Sa shpesh e gjeni veten të dëshpëruar për një goditje të kafeinës në mëngjes? Për shumë prej nesh, kafeina është një pjesë thelbësore e ditës. Por ka disa shenja dhe simptoma që mund të sugjerojnë që marrja juaj e kafeinës është pak më e ulët. Kafeina nuk është domosdoshmërisht e keqe për ne, siç shpjegon Shona Wilkinson, nutricioniste kryesore në DR.VEGAN. Megjithatë, ajo shton se “biseda për kafeinën është ende në vazhdim brenda komunitetit shëndetësor dhe mjekësor, me disa që sugjerojnë se është një pjesë e rëndësishme e dietës sonë të përditshme dhe të tjerë sugjerojnë që ne duhet ta shmangim atë krejtësisht”.
Kërkimet kanë zbuluar gjithashtu një shënues enzimë të drejtuar gjenetikisht në mëlçi, i cili ndihmon në metabolizmin e kafeinës dhe është më efikas te disa njerëz se të tjerët kjo, nga ana tjetër, shpjegon pse disa njerëz mund të pinë katër filxhanë kafe pa u dridhur, ndërsa të tjerë marrin lëkundjet vetëm pas një fryrje filxhani të nxehtë.
Shenjat që tregojnë se po konsumoni më shumë kafeinë seç duhet:
1. Pagjumësia
Shona thotë:
“Ndoshta shenja më e dukshme se keni pasur pak më shumë kafeinë është paaftësia për të fjetur. Kafeina është një stimulues që mund të vonojë kohën e orës së trupit tuaj, duke e lënë trurin tuaj të zgjuar derisa trupi juaj është gati për të fjetur. Kur më në fund të bini në gjumë, studimet kanë treguar se kafeina gjithashtu ndikon në cilësinë e këtij gjumi, duke ju lënë të lodhur dhe të shqetësuar kur zgjoheni.
2. Ankthi dhe shqetësimi
Shona zbulon:
“Kafeina është një stimulues i sistemit nervor qendror, që do të thotë se mund të ndikojë në ekuilibrin e neurotransmetuesve në trurin tuaj dhe të kontribuojë në ndjenjat e ankthit dhe shqetësimit. Nëse jeni një person i shqetësuar në fillim, kafeina ka të ngjarë t’i përkeqësojë këto ndjenja duke pasur parasysh rritjen e energjisë që po i jep trurit tuaj. Nëse jeni duke luftuar me ndjenjat e shqetësimit ose ankthit, ndërprerja e kafeinës është një vend i shkëlqyeshëm për të filluar.”
3. Dridhje muskulore
Me kafeinën që stimulon sistemin nervor dhe rrit aktivitetin nervor, nuk është e pazakontë të përjetoni dridhje të muskujve pas konsumimit të një doze veçanërisht të lartë. “Këto dridhje janë më të zakonshme në duar dhe qepalla, por mund të ndodhin kudo nëpër trup”, thotë Shona.
4. Probleme me stomakun
Ju mund të jeni njohur me dëshirën e papritur për të shkuar pas pirjes së një kafeje. Kjo për shkak se kafeina ka një efekt të butë laksativ kur konsumohet, shpesh duke çuar në ngërçe ose parehati në stomak. Kafeina gjithashtu bën që trupi juaj të rrisë prodhimin e acidit në stomak, gjë që mund të çojë në simptoma të tjera të këqija si refluksi i acidit ose urthi.
5. Irritimi i lëkurës
Shona tregon se disa njerëz janë në të vërtetë alergjikë ndaj kafeinës dhe “është më e zakonshme nga sa mendoni”. Simptomat e kësaj alergjie të veçantë përfshijnë një skuqje kruajtjeje të përbërë nga gunga të kuqe, ënjtje të buzëve dhe gjuhës, dhe në disa raste, urtikarie. Mos harroni se disa marka bukurie përdorin kafeinë si përbërës në kremra dhe serume të ndryshme, ndaj sigurohuni që të kontrolloni gjithmonë etiketën.”