Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » 5 mënyra të zgjuara për të lehtësuar dhimbjet muskuloskeletore
HealthLiving Healthy

5 mënyra të zgjuara për të lehtësuar dhimbjet muskuloskeletore

Health Mag
Last updated: 2023/06/16 at 9:02 AM
By Health Mag
Share
5 Min Read
SHARE

Rreth gjysma e të gjithë të rriturve në SHBA përjetojnë njëfarë dhimbjeje muskuloskeletore (MSK), e cila prek kockat, nyjet, ligamentet, muskujt dhe tendinat, sipas faqes së internetit të Klinikës Cleveland. Mund të jetë dhimbje e mprehtë, akute që ndizet papritur, ose dhimbja mund të jetë kronike dhe afatgjatë. Ndërsa disa raste mund të kërkojnë kirurgji dhe/ose mjekim me recetë, disa pacientë gjejnë lehtësim përmes metodave alternative, sipas Claire Morrow, PT, konsulente e lartë e terapisë fizike në Hinge Health, një klinikë dixhitale e menaxhimit të dhimbjes në San Francisko, Kaliforni.

Contents
1 — Merrni frymë për të lehtësuar stresin2 — Vazhdoni të lëvizni sa më shumë që të mundeni3 — Qëndroni të hidratuar4 — Lini kohë për ushtrime të thjeshta5 — Jini pozitivë për trupin tuaj

Ka shumë faktorë të stilit të jetesës që kontribuojnë në përvojën e dhimbjes së një personi, duke përfshirë ushtrimet e përgjithshme si dhe sjelljet e thjeshta të shëndetshme.

Morrow ndau këto pesë këshilla për menaxhimin e dhimbjes kronike.

1 — Merrni frymë për të lehtësuar stresin

Ajo rekomandon kryerjen e rutinës së mëposhtme të frymëmarrjes për pesë minuta çdo ditë. Së pari, shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe këmbë të sheshta. Vendosni një jastëk pas kokës në mënyrë që të ndiheni rehat dhe të relaksuar. Vendoseni njërën dorë në sternumin tuaj dhe njërën dorë poshtë kafazit të kraharorit, afër diafragmës. Praktikoni frymëmarrjen e barkut. Merrni frymë me një ritëm të ngadaltë dhe të kontrolluar. Mundohuni të ndjeni dorën në bark duke u ngritur më shumë se dora në gjoks.

Ushtrimet e frymëmarrjes në veçanti mund të jenë një mënyrë shumë e fuqishme për të reduktuar stresin dhe për të lehtësuar dhimbjen.

2 — Vazhdoni të lëvizni sa më shumë që të mundeni

Lëvizja e butë, qoftë ecja apo edhe vetëm lëkundja e ijeve nga njëra anë në tjetrën, do të ndihmojë në dhimbjen e shpinës, tha ajo për Fox News Digital. Ushtrimet e çdo intensiteti ose kohëzgjatjeje mund të ndihmojnë gjithashtu në rritjen e tolerancës ndaj dhimbjes, zbuloi një studim i fundit.

Praja kryesore është se angazhimi në aktivitet fizik të zakonshëm në kohën tuaj të lirë duket se lidhet me tolerancën tuaj ndaj dhimbjes – sa më aktiv të jeni, aq më e lartë ka të ngjarë të jetë toleranca juaj. Shumicën e kohës, një shpërthim i dhimbjes kërkon vetëm pak pushim, jo pushim të plotë. Ky është veçanërisht rasti për dhimbjet e shpinës.

3 — Qëndroni të hidratuar

Dehidratimi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të kokës, inflamacionit dhe dhimbjeve të kyçeve, tregojnë studimet.

Të qenit i dehidratuar ndikon në të gjitha indet në trupin tuaj, duke përfshirë muskujt dhe nyjet tuaja. Kjo gjithashtu mund të çojë në dhimbje koke. Në vend që të zgjateni për një filxhan kafeje, kapni një gotë tjetër me ujë.

4 — Lini kohë për ushtrime të thjeshta

Ajo ndau një ushtrim të thjeshtë me Fox News Digital. Filloni duke u ulur në një karrige me një shpinë që shtrihet rreth tehut tuaj të shpatullave. Vendosini duart pas kokës dhe hapni bërrylat. Përkuluni butësisht mbrapa derisa të ndjeni shtrirjen në gjoks dhe në pjesën e sipërme të shpinës. Ju mund ta mbani këtë për aq kohë sa të ndjeheni mirë. Provoni të mbani për 10 sekonda. Përsëriteni tri herë.

Nëse kaloni shumë kohë ulur në një tavolinë dhe po përjetoni dhimbje në pjesën e sipërme të shpinës dhe qafës, provoni të bëni shtrirje në pjesën e sipërme të shpinës disa herë në javë.

5 — Jini pozitivë për trupin tuaj

Kur fillojmë të ndiejmë një shpërthim të dhimbjes së shpinës ose gjurit, për shembull, është e lehtë të mendojmë se ka diçka tmerrësisht të gabuar ose se jemi të thyer. Por trupat tanë janë makineri të jashtëzakonshme, elastike dhe kalimi i një shpërthimi është një pjesë normale e jetës. Ju mund të mos ktheheni menjëherë, por merrni një moment për të vlerësuar trupin tuaj dhe forcën që keni.

Health Mag 2023-06-16
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Health

Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?

By Health Mag
BlogHealth

Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?

By Health Mag
Health

Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami

By Health Mag
Health

“E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?