Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Djersitja, plotëson kripërat minerale
Blog

Djersitja, plotëson kripërat minerale

healthmag
Last updated: 2023/04/20 at 12:50 PM
By healthmag
Share
6 Min Read
SHARE

KËSHILLË

Djersitni, sepse djersa ju lejon të largoni toksinat e grumbulluara dhe të luftoni kundër temperaturave të larta, por kujdes çfarë hani dhe pini.

Contents
KËSHILLËRoli i djersës,Humbja e lëngjeve dhe kripërave mineraleDisa rregulla të sjelljes

Vera me diell, ditët më të gjata, pushimet, pushimi i merituar sjellin një ndjenjë të menjëhershme mirëqenieje tek shumica e njerëzve. Por kujdes, edhe stina e ngrohtë fsheh implikime negative nëse nuk tregohemi të kujdesshëm me masat e vogla të sjelljes.

Roli i djersës,

Djersa ka rolin themelor të rregullimit të temperaturës së trupit (termogjeneza) dhe të asgjësimit të toksinave , substancave të mbeturinave që helmojnë trupin, si acidet dhe ureja. Djersitja përfshin rreth 3 milionë gjëndra djerse të shpërndara në mënyrë të ndryshme në lëkurën tonë.
Përbërja e djersës ndryshon shumë në varësi të personit, momentit dhe vendit të lëkurës, megjithatë, përbërësit kryesorë janë disa minerale (të quajtura elektrolite plazmatike) si natriumi, klori dhe kaliumi.
Sapo emetohet, djersa praktikisht nuk ka erë, vetëm më pas ajo transformohet duke ndjekur veprimin e florës bakteriale që banon në lëkurë dhe merr një erë karakteristike absolutisht personale, të lidhur me speciet, madje edhe me grupin etnik që i përket. Ndaj dhe luan një rol ndërmjet kushteve të ndryshueshmërisë së brendshme  dhe të jashtme. Gjatë ditës trupi ka një djersitje të vazhdueshme(llogaritet të jetë rreth 500 ml në ditë). Në një përqindje shumë të ulët (rreth 1% të popullsisë), djersitja e tepërt mund të konstatohet për shkak të një dis rregullimit të mekanizmave të sekretimit të ndërmjetësuar normalisht nga stimujt nervorë të një pjese të sistemit tonë nervor vegjetativ (i ashtuquajturi sistemi nervor simpatik). Kjo gjendje quhet hiperhidrozë e shkaktuar nga faktorë të ndryshëm si obeziteti dhe menopauza, disa sëmundje psikike, mosfunksionime të sistemit endokrin, disa lloje tumoresh e të tjera.

Humbja e lëngjeve dhe kripërave minerale

Gjatë ushtrimeve fizike ose nënshtruar temperaturave të larta, djersitja rritet ndjeshëm dhe lëngu i nxjerrë mund të arrijë, pas disa orësh, sasi të konsiderueshme deri në disa litra. Në veçanti, kur ushtrojmë aktivitet fizik ose punë të palodhur nën diellin përvëlues.
Në fakt, nëse në kushte normale të temperaturës dhe aktivitetit rekomandohet të pihet mesatarisht 2- 2,5 litra ujë në ditë (përfshirë ujin që përmbajnë ushqimet), në rastet e punës intensive dhe në kushte mjedisore që shkaktojnë djersitje të madhe, nevoja për ujë mund të rritet ndjeshëm, në krahasim me kërkesën standarde ditore prej 1.5/2 litra.
Siç u përmend, djersitja jo vetëm që humbet ujin, por edhe elektrolitet dhe mineralet që janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Mineralet dhe në veçanti natriumi, klori, kaliumi së bashku me kalciumin dhe magnezin veprojnë në funksionet qelizore, duke iu referuar veçanërisht ngacmimit të qelizave të zemrës, sistemit nervor dhe muskujve skeletorë.

Mungesa e natriumit shkakton fillimin e lodhjes, ngërçeve dhe pagjumësisë, mungesa e kaliumit ndryshon tkurrjen e muskujve. Prandaj, simptomat e humbjes së lëngjeve mund të karakterizohen nga:

  • Astenia (lodhja, ulja e forcës së muskujve, vonesa e reflekseve)
  • Rënie të menjëhershme të presionit me tendencë për të fikët.
  • Ngërçe muskulore (për shkak të përqendrimit të acidit laktik )

Për të shmangur këto simptoma, parandalimi konsiston mbi të gjitha në një dietë të ekuilibruar , veçanërisht të pasur me fruta dhe perime , qumësht dhe derivate të tilla si Grana Padano,që është një koncentrat i mikronutrientëve dhe i pasur me kalcium, fosfor, magnez dhe kalium, dhe sigurisht mos harroni. për të pirë shumë ujë. Simptomat e mësipërme shkaktohen edhe nga probleme më komplekse përveç mungesës së kripërave minerale, megjithatë në këto raste plotësimi i shpejtë i mineraleve mund të sigurojë lehtësim. Suplementet hidrosaline më të përshtatshme (pijet ose pluhurat) janë ato që kanë përbërje të ngjashme me djersën të cilat përveç natriumit, klorit dhe kaliumit përmbajnë edhe glukozë.

Disa rregulla të sjelljes

Merrni disa masa të thjeshta,që ndihmojnë në parandalimin e rreziqeve të djersitjes së   tepërt:

  • Konsumoni të paktën pesë porcione me perime dhe zarzavate të freskëta në ditë, pasi ato janë të pasura me ujë, vitamina dhe kripëra minerale. Nëse nuk dëshironi të keni një erë të mprehtë për shkak të djersës, shmangni konsumimin e hudhrave, qepëve, preshit dhe kerit.
  • Pini shumë ujë dhe shmangni alkoolin.
  • Nëse bëni ushtrime fizike intensive (ose sport) në diell, është shumë e rëndësishme të mbaheni të hidratuar duke pirë shumë ujë, rreth 200 ml çdo 15/30 minuta.
  • Mos pini ujë me përmbajtje të ulët natriumi, pasi rrit rrezikun e hiponatremisë (mungesa e natriumit). Preferoni  ujin e pasur me minerale, lexoni etiketat dhe zgjidhni ato që kanë mbetje fikse nga 500 në mbi 1500 mg/l. Mos kini frikë se këto ujëra do të rrisin mbajtjen e ujit apo celulitin, shkaqet e këtyre anomalive janë më komplekse. Ky mjet nuk ndihmon për të humbur peshë dhe e nënshtron trupin ndaj stresit të panevojshëm (rreziku i dehidrimit bëhet i lartë) dhe ujin që humbisni (pesha) do ta rifitoni kur të rihidratoheni. Është më mirë të vishni rroba të lirshme në pëlhura natyrale ose mikrofibra teknike në mënyrë që të mos rrezikoni termo rregullimin.

Mos vishni rroba izoluese (plastike) ose mbulesa që nuk lejojnë që djersa të avullojë.

Përfundimi: djersitja është e mirë për trupin për sa kohë që mineralet e humbura plotësohen me ushqimin e duhur.

Fithealth.al

 

healthmag 2023-04-20
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?