Nëse deri më tani frutat e vetme të thata që keni ngrënë kanë qenë arrat normale, stikat apo bajamet, duhet të filloni të kërkoni edhe për arrat e quajtura makadamia sepse përfitimet e këtyre të fundit janë të pafundme. Përveçse janë një snack i shijshme, arrat makadamia kanë disa përfitime shëndetësore si luftimi i radikaleve të lira, përmirësimi i funksionit të zorrëve, promovimi i humbjes së peshës dhe parandalimi i diabetit dhe sëmundjeve të zemrës.
Edhe pse arrat makadamia kanë disa përfitime, ato konsiderohen me kalori të lartë. Çdo 100 gram arra makadamia përmban 752 kalori, prandaj duhet të konsumohen me moderim. Për të marrë të gjitha përfitimet që mund të ofrojnë, është e rëndësishme t’i përfshini ato në një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të përcaktuara nga dietologu.
Përfitimet kryesore të arrave makadamia
Promovimi i humbjes së peshës. Pavarësisht se janë një arrë me kalori të lartë, arrat makadamia janë të pasura me yndyrna të mira, të pangopura si acidi palmitoleik, i cili njihet edhe si omega 7. Këto yndyrna ndihmojnë në prodhimin e enzimave që janë përgjegjëse për djegien e yndyrës, rritjen e metabolizmit dhe reduktimin e depozitimit të yndyrës.
Për më tepër, arrat makadamia janë të pasura me fibra dhe proteina që reduktojnë urinë dhe rrisin ndjenjën e ngopjes. Ato janë gjithashtu të larta në fitosterole, si kampestanoli dhe avenasteroli, të cilat reduktojnë përthithjen e yndyrave në zorrë dhe nxisin humbjen e peshës.
Parandalimi i sëmundjeve kardiovaskulare. Yndyrnat e pangopura në arrat makadamia ndihmojnë në rritjen e djegies dhe përthithjes së yndyrës, gjë që mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL dhe triglicerideve. Këto yndyrna luajnë një rol në parandalimin e zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare si infarkti i miokardit ose ateroskleroza.
Arrat makadamia kanë flavonoide dhe tokotrienole që kanë një efekt antioksidues. Ato mund të ndihmojnë në reduktimin e prodhimit të substancave inflamatore, si leukotriene B4, të cilat lidhen me një rrezik më të lartë për sëmundjet e zemrës.
Ndihmon në uljen e kolesterolit. Acidi palmitoleik i pranishëm në arrat makadamia ndihmon në reduktimin e kolesterolit LDL dhe triglicerideve që kontribuojnë në formimin e pllakave yndyrore në arterie. Këto pllakëza i bëjnë arteriet më të ngushta dhe më pak fleksibël, duke shkaktuar aterosklerozë që mund të çojë në sulm në zemër, dështim të zemrës dhe goditje në tru.
Tokotrienolet, një formë e vitaminës E e pranishme në arrat makadamia, veprojnë si antioksidantë dhe ndihmojnë në reduktimin e dëmtimit qelizor të shkaktuar nga stresi oksidativ. Ato gjithashtu ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak.
Parandalimi i diabetit. Disa studime tregojnë se arrat makadamia mbrojnë kundër zhvillimit të sindromës metabolike dhe rritjes së sheqerit në gjak, të cilat përfundimisht mund të zhvillohen në diabet.
Përmirësimi i funksionit të zorrëve. Arrat Macadamia përmbajnë fibra të tretshme që përmirësojnë tretjen dhe rregullojnë funksionin e zorrëve. Fibrat e tretshme në këtë arrë përmbajnë gjithashtu veprim natyral prebiotik që ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit të zorrëve dhe parandalimin e kushteve si sindroma e zorrës së irrituar, koliti ulceroz dhe sëmundja e Crohn.
Parandalimi i kancerit. Disa studime tregojnë se flavonoidet dhe tokotrienolet e pranishme në arrat makadamia kanë efekte antioksiduese dhe anti-inflamatore. Kjo mund të ndihmojë në reduktimin e dëmtimit qelizor të qelizave dhe për këtë arsye të ndihmojë në parandalimin ose luftimin e kancerit.
Ngadalësim i plakjes. Antioksidantët e pranishëm në arrat makadamia, si vitamina E, parandalojnë formimin e radikalëve të lirë që dëmtojnë qelizat dhe vonojnë plakjen e lëkurës. Për më tepër, arrat makadamia janë gjithashtu të pasura me vitaminë A, e cila është përgjegjëse për riparimin e dëmtimit të lëkurës dhe mbajtjen e lëkurës dhe mukozave të paprekura.
Përmirësimi i funksionit të trurit. Efekti antioksidant i tokotrienoleve të pranishme në arrat makadamia redukton dëmtimin e qelizave të trurit dhe mund të parandalojë zhvillimin e sëmundjeve të Alzheimerit dhe Parkinsonit.
Përmirësimi i shëndetit të kockave. Arrat Macadamia janë një burim i lëndëve ushqyese si kalciumi, fosfori dhe magnezi që kontribuojnë në formimin dhe mirëmbajtjen e qelizave të kockave. Prandaj, ato mund të jenë një aleat në parandalimin e osteoporozës.
Kundërindikimet për përdorim
Arrat Macadamia nuk duhet të konsumohen nga njerëz që janë alergjikë ndaj përbërësve të saj ose që janë alergjikë ndaj arrave të tjera, si kikirikët, lajthitë, bajamet, arrat braziliane. Fëmijët nën pesë vjeç mund të konsumojnë arra makadamia për aq kohë sa ato janë të shtypura mirë për të parandaluar mbytjen e mundshme.
Është e rëndësishme të përmendet se për të marrë të gjitha përfitimet shëndetësore që ofrojnë arrat makadamia, ato duhet të jenë pjesë e një stili jetese aktive dhe një diete të ekuilibruar dhe të shëndetshme.