Ekspertët rekomandojnë që meshkujt duhet të konsumojnë 15,5 gota (3,7 litra) ujë në ditë dhe femrat 11,5 gota (2,7 litra). Por faktorët mjedisorë si temperatura dhe kushte të tjera shëndetësore mund të ndikojnë në nevojat tuaja për ujë.
Trupi humbet vazhdimisht ujë gjatë ditës, kryesisht nëpërmjet urinës dhe djersës, por edhe nga funksionet e rregullta të trupit si frymëmarrja. Për të parandaluar dehidratimin, duhet të merrni shumë ujë nga pirja dhe ngrënia çdo ditë.
Ekspertët e shëndetit rekomandonin tetë gota, që është e barabartë me rreth 2 litra. Ky quhet rregulli 8×8 dhe është shumë i lehtë për t’u mbajtur mend. Por, disa ekspertë tani besojnë se ju duhet të pini ujë vazhdimisht gjatë gjithë ditës, edhe kur nuk jeni të etur.
Sa ujë ju nevojitet varet nga rrethanat dhe ndryshon nga personi në person. Për të rriturit, rekomandimi i përgjithshëm nga Akademitë Kombëtare të Shkencave, Inxhinierisë dhe Mjekësisë në SHBA ka të bëjë me:
11.5 gota (2.7 litra) në ditë për gratë
15,5 gota (3,7 litra) në ditë për meshkujt
Kjo përfshin lëngjet nga uji, pijet si çajrat dhe lëngjet dhe nga ushqimi. Ju merrni mesatarisht 20 për qind të ujit nga ushqimet që hani.