Pishinat, gjithnjë e më të përhapura në qytetet tona, i shtohen qëndrimeve buzë detit për të na ofruar shumë mundësi për të ushtruar aktivitet fizik në ujë. Shumë nga këto aktivitete nuk kanë kundër indikacione të veçanta, janë të thjeshta, të lehta dhe sjellin një sërë përfitimesh shëndetësore.
Aktiviteti fizik në ujë
Noti është një sport i dëshirueshëm për shumë njerëz, veçanërisht në moshën e zhvillimit, por kërkon teknikë dhe stërvitje. Aktiviteti fizik në ujë përkundrazi është më i thjeshtë, është shumë i këndshëm, nuk kërkon ndonjë para përgatitje, dhe jep përparësi të veçanta në krahasim me aktivitetin që zhvillohet në tokë. Në fakt, nëse është e vërtetë që gjimnastika dhe aktivitetet në tokë që bëjnë kontrast me forcën e gravitetit ju lejojnë të fitoni shëndet të mire fizik ,në të gjitha kuptimet dhe për këtë arsye janë thelbësore,është gjithashtu e vërtetë që ushtrimi i aktivitetit fizik në ujë prodhon shumë përfitime dhe nuk ka ndonjë të veçantë. Kundërindikacionet.Mund të praktikohet nga të gjithë, përveç rasteve kur përshkruhet ndryshe nga mjeku,është veçanërisht i përshtatshëm për ata që vuajnë nga problemet e shtyllës kurrizore dhe kyçeve,për ata që janë obezë ose mbipeshë, për ata me probleme vaskulare, rekomandohet edhe për gratë shtatzëna . Në përgjithësi, është i përshtatshëm për të gjithë ata që dëshirojnë të përfitojnë nga lëvizja duke hequr sa më shumë rrezikun e lëndimit dhe dhimbjes së muskujve . Në fakt, nga njëra anë, aktiviteti në ujë e anullon gravitetin duke lehtësuar peshën e trupit, nga ana tjetër “largon” goditjet, gjë që shmang dëmtimin e sistemit muskuloskeletor dhe kyçeve. Si të gjitha aktivitetet që rrisin ritmin e zemrës, edhe lëvizja në ujë apo noti përmirëson sistemin kardiovaskular.
Aerobi në ujë, palestër dhe shëndet pa shumë vështirësi
Aquagym, i njohur gjithashtu si gjimnastikë në ujë ose fitnes në ujë, është një formë e vlefshme e aktivitetit fizik për t’u bërë në pishinë, por edhe në det, vetëm ose në grup dhe në çdo moshë, me një përdorim të mundshëm por jo thelbësor të pajisjeve specifike.Është një aktivitet i plotë, jo vetëm me natyrë sportive,por edhe rekreative, social, estetik, terapeutik dhe rehabilitues, i aftë për të lehtësuar stresin. Argëtues, për të përmirësuar tonin e muskujve dhe lëvizshmërinë e kyçeve. Ai sjell një konsum në humbje kalorike, prej rreth 4-5 Kcal në minutë, bazuar në peshën e personit dhe intensitetin e stërvitjes, duke përfaqësuar kështu edhe një aleat të menjëhershëm për ata që duan të mbajnë në formë trupin.
Tashmë i përhapur në variantet e tij të shumta (nga hidro-gagu tek Zumba në ujë), mjeti i vërtetë i këtij lloj aktiviteti është uji , i cili ushtron një rezistencë rreth 12 herë më të madhe se ajri, duke i detyruar muskujt të “luftojnë” kundër tij. Fërkimi edhe kur duhet të kthehen në pozicionin e pushimit. Si rregull, niveli i ujit për gjimnastikë në ujë është rreth 1.20 cm, nivel i cili megjithatë mund të ndryshojë në varësi të gjatësisë së personit: në përgjithësi, rreth një metër e njëzet nga toka, me ndihmën e lundrimit, mund të bartet. Shumë ushtrime në mungesë të plotë të gravitetit, të cilat nuk do të ishin të mundshme në tokë, duke shtruar në punë muskujt që nuk ushtrohen normalisht.
Përfitimet e aktivitetit fizik në ujë.
Qoftë gjimnastikë në ujë apo në formë tjetër aktiviteti, duke përfshirë ecjen në ujë.Nëse praktikohet vazhdimisht dhe rregullisht, për shembull 40-50 minuta ose më shumë (në varësi të mundësive tuaja fizike) 2-3 herë në javë, mund të sjellë përfitime të ndryshme, sa më sipër. Nga të gjitha keto ushtrime përfiton sistemi kardiovaskular dhe ai skeletor. Në përgjithësi, aktiviteti fizik në ujë ndihmon në:
- Përmirësim të qarkullimit të gjakut.
- Tonifikim muskujsh dhe indet.
- Promovon humbjen e peshës.
- Përmirësimin e sistemit të frymëmarrjes.
- Redukton papërsosmëritë e lëkurës, siç është celuliti .
- Lehtëson stresin dhe përmirëson gjëndjen shpirtërore.
Ecja në ujë lufton problemet e qarkullimit të gjakut.
Ecja në ujë nxit qarkullimin, dhe ndihmon në luftimin e çrregullimeve venoze të gjymtyrëve të poshtme, si ndjenjën e rëndimit, ënjtjes dhe shpimeve, por edhe kapilarëve të dukshëm, të cilët shpesh janë vetëm efektet më të dukshme të qarkullimit jo optimal të gjakut. Papërsosmëria e celulitit, e cila mund të bëhet një sëmundje e vërtetë, është për shkak të faktorëve të ndryshëm, duke përfshirë qarkullimin e keq të enëve të gjakut. Përmirësimi i qarkullimit periferik është baza e terapisë anticelulit dhe lëvizja në ujë mund të ketë efekte shumë mbresëlënëse.
