Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Çfarë duhet të hani për të pasur lëkurë të bukur?
Living Healthy

Çfarë duhet të hani për të pasur lëkurë të bukur?

healthmag
Last updated: 2023/04/06 at 1:59 PM
By healthmag
Share
13 Min Read
SHARE

Kolagjeni

Lëkura, për të qenë e shëndetshme, e ndritshme dhe elastike, duhet të jetë e pasur me kolagjen.

Kolagjeni është një proteinë e rëndësishme që përbën epidermën (shtresën më të jashtme të lëkurës sonë) dhe indet lidhëse të lëkurës. Është përgjegjës për vetitë e lëkurës si kompaktësia, turbullira, toni, forca dhe elasticiteti. Por jo vetëm kaq: ai gjithashtu ndihmon zhvillimin e organeve, nxit shërimin e plagëve dhe indeve, kontribuon në riparimin e kornesë, mishrave të dhëmbëve dhe skalpit, kockave dhe enëve të gjakut.

Një nga shkaqet që duhet t’i atribuohet shfaqjes së rrudhave të para është pikërisht humbja e kolagjenit. Ulja fiziologjike e kësaj proteine ​​fillon rreth moshës tridhjetë vjeçare, pas moshës dyzet vjeçare trupi ynë fillon të humbasë rreth 1% të kolagjenit në vit dhe mesatarisht në moshën tetëdhjetë vjeçare prodhimi i saj mund të ulet në përgjithësi me 75% në krahasim me atë të të rriturve të rinj.

Shkaqet e plakjes së lëkurës

Përveç plakjes, ka faktorë të tjerë që kontribuojnë në humbjen e kolagjenit – dhe rrjedhimisht në plakjen e lëkurës – si p.sh.

  • akumulimi i radikaleve të lira në trup, të cilat dëmtojnë qelizat (procesi i oksidimit) dhe nxisin plakjen e parakohshme. Këtu mund të gjeni një dietë falas kundër plakjes, me menu sezonale të llogaritura për kaloritë tuaja ditore, të pasura me ushqime mbrojtëse që luftojnë radikalet e lira dhe ju ndihmojnë të qëndroni të rinj;
  • një dietë e pabalancuar, veçanërisht nëse është e pasur me sheqerna të thjeshta;
  • zakoni i pirjes së duhanit;
  • alkoolizmi;
  • disa sëmundje, të tilla si psoriasis dhe dermatit;
  • ekspozimi ndaj rrezatimit të dritës, jo vetëm ai i emetuar nga atmosfera (rrezet diellore UV), por edhe ai i pajisjeve elektronike që lëshojnë dritë blu (kompjuterë, smartfonë, tablet, etj.). Ekspozimi ndaj dritës ka efekt si të dehidrimit të lëkurës, ashtu edhe të rritjes së stresit oksidativ, i cili vepron drejtpërdrejt në uljen e fibrave të kolagjenit;
  • ndotja e ajrit, pasi përshpejton plakjen e lëkurës dhe përforcon dëmtimin e rrezeve UV. Për këtë arsye, një krem ​​kundër diellit duhet të aplikohet gjithmonë në fytyrë, si në ditët me diell ashtu edhe në dimër;
  • stresi, i cili shkakton rritje të kortizolit (hormoni i stresit) dhe reduktim të sistemit imunitar.

 

 

 

 

Ushqyerja për lëkurë të shëndetshme dhe me shkëlqim

Për të pasur një lëkurë të bukur dhe të shëndetshme është thelbësore të ndiqni një dietë të ekuilibruar, e cila përfshin të gjithë lëndët ushqyese që mbrojnë dhe mbajnë lëkurën elastike.

Në veçanti, na duhen:

Ujëvara . Çdo ditë duhet të pini të paktën 1.5 litra lëngje, duke u përpjekur të parandaloni ndjenjën e etjes, pasi kjo tashmë është shenjë e dehidrimit dhe kjo e fundit përkeqëson elasticitetin e lëkurës. Pa sasinë e duhur të ujit, lëkura mund të dehidratohet dhe të duket e thatë, e shtrënguar dhe e varur. Në planin afatgjatë, rrudhat mund të shfaqen edhe herët. Për më tepër, pirja e shumë ujit ndihmon në eliminimin e toksinave të dëmshme, të cilat do të shkaktonin dëmtim të lëkurës dhe mirëqenien e përgjithshme të trupit tonë.

Mundësisht drithëra të plota. Konkretisht, tërshëra është shumë e pasur me fibra të tretshme dhe karbohidrate komplekse, përmban gjithashtu sasi të lartë hekuri bimor (hekur jo hemik, pra më pak i absorbueshëm se ai i ushqimeve me origjinë shtazore), por edhe fosfor, kalcium, vitamina të grupit B. vitaminë E dhe silikon. Siliconi është thelbësor për shëndetin e lëkurës, pasi rregullon nivelet e kolagjenit, elastinës dhe acidit hialuronik.

