Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Fibromialgjia: Aktiviteti fizik – ja si të filloni 
HealthLiving HealthyNews & Experts

Fibromialgjia: Aktiviteti fizik – ja si të filloni 

Health Mag
Last updated: 2023/08/16 at 2:34 PM
By Health Mag
Share
5 Min Read
SHARE

Nëse keni fibromialgji dhe keni dhimbje, stërvitja është ndoshta gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni. Por ekspertët thonë se është në të vërtetë një nga strategjitë më efektive që mund të provoni për të ndihmuar në menaxhimin e kësaj gjendje dhimbjeje kronike. 

Shumë njerëz me fibromialgji e kanë të vështire të kryejnë aktivitetet e tyre ditore  dhe shtimi i ushtrimeve i duket si një aktivitet i tepërt për ta. Dhimbja dhe lodhja mund ta bëjnë të vështirë fillimin dhe ndjekjen e stërvitjeve të rregullta. 

Fillimi  

Është e kuptueshme  të shqetësoheni në fillim se çdo ushtrim që nisni të kryeni do t’jua përkeqësojë dhimbjen dhe do t’ju lërë të lodhur. Por me kalimin e ditëve do të kuptoni se shtimi i më shumë aktivitetit fizik në ditë mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj, të përmirësojë gjumin dhe t’ju japë më shumë energji. 

Përpara se të filloni të ushtroheni ju mund të pyesni mjekun tuaj ne lidhje me rutinën tuaj ditore të marrjes së terapisë mjekësore aktuale ; si p.sh.: a duhet t’i merrni ilaçet në periudha të ndryshme të ditës; çfarë mund te bëni përpara se të nisni ushtrimet stërvitore ose menjëherë pasi i keni mbaruar ato për të minimizuar simptomat.  

Merre me ngadalë 

Kur të jeni gati për të filluar një program ushtrimesh, filloni ngadalë. Marrja e një qasjeje me hapa të vegjël për të filluar një plan ushtrimesh mund të ndihmojë. Shtoni aktivitetin në doza të vogla, çdo ditë nëse mundeni. Pastaj ndërtoni aktivitetin tuaj ngadalë me kalimin e kohës. 

Për shembull, nëse keni ecur për 10 minuta sot, provoni 11 minuta – një rritje prej 10% – një javë më vonë. Kjo qasje është veçanërisht e rëndësishme për shmangien e një dukurie të quajtur keqtrajtimi pas ushtrimit (PEM). Shumë njerëz me fibromialgji e kanë këtë problem. Kur ndjejnë më pak dhimbje ose më shumë energji, ata mund të përpiqen të bëjnë gjëra që nuk kanë mundur t’i bëjnë për shkak të simptomave. Shpesh, ata nuk e kuptojnë se kur po bëjnë shumë në të njëjtën kohë. Ata mund të ndihen aq të rraskapitur saqë duhen ditë ose më shumë për t’u rikuperuar. Ky është PEM, i njohur më mirë për njerëzit me fibromialgji si një “përplasje”. Një qasje graduale ndaj ushtrimeve mund të ndihmojë në parandalimin e tij. 

Zgjidhni aktivitetet me kujdes 

Përveç rritjes graduale të lëvizjes me kalimin e kohës, përpiquni gjithashtu të zgjidhni aktivitete që nuk do të ngarkojnë shumë trupin tuaj. Ekspertët zakonisht rekomandojnë çdo aktivitet aerobik me ndikim të ulët, të tilla si ecja, noti ose çiklizmi. Mjeku juaj mund t’ju këshillojë të punoni me një terapist fizik për ushtrime që synojnë posaçërisht reduktimin e dhimbjes dhe ngurtësisë dhe përmirësimin e funksionit. Kjo mund të përfshijë shtrirje dhe forcimin, si dhe ushtrime aerobike. 

Një formë tjetër e ushtrimeve që ka tregohet premtuese  për njerëzit me fibromialgji është tai chi. Kjo praktikë e lashtë kineze filloi si një formë e vetëmbrojtjes. Ai përfshin lëvizje të ngadalta, të qëllimshme dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë. 

Një studim i vitit 2018 në The BMJ shikoi 226 të rritur me fibromialgji. Studiuesit caktuan 151 anëtarë të grupit për të praktikuar tai chi një ose dy herë në javë për 12 ose 24 javë. 75 pjesëmarrësit e tjerë të studimit bënë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar dy herë në javë për gjashtë muaj. Studiuesit zbuluan se tai chi ishte më i mirë në lehtësimin e simptomave të fibromialgjisë sesa ushtrimet aerobike. 

Disa prova të kufizuara sugjerojnë gjithashtu se joga mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e simptomave të fibromialgjisë, duke përfshirë dhimbjen, lodhjen dhe problemet e humorit. 

Çfarëdo aktiviteti që zgjidhni, mos harroni të jeni të duruar me veten. Mund të ndodhin pengesa afatshkurtra, por të qenit i durueshëm dhe të punoni për t’i kapërcyer ato mund t’ju ndihmojë të bëni përparim afatgjatë. 

M.Sorra/ Burimi: Harvard Health Publishing

Health Mag 2023-08-16
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Health

Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?

By Health Mag
BlogHealth

Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?

By Health Mag
Health

Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami

By Health Mag
Health

“E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?