Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » E keni lënë duhanin? Kini kujdes që të mos shtoni peshë
BlogNews & Experts

E keni lënë duhanin? Kini kujdes që të mos shtoni peshë

healthmag
Last updated: 2023/04/24 at 2:15 PM
By healthmag
Share
12 Min Read
SHARE

Njihuni me dëmet e pirjes së duhanit.

Gjatë djegies së cigareve, për trupin tonë çlirohen më shumë se 4000 substanca kimike të dëmshme, si substanca irrituese si akroleina, formaldehidi, oksidet e azotit, por edhe katrani, monoksidi i karbonit dhe padyshim nikotina. Për këtë arsye, duhani përfaqëson një nga faktorët kryesorë të rrezikut në shfaqjen e patologjive të shumta kronike-degjenerative që prekin sistemin e frymëmarrjes dhe atë kardiovaskulare, por mbi të gjitha është shkaku i parë i “vdekjes së evitueshme” siç mundemi në mënyrë autonome dhe në çdo kohë. vendosin të heqin dorë nga duhani. Për më tepër, pirja e duhanit eliminon rezervat e vitaminës C të pranishme në trup, një nga antioksidantët më të rëndësishëm për shëndetin, si jashtëzakonisht efektive kundër radikaleve të lira , përgjegjëse për plakjen qelizore. Kërkesa jonë ditore për acid askorbik (vitaminë C) është rreth 60 mg, por çdo cigare eliminon deri në 20 mg: tre ose katër cigare në ditë janë  të mjaftueshme për të reduktuar në mënyrë drastike këtë vitaminë thelbësore. Kur ndaloni duhanin, atëherë në përgjithësi do nisni të hasni probleme nga pikëpamja fizike,  rritja e peshës trupore për shkak se vesin e duhanit do nisni ta zëvëndësoni me hapjen e frigoriferit, ashtu edhe nga pikëpamja psikologjike pasi efekti i mungesës së nikotinës mund të shkaktojë humor të keq, ankth deri në gjendje depresioni.

Contents
Njihuni me dëmet e pirjes së duhanit.Dieta që ndihmon, ish-duhanpirësin të luftojë ankthin dhe depresionin.Dieta që ndihmon ish-duhanpirësin të mos shtojë peshë.Këshilla praktike për ish-duhanpirësinAktiviteti fizik i ish-duhanpirësit

Dieta që ndihmon, ish-duhanpirësin të luftojë ankthin dhe depresionin.

Për fat të keq, rikthimet janë shumë të shpeshta për personat që e lënë duhanin, pjesërisht të lidhura me varësinë fizike të krijuar nga nikotina dhe pjesërisht të lidhura me atë psikologjike.Xhestet që lidhen me cigaren, marrëdhëniet e rehatisë dhe përkatësisë në një “grup”duhanpirës ndodh që mes atyre që kanë zakon të pinë duhan janë të gjithë faktorë që ndikojnë negativisht në disponimin e ish-duhanpirësit, duke e bërë atë të largohet nga zona e tij e rehatisë dhe duke e vendosur atë në një kontekst të ri, të panjohur, i cili mund të shkaktojë gjendje ankthi, depresioni ose që mund të ulë vullnetin e nevojshëm për të lënë duhanin. Ushqimi korrekt dhe i ekuilibruar
është baza e parandalimit të shumë sëmundjeve, madje edhe atyre që kanë të bëjnë me humorin dhe e ndihmon duhan pirësin si kur pi duhan ashtu edhe kur e lë duhanin. Në të dyja rastet, mund të jetë e dobishme të ndiqni një regjim ushqimor  Calori&Menu,pasi ju lejon të llogaritni sa kalori duhet të merrni çdo ditë dhe ju ofron menu të personalizuara dhe të balancuara javore në makro dhe mikronutrientë, si dhe një plan aktiviteti fizik të përshtatshëm për aftësitë tuaja reale .

Dieta që ndihmon ish-duhanpirësin të mos shtojë peshë.

