KËSHILLË
Djersitni, sepse djersa ju lejon të largoni toksinat e grumbulluara dhe të luftoni kundër temperaturave të larta, por kujdes çfarë hani dhe pini.
Vera me diell, ditët më të gjata, pushimet, pushimi i merituar sjellin një ndjenjë të menjëhershme mirëqenieje tek shumica e njerëzve. Por kujdes, edhe stina e ngrohtë fsheh implikime negative nëse nuk tregohemi të kujdesshëm me masat e vogla të sjelljes.
Roli i djersës,
Djersa ka rolin themelor të rregullimit të temperaturës së trupit (termogjeneza) dhe të asgjësimit të toksinave , substancave të mbeturinave që helmojnë trupin, si acidet dhe ureja. Djersitja përfshin rreth 3 milionë gjëndra djerse të shpërndara në mënyrë të ndryshme në lëkurën tonë.
Përbërja e djersës ndryshon shumë në varësi të personit, momentit dhe vendit të lëkurës, megjithatë, përbërësit kryesorë janë disa minerale (të quajtura elektrolite plazmatike) si natriumi, klori dhe kaliumi.
Sapo emetohet, djersa praktikisht nuk ka erë, vetëm më pas ajo transformohet duke ndjekur veprimin e florës bakteriale që banon në lëkurë dhe merr një erë karakteristike absolutisht personale, të lidhur me speciet, madje edhe me grupin etnik që i përket. Ndaj dhe luan një rol ndërmjet kushteve të ndryshueshmërisë së brendshme dhe të jashtme. Gjatë ditës trupi ka një djersitje të vazhdueshme(llogaritet të jetë rreth 500 ml në ditë). Në një përqindje shumë të ulët (rreth 1% të popullsisë), djersitja e tepërt mund të konstatohet për shkak të një dis rregullimit të mekanizmave të sekretimit të ndërmjetësuar normalisht nga stimujt nervorë të një pjese të sistemit tonë nervor vegjetativ (i ashtuquajturi sistemi nervor simpatik). Kjo gjendje quhet hiperhidrozë e shkaktuar nga faktorë të ndryshëm si obeziteti dhe menopauza, disa sëmundje psikike, mosfunksionime të sistemit endokrin, disa lloje tumoresh e të tjera.
Humbja e lëngjeve dhe kripërave minerale
Gjatë ushtrimeve fizike ose nënshtruar temperaturave të larta, djersitja rritet ndjeshëm dhe lëngu i nxjerrë mund të arrijë, pas disa orësh, sasi të konsiderueshme deri në disa litra. Në veçanti, kur ushtrojmë aktivitet fizik ose punë të palodhur nën diellin përvëlues.
Në fakt, nëse në kushte normale të temperaturës dhe aktivitetit rekomandohet të pihet mesatarisht 2- 2,5 litra ujë në ditë (përfshirë ujin që përmbajnë ushqimet), në rastet e punës intensive dhe në kushte mjedisore që shkaktojnë djersitje të madhe, nevoja për ujë mund të rritet ndjeshëm, në krahasim me kërkesën standarde ditore prej 1.5/2 litra.
Siç u përmend, djersitja jo vetëm që humbet ujin, por edhe elektrolitet dhe mineralet që janë thelbësore për funksionimin e duhur të trupit. Mineralet dhe në veçanti natriumi, klori, kaliumi së bashku me kalciumin dhe magnezin veprojnë në funksionet qelizore, duke iu referuar veçanërisht ngacmimit të qelizave