Multivitamina më e mirë për gratë
Për shkak se gratë kanë nevojë për sasi të ndryshme të vitaminave dhe mineraleve në periudha të ndryshme gjatë jetëgjatësisë së tyre, multivitamina më e mirë e grave duhet të përfshijë një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh të përshtatura për t’iu përshtatur kërkesave të tyre të rekomanduara ditore.
Këtu janë disa nga vitaminat më të mira për gratë, si dhe disa minerale të rëndësishme që mund të dëshironi të kërkoni në suplementin tuaj të përditshëm:
Vitamina A: mban lëkurën tuaj me shkëlqim, largon sëmundjet dhe infeksionet dhe ruan vizionin e shëndetshëm
Vitamina B12: rrit nivelet e energjisë, nxit prodhimin e ADN-së dhe optimizon shëndetin e trurit
Vitamina C: ndihmon në sintezën e kolagjenit për të mbështetur flokët dhe lëkurën e shëndetshme, parandalon dëmtimin e qelizave dhe rrit imunitetin
Vitamina D3: mbështet shëndetin e kockave, rrit përthithjen e kalciumit dhe rrit imunitetin
Kalciumi: nxit formimin dhe forcën e kockave për të parandaluar osteoporozën dhe humbjen e kockave gjatë menopauzës
Folate: e përfshirë në replikimin e ADN-së dhe e nevojshme për të parandaluar defektet e lindjes gjatë shtatzënisë
Hekuri: prodhon qeliza të shëndetshme të kuqe të gjakut për të ndihmuar në dërgimin e oksigjenit në trup
Multivitamina më e keqe për shëndetin
Jo të gjitha multivitaminat krijohen në mënyrë të barabartë, dhe disa mund të bëjnë më shumë dëm sesa mirë kur bëhet fjalë për shëndetin tuaj. Shumë shpesh janë të kontaminuara dhe mund të përmbajnë mbushës të dëmshëm, aditivë dhe përbërës të dyshimtë, si ngjyra ushqimore, yndyrna të hidrogjenizuara dhe niseshte misri të modifikuar gjenetikisht. Jo vetëm që këta përbërës mund të mohojnë potencialisht shumë nga përfitimet shëndetësore të multivitaminës tuaj të përditshme, por ato gjithashtu mund të vijnë me pasoja afatgjata për shëndetin tuaj.
Mundësia juaj më e mirë është të kontrolloni me kujdes etiketën e përbërësve dhe të shmangni multivitamina të mbushura plot me mbushës, ngjyra ushqimore artificiale dhe kimikate. Sigurohuni që të blini gjithashtu nga një shitës me pakicë me reputacion dhe zgjidhni përzierjet organike për t’u siguruar që po merrni marrëveshjen e vërtetë.
Lexo edhe : 7 përfitimet e multivitaminave
Kush duhet të marrë një?
Në këtë pikë, mund ta gjeni veten duke pyetur veten: A duhet të marr një multivitaminë?
Nëse nuk jeni duke ndjekur një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme shumicën e kohës, shtimi i një multivitamine në rutinën tuaj mund të jetë një ide e mirë. Përveç kësaj, nëse jeni në një dietë kufizuese ose keni nevoja të shtuara ushqimore, mund të merrni në konsideratë marrjen e një multivitamine.
Çfarë duhet të kërkoni
Ka shumë forma të ndryshme të multivitaminave në dispozicion, duke e bërë të lehtë gjetjen e një që funksionon për ju. Kapsulat dhe pilulat janë llojet më të zakonshme, por ju gjithashtu mund të zgjidhni të merrni një multivitaminë të lëngshme nëse keni vështirësi në gëlltitje ose preferoni ta shtoni në lëngje ose smoothie.
Zgjedhja e multivitaminës më të mirë për ju është një mënyrë e sigurt për t’u siguruar që po përfitoni sa më shumë për paratë tuaja. Nëse keni nevoja të veçanta ushqimore, mund të dëshironi të merrni në konsideratë një multivitaminë të përshtatur për ju. Gratë që janë shtatzëna ose ushqejnë me gji, për shembull, mund të dëshirojnë të zgjedhin një vitaminë prenatale, ndërsa të rriturit e moshuar mund të zgjedhin një multivitaminë që përmban lëndët ushqyese specifike që u nevojiten.
Për më tepër, sigurohuni që të kontrolloni me kujdes etiketën e përbërësve të multivitaminës për t’u siguruar që suplementi juaj nuk është i ngarkuar me mbushës artificialë dhe aditivë, të cilët shpesh përdoren për të zgjatur jetëgjatësinë dhe për të ulur kostot, por mund të përfundojnë duke shteruar vlerën ushqyese të multivitaminës tuaj.
Kërkoni markat e multivitaminës që prodhojnë suplemente duke përdorur burime të vërteta ushqimore dhe jo përbërës sintetikë për të rritur përthithjen dhe biodisponueshmërinë. Idealisht, multivitaminat duhet gjithashtu të fermentohen, që do të thotë se ato i janë nënshtruar një procesi natyror që i lejon ato të treten dhe të përthithen në mënyrë më efikase.
Hiqni dorë nga formulat që përmbajnë hekur dhe kalcium. Hekuri lidhet me kalciumin dhe dëmton përthithjen e tij, ndaj marrja e një multivitamine me hekur dhe kalcium në të njëjtën kohë nuk është kurrë një ide e mirë. Në vend të kësaj, zgjidhni një multivitaminë që përmban vetëm njërën dhe – nëse është e nevojshme – merrni një shtesë minerale të veçantë me tjetrën në një vakt tjetër.
