Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Përfitimet shëndetësore të Spirulinës 
HealthLiving HealthySuplemente

Përfitimet shëndetësore të Spirulinës 

Health Mag
Last updated: 2023/08/17 at 4:20 PM
By Health Mag
Share
13 Min Read
SHARE

Spirulina është një algë blu-jeshile që rritet natyrshëm në liqene dhe oqeane me ujë të kripur dhe është e pasur me proteina, vitamina, minerale, karotenoidë dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimi 

Studiuesit janë ende duke eksploruar përfitimet shëndetësore të spirulinës, por ka prova që mund të ndihmojë me kushte si presioni i lartë i gjakut dhe kolesteroli i lartë. Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth përfitimeve shëndetësore dhe profilin ushqyes të spirulinës, si dhe informacione rreth sigurisë dhe dozës së saj. 

1. E pasur me lëndë ushqyese 

Spirulina është një ushqim i mbushur me lëndë ushqyese që përmban një shumëllojshmëri të vitaminave, mineraleve, aminoacideve, koenzimave dhe antioksidantëve. Është një burim i mirë proteinash dhe siguron aminoacide thelbësore. 

Spirulina përmban sasi të larta të antioksidantëve si beta-karoten dhe vitaminë E dhe minerale si magnez, zink, bakër, selen dhe hekur. Spirulina është gjithashtu një burim i mirë i acideve yndyrore omega-6 dhe omega-3. 

2. Mund të mbrojë kundër kancerit 

Ka disa prova të hershme që spirulina mund të mbrojë kundër kancerit. Substancat në algat blu-jeshile kanë cilësi antioksiduese dhe antimetastatike (përhapëse të kancerit). Ekzistojnë gjithashtu indikacione se algat blu-jeshile mund të punojnë mirë me barna të tjera që luftojnë kancerin. Megjithatë, është e rëndësishme të theksohet se ky hulumtim nuk do të thotë se marrja e suplementeve të spirulinës që blini do të ndalojë ose parandalojë kancerin.  

3. I pasur me antioksidantë 

Spirulina është një antioksidant i fuqishëm që ka cilësi anti-inflamatore dhe forcuese të imunitetit. Për më tepër, spirulina mund të përmirësojë shëndetin e zorrëve dhe ka cilësi probiotike, të cilat mund të kenë një efekt antioksidant duke neutralizuar radikalet e lira (atome të paqëndrueshme që mund të dëmtojnë qelizat, duke shkaktuar sëmundje dhe plakje). 

4. Redukton presionin e gjakut 

Ka prova të mira që spirulina mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut dhe menaxhimin e hipertensionit. Një studim shqyrtoi njerëzit e diagnostikuar me hipertension dhe zbuloi se ata që merrnin 4.5 gram spirulinë çdo ditë për gjashtë javë panë ulje të presionit të gjakut. Një studim tjetër zbuloi se plotësimi me 2 gram (g) spirulina për dymbëdhjetë javë uli presionin sistolik të gjakut me 7 mmHG dhe presionin diastolik të gjakut me 6 mmHG. 

5. Redukton kolesterolin 

Ka të dhëna premtuese që thonë se plotësimi me spirulinë mund të ulë nivelet e kolesterolit dhe të ndihmojë në shëndetin e përgjithshëm metabolik. Një studim i vitit 2013 shqyrtoi njerëzit me nivele të larta të kolesterolit rishtazi. Studimi zbuloi se plotësimi me 1 g spirulina në ditë për tre muaj uli nivelet e triglicerideve dhe uli nivelet e kolesterolit total. Një meta-analizë e vitit 2019 zbuloi gjithashtu se suplementimi me spirulinë uli nivelet e kolesterolit total. 

6. Mund të zvogëlojë rinitin alergjik 

Ka disa prova që spirulina mund të ndihmojë me simptomat e rinitit alergjik (simptomat e alergjisë në hundë).  

7. Mund të ndihmojë me aneminë 

Spirulina është një burim i mirë i hekurit dhe është spekuluar se mund të ndihmojë njerëzit me anemi. Një studim i vogël zbuloi se te njerëzit 50 vjeç e lart, suplementi me spirulinë për dymbëdhjetë javë kishte efekte pozitive në numrin e tyre të hemoglobinës, veçanërisht te gratë. Megjithatë, nevojiten kërkime më të fundit për të nxjerrë konkluzione përfundimtare. 

