Nëse keni fibromialgji dhe keni dhimbje, stërvitja është ndoshta gjëja e fundit që ju pëlqen të bëni. Por ekspertët thonë se është në të vërtetë një nga strategjitë më efektive që mund të provoni për të ndihmuar në menaxhimin e kësaj gjendje dhimbjeje kronike.
Shumë njerëz me fibromialgji e kanë të vështire të kryejnë aktivitetet e tyre ditore dhe shtimi i ushtrimeve i duket si një aktivitet i tepërt për ta. Dhimbja dhe lodhja mund ta bëjnë të vështirë fillimin dhe ndjekjen e stërvitjeve të rregullta.
Fillimi
Është e kuptueshme të shqetësoheni në fillim se çdo ushtrim që nisni të kryeni do t’jua përkeqësojë dhimbjen dhe do t’ju lërë të lodhur. Por me kalimin e ditëve do të kuptoni se shtimi i më shumë aktivitetit fizik në ditë mund të zvogëlojë dhimbjen tuaj, të përmirësojë gjumin dhe t’ju japë më shumë energji.
Përpara se të filloni të ushtroheni ju mund të pyesni mjekun tuaj ne lidhje me rutinën tuaj ditore të marrjes së terapisë mjekësore aktuale ; si p.sh.: a duhet t’i merrni ilaçet në periudha të ndryshme të ditës; çfarë mund te bëni përpara se të nisni ushtrimet stërvitore ose menjëherë pasi i keni mbaruar ato për të minimizuar simptomat.
Merre me ngadalë
Kur të jeni gati për të filluar një program ushtrimesh, filloni ngadalë. Marrja e një qasjeje me hapa të vegjël për të filluar një plan ushtrimesh mund të ndihmojë. Shtoni aktivitetin në doza të vogla, çdo ditë nëse mundeni. Pastaj ndërtoni aktivitetin tuaj ngadalë me kalimin e kohës.
Për shembull, nëse keni ecur për 10 minuta sot, provoni 11 minuta – një rritje prej 10% – një javë më vonë. Kjo qasje është veçanërisht e rëndësishme për shmangien e një dukurie të quajtur keqtrajtimi pas ushtrimit (PEM). Shumë njerëz me fibromialgji e kanë këtë problem. Kur ndjejnë më pak dhimbje ose më shumë energji, ata mund të përpiqen të bëjnë gjëra që nuk kanë mundur t’i bëjnë për shkak të simptomave. Shpesh, ata nuk e kuptojnë se kur po bëjnë shumë në të njëjtën kohë. Ata mund të ndihen aq të rraskapitur saqë duhen ditë ose më shumë për t’u rikuperuar. Ky është PEM, i njohur më mirë për njerëzit me fibromialgji si një “përplasje”. Një qasje graduale ndaj ushtrimeve mund të ndihmojë në parandalimin e tij.
Zgjidhni aktivitetet me kujdes
Përveç rritjes graduale të lëvizjes me kalimin e kohës, përpiquni gjithashtu të zgjidhni aktivitete që nuk do të ngarkojnë shumë trupin tuaj. Ekspertët zakonisht rekomandojnë çdo aktivitet aerobik me ndikim të ulët, të tilla si ecja, noti ose çiklizmi. Mjeku juaj mund t’ju këshillojë të punoni me një terapist fizik për ushtrime që synojnë posaçërisht reduktimin e dhimbjes dhe ngurtësisë dhe përmirësimin e funksionit. Kjo mund të përfshijë shtrirje dhe forcimin, si dhe ushtrime aerobike.
Një formë tjetër e ushtrimeve që ka tregohet premtuese për njerëzit me fibromialgji është tai chi. Kjo praktikë e lashtë kineze filloi si një formë e vetëmbrojtjes. Ai përfshin lëvizje të ngadalta, të qëllimshme dhe ushtrime të frymëmarrjes së thellë.
Një studim i vitit 2018 në The BMJ shikoi 226 të rritur me fibromialgji. Studiuesit caktuan 151 anëtarë të grupit për të praktikuar tai chi një ose dy herë në javë për 12 ose 24 javë. 75 pjesëmarrësit e tjerë të studimit bënë ushtrime aerobike me intensitet të moderuar dy herë në javë për gjashtë muaj. Studiuesit zbuluan se tai chi ishte më i mirë në lehtësimin e simptomave të fibromialgjisë sesa ushtrimet aerobike.
Disa prova të kufizuara sugjerojnë gjithashtu se joga mund të ndihmojë gjithashtu në përmirësimin e simptomave të fibromialgjisë, duke përfshirë dhimbjen, lodhjen dhe problemet e humorit.
Çfarëdo aktiviteti që zgjidhni, mos harroni të jeni të duruar me veten. Mund të ndodhin pengesa afatshkurtra, por të qenit i durueshëm dhe të punoni për t’i kapërcyer ato mund t’ju ndihmojë të bëni përparim afatgjatë.
M.Sorra/ Burimi: Harvard Health Publishing