Në llixha, por edhe buzë detit
Për të lehtësuar ose parandaluar problemet e qarkullimit të gjakut, ka rrugë të ndryshme që mund të merren në banja termale, në det në institucionet e talasoterapisë dhe në qytet në SPA ose qendra Wellness.Ndër më të njohurat janë vendkalimet vaskulare me temperatura të alternuara, të cilat përbëhen nga shëtitje rreth 20-30 minuta brenda pishinave të ndryshme, ku temperatura shkon nga 20-22° grade, rekomandohet edhe nga 30-35 gradë duke kryer aktivitet rreth 30-minuta. Ndryshimi i temperaturës për shkak të kalimit nga një rezervuar në tjetrin i detyron kapilarët të zgjerohen dhe më pas të tkurren, një ushtrim që ndihmon për t’i mbajtur ata aktivë dhe elastikë. Në disa objekte termale është i njëjti ujë termal që përmbahet në vaskë, uji sulfuror ose salsobromoiodik, i cili ushtron një efekt anti-inflamator dhe nxit qarkullimin venoz. Disa vendkalime në temperaturë konstante janë të pajisura me rrjedhje uji “vorbull” ku presioni dhe veprimi “valor” i ujit rrit efektin e dobishëm në qarkullimin venoz dhe në disa raste mund të favorizojë edhe kullimin e lëngjeve duke lehtësuar si p.sh. celulitin.Një ditë pa ndërprerje, të paktën një herë në vit.
Uji i detit.
Ata që nuk kanë mundësi të shkojnë në spa apo qendra Wellness mund të përfitojnë nga avantazhet e pushimeve në plazh dhe të ecin në ujë çdo ditë, madje disa herë në ditë. Zgjidhni mëngjesin, kur uji është më i freskët, apo edhe kur deti është pak i trazuar ,pasi veprimi i valëve të detit mund të ushtrojë një masazh natyral të dobishëm .(përveç atij që prodhohet nga lëvizja e ujit për shkak të lëvizjes). Filloni të ecni për 5 minuta në uji deri te gjunjtë , më pas sigurohuni që uji të arrijë në belin tuaj (rreth 80 cm thellësi). Ecni vazhdimisht për jo më pak se 30-40 minuta dhe akoma më shumë në varësi të shëndetit dhe stërvitjes suaj. Ecja në det ka shumë përparësi të ngjashme me atë të spa në (qarkullimin e gjakut ) dhe nën efektin e dobishëm të diellit mund të prodhoni edhe vitaminë D!
Noti, një sport me shumë përparësi
Të gjithë e dinë se noti promovon shëndetin, humbjen e peshës, jetëgjatësinë dhe mirëqenien fizike dhe psikologjike . Praktikimi i vazhdueshëm i notit, si 30 minuta ose më shumë, të paktën 2-3 herë në javë, ju lejon të tonifikoni masën e dobët muskulore dhe të reduktoni masën yndyrore, gjë që ndihmon për të fituar një trup harmonik, të tonifikuar dhe të hollë. Nga një këndvështrim i shëndetshëm, lloji i ushtrimeve të kryera si ( aerobi) shkakton efekte të rëndësishme dhe të dobishme në sistemin kardio-respirator dhe për këtë arsye ndihmon në parandalimin e problemeve apo patologjive të ndryshme si diabeti , goditjet në tru, obeziteti, presioni i lartë i gjakut, kolesteroli i lartë , etj.
Noti ndihmon në djegien e yndyrës dhe kalorive (nga 8 deri në 11 kalori në orë, për çdo kilogram në varësi të peshës trupore) bazuar në stilin që praktikoni (delfin, shpinë, gjoks, stil i lirë) dhe shpejtësinë e lëvizjes.
A është ky sporti I duhur për ju?
Noti është një sport i hapur për të gjithë njerëzit me shëndet të mirë dhe me njohuri të mjaftueshme të paktën e një stili noti ,por kërkon saktësi dhe praktikohet më së miri nën drejtimin e një instruktori.Në fakt, edhe gjatë notit mund të keni qëndrime që në afat të gjatë mund të shkaktojnë probleme me shtyllën kurrizore, veçanërisht në traktin cervikal. Noti indikohet edhe për të moshuarit ose për këdo që vuan nga patologji jo të rënda të sistemit muskuloskeletor, por që vuan nga osteoporoza .Kategoria e njerzëve që vuajnë nga osteoporoza duhet të kenë parasysh se do t’i duhet të ushtrojë edhe aktivitet fizik në tokë (rezistencë ndaj gravitetit) për të nxitur më tej qarkullimin e gjakut drejt kockave dhe për të nxitur përthithjen e kalciumit. Nëse vendosni të merreni me notin si sport, veçanërisht pas një periudhe të gjatë jetese pasive, është e rëndësishme t’i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor dhe të mbështeteni, siç u përmend pak më lart, te një instruktor i kualifikuar. Gjithashtu nuk duhet të harrojmë që duhet bërë kujdes: Duhet të notoni gjithmonë në prani, të një Instruktori të kualifikuar edhe në pishinë, dhe të shmangni të qenit vetëm.Në det ose në ujëra të tjera të hapura (liqene, lumenj, etj.) rekomandohet të mos hyni në ujëra të thella nëse nuk keni përvojën e nevojshme të të notuarit dhe gjithmonë me të gjitha masat e nevojshme dhe asnjëherë vetëm.
Fithealth.al