8. Mund të rregulloje sheqerin në gjak 

Njerëzit me diabet ose të cilët janë të rrezikuar nga sëmundja e diabetit kërkojne vazhdimisht menyra për të mbajtur në kontroll sheqerin. Një rishikim sistematik i vitit 2021 zbuloi se plotësimi i spirulinës në doza që variojnë nga 0.8-8 g në ditë mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak. Megjithatë, nevojiten më shumë studime. 

9. Burim i mirë i proteinave 

Spirulina është një burim i mirë proteinash, veçanarisht për veganët ose ata që shmangin nënproduktet shtazore. Megjithatë, spirulina nuk ka aq proteina sa burimet e qumështit dhe mishit, por në 4 g proteina për lugë gjelle, ajo ka më shumë proteina, se burimet e tjera të proteinave me bazë bimore. 

10. Mund të ndihmoje në sëmundjen e mëlçisë 

Një studim i vogël i vitit 2014 zbuloi se suplementet me spirulinë mund të ndihmojnë  njerëzit që kanë sëmundje të mëlçisë yndyrore jo-alkoolike (NAFLD). Ata që u studiuan morën një dozë të lartë spiruline (6 g) në ditë për gjashtë muaj. Në fund të periudhës së provës, pati reduktime të konsiderueshme në nivelet e enzimave të mëlçisë, triglicerideve, kolesterolit total, lipoproteinës-kolesterol me densitet të ulët dhe raporteve të kolesterolit total/lipoproteina me densitet të lartë. Të gjitha këto reduktime tregojnë një funksion më të shëndetshëm të mëlçisë. 

11. Mund të ndihmojë me humbjen e peshës 

Spirulina mund të jetë e dobishme për njerëzit me obezitet. Një rishikim sistemik i vitit 2019 zbuloi se spirulina mund të zvogëlojë përqindjen e yndyrës së trupit dhe perimetrin e belit tek njerëzit që mbajnë më shumë peshë. Megjithatë, kjo meta-analizë përfshiu vetëm pesë studime, kështu që nevojiten më shumë studime për të nxjerrë përfundime se si spirulina mund të ndihmojë në humbjen e peshës. . 

12. Mund të përmirësojë shëndetin oral 

Ka disa indikacione që spirulina mund të ndihmojë shëndetin tuaj oral. Një studim i vitit 2013 zbuloi se xheli i spirulinës i aplikuar në mishrat e dhëmbëve mund të ndihmojë me simptomat e periodontitit (sëmundja e mishrave të dhëmbëve). Ekzistojnë gjithashtu prova që spirulina mund të luftojë fibrozën submukoze orale (OSMF), një gjendje që mund të çojë në lezione kanceroze në gojë. Megjithatë, nevojiten më shumë studime. 

Përfitimet ushqyese të Spirulinës 

Sipas USDA, një lugë gjelle spirulinë ofron: 

  • 20 kalori 
  • 4 g proteina 
  • 0,5 g yndyrë 
  • 1.67 g karbohidrate 
  • 8.4 miligramë (mg) kalcium 
  • 2 mg hekur 
  • 13.6 mg magnez 
  • 8.26 mg fosfor 
  • 95.2 mg kalium 

Spirulina përmban sheqer minimal, dhe është e pasur me vitamina dhe minerale si folat, kolina, vitamina A dhe beta-karoten. 

Rreziqet e mundshme dhe efektet anësore 

Spirulina është një ushqim dhe konsiderohet me rrezik të ulët për shumicën e njerëzve për ta konsumuar në sasi të moderuar. FDA nuk i rregullon suplementet ushqimore, por e kategorizon spirulinën si “përgjithësisht të sigurt”. Kur është e mundur, zgjidhni një suplement spirulinë që është e testuar nga një palë e tretë e besuar, si ConsumerLabs, USP ose NSF. 