Peshku . Një dietë për mbrojtjen e lëkurës duhet të përfshijë konsumimin e peshkut 3-4 herë në javë, veçanërisht salmonit dhe tonit. Të dy këta peshq janë të pasur me Omega-3, acide yndyrore që sjellin shumë përfitime për trupin tonë, duke përfshirë lëkurën, dhe që janë gjithashtu një nga ushqimet e pakta të pasura me vitaminë D. Vitamina D është shumë e dobishme për lëkurën, ndihmon në mbajtjen e saj të freskët dhe i jep asaj një pamje të përgjithshme më të shëndetshme.

Perime jeshile, si shpargu, spinaqi dhe brokoli. Asparagu, në veçanti, përmban vitaminë E, thelbësore për shëndetin e lëkurës. Në fakt, vitamina E kontribuon në zhvillimin e muskujve dhe indeve, duke e bërë lëkurën më të tonifikuar dhe duke shmangur krijimin e rrudhave. Kjo vitaminë e rëndësishme gjithashtu ndihmon në riparimin e qelizave të dëmtuara të lëkurës (p.sh. lëkura e plasaritur nga i ftohti) dhe mbron nga ekspozimi në diell. Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se burimi kryesor dietik i vitaminës E, duke qenë i tretshëm në yndyrë, janë yndyrat bimore: vaji i ullirit është veçanërisht i pasur me të, për t’u përdorur i papërpunuar për t’i shijuar gatimet, por edhe vetë ullinjtë, vaji i lulediellit. , vaj misri, vaj kikiriku, avokado, fruta të thata si arra, bajame, lajthi etj. dhe fara vajore si liri, kungulli, luledielli etj.

Ushqimet e pasura me zink. Zinku është një mineral i nevojshëm për të mbajtur lëkurën të shëndetshme dhe me shkëlqim, pasi promovon rinovimin e indeve të lëkurës dhe shërimin e plagëve. Është gjithashtu i dobishëm për trajtimin e akneve, psoriasis, zbokthit, çibaneve, dermatitit dhe lëkurës së thatë. Një ushqim që ofron sasi të mira zinku është Grana Padano: një porcion (25 g) i këtij djathi përmban pothuajse 3 mg zink, jep më pak se 100 kalori, kështu që është ideal për t’u konsumuar si meze dhe është natyral. pa laktozë. Për më tepër, Grana Padano është djathi më i pasur me kalcium ndër ata që konsumohen më shpesh, përmban sasi të shkëlqyera të proteinave me vlerë të lartë biologjike (përfshirë 9 aminoacidet thelbësore), vitamina të rëndësishme për shëndetin si B2 dhe B12 dhe, përveç zinkut. antioksidantë të tjerë si seleni dhe vitamina A. Një lugë djathë i grirë në rende mund të përdoret gjithashtu çdo ditë për të shijuar pjatat e para, supat dhe puretë e perimeve në vend të kripës. Lexoni këtë artikull për të ditur se cilat ushqime janë më të pasura me zink.

Ushqimet që stimulojnë prodhimin e kolagjenit

Disa ushqime stimulojnë prodhimin e kolagjenit në trup dhe na ndihmojnë të ruajmë lëkurën e tonifikuar dhe elastike.

Ja cilat janë:

 

Palca e eshtrave Pjesa më e madhe e palcës së eshtrave përbëhet nga kolagjeni dhe është gjithashtu shumë e pasur me prolinë dhe glicinë, proteina thelbësore për shëndetin e lëkurës. Për shembull, përgatitja e lëngut të palcës do të ndihmojë në nxjerrjen e kolagjenit që e përbën atë dhe t’i sigurojë trupit përfitimet e tij natyrore.
Produktet e qumështit Aminoacidet e pranishme në produktet e qumështit rrisin rigjenerimin e kolagjenit në trup.

Prandaj është e rëndësishme për shëndetin e lëkurës sonë që të konsumojmë rregullisht qumësht, kos dhe djathë, të freskët apo të stazhionuar si Grana Padano DOP, i cili përmban proteina me të 9 aminoacidet thelbësore, të cilat më pas shndërrohen në kolagjen në trup.

