Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Mëlçia dhe ndikimi i saj në peshën tonë trupore
Living Healthy

Mëlçia dhe ndikimi i saj në peshën tonë trupore

healthmag
Last updated: 2023/03/16 at 10:00 AM
By healthmag
Share
3 Min Read
SHARE

Për të humbur peshë, për të arritur një peshë të shëndetshme trupore është e nevojshme të “shkarkojmë” mëlçinë nga akumulimi i yndyrës në qelizat e saj. Tendenca e popujve të Mesdheut është abuzimi me sasinë e karbohidrateve në vaktet e tyre, të ushqimeve të bëra me miell, të cilat shkaktojnë rritje të sheqerit dhe insulinës në gjak pas çdo vakti. 70% e gjakut që shkon në mëlçi vjen nga zorrët. Tepria e karbohidrateve kthehet në glikogjen dhe acide yndyrore të ngopura në mëlçi. Ditë pas dite yndyrat depozitohen në qelizat e mëlçisë duke rritur riskun për shfaqjen e dhjamosjes së saj.

Në një gjendje steatoze, mëlçia nuk mund ta largojë insulinën nga gjaku! Një person me dhjamosje të mëlçisë dhe nivele të larta të insulinës në gjak has vështirësi për të humbur peshë. Çdo dietë dështon. Mund të arrijë të humbasë disa kilogramë, por i rimerr menjëherë!

Në të tilla kushte e rëndësishme është kontrolli I dozës ditore të karbohidrateve glicemike, për të shmangur lipogjenezën (sintezën e acideve yndyrore). Duhet kontrolluar gjithashtu niveli i insulinës pas ngrënies dhe gjatë ditës, veçanërisht pas darkës. Nivelet e larta të insulinës në gjak shkaktojnë grumbullimin e glikogjenit dhe acideve yndyrore të ngopura në qelizat e mëlçisë.

Rekomandime dietike

Hapi I parë dhe më I rëndësishëm për të “shkarkuar” mëlçinë yndyrore: evitoni konsumin e të gjitha pijeve alkoolike.

Reduktoni ushqimet me origjinë shtazore (mish i kuq, sallamëra, pançetë, proshutë, djathëra…) duke zvogëluar dozën e acideve yndyrore të ngopura.

Zgjidhni të paktën tre porcione peshku në javë, për të siguruar omega 3, EPA, DHA, vitaminë D.

Shtoni ushqimet e freskëta, të stinës me origjinë bimore, zgjidhni drithëra me miell integral, midis bishtajoreve zgjidhni: thjerrëzat, qiqrat, bizelet, soja, fasulet…

Mos tejkaloni sasinë e frutave. Rekomandohet konsumi I dy frutave në ditë sepse në kushtet e steatozës fruktoza e frutave shndërrohet shpejt në acide yndyrore të ngopura.

Ushqimi vegjetarian ose vegan është një zgjedhje e shkëlqyer për pacientët me steatozë, por kini shumë kujdes që të mos tejkaloni dozën ditore të karbohidrateve glicemike dhe acideve yndyrore të ngopura.

healthmag 2023-03-16
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

BlogFood & DietHealthLiving Healthy

Mësoni si të rrisni energjinë tuaj në mënyrë natyrale

By Health Mag
BlogLiving Healthy

Pse nuk mund te fokusohemi?

By Health Mag
Living Healthy

Trajtimi qe mund te ngadalesoje rënien e flokëve

By Health Mag
Living HealthyNews & Experts

A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?