Spirulina mund të kontaminohet me toksina nëse rritet në trupa ujorë që janë të ndotur me metale të rënda, baktere ose mikrocistina, një lloj bakteri i prodhuar nga algat blu për ta mbrojtur atë nga grabitqarët.  Mund të ndodhin efekte negative si ngërçe, fryrje, gaz, diarre, marramendje dhe të vjella. Reaksione alergjike si puçrrat dhe urtikariet janë gjithashtu të mundshme. Nëse keni ndonjë efekt negativ pas përdorimit të spirulinës, ndaloni konsumimin e saj dhe kontaktoni mjekun. 

Si të shtoni Spirulinën në dietën tuaj 

Spirulina shitet ose në formë pilule (kapsulë) ose si pluhur i imët, jeshil që mund ta shtoni në ushqimin tuaj. Spirulina është e shijshme dhe ka një aromë të paqartë si ushqim deti, e cila mund të kompensohet me fruta ose ëmbëlsues të tjerë. 

Ka shumë përdorime të spirulinës në formë pluhuri, duke përfshirë: 

  • Përzierja e tij në ujë ose pije të tjera 
  • Duke e përzier atë në një smoothie 
  • Duke e përzier me kos 
  • Pjekja e tij në bukë ose produkte të tjera të pjekura 
  • Përdorimi i tij në salcat e sallatave 

Dozimi dhe siguria 

Ekspertët pajtohen që fëmijët dhe gratë shtatzëna ose në laktacion nuk duhet të konsumojnë spirulinë. Përveç kësaj, njerëzit me sëmundje autoimune si lupusi, skleroza e shumëfishtë ose artriti reumatoid nuk duhet të konsumojnë spirulinë pasi ajo mund të stimulojë sistemin tuaj imunitar dhe të përkeqësojë gjendjen tuaj.  Nëse sapo keni filluar të konsumoni spirulinën, duhet të filloni me një dozë të ulët  për të shmangur efektet anësore të pakëndshme si gazrat, fryrjet ose diarre.  Njerëzit kanë marrë deri në 10 gram në ditë deri në gjashtë muaj pa asnjë problem. 

Ndërveprimet e mundshme me barnat 

Spirulina nuk duhet të merret së bashku me medikamente të caktuara, duke përfshirë:  

  • Barnat antidiabetike 
  • Çdo medikament që ulë sistemin imunitar 
  • Medikamente antikoagulante 
  • Medikamente kundër trombociteve 

Flisni me mjekun ose farmacistin tuaj nëse jeni duke marrë ndonjë suplement bimor, veçanërisht ato që ulin sheqerin në gjak ose ngadalësojnë koagulimin e gjakut, pasi këto mund të jenë të rrezikshme për t’u përzier me spirulinën. Spirulina përmban rreth 0.26 mikrogramë (mcg) vitaminë K në çdo gram, dhe çdo gjë më shumë se kjo mund të përmirësojë efektin e hollimit të gjakut të disa barna. 

Përmbledhje 

Spirulina është një algë blu-jeshile e pasur me lëndë ushqyese që është konsumuar prej dekadash. Ka cilësi antioksiduese dhe mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, uljen e kolesterolit të lartë, rregullimin e sheqerit në gjak dhe ndihmon në përmirësimin e shëndetit oral. Sigurohuni që të flisni me mjekun ose farmacistin tuaj  përpara se të shtoni një suplement të ri në rutinën tuaj të përditshme. 

PYETJE TË SHPESHTA 

  1. A e bllokon spirulina përthithjen e b12? 

Nuk është e qartë nëse marrja e spirulinës bllokon përthithjen e B12. Megjithatë, lloji i B12 i gjetur në spirulina nuk gjendet natyrshëm në trupin e njeriut dhe mund të mos jetë i dobishëm për njerëzit që kërkojnë të rrisin nivelet e tyre të B12. 

  1. Si ndryshon spirulina nga klorela? 

Si spirulina ashtu edhe klorella janë forma të algave të pasura me lëndë ushqyese, por ato nuk janë i njëjti organizëm. Klorella është më e lartë në kalori dhe yndyrë sesa spirulina. Ndryshe nga spirulina, klorella përmban vitaminë D2. 

Burimi: Health.com: Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: Judita Përndrecaj 

Health Mag 2023-08-17
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Health

Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?

By Health Mag
BlogHealth

Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?

By Health Mag
Health

Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami

By Health Mag
Health

“E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?