Si suplementi dietik më i përhapur në botë, mund të gjeni lehtësisht një gamë të gjerë suplementesh multivitamine për t’iu përshtatur çdo moshe, gjinie dhe stili jetese në raftet e dyqaneve ushqimore, farmacive dhe dyqaneve shëndetësore. Multivitaminat janë bërë elementë kryesorë të familjes në shumë pjesë të botës, dhe anketat kanë gjetur madje se më shumë se një e treta e të gjithë amerikanëve marrin multivitamina çdo ditë me shpresën për të përmirësuar shëndetin e tyre, për të shmangur sëmundjet dhe për të pasuruar dietën e tyre me çdo vitaminë dhe mineral që mund të mungojë.
Pra, a funksionojnë multivitaminat dhe a duhet të mendoni t’i shtoni ato në rutinën tuaj të përditshme? Le të hedhim menjëherë një sy në atë që duhet të dini, së bashku me vitaminat më të mira për burrat dhe gratë.
Çfarë janë multivitaminat?
Multivitamina është një lloj suplementi që përmban një kombinim të vitaminave, mineraleve dhe lëndëve të tjera ushqyese të përdorura për të mbështetur një shëndet më të mirë. Në Shtetet e Bashkuara, përkufizimi zyrtar i multivitaminës është çdo suplement me të paktën tre vitamina dhe minerale që ka rrezik minimal të efekteve anësore dhe është pa shtimin e bimëve, hormoneve ose barnave.
Shumica e njerëzve përdorin multivitaminat për të ndihmuar në plotësimin e mungesave ushqimore dhe për të parandaluar mangësitë në vitaminat dhe mineralet kryesore. Përdorimi i tyre gjithashtu është shoqëruar me një sërë përfitimesh shëndetësore dhe mund të ndihmojnë në promovimin e shëndetit më të mirë të syve, përmirësimin e kujtesës dhe ruajtjen e forcës së kockave gjatë gjithë jetës.
Multivitamina janë të disponueshme në tableta, kapsula, pluhur, të lëngshme apo edhe në formë injektuese, dhe formulime të ndryshme janë në dispozicion për t’iu përshtatur nevojave ushqyese të pothuajse kujtdo, pavarësisht nga mosha, gjinia ose statusi shëndetësor.
Në Shtetet e Bashkuara, multivitaminat janë në dispozicion që nga fillimi i viteve 1940 dhe janë rritur në mënyrë të vazhdueshme që nga ajo kohë. Në fakt, vlerësohet se më shumë se një e treta e të gjithë amerikanëve marrin multivitamina, dhe sipas Zyrës së Suplementeve Dietike të Institutit Kombëtar të Shëndetësisë:
MVM (multi-vitamina/minerale) dhe MV (multivitamina) përbënin 14% të të gjitha blerjeve të suplementeve dhe 38% të të gjitha shitjeve të suplementeve të vitaminave dhe mineraleve në Shtetet e Bashkuara në 2019. Shitjet në SHBA të të gjitha suplementeve dietike arritën në rreth 55,7 dollarë miliardë në 2020, duke përfshirë 21.2 miliardë dollarë për të gjitha suplementet që përmbajnë vitamina, minerale ose të dyja, nga të cilat 8.0 miliardë dollarë ishin për MVM dhe MV.
Shumica e ekspertëve të shëndetit rekomandojnë t’i jepet përparësi një diete të plotë ushqimore për të ndihmuar në plotësimin e nevojave ushqyese në vend të suplementeve. Megjithatë, multivitaminat shpesh u përshkruhen atyre me konsum të kufizuar, njerëzve me dieta kufizuese dhe atyre me kushte të caktuara që mund të dëmtojnë përthithjen e lëndëve ushqyese. Nga multivitaminat mund të përfitojnë gjithashtu të rriturit të moshuarit, gratë shtatzëna dhe ata në rrezik për probleme shëndetësore si degjenerimi makular.