Një nga ndërlikimet më të shpeshta që ndodh pas ndërprerjes së duhanit përfaqësohet nga rritja e peshës trupore. Si e keni këtë efekt anësor? Nikotina përkufizohet si një substancë anorektike, pasi mekanizmi i saj i veprimit stimulon qendrën e ngopjes dhe frenon qendrën e urisë, të dyja të pranishme në hipotalamus, dhe për këtë arsye promovon humbjen e peshës. Pikërisht për këtë arsye, kur eliminoni nikotinën, ndiheni më të uritur, për pasojë hani më shumë dhe është shumë e zakonshme të përjetoni shtim të shpejtë në peshë  . Për më tepër, duhet të kemi parasysh faktin se pirja e duhanit, ashtu si ngrënia, është një lloj kënaqësie: Duke hequr dorë nga nikotina do të jetë më e lehtë të kaloni te ushqimi për të kompensuar mungesën e kësaj substance dhe, duke e bërë këtë,ju mund të shtoni kilogramë. Ndaj duhet të kujdeseni duke qënë se pasi të merrni peshë bëhet  më e vështirë përpjekja për t’i hequr, thjesht mendoni se një person me peshë normale për të humbur një kilogram të vetëm duhet të bëjë rreth 12 orë vrapim në javë. Zëvendësimi i dëshirës për të pirë duhan me konsumimin e ushqimeve që janë shpesh të pashëndetshme, të pasura me yndyrë dhe sheqerna të shtuara, në mënyrë të pashmangshme do të çojë në uri më shpesh dhe për këtë arsye do të jetë shumë më e lehtë për t’u tejkaluar me kaloritë. Për të qëndruar të shëndetshëm dhe për të humbur kilogramët e tepërt, ish-duhanpirësit me peshë normale do të duhet të respektojnë ekuilibrin e tyre të energjisë , sa më shumë kalori që konsumoni,por duke bërë aktivitet fizik të rregullt dhe duke ndjekur  një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar ju do të mbani nen kontroll peshën tuaj.Përsa I përket njerëzve që tashmë janë mbipeshë do të duhet të hanë më pak se sa konsumonin para lënies së duhanit dhe të luftojnë më shumë me urinë. Në çdo rast, është e rëndësishme të balanconi saktë origjinën e energjisë nga makronutrientët në menunë ditore:

  • 58% duhet të vijë nga karbohidratet ;
  • 26% nga yndyra;
  • 16% nga proteina .

Është gjithashtu thelbësore të respektohet sasia e mikronutrientëve, thelbësorë që metabolizmi të funksionojë mirë:

  • Çdo ditë është e nevojshme të konsumohen 3 porcione perime , mundësisht të gjalla, dhe 2-3 fruta të stinës , pasi ato përfaqësojnë burime të pasura vitaminash , kripërash minerale , antioksidantësh dhe fibrash të cilat janë thelbësore për mirëqenien e organizmit.

Është gjithashtu e rëndësishme të ruhet një nivel i mirë hidratimi si për të favorizuar eliminimin e toksinave, katranit nga mushkëritë, të prodhuara nga pirja e duhanit në trup, si dhe për të nxitur transportin e lëndëve ushqyese dhe për të përmirësuar funksionet njohëse, renale, të tretjes, por edhe të lëkurës, sistemi kardiovaskular dhe muskujt skeletorë.
Është një rregull i mirë që të mësoheni të pini të paktën 8 gota ujë në ditë, por çajrat dhe infuzionet bimore pa sheqer janë gjithashtu të mira për ata që kanë vështirësi të pinë ujë gjatë ditës. Në veçanti, infuzionet e bazuara në kopër dhe hithra mund të ndihmojnë në eliminimin e mbetjeve.

