Bilanci jetë-punë. Ne e dëgjojmë këtë frazë gjatë gjithë kohës. Ne përpiqemi ta arrijmë edhe më shumë. Por shumë prej nesh janë fajtorë që punojmë me orë të gjata dhe nuk fokusohemi te shëndeti.
Pra, sa punë është shumë?
Një studim i fundit nga Organizata Botërore e Shëndetësisë dhe Organizata Ndërkombëtare e Punës tregon se puna më shumë se 55 orë në javë mund të ketë efekte negative në shëndetin tuaj.
A është puna shumë e dëmshme?
Me pak fjalë, po. Ndërsa një javë pune tradicionale është rreth 40 orë, është shumë joreale këto ditë. Shumë prej nesh kanë javë pune që shkojnë shumë më tepër se 40 orë. Arsyet mund të përfshijnë një mbingarkesë, duke pasur një kohë të vështirë për të krijuar barriera gjatë punës në distancë dhe me staf të shkurtuar.
Sipas studimit, puna për më shumë se 55 orë mund t’i atribuohet sëmundjes së arterieve koronare dhe goditjeve në tru.
Efektet anësore të punës së tepërt
Ka shumë mënyra të tjera të të punuarit shumë, ë cilat kanë një impakt në shëndetin tuaj. Nëse jeni të mbingarkuar, nivelet e kortizolit (hormoni kryesor i stresit) rriten, gjë që mund të çojë në mjegull të trurit, presion të lartë të gjakut dhe një sërë problemesh të tjera shëndetësore.
Këtu janë disa efekte anësore të zakonshme të punës së tepërt.
- Nuk jeni duke fjetur mjaftueshëm
Një ankesë e zakonshme, mungesa e gjumit të mjaftueshëm mund të jetë një shenjë se jeni të mbingarkuar. Gjumi përmirëson shëndetin fizik dhe mendor, kështu që humbja e atyre Z-ve mund të ndikojë në mënyrën se si përballeni me stresin, zgjidhni problemet ose shëroheni nga një sëmundje.
- Nuk hani gjatë ditës
Nëse jeni duke punuar shumë, është e lehtë të zhyteni në një detyrë dhe të harroni të hani gjatë gjithë ditës. Mos-ngrënia dhe anashkalimi i vakteve mund të shkaktojë uljen e niveleve të sheqerit në gjak, duke çuar në energji të ulët dhe madje edhe mundësinë që ju të konsumoni ushqime të pashëndetshme më vonë gjatë ditës.
- Ju nuk jeni duke u ushtruar fizikisht
Të gjithë e dimë se stërvitja është e rëndësishme, por kur jemi të mbingarkuar, kjo ka të ngjarë të jetë një nga gjërat e para që ndalojmë së bërë. Por një formë e ushtrimeve – në mënyrë ideale 150 minuta ushtrime me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik çdo javë – mund të ndihmojë në parandalimin e depresionit, uljen e presionit të gjakut, përmirësimin e kolesterolit, kontrollin e sheqerit në gjak dhe zvogëlimin e rrezikut për sëmundje të zemrës dhe diabetit.
- Po i neglizhoni marrëdhëniet
Nëse ju mungojnë lojërat në shkollë ose aktivitetet e fundjavës për shkak të punës, po humbisni kohën e rëndësishme shoqërore prej së cilës përfitoni jo vetëm ju, por edhe të dashurit tuaj. Të kesh lidhje shoqërore ndihmon në vetminë, por gjithashtu mpreh kujtesën dhe aftësitë e tua njohëse duke rritur ndjenjën e lumturisë dhe mirëqenies. Gjithashtu, mos i lini ato ditë pushimesh të pashfrytëzuara.
- Po i drejtoheni drogës ose alkoolit
Nuk është e pazakontë që njerëzit t’i drejtohen substancave kur ndihen të mbingarkuar ose kur mendojnë se thjesht duhet të shkëputen.
Abuzimi i substancave mund të çojë në një ulje të produktivitetit, një rritje të lëndimeve fizike gjatë punës dhe të ndikojë në aftësinë tuaj për t’u përqendruar dhe fokusuar.
Shenjat e një ekuilibri jo të shëndetshëm punë-jetë
Sigurisht, ka raste kur puna mund të jetë stresuese. Por nëse puna më shumë se 55 orë është bërë normë, mund të jeni duke përjetuar burnout. Këtu janë disa shenja që tregojnë se mund të keni një ekuilibër jo të shëndetshëm punë-jetë.
- Ju ndaloni të kujdeseni për veten.
- Ju nuk jeni të fokusuar në shëndetin tuaj mendor.
- Puna juaj nuk ka më kuptim.
- Ju vazhdimisht shqetësoheni për performancën tuaj të punës.
- Ju keni vështirësi në vendosjen e kufijve midis shtëpisë dhe punës.
- Ju jeni të vetmuar.
Si të menaxhoni stresin e punës
Të kesh një ekuilibër më të mirë punë-jetë do t’ju bëjë jo vetëm më produktivë, por edhe më të shëndetshëm në përgjithësi. Këtu janë disa mënyra të vogla për të lehtësuar stresin e punës.
- Vendosni kufij. Vendosni pritshmëri për veten tuaj. Përcaktoni se çfarë do të bëni sot dhe në cilën orë dëshironi të përfundoni. Pastaj ndaloni ose largohuni në atë kohë, pavarësisht se ku jeni.
- Vendosni një rutinë. Planifikoni diçka që prisni pas punës, si një orë ushtrimesh, leximi i një libri ose joga.
- Lëreni fajin. A jeni në gjendje kur të gjithë të tjerët janë ende në zyrë apo online? Mos u ndjeni keq. Mos harroni që të jeni gruaja apo bashkëshorti, prindi apo fëmija, motra apo vëllai më i mirë, duhet të kujdeseni për veten.
Në shoqërinë tonë është pothuajse si një simbol nderi të thuash: Kam punuar kaq shumë për këtë sasi të vogël të gjumit. Ne duhet ta rregullojmë atë lloj mendësie.
Burimi: Cleveland Clinic/ Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: K.Bardhi