Frutat e kuqe Frutat e kuqe janë një koncentrat antioksidantësh. Dritë jeshile pastaj për luleshtrydhet, mjedrat, boronicat, manaferrat dhe rrush pa fara.
Kivi Kivi është një frut shumë i pasur me vitaminë C, një antioksidant i fuqishëm. Prandaj, mund të rrisë ndjeshëm prodhimin e proteinës së kolagjenit. Përveç kësaj, ai përmban vitaminë E, e cila është e rëndësishme për mbajtjen e lëkurës të re dhe të fortë.
Avokado Avokado ka veti antioksiduese dhe është e pasur me vitaminë E, e cila parandalon në mënyrë efektive humbjen e kolagjenit që ndodh pas një moshe të caktuar.
Salmoni Në mënyrë që kolagjeni të sintetizohet nga trupi ynë, disa proteina duhet të aktivizohen. Zinku, i pranishëm me bollëk në salmon, e kryen shumë mirë këtë veprim. Për më tepër, acidet yndyrore që përmban ky peshk ushqejnë lëkurën dhe e ruajnë atë me kalimin e kohës.
Hudhra Hudhra është e pasur me squfur, një mineral që nxit shumë prodhimin e kolagjenit dhe ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga plakja e parakohshme.
Veza Vezët janë shumë ushqyese, veçanërisht për përmbajtjen e tyre të lartë të proteinave fisnike. Përveç kësaj, aminoacidet që gjenden në vezë shndërrohen në kolagjen në trup.
Fruta të thata dhe

Farat vajore

Lajthitë, bajamet, arrat, farat e lulediellit, farat e kungullit, farat chia, farat e lirit etj. ato përmbajnë të ashtuquajturat yndyrna “të mira”, të nevojshme për të luftuar radikalet e lira në mënyrë që të ruhen qelizat e lëkurës.

 

 

A funksionojnë vërtet suplementet e kolagjenit?

Shumica e suplementeve me bazë kolagjeni i nënshtrohen hidrolizës (d.m.th. ndërveprimi midis kripërave dhe molekulave të ujit) për të formuar kolagjenin e hidrolizuar, i cili lehtëson përthithjen e tij. Disa suplemente të kolagjenit janë në formë tabletash, kapsulash ose pluhurash, të tjera futen në pije ose shtohen në ushqime specifike. Të dhënat e literaturës shkencore për përdorimin e suplementeve të kolagjenit për lëkurën janë kontradiktore: disa studime raportojnë përfitime, ndërsa të tjera kanë treguar se marrja e më shumë se 20 gram kolagjenit të hidrolizuar në ditë mund të jetë e dëmshme. Prandaj, është gjithmonë e dobishme të lexoni mirë etiketat e ushqimeve të pasura me kolagjen përpara se t’i blini ato dhe, përpara se të përdorni një suplement specifik, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Së fundi, është e rëndësishme të mbani mend se bukuria e lëkurës përcaktohet jo vetëm nga një dietë e shëndetshme dhe e larmishme, por edhe nga predispozita gjenetike, kujdesi dhe higjiena e rregullt, pushimi i mirë dhe një mënyrë jetese aktive.

 

 

Fithealth.al

 

https://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/alimentazione/articoli/alimentazione-e-salute/cosa-mangiare-avere-una-bella-pelle/

Bashkëpunimi shkencor:

Dr. Raffaella Cancello, Nutritionist Hulumtues, Departamenti i Shkencave Mjekësore dhe Rehabilituese Endokrine-Metabolike, Laboratori Kërkimor i të ushqyerit dhe Obezitetit, IRCCS-Instituti Italian Auxologjik Milano

Bibliografia thelbësore:

Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, Suliga E. Komponimet bioaktive për shëndetin e lëkurës: Një përmbledhje. Lëndët ushqyese. 2021 janar 12; 13 (1): 203. doi: 10.3390/nu13010203. PMID: 33445474; PMCID: PMC7827176.

Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Roli i vitaminës C në shëndetin e lëkurës. Lëndët ushqyese. 12 gusht 2017; 9 (8): 866. doi: 10.3390/nu9080866. PMID: 28805671; PMCID: PMC5579659.

Jhawar N, Wang JV, Saedi N. Plotësimi oral i kolagjenit për plakjen e lëkurës: Një modë apo e ardhme? J Cosmet Dermatol. 2020 Prill; 19 (4): 910-912. doi: 10.1111/jocd.13096. Epub 2019 14 gusht. PMID: 31411379.

Soliman YS, Hashim PW, Farberg AS, Goldenberg G. Roli i dietës në parandalimin e fotoplakjes dhe trajtimin e kushteve të zakonshme të lëkurës. Cutis. Mars 2019; 103 (3): 153-156. PMID: 31039233 .

Solano F. Metabolizmi dhe Funksionet e Aminoacideve në Lëkurë. Adv Exp Med Biol. 2020; 1265: 187-199. doi: 10.1007/978-3-030-45328-2_11. PMID: 32761577.

 

healthmag 2023-04-06
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

BlogFood & DietHealthLiving Healthy

Mësoni si të rrisni energjinë tuaj në mënyrë natyrale

By Health Mag
BlogLiving Healthy

Pse nuk mund te fokusohemi?

By Health Mag
Living Healthy

Trajtimi qe mund te ngadalesoje rënien e flokëve

By Health Mag
Living HealthyNews & Experts

A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?