Kur përdoret sipas udhëzimeve, efektet anësore të mundshme të multivitaminës janë minimale dhe shpesh zgjidhen me kalimin e kohës. Disa nga simptomat më të zakonshme të raportuara përfshijnë kapsllëk, diarre, të përziera ose stomak të mërzitur. Nëse simptomat vazhdojnë, merrni parasysh ndryshimin e markës ose diskutoni ndonjë shqetësim me mjekun tuaj.
Rreziqet dhe efektet anësore
Multivitaminat mund të jetë një mjet i dobishëm për t’u siguruar që po plotësoni nevojat tuaja ushqyese. Megjithatë, ato nuk duhet të përdoren si zëvendësim për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të pasur me ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Jo vetëm që këto ushqime përmbajnë një sërë vitaminash dhe mineralesh të rëndësishme, por ato përmbajnë edhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, duke përfshirë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Multivitaminat janë përgjithësisht të sigurta dhe mund të përdoren me rrezik minimal të efekteve anësore. Simptomat e padëshiruara shpesh zgjidhen vetë dhe janë përgjithësisht të lehta, duke përfshirë shqetësimin në stomak, diarre dhe kapsllëk.
Kini kujdes kur kombinoni një multivitaminë me suplemente të tjera ushqimore, pasi kjo mund t’ju bëjë të konsumoni disa lëndë ushqyese mbi kufirin e sipërm të vendosur, duke rritur rrezikun e efekteve anësore të padëshiruara.
Nëse jeni duke marrë medikamente për hollimin e gjakut si warfarin, mund t’ju duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një multivitaminë për të siguruar që marrja juaj e vitaminës K të mbetet e qëndrueshme.
Rreziqet dhe efektet anësore
Multivitamina mund të jetë një mjet i dobishëm për t’u siguruar që po plotësoni nevojat tuaja ushqyese. Megjithatë, ato nuk duhet të përdoren si zëvendësim për një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, të pasur me ushqime të pasura me lëndë ushqyese. Jo vetëm që këto ushqime përmbajnë një sërë vitaminash dhe mineralesh të rëndësishme, por ato përmbajnë edhe lëndë ushqyese të tjera të rëndësishme, duke përfshirë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme.
Multivitaminat janë përgjithësisht të sigurta dhe mund të përdoren me rrezik minimal të efekteve anësore. Simptomat e padëshiruara shpesh zgjidhen vetë dhe janë përgjithësisht të lehta, duke përfshirë shqetësimin në stomak, diarre dhe kapsllëk.
Kini kujdes kur kombinoni një multivitaminë me suplemente të tjera ushqimore, pasi kjo mund t’ju bëjë të konsumoni disa lëndë ushqyese mbi kufirin e sipërm të vendosur, duke rritur rrezikun e efekteve anësore të padëshiruara.
Nëse jeni duke marrë medikamente për hollimin e gjakut si warfarin, mund t’ju duhet të flisni me mjekun tuaj përpara se të filloni një multivitaminë për të siguruar që marrja juaj e vitaminës K të mbetet e qëndrueshme.
Duhanpirësit gjithashtu duhet t’i kushtojnë vëmendje asaj që përmban multivitamina e tyre dhe të shmangin suplementet me sasi të lartë të vitaminës A ose beta-karotenit, pasi këto suplemente janë lidhur me një rrezik më të lartë të kancerit të mushkërive në disa studime.
Përveç kësaj, nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose jeni shtatzënë, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose dietolog për të gjetur një multivitaminë të përshtatur për nevojat tuaja ushqyese. Kjo ndodh sepse disa kushte si sëmundja e veshkave mund të çojnë në ndryshime në kërkesat tuaja për lëndë ushqyese, kështu që marrja e një suplementi pa recetë mund të sigurojë shumë ose shumë pak për nevojat tuaja specifike ushqyese.
Duhanpirësit gjithashtu duhet t’i kushtojnë vëmendje asaj që përmban multivitamina e tyre dhe të shmangin suplementet me sasi të lartë të vitaminës A ose beta-karotenit, pasi këto suplemente janë lidhur me një rrezik më të lartë të kancerit të mushkërive në disa studime.
Përveç kësaj, nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore ose jeni shtatzënë, është më mirë të konsultoheni me një mjek ose dietolog për të gjetur një multivitaminë të përshtatur për nevojat tuaja ushqyese. Kjo ndodh sepse në disa kushte si sëmundja e veshkave mund të çojnë në ndryshime në kërkesat tuaja për lëndë ushqyese, kështu që marrja e një suplementi pa recetë mund të sigurojë shumë ose shumë pak për nevojat tuaja specifike ushqyese.
Veganët dhe vegjetarianët, ata që ndjekin një dietë me kalori të ulët, njerëzit me konsum të zvogëluar të ushqimit dhe ata që kohët e fundit kanë pësuar humbje peshe ose kirurgji bariatrike mund të kenë nevojë të marrin një multivitaminë. Për më tepër, të rriturit e moshuar, njerëzit me përthithje të dëmtuar të lëndëve ushqyese, atletët dhe gratë që janë shtatzënë ose që ushqehen me gji mund të përfitojnë gjithashtu nga marrja e një multivitamine.
Doza mund të ndryshojë gjerësisht në bazë të përmbajtjes së multivitaminës tuaj. Është e rëndësishme të ndiqni me kujdes udhëzimet për t’u siguruar që po plotësoni nevojat tuaja ushqyese pa e tepruar dhe duke rritur rrezikun e efekteve anësore negative.
Nëse keni ndonjë pyetje ose shqetësim ose ndonjë gjendje themelore mjekësore që mund të ndryshojë nevojat tuaja për mikronutrientët, sigurohuni që të diskutoni me mjekun tuaj për të gjetur multivitaminën e duhur për ju.
Burimi: Dr.Axe/Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: Judita Përndrecaj