Llojet
Nevojat tuaja ushqyese mund të ndryshojnë bazuar në shumë faktorë të ndryshëm. Për këtë arsye, multivitamina më e mirë për burrat mbi 50 vjeç mund të jetë krejtësisht e ndryshme nga multivitamina më e mirë për gratë.
Për fat të mirë, ka shumë lloje të multivitaminave në dispozicion për t’iu përshtatur çdo moshe dhe stili të jetesës. Në fakt, ju mund të gjeni lehtësisht një multivitaminë për ndërtimin e trupit dhe fitimin e muskujve, multivitamina të krijuara posaçërisht për njerëzit me sëmundje të veshkave, madje edhe suplemente vitaminash të bëra për të përmirësuar shëndetin e flokëve, lëkurës dhe thonjve tuaj.
Ato mund të gjenden në pilula, pluhur, kapsula ose formë të lëngshme, duke e bërë të lehtë gjetjen e diçkaje që funksionon pothuajse për të gjithë. Plus, suplemente të ndryshme përmbajnë përzierje të ndryshme vitaminash dhe mineralesh, kështu që ju mund të përdorni multivitaminën tuaj për t’iu përshtatur qëllimeve tuaja specifike shëndetësore dhe për të plotësuar dietën tuaj.
Multivitamina apo vitamina B kompleks
Multivitaminat zakonisht përmbajnë shumicën e vitaminave dhe mineraleve që trupi juaj ka nevojë, duke përfshirë vitaminat A, C, D, E dhe K, si dhe vitaminat B si tiamina, niacina dhe vitamina B12. Për këtë arsye, ato përdoren më shpesh për të ndihmuar në plotësimin e mungesave në një dietë të ekuilibruar dhe mund të jenë veçanërisht të dobishme për ata që kanë dieta kufizuese, konsum të kufizuar ose thjesht kanë nevojë për ndihmë për të shtrydhur mikronutrientët e mjaftueshëm çdo ditë.
Vitaminat e kompleksit B, nga ana tjetër, përmbajnë vetëm vitamina B, duke përfshirë një përzierje të tiaminës, riboflavinës, biotinës, acidit pantotenik, acidit folik, vitaminës B12 dhe vitaminës B6. Këto suplemente mund të jenë më të dobishme për ata që kanë dieta të rrumbullakosura dhe plotësojnë shumicën e nevojave të tyre ushqyese vetëm përmes ushqimit, por kërkojnë të mbështesin nivelet e shëndetshme të energjisë, të përmirësojnë performancën njohëse dhe të promovojnë shëndetin mendor.
Zakonisht nuk rekomandohet të merrni komplekse B dhe multivitamina, pasi sasitë e tepërta të vitaminave B ekskretohen thjesht përmes urinës. Në vend të kësaj, zgjidhni njërën ose tjetrën bazuar në nevojat tuaja personale ushqyese dhe qëllimet shëndetësore.
Përfitimet shëndetësore
1. Korrigjon mangësitë ushqyese
Mungesa e mikronutrientëve mund të jetë në rrënjë të çështjeve serioze si pellagra, anemia, humbja e kockave, lodhja dhe kapsllëku. Për fat të mirë, multivitamina mund të përdoret për të ndihmuar në plotësimin e çdo boshllëku ushqyes në dietën tuaj dhe për të parandaluar mangësitë e vitaminave dhe mineraleve për të optimizuar shëndetin tuaj.
Nëse jeni në ndonjë lloj diete kufizuese, në veçanti, mund të humbisni lëndë ushqyese të rëndësishme për të cilat trupi juaj ka nevojë. Njerëzit që ndjekin një dietë vegane ose vegjetariane, për shembull, shpesh u mungojnë mikronutrientët kryesorë si hekuri, vitamina B12, zinku dhe kalciumi në dietat e tyre. Marrja e një multivitamine është mënyra më e mirë për t’u siguruar që po merrni këto vitamina dhe minerale thelbësore në dietën tuaj të përditshme.
2. Mbështet shtatzëninë e shëndetshme
Marrja e mjaftueshëm e vitaminave dhe mineraleve në dietën tuaj është absolutisht thelbësore për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme dhe çdo lëndë ushqyese luan një rol specifik në rritjen dhe zhvillimin e fetusit. Folati mbështet zhvillimin e tubit nervor, kalciumi mbështet rritjen e kockave, jodi parandalon problemet e tiroides dhe hekuri e mban gjakun tuaj të shëndetshëm.
Mjekët në përgjithësi rekomandojnë që gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë duhet të marrin vitamina prenatale, të cilat mund të ndihmojnë në përfundimin e një diete të ekuilibruar duke furnizuar këto vitamina dhe minerale kyçe për të siguruar një shtatzëni të shëndetshme. Në fakt, disa studime tregojnë se përdorimi i multivitaminave lidhet me një rrezik më të ulët të disa defekteve të lindjes, të cilat mund të kenë efekte afatgjata dhe madje të përhershme në shëndet.
3. Promovon rritjen dhe zhvillimin e duhur
Multivitamina mund të ndihmojë në sigurimin e shumë prej mikronutrientëve që janë të nevojshëm për nxitjen e rritjes dhe zhvillimit të duhur te fëmijët. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për fëmijët që mund të mos plotësojnë nevojat e tyre ushqimore vetëm me dietë.
Për shembull, një rishikim i botuar në Arkivin e Sëmundjeve në Fëmijërinë zbuloi se gati 50 përqind e fëmijëve të anketuar kishin marrjen e vitaminës A nën sasinë e rekomanduar. Mungesat në vitaminat D dhe K janë regjistruar edhe tek fëmijët, të cilat të dyja mund të kenë pasoja të rënda në shëndetin afatgjatë dhe janë lehtësisht të parandalueshme përmes përdorimit të një multivitamine.
4. Ndihmon në ruajtjen e forcës së kockave
Ndërsa rriteni, është normale që gradualisht të humbni densitetin mineral të kockave, duke rritur rrezikun e frakturave të kockave dhe gjendjeve serioze si osteoporoza. Disa njerëz janë në një rrezik edhe më të lartë të zhvillimit të osteoporozës, duke përfshirë gratë, të moshuarit dhe ata me mangësi ushqyese.
Multivitamina mund të sigurojë disa nga vitaminat dhe mineralet e rëndësishme që trupi juaj ka nevojë për të ndërtuar dhe mbajtur kocka të forta dhe të shëndetshme, edhe kur plakeni. Studimet tregojnë se kalciumi dhe vitamina D, në veçanti, mund të kombinohen për të ndihmuar në uljen e rrezikut të frakturave të kockave.
Megjithatë, multivitamina më e mirë për gratë mbi 50 vjeç duhet të përfshijë një përzierje të kalciumit, vitaminës D, magnezit dhe fosforit, të cilat të gjitha mund të promovojnë shëndetin e kockave dhe të zvogëlojnë rrezikun e osteoporozës.
5. Përmirëson funksionin e trurit
Përfitimet e multivitaminave shtrihen shumë përtej shëndetit fizik. Në fakt, disa kërkime tregojnë se marrja e një multivitamine ditore gjithashtu mund të ruajë funksionin e trurit dhe të përmirësojë shëndetin mendor gjithashtu.
Është mjaft interesante, një studim i publikuar nga Qendra për Psikofarmakologjinë Njerëzore në Universitetin Sëinburne në Australi madje zbuloi se plotësimi i përditshëm me një multivitaminë ishte në gjendje të përmirësonte kujtesën tek burrat e moshuar në rrezik për rënie njohëse.
Për më tepër, multivitamina mund të përmirësojë disponimin dhe të zvogëlojë simptomat e depresionit. Një studim i botuar në Psychopharmacology tregoi se plotësimi i multivitaminës ishte i lidhur me reduktime të konsiderueshme si në ankth ashtu edhe në stres. Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër zbuloi se marrja e një multivitamine ishte efektive në rritjen e vigjilencës, përmirësimin e humorit dhe rritjen e ndjenjave të mirëqenies së përgjithshme.
6. Përmirëson shëndetin e syve
Hulumtimet sugjerojnë se marrja e një multivitamine mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit të syve dhe të ndihmojë në trajtimin e kushteve si degjenerimi makular, i cili është një sëmundje e syrit që shkakton humbjen e shikimit dhe konsiderohet shkaku kryesor i verbërisë në mbarë botën. Për fat të mirë, studimet tregojnë se marrja e multivitaminave mund të ndihmojë në ngadalësimin e përparimit të degjenerimit makular të lidhur me moshën.
Studime të tjera kanë zbuluar se multivitamina madje mund të zvogëlojë rrezikun e kataraktit, një gjendje tjetër e zakonshme që kontribuon në humbjen e shikimit tek të moshuarit.
7. Mund të përfitojë nga shëndeti i zemrës
Nuk është sekret se ajo që vendosni në pjatën tuaj ka një ndikim të madh në shëndetin e zemrës suaj. Disa lëndë ushqyese mund të ulin nivelin e kolesterolit, të ulin presionin e gjakut dhe të lehtësojnë inflamacionin për të mbajtur zemrën tuaj në funksion dhe në gjendje të mirë. Kjo mund të jetë arsyeja pse disa studime kanë gjetur se përdorimi i multivitaminave mund të shoqërohet me një rrezik më të ulët të sulmeve në zemër dhe vdekjes nga sëmundjet e zemrës.
Megjithatë, provat janë përzier mbi efektet e multivitaminave në shëndetin e zemrës, me disa studime që tregojnë se suplementet mund të mos kenë shumë ndikim në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Prandaj, nevojiten më shumë studime për të kuptuar se si multivitamina mund të ndikojnë në shëndetin e zemrës në popullatën e përgjithshme.
Multivitamina më e mirë për meshkuj
Burrat kanë nevoja të ndryshme ushqyese sesa gratë, kështu që gjetja e multivitaminës më të mirë për burrat mund të jetë padyshim një sfidë. Multivitamina më e mirë për meshkujt duhet të përfshijë mjaftueshëm disa mikronutrientë të rëndësishëm që janë të përfshirë drejtpërdrejt në shëndetin dhe mirëqenien e përgjithshme për të përmbushur nevojat tuaja ditore dhe për të parandaluar mungesën.
Këtu janë disa nga vitaminat më të mira për meshkujt, plus disa minerale që duhet patjetër të përfshihen në multivitaminat tuaj:
Vitamina A: ndihmon në ruajtjen e shëndetit të syve, rrit qarkullimin e qelizave të lëkurës dhe rregullon funksionin imunitar
Vitamina B12: ndihmon në formimin e qelizave të kuqe të gjakut, sintezën e ADN-së dhe funksionin e trurit
Vitamina C: vepron si një antioksidant për të luftuar radikalet e lira, prodhon kolagjen dhe mbron nga infeksionet dhe sëmundjet
Vitamina E: përmirëson shëndetin e zemrës, parandalon dëmtimin oksidativ të qelizave dhe lehtëson inflamacionin
Vitamina D3: rrit përthithjen e kalciumit, ndërton kocka të forta dhe rrit imunitetin
Magnezi: vepron si një kofaktor për mbi 300 reaksione enzimatike dhe luan një rol në metabolizmin e energjisë, kontraktimet e muskujve dhe shëndetin e trurit.
Seleni: mbron qelizat, zvogëlon rrezikun e problemeve të tiroides dhe rrit fertilitetin mashkullor
Burimi: Dr.Axe/Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: Judita Përndrecaj