime që duhen bërë për të konfirmuar rezultatet. Pavarësisht, është vetëm një arsye tjetër për të shtuar një multivitaminë në rutinën tuaj të përditshme.
Këshilla për nxitjen e trurit
Përveç marrjes së një multivitamine ditore për njohjen, ka mënyra të tjera për të mbajtur trurin tuaj të mprehtë dhe për të luftuar efektet e plakjes:
Vazhdoni të mësoni gjëra, të merrni klasa të reja, etj.
Suplemente me nootropikë.
Konsumoni një dietë anti-inflamatore dhe shmangni një dietë të përpunuar.
Përqendrohuni në marrëdhëniet.
Ushtrohu rregullisht.
Bëni gjumë mjaft cilësor.
Hani më shumë ushqime për trurin
Burimi: DR.Axe/Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: Judita Përndrecaj