Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Cilat ushqime ndihmojnë për të lehtësuar gjëndjen e ankthit?
BlogNews & Experts

Cilat ushqime ndihmojnë për të lehtësuar gjëndjen e ankthit?

healthmag
Last updated: 2023/05/08 at 2:23 PM
By healthmag
Share
8 Min Read
SHARE

Është një reagim i lindur i aktivizimit, i shoqëruar me një rritje të vigjilencës dhe vëmendjes, që synon të na përgatisë për të përballuar sfidat që na paraqet jeta. Deri në një nivel të caktuar ky aktivizim është funksional, përveç kësaj na bllokon dhe na bën të përjetojmë keq situata që nuk kanë arsye të konsiderohen të rrezikshme apo shqetësuese.

Mos e ngatërroni ankthin me depresionin

Nëse ankthi është një reagim aktivizimi, depresioni karakterizohet nga “fikja” e organizmit tonë dhe karakterizohet nga një humor i trishtuar, i zbrazët ose nervoz, me një dëmtim fizik që shkakton lodhje, dhe një dëmtim konjitiv që shkakton negativitet dhe mendime katastrofike. Për ta njohur atë, duhet të kontrollojmë nëse ka pasur ndryshime të rëndësishme (për keq) në sjelljet tona të ndryshme: Efikasitet në punë, kënaqësi në aktivitete profesionale ose joprofesionale, cilësi të marrëdhënieve, gjumi ose mendime ndërhyrëse.

Çfarë terapie duhet të ndjek për ankthin?

Strategjitë terapeutike më efektive bazohen në psikoterapi, e cila ka lloje të ndryshme,dhe të adaptueshme për lloje të ndryshme pacientësh. Në disa raste është e dobishme të kombinohen trajtimet psikofarmakologjike për të cilat është e nevojshme puna ekipore midis psikoterapistit dhe psikiatrit, për të rregulluar kombinimin e dy ndërhyrjeve.

A ka ushqime për të rregulluar ankthin?

Studime të shumta tregojnë se ushqimi i ekuilibruar luan një rol të rëndësishëm në individë që vuajnë nga ankthi. Në veçanti, marrja e rregullt e frutave dhe perimeve lidhet në mënyrë të kundërt me ankthin dhe depresionin tek të rriturit 18 deri në 65 vjeç. Për më tepër, këto ushqime ofrojnë mikronutrientë si vitamina, kripëra minerale dhe fibra, të cilat nuk duhen përjashtuar asnjëherë nga dieta. Ndihma për të rregulluar ankthin vjen nga ushqimet e pasura me triptofan, një aminoacid që nxit prodhimin e serotoninës endogjene (i njohur edhe si hormoni i humorit të mirë). Subjektet ankthioze, nga ana tjetër, duhet të dinë dhe shmangin ushqimet që përkeqësojnë ankthin dhe të adoptojnë dieta të balancuara . Duke përshtatur kaloritë që duhet të konsumoni duke I balancuar në makro me mikronutrientët.

Ankthi: Ushqimet që duhen shmangur.

Studime të shumta, duke përfshirë hulumtimet e publikuara në 2022 mbi 10,000 njerëz në Shtetet e Bashkuara, kanë treguar se ushqimet ultra të përpunuara me përmbajtje të lartë kripë, sheqer, ngjyra dhe aditivë kanë tendencë të përkeqësojnë simptomat e ankthit dhe depresionit dhe të rrisin gjasat për të përjetuar çrregullime të humorit .

 

 

Megjithatë, shpesh, kur disponimi I organizmit nuk është në të mirën e tij, ne priremi të kërkojmë kënaqësinë në ushqime të tilla si çokollata, biskotat, akullorja, pica dhe produkte të tjera të pjekura ose pastë, të cilat na japin një ndjenjë të menjëhershme mirëqenieje, humor të mirë. dhe kënaqësinë pasi rrisin prodhimin e serotoninës dhe dopaminës (i njohur si hormoni i kënaqësisë). Megjithatë, kërkimi i përmbushjes nga ky ushqim me kalimin e kohës mund të çojë në një varësi ndaj ushqimit me kalori të lartë, gjë që rrit rrezikun e obezitetit, pa zgjidhur çrregullimet e humorit.

Ankthi: Ushqimet që duhen preferuar.

