Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » A janë disa fruta më të shëndetshëm se të tjerat?
BlogLiving Healthy

A janë disa fruta më të shëndetshëm se të tjerat?

healthmag
Last updated: 2023/08/03 at 11:18 AM
By healthmag
Share
6 Min Read
SHARE

Shporta jone  perfshin një sërë frutash  që mbushin dyqanet tona ushqimore gjatë gjithë vitit. Ato vijnë në të gjitha madhësitë, format dhe ngjyrat dhe të gjithë kemi dëgjuar për pesë racionet e rekomanduara të frutave dhe perimeve në ditë. Pra, për çfarë po i hamë? Dhe si ndryshon vlera ushqyese midis frutave? A ka ndonjë ndryshim midis frutave të plota kundrejt lëngut  të freskët?

Dallimet midis frutave

Ashtu si ushqimet e tjera, fruta të ndryshme kanë vlera të ndryshme ushqyese. Në përgjithësi, frutat e plota janë burime të mira të fibrave, ndërsa lëngjet e frutave nuk janë. Dhe një filxhan lëng frutash, madje edhe lëng frutash 100%, ka shumë më shumë sheqer sesa një copë ose një porcion me fruta të plota. Përveç kësaj, frutat e plota japin ndjesine e ngopjes  më shumë se lëngjet. Frutat dhe perimet, është më mirë t’i hani ato (të plota) sesa të pini (lëng). Sidoqoftë, nuk duhet të shmangni plotësisht pirjen e lëngjeve – nëse është 100% lëng – por duhet të kufizoni konsumin në jo më shumë se 100 deri në 250 ml në ditë.

Ne dyqane mund te gjeni  një shumëllojshmëri frutash të ngrira. Këto shpesh shiten të qëruara  dhe të prera (si mango), gjë që është e përshtatshme dhe shpesh më pak e shtrenjtë se frutat e freskëta. Frutat e ngrira zakonisht mblidhen dhe ngrihen shpejt, prandaj lëndët ushqyese ruhen mirë. Për më tepër, disa fruta të stinës si boronicat janë lehtësisht të disponueshme në formë të ngrirë. Çelësi i përzgjedhjes është të zgjidhni fruta të thjeshta të ngrira pa sheqer të shtuar.

Ka një sërë frutash që janë në dispozicion në formë të tharë, të tilla si rrush i thatë, kajsi dhe ananas. Ato gjithashtu kanë vlera të mira ushqyese, ruhen për një kohë të gjatë, janë të përshtatshme për t’u mbajtur dhe kanë shumë kalori, duke i bërë ato të preferuara për alpinistët dhe kampistët. Megjithatë, disa shpesh kanë sheqer të shtuar në procesin e tharjes, veçanërisht mango dhe ananasi. Boronicat e thata pothuajse gjithmonë kanë sheqer të shtuar, pasi ato janë  shumë të tharta. Edhe për ato pa sheqer të shtuar, duke                qënë të vogla dhe të ëmbla e bëjnë mjaft të lehtë për të ngrënë shumë  dhe kaloritë mund të shtohen shpejt.

Disa fruta të thata si rrushi i thatë dhe kajsitë trajtohen gjithashtu me dioksid squfuri për të ruajtur freskinë dhe ngjyrën. Për shumicën e njerëzve kjo nuk është shqetësuese; megjithatë, disa individë janë të ndjeshëm, veçanërisht ata me astmë. Trajtimi me dioksid squfuri është etiketuar në paketim, kështu që nuk është e vështirë të shmanget nëse është e nevojshme.

Po në lidhje me blerjet organike?

Ne kemi shumë zgjedhje kur bëhet fjalë për frutat organike dhe të kultivuara, qofshin ato të freskëta, të ngrira apo të thata. Nga pikëpamja ushqimore, nuk ka ndonjë dallim për të zgjedhur njërën apo tjetrën, megjithëse konsumatorët mund të zgjedhin njërin mbi tjetrin bazuar në praktikat bujqësore dhe ndikimin mjedisor. Disa fruta kanë tendencë të kenë më shumë pesticide të mbetura se të tjerat, dhe gjithmonë rekomandohet që t’i lani frutat tërësisht përpara se ti hani.

Dallimet në vlerat ushqyese

Fruta të ndryshme janë burime të mira të lëndëve ushqyese. Agrumet janë të pasura me vitaminë C  dhe frutat e tjera janë gjithashtu burime të mira të lëndëve ushqyese. Disa shembuj më poshtë:

 

Lëndë ushqyese

 

Funksionet kryesore

 

Burime të mira frutash

 

Kaliumi

 

Bilanci i lëngjeve dhe elektroliteve, duke ruajtur presionin e shëndetshëm të gjakut

 

portokall, mjedra, banane, qershi, shege, pjepri, avokado

 

hekuri

 

formimi i qelizave të kuqe të gjakut, rritja e trurit tek fëmijët

 

kajsi të thata, rrush të thatë

 

vitaminë C

 

ruajtja e sistemit imunitar të shëndetshëm, shërimi i plagëve, antioksidant

 

 

agrumet, luleshtrydhet, kivi

 

folat

 

Sinteza e ADN-së, formimi i qelizave të kuqe të gjakut, zhvillimi i hershëm i tubit nervor në fetus

 

portokall, mango, avokado

 

vitaminë A

 

shikimi  natën, rritja e qelizave, funksioni imunitar

 

pjepër

 

 

Përveç lëndëve ushqyese të mësipërme, disa fruta janë gjithashtu të pasura me flavonoide. Ky është një grup i larmishëm përbërësish, disa prej të cilëve janë antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë kundër dëmtimit oksidativ dhe mund të zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të caktuara si sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti. Në veçanti agrumet, te cilat permbajne  flavanone dhe manaferrat, boronicat dhe qershitë permbajne  flavonoide .

Pra, çfarë frutash duhet të hamë?

Siç mund ta shihni, nuk ka asnjë frut që i ka të gjitha lëndët ushqyese, kështu që ngrënia e një shumëllojshmërie është çelësi i shëndetit të mirë. Provoni diçka të re! Shumica e të rriturve duhet të hanë ngjyra të ndryshme për rreth 2 gota në ditë. Jepini përparësi frutave të plota mbi lëngun. Hani atë që është në sezon, pasi do të jetë më e lirë. Dhe shijoni frutat tuaja: për të vlerësuar plotësisht erën, strukturën dhe shijen. Ju bëftë mirë!

 

https://www.health.harvard.edu/blog/are-certain-fruits-healthier-than-others-202201312677?utm_content=buffer1c70e&utm_medium=social&utm_source=linkedin&utm_campaign=hhp

E. Ferhati

healthmag 2023-08-03
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?