Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    10 Mënyra për të Ulur Rrezikun e Kancerit të Gjirit
    By Health Mag
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
10 Mënyra për të Ulur Rrezikun e Kancerit të Gjirit
Blog
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » 10 Mënyra për të Ulur Rrezikun e Kancerit të Gjirit
Blog

10 Mënyra për të Ulur Rrezikun e Kancerit të Gjirit

Health Mag
Last updated: 2025/10/03 at 4:33 PM
By Health Mag
Share
5 Min Read
SHARE

Kanceri i gjirit është një nga sëmundjet më të përhapura tek gratë, por gjithnjë e më shumë studime tregojnë se mënyra jonë e jetesës luan një rol të madh në rrezikun për ta zhvilluar atë. Jo të gjithë faktorët janë në dorën tonë – gjenetika, mosha dhe historia familjare nuk mund të ndryshohen. Por shumë zakone të përditshme kanë ndikim të drejtpërdrejtë dhe mund të ulin ndjeshëm rrezikun.

Contents
1. Mbani një peshë të shëndetshme2. Kufizoni mishin e kuq dhe të përpunuar3. Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra të plota4. Kufizoni alkoolin5. Lëreni duhanin6. Ushtroni rregullisht7. Ushqeni me gji, nëse është e mundur8. Diskutoni për terapinë hormonale9. Njihni historinë tuaj familjare10. Bëni kontrolle të rregulltaMesazhi kryesor

Më poshtë janë 10 hapa praktikë që ju ndihmojnë të kujdeseni për veten dhe të zvogëloni gjasat për kancer gjiri, por edhe për sëmundje të tjera kronike si diabeti dhe sëmundjet e zemrës.

1. Mbani një peshë të shëndetshme

Mbipesha, sidomos pas menopauzës, lidhet me nivele më të larta të estrogjenit dhe insulinës, të cilat mund të rrisin rrezikun e kancerit të gjirit. Studimet tregojnë se edhe një rënie e vogël në peshë pas moshës 50 vjeç ul ndjeshëm rrezikun.
👉 Këshillë: monitoroni peshën rregullisht, shmangni ngrënien e tepruar në darkë dhe zgjidhni ushqime të lehta e të freskëta.

2. Kufizoni mishin e kuq dhe të përpunuar

Mishi i kuq (viçi, qengji, derri) dhe sidomos mishi i përpunuar (sallam, proshutë, salçiçe) janë lidhur me rrezik më të lartë të kancerit.
👉 Këshillë: kufizojeni konsumin e tyre dhe shtoni më shumë proteina bimore – thjerrëza, fasule, qiqra, arrorë dhe quinoa.

3. Hani më shumë fruta, perime dhe drithëra të plota

Fibrat dhe antioksidantët që gjenden tek frutat dhe perimet ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet. Zarzavatet si brokoli, lakra, lulelakra dhe spinaqi janë veçanërisht të dobishme.
👉 Këshillë: synoni të hani çdo ditë të paktën 2 racione fruta dhe 3 racione perime. Përdorni drithëra integrale si tërshërë, oriz integral ose bukë me miell të plotë.

4. Kufizoni alkoolin

Edhe sasi të vogla alkooli rrisin rrezikun e kancerit të gjirit. Gratë që pijnë rregullisht kanë rrezik dukshëm më të lartë.
👉 Këshillë: kufizojeni sa më shumë që të jetë e mundur. Zëvendësojeni me ujë të gazuar me limon, çaj jeshil ose smoothie me fruta.

5. Lëreni duhanin

Duhani nuk lidhet vetëm me kancerin e mushkërive – por edhe me kancerin e gjirit. Pirja e tij ul mbrojtjen e trupit dhe shton rrezikun e mutacioneve gjenetike.
👉 Këshillë: nëse është e vështirë ta lini, kërkoni ndihmë profesionale, përdorni terapi zëvendësuese me nikotinë ose bashkohuni me grupe mbështetjeje.

6. Ushtroni rregullisht

Aktiviteti fizik ul estrogjenin e tepërt, përmirëson qarkullimin dhe ndihmon në mbajtjen e peshës. Edhe një ecje 30-minutëshe në ditë ka përfitime.
👉 Këshillë: zgjidhni aktivitete që ju pëlqejnë – ecje, vrap, biçikletë, not, vallëzim apo palestër. Rëndësi ka të jeni në lëvizje.

7. Ushqeni me gji, nëse është e mundur

Gratë që ushqejnë me gji, sidomos për periudha më të gjata, kanë një rrezik më të ulët për kancer gjiri.
👉 Këshillë: ushqyerja me gji nuk është gjithmonë e mundur, por kur është, përfitimet shkojnë si tek fëmija ashtu edhe tek nëna.

8. Diskutoni për terapinë hormonale

Pilulat kontraceptive dhe terapia hormonale e menopauzës mund të kenë një ndikim në rritjen e rrezikut, por kjo varet nga shumë faktorë individualë.
👉 Këshillë: flisni me mjekun tuaj për alternativat më të sigurta dhe përdorimin sa më afatshkurtër të mundshëm.

9. Njihni historinë tuaj familjare

Nëse keni të afërm me kancer gjiri apo vezores, mund të keni rrezik më të lartë për shkak të gjeneve si BRCA1/2.
👉 Këshillë: informohuni për historinë e sëmundjeve në të dyja anët e familjes dhe konsultohuni me mjekun për testim gjenetik nëse është e nevojshme.

10. Bëni kontrolle të rregullta

Zbulimi i hershëm është shpëtimtar. Mamografia dhe ekzaminimi i gjirit mund të ndihmojnë në kapjen e hershme të ndryshimeve.
👉 Këshillë: bëni vetëkontroll të gjirit çdo muaj dhe ndiqni udhëzimet e mjekut për kontrolle periodike.

Mesazhi kryesor

Nuk ekziston një mënyrë e vetme për të parandaluar plotësisht kancerin e gjirit. Por duke bërë zgjedhje më të shëndetshme çdo ditë – nga ushqimi, aktiviteti fizik, deri tek kontrollet mjekësore – mund të ulni ndjeshëm rrezikun dhe të përmirësoni cilësinë e jetës.

Shëndeti është në dorën tuaj – kujdesuni për të sot, për të jetuar më gjatë e më mirë nesër.

Health Mag 2025-10-03
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • 10 Mënyra për të Ulur Rrezikun e Kancerit të Gjirit
  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?