Shumë njerëz humbin peshë në verë dhe shtojnë peshë më lehtë në stinën e dimrit.
Në verë preferojmë ushqime më të pasura me ujë dhe më pak kalori (si p.sh. perimet), jemi më aktivë dhe kalojmw njw pjesw tw kohws jashtë, prandaj harxhojmw më shumë kalori.
Në dimër, përkundrazi, temperaturat e ftohta shtyjnë shumë njerëz të kërkojnë ushqime “ngrohëse”, më të pasura me kalori, sheqerna dhe yndyrna. Njerëzit dalin më pak për shkak të të ftohtit, shiut etj., duke ulur ndjeshëm nivelet e aktivitetit fizik. Sidoqoftë, si në verë ashtu edhe në dimër, ajo qw duhet tw bwni wshtw të respektoni ekuilibrin tuaj të energjisë, domethënë të merrni vetëm kaloritë që I harxhoni.
Periudha e festave gjithmonë sjell me vete një rritje të kalorive, por kwnaqwsia e ushqimit nw natën e Krishtlindjes, drekën e Krishtlindjes apo darkën e Vitit të Ri nuk do të ndikojë ndjeshëm në peshën tuaj nëse ndiqni rregullisht një dietë të ekuilibruar dhe praktikoni aktivitet fizik. Luhatjet e vogla të peshës (plus ose minus 1 kg) nuk janë shkak për shqetësim.
Megjithatë, të gjitha pushimet dimërore së bashku mund të jenë shkak për shqetësim, veçanërisht 15 ditët e festave të Krishtlindjeve. Ngrënia, pirja e verës dhe alkoolit të tjerë me bollëk mund të ndikojë në peshën tonë, duke ndikuar negativisht në disa aspekte të shëndetit tonë dhe në cilësinë e jetës sonë.
Si të qëndroni në formë gjatë pushimeve
Shtimi i peshës gjatë dimrit lidhet kryesisht me konsumimin e tepërt të kalorive që vijnë shpesh nga vaktet kryesore të pasura me yndyrë dhe sheqer, të cilat konsumohen në mënyrë të pandërgjegjshme.
Megjithatë, është shumë e rëndësishme të jemi më të vetëdijshëm për zgjedhjet ushqimore në jetën e përditshme, sepse kjo do të na ndihmojë të qëndrojmë në formë gjatë pushimeve.
Rregulli i parë dhe më i rëndësishëm për të ruajtur figurën tuaj në muajt e dimrit është që zakonisht të konsumoni 5 vakte në ditë: 3 vakte kryesore (mëngjes, drekë dhe darkë), plus 2 vakte të lehta, një në mes të mëngjesit dhe një pasdite, të cilat bëjnë jo më shumë se 10% e kalorive totale të ditës. Edhe kur jemi të zënë, duhet të përpiqemi të respektojmë orarin e vaktit.
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës dhe duhet të sigurojë 20-25% të kalorive të nevojshme për të gjithë ditën. Një mëngjes i mirë ju jep energjinë që ju nevojitet për të qenë aktiv me trupin dhe mendjen tuaj dhe ju ndihmon të shmangni ndjenjën e urisë midis vakteve dhe të kërkoni çokollatë ose sheqer. Kur e kaloni, do të arrini të uritur në drekë dhe darkë dhe do të hani më shumë seç duhet.
Për drekë dhe darkë hani gjithmonë perime të gjalla ose të ziera: sallata selino, kopër, supwra te ndryshme etj. ato ndihmojnë në rritjen e vëllimit të vakteve, pa shtuar kalori të konsiderueshme. Kushtojini vëmendje erëzave dhe kripës, shtonjini me masë.
Mos harroni perimet e çmuara të stinës së dimrit, si brokoli, spinaqi, kungulli, radicio, lakra etj., burime të shkëlqyera vitaminash dhe kripërash minerale, të cilat na ndihmojnë të mbështesim mbrojtjen tonë imune dhe të luftojmë të ftohtin.
Gatimet alternative: peshku, mishi, vezët, bishtajoret, qumështi dhe djathi nuk duhet të mungojnë asnjëherë, në mënyrë alternative gjatë javës, në drekë dhe darkë për të siguruar nevojat për proteina. Preferoni mish pa yndyrë (si pulë, gjeldeti ose viçi), peshq tw stinës (salmoni është i dobishëm një herë në javë për yndyrat e çmuara omega 3 që përmban), vezët (një herë në javë, e bardha e vezës është një proteinë me vlerë të lartë biologjike) , djathëra të pjekur më mirë (më të lehtë për t’u tretur dhe të pasur me proteina) Mos harroni bishtajore për proteinat e tyre bimore dhe fibrat; mund të përgatisni pjata të shijshme teke, si makarona dhe fasule, oriz dhe bizele, makarona dhe qiqra, supa me bishtajore