Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Recetë ditore për një vakt dreke të thjeshtë dhe të ushqyeshëm – Krem me thjerrëza
Living HealthyNutrition

Recetë ditore për një vakt dreke të thjeshtë dhe të ushqyeshëm – Krem me thjerrëza

healthmag
Last updated: 2023/03/30 at 8:57 AM
By healthmag
Share
4 Min Read
SHARE

Krem me thjerrëza, patate dhe presh

Përbërësit për 4 persona

patate 800 g

thjerrëza të thata 150 g

4 presh

Grana Padano mbi 16 muaj 40 g

vaj ulliri ekstra i virgjër 20 g

kripë

ujë për shije

majdanoz për zbukurim

Përgatitja e recetës

Qërojmë preshin dhe i presim në feta, më pas i qërojmë patatet, i lajmë dhe i presim në kubikë. Hidhni një lugë vaj në një tenxhere, shtoni preshin e prerë në feta dhe lërini të thahen për 5 minuta, më pas shtoni patatet dhe lërini të marrin aromë për 2-3 minuta. Në këtë moment shtoni kripën, shtoni ujin dhe lëreni të vlojë. Rregulloni nxehtësinë dhe lëreni të gatuhet për 20 minuta. Veçmas ziejmë thjerrëzat dhe i shtojmë në përgatitjen e preshit dhe patateve. Përziejini, rregulloni me kripë dhe piper dhe shtoni Grana Padano të grirë. Përgatitjen mund ta servirni të nxehtë ose të ftohtë, duke e zbukuruar sipas dëshirës me gjethe majdanozi dhe copa kërcell.

Ushqimet në recetë ofrojnë lëndët ushqyese të mëposhtme

Karbohidratet, proteinat dhe yndyrnat (makronutrientët) të cilat sigurojnë kalori dhe kryejnë funksione të rëndësishme për trupin.

Bilanci ditor dhe marrja ushqimore e recetës

Makronutrientët duhet të jenë të pranishëm në çdo vakt dhe të sigurojnë një sasi të ekuilibruar të kalorive midis të gjitha vakteve të ditës. Duke marrë si shembull një dietë që kërkon 2100 Kcal, gjatë gjithë ditës këshillohet të supozohet: 325 g karbohidrate, 84 g proteina dhe 60 g yndyrna. Grafiku i mëposhtëm ilustron marrjen e kalorive nga makronutrientët në recetë me qëllim të arritjes së bilancit të rekomanduar ditor: kolona e parë (jeshile) tregon përqindjen e rekomanduar ditore të përqindjes së Kcal nga makronutrientët (58% karbohidrate, 16% proteina dhe 26% yndyrë); kolona e dytë (e kuqe) tregon përqindjen e Kcal nga makronutrientët e siguruar nga receta për porcion të vetëm, bazuar në një dietë prej 2100 Kcal. 

 

Këshilla ushqyese

Një krem ​​i lehtë për t’u ngrënë si pjatë e parë që siguron karbohidrate, proteina dhe yndyrna në një ekuilibër të mirë. Ai siguron sasi të mira të mikronutrientëve: kalcium, hekur dhe antioksidantë të rëndësishëm si zinku dhe vitamina E, si dhe rreth një të tretën e kërkesës ditore të fibrave për një të rritur dhe shumë pak kolesterol. Ky krem ​​mund të përfshihet në dietën lakto-vegjetariane, për të balancuar vaktet e tjera të ditës mund të konsumoni karbohidrate dhe yndyrna në ekuilibrin e duhur dhe ushqime të dyta me bazë proteinash të bazuara në mish, peshk, vezë ose të rrisni sasinë e Grana Padano. si erëz. Kjo pjatë mund të hahet edhe nga fëmijët e moshës 3 vjeç e lart, duke ia përshtatur sasinë nevojave të tyre për energji sipas tabelës së mëposhtme.

Të dhënat në tabelën e mësipërme bazohen në një llogaritje mesatare të kërkesës kalorike të djemve dhe vajzave për çdo kg peshë trupore. Kaloritë që një fëmijë duhet të marrë çdo ditë mund të jenë më të larta ose më të ulëta në varësi të sasisë së aktivitetit fizik të praktikuar dhe mund të ndryshojnë sipas indikacioneve të pediatrit.

https://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/alimentazione/ricette/primi/crema-di-lenticchie-patate-porri/

Autorët

Dietika dhe ushqyerja: Dr. Marzia FORMIGATTI

healthmag 2023-03-30
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

BlogFood & DietHealthLiving Healthy

Mësoni si të rrisni energjinë tuaj në mënyrë natyrale

By Health Mag
BlogLiving Healthy

Pse nuk mund te fokusohemi?

By Health Mag
Living Healthy

Trajtimi qe mund te ngadalesoje rënien e flokëve

By Health Mag
Living HealthyNews & Experts

A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?