Disa perime si ananasi, bananet, kivi, kumbulla dhe domatet përmbajnë përqendrime të larta të serotoninës, por me biodisponibilitet të ulët, sepse trupi nuk është në gjendje ta përthithë atë. Për të marrë një rritje të serotoninës, është më e dobishme të konsumoni ushqime të pasura me triptofan, një pararendës i serotoninës. Burimet e mira të triptofanit janë:

  • Djathëra, veçanërisht të vjetëruar si Grana Padano ;
  • Mish i bardhë;
  • Vezë;
  • Salmon;
  • Bishtajoret si fasulet, thjerrëzat, qiqrat, soja dhe derivatet e tyre;
  • Fara dhe arra: kikirikë, fara susami, arra pishe dhe arra të tjera;
  • Perime me gjethe jeshile dhe brassica si lakra, shpargu, bishtaja, spinaqi dhe kungull i njomë;
  • Disa lloje frutash: banane, portokall dhe gështenja.

Lëndë të tjera ushqyese të dobishme për humor.

Molekula të tjera të rëndësishme të përfshira në rregullimin e humorit janë estrogjeni, vitaminat si B12, B6, B9 dhe D, dhe disa minerale si zinku, seleniumi, hekuri, magnezi, kromi dhe yndyrnat Omega-3. Një studim i fundit ka treguar efektivitetin më të madh të këtyre lëndëve ushqyese nëse merren nga një dietë natyrale dhe e ekuilibruar, në krahasim me suplementet vitaminë-minerale që nuk kanë dhënë rezultate pozitive. Produkte natyrale si Grana Padano  i cili ofron sasi të shkëlqyera të B12, B2, zinkut, selenit dhe 33% të proteinave, duke përfshirë aminoacidin triptofan dhe 9 aminoacide thelbësore.

Ushqimet dhe mjekimet për humor më të ekuilibruar, çfarë duhet të dini.

Kur jemi në terapi me barna për rregullimin e humorit dhe kontrollin e ankthit (anksiolitikë, antidepresivë dhe antipsikotikë), duhet t’i kushtojmë vëmendje marrjes së disa ushqimeve. Për shembull, në rastin e terapisë MAOI (barna që e bëjnë serotoninën më të disponueshme për sistemin nervor qendror)

Duhet të shmangim.

Ushqime të fermentuara,  sepse kur këto ushqime ekspozohen në ajër, një substancë e quajtur tiraminë rritet në nivele të larta dhe ndërveprimi ndërmjet kësaj dhe MAOI mund të shkaktojë krizë hipertensioni, dhimbje koke, nauze, të vjella, djersitje, palpitacione dhe keqtrajtim. Në përgjithësi, duhet të shmangen si më poshtë:

 

  • Turshitë;
  • Mish i mbushur dhe me erëza;
  • Peshk i konservuar dhe i tymosur;
  • Salce soje;
  • Kafe me kafeinë.

Nëse marrim ilaçe me bazë ,kripën e litiumit, bëni kujdes të kufizoni ushqimet shumë të kripura dhe të pini sasi të mira të lëngjeve.

Ushqyerja dhe disponimi: 6 rregullat e arta.

  1. Të adoptojmë zakone të mira të të ngrënit: të mos i anashkalojmë vaktet, jo agjërimit të zgjatur dhe jo vakteve tepër të bollshme;
  2. Të hamë një mëngjes të mirë: na bën ta nisim mirë ditën, duke siguruar furnizim të mirë me energji dhe me humor të mirë;
  3. Shmangni ushqimet që ju bëjnë që sheqeri në gjak të rritet dhe të bjerë me shpejtësi. Këtu përfshihen ëmbëlsirat, biskotat, pijet me sheqer dhe alkoli. Preferojmë ushqime me indeks të ulët glicemik si bukë, frak, makarona, oriz, mundësisht miell integral;
  4. Të pimë shumë ujë. Studimet tregojnë se mungesa e ujit në trup shkakton një rritje të kortizolit, më i njohur si hormoni i stresit;
  5. Kufizojmë kafen, çajin dhe pijet alkoolike sidomos kur ndihemi nervozë;
  6. Le të bëjmë aktivitet fizik: është një mënyrë e shkëlqyer për të përmirësuar tonin e humorit (stimulon sekretimin e serotoninës) si dhe për të rritur formën fizike.

 

Fithealth.al

healthmag 2023-05-08
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?