Këshilla praktike për ish-duhanpirësin

  • Jo të gjithë e dinë se bima e duhanit është pjesë e specieve bimore Solanacea, prandaj konsumimi i bimëve që i përkasin kësaj familje mund të ndihmojë në kundërvënien e dëshirës për të pirë duhan dhe në rritjen e ndjenjës së ngopjes: Konsumoni speca dhe domate të gjalla, patëllxhanë, por edhe patate dhe aromatizues të tillë. si spec djegës ;
  • Një tjetër ushqim që mund të rrisë ndjenjën e ngopjes është Grana Padano  pasi është i pasur me proteina me vlerë të lartë biologjike të përbëra nga aminoacide thelbësore, në veçanti leucina, të cilat kundërveprojnë humbjen e masës së ligët metabolikisht aktive gjatë humbjes së peshës dhe reduktojnë ndjenjën e urisë.Konsumimi i 25 g Grana Padano  çdo ditë mund të jetë i dobishëm për njerëzit që priren të zgjedhin midis vakteve ose që vijnë tepër të uritur në vaktet kryesore.
  • Në vend të kësaj, arrat e thata mund të ndihmojnë në luftimin e rënies së humorit që lidhet me mungesën e nikotinës. Ngrënia e një grushti me arra , lajthi ose bajame në ditë është një metodë e shkëlqyer jo vetëm për të thyer urinë por edhe për të promovuar shëndetin e trupit falë pranisë së lëndëve ushqyese mbrojtëse si kripërat minerale dhe vitaminat thelbësore, por mbi të gjitha acidet yndyrore të pangopura Omega 3, të quajtura edhe “yndyrna të mira”, të cilat lehtësojnë transmetimin neuronal.
  • Konsumoni 5 vakte në ditë (mëngjes, mesvakt, drekë, pasvakt dhe darkë), duke favorizuar ushqimet me kalori të ulët: Kufizoni ushqimet e yndyrshme si ushqimet e skuqura, salcat dhe shmangni ushqimet e padëshiruara;
  • Rritja e konsumit të ujit dhe pijeve pa sheqer, si për të ruajtur hidratimin e duhur,shërben  edhe si një mekanizëm për të frenuar urinë, ndërkohë që është e rëndësishme të reduktoni konsumimin e alkoolit;
  • Zvogëloni marrjen e ëmbëlsirave;
  • Nëse ndjeni nevojën për të ngrënë diçka jashtë 5 vakteve kryesore, preferoni fruta ose perime të freskëta;
  • Kënaquni me atë që ju pëlqen përderisa është në sasi të vogla; ushqyerja e ndjenjës së privimit herët a vonë mund të çojë në mbingrënie;
  • Shmangni kafeinën dhe pijet stimuluese, veçanërisht në mbrëmje;
  • Rrisni aktivitetin fizik.

Aktiviteti fizik i ish-duhanpirësit

Është e rëndësishme që një dietë korrekte të shoqërohet me aktivitet të rregullt fizik , pasi studime të shumta kanë treguar prej kohësh se ushtrimet fizike stimulojnë prodhimin e molekulave që nxisin humor të mirë. Të tilla si endorfina ose serotonina, një hormon neuro transmetues që përmirëson gjendjen e qetësisë. Aktiviteti fizik gjithashtu kundërvepron drejtpërdrejt me stresin, sepse ul nivelin e kortizolit në gjak, hormoni i përfshirë në stres dhe depresion. Nuk është rastësi, në fakt, që shumë studime epidemiologjike kanë nxjerrë në pah një rrezik më të madh të ankthit dhe depresionit tek njerëzit që bëjnë një punë zyre duke qëndruar pë orë tëra në tavolinën e punës, tek të cilët ka nivele më të larta të kortizolit në gjak dhe një prodhim më të ulët të endorfinës, si dhe një aftësi më të ulët për të kapja e serotoninës. Përveç kësaj, aktiviteti fizik forcon sistemin muskuloskeletor, rrit djegjen e kalorive duke nxitur kështu humbjen e peshës dhe ka një veprim formësues dhe tonifikues në trup.
Në rastin e ish-duhan pirësve, stërvitja e rregullt është edhe më e dobishme, pasi lehtëson eliminimin e toksinave të prodhuara nga pirja e duhanit, të cilat janë grumbulluar në trup falë rritjes së qarkullimit të gjakut, për sa i përket sporteve ekipore, favorizon shoqërinë. Gjithashtu idealja do të ishte të kryeje 300 minuta aktivitet fizik në javë,150 minuta minimalisht, duke zgjedhur midis aktiviteteve motorike aerobike si ecja, vrapimi, çiklizmi ose sportet ekipore si futbolli , basketbolli, si dhe kërcimi me litar.
Përfitimet shëndetësore merren cdo ditë që nga dita e lënies së duhanit,përfitimet do ti ndjeni në çdo moshë që e lini duhanin, megjithatë dëmi nuk zhduket në një ditë të vetme dhe një program i përshtatshëm ushqimor i shoqëruar me aktivitet të rregullt fizik mund të jetë një mjet i dobishëm për të kufizuar dëmet e shkaktuara nga duhani dhe për të luftuar varësinë ndaj nikotinës.

Fithealth.al

 

healthmag 2023-04-24
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?