Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » 5 efektet anësore të punës së tepërt 
HealthLiving Healthy

5 efektet anësore të punës së tepërt 

Health Mag
Last updated: 2023/08/23 at 2:48 PM
By Health Mag
Share
7 Min Read
SHARE

Bilanci jetë-punë. Ne e dëgjojmë këtë frazë gjatë gjithë kohës. Ne përpiqemi ta arrijmë edhe më shumë. Por shumë prej nesh janë fajtorë që punojmë me orë të gjata dhe nuk fokusohemi te shëndeti. 

Pra, sa punë është shumë? 

Një studim i fundit nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Organizata Ndërkombëtare e Punës tregon se puna më shumë se 55 orë në javë mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj. 

A është puna shumë e dëmshme? 

Me pak fjalë, po. Ndërsa një javë pune tradicionale është rreth 40 orë, është shumë joreale këto ditë. Shumë prej nesh kanë javë pune që shkojnë shumë më tepër se 40 orë. Arsyet mund të përfshijnë një mbingarkesë, duke pasur një kohë të vështirë për të krijuar barriera gjatë punës në distancë dhe me staf të shkurtuar. 

Sipas studimit, puna për më shumë se 55 orë mund t’i atribuohet sëmundjes së arterieve koronare  dhe goditjeve në tru. 

Efektet anësore të punës së tepërt 

Ka shumë mënyra të tjera të të punuarit shumë, ë cilat kanë një impakt në shëndetin tuaj. Nëse jeni të mbingarkuar, nivelet e kortizolit (hormoni kryesor i stresit) rriten, gjë që mund të çojë në mjegull të trurit, presion të lartë të gjakut dhe një sërë problemesh të tjera shëndetësore. 

Këtu janë disa efekte anësore të zakonshme të punës së tepërt. 

  • Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm 

Një ankesë e zakonshme, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të jetë një shenjë se jeni të mbingarkuar. Gjumi përmirëson shëndetin fizik dhe mendor, kështu që humbja e atyre Z-ve mund të ndikojë në mënyrën se si përballeni me stresin, zgjidhni problemet ose shëroheni nga një sëmundje. 

  • Nuk hani gjatë ditës 

Nëse jeni duke punuar shumë, është e lehtë të zhyteni në një detyrë dhe të harroni të hani gjatë gjithë ditës. Mos-ngrënia dhe anashkalimi i vakteve mund të shkaktojë uljen e niveleve të sheqerit në gjak, duke çuar në energji të ulët dhe madje edhe mundësinë që ju të konsumoni ushqime të pashëndetshme më vonë gjatë ditës. 

  • Ju nuk jeni duke u ushtruar fizikisht 

Të gjithë e dimë se stërvitja është e rëndësishme, por kur jemi të mbingarkuar, kjo ka të ngjarë të jetë një nga gjërat e para që ndalojmë së bërë. Por një formë e ushtrimeve – në mënyrë ideale 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik çdo javë – mund të ndihmojë në parandalimin e depresionit, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e kolesterolit, kontrollin e sheqerit në gjak dhe zvogëlimin e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe diabetit. 

  • Po i neglizhoni marrëdhëniet 

Nëse ju mungojnë lojërat në shkollë ose aktivitetet e fundjavës për shkak të punës, po humbisni kohën e rëndësishme shoqërore prej së cilës përfitoni jo vetëm ju, por edhe të dashurit tuaj. Të kesh  lidhje shoqërore ndihmon në vetminë, por gjithashtu mpreh kujtesën dhe aftësitë e tua njohëse duke rritur ndjenjën e lumturisë dhe mirëqenies. Gjithashtu, mos i lini ato ditë pushimesh të pashfrytëzuara.  

  • Po i drejtoheni drogës ose alkoolit 

Nuk është e pazakontë që njerëzit t’i drejtohen substancave kur ndihen të mbingarkuar ose kur mendojnë se thjesht duhet të shkëputen. 

Abuzimi i substancave mund të çojë në një ulje të produktivitetit, një rritje të lëndimeve fizike gjatë punës dhe të ndikojë në aftësinë tuaj për t’u përqendruar dhe fokusuar. 

Shenjat e një ekuilibri jo të shëndetshëm punë-jetë 

Sigurisht, ka raste kur puna mund të jetë stresuese. Por nëse puna më shumë se 55 orë është bërë normë, mund të jeni duke përjetuar burnout. Këtu janë disa shenja që tregojnë se mund të keni një ekuilibër jo të shëndetshëm punë-jetë. 

  • Ju ndaloni të kujdeseni për veten. 
  • Ju nuk jeni të fokusuar në shëndetin tuaj mendor. 
  • Puna juaj nuk ka më kuptim. 
  • Ju vazhdimisht shqetësoheni për performancën tuaj të punës. 
  • Ju keni vështirësi në vendosjen e kufijve midis shtëpisë dhe punës. 
  • Ju jeni të vetmuar. 

Si të menaxhoni stresin e punës 

Të kesh një ekuilibër më të mirë punë-jetë do t’ju bëjë jo vetëm më produktivë, por edhe më të shëndetshëm në përgjithësi. Këtu janë disa mënyra të vogla për të lehtësuar stresin e punës. 

  • Vendosni kufij. Vendosni pritshmëri për veten tuaj. Përcaktoni se çfarë do të bëni sot dhe në cilën orë dëshironi të përfundoni. Pastaj ndaloni ose largohuni në atë kohë, pavarësisht se ku jeni. 
  • Vendosni një rutinë. Planifikoni diçka që prisni pas punës, si një orë ushtrimesh, leximi i një libri ose joga. 
  • Lëreni fajin. A jeni në gjendje kur të gjithë të tjerët janë ende në zyrë apo online? Mos u ndjeni keq. Mos harroni që të jeni gruaja apo bashkëshorti, prindi apo fëmija, motra apo vëllai më i mirë, duhet të kujdeseni për veten. 

Në shoqërinë tonë është pothuajse si një simbol nderi të thuash: Kam punuar kaq shumë për këtë sasi të vogël të gjumit. Ne duhet ta rregullojmë atë lloj mendësie. 

Burimi: Cleveland Clinic/ Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: K.Bardhi 

Health Mag 2023-08-23
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Health

Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?

By Health Mag
BlogHealth

Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?

By Health Mag
Health

Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami

By Health Mag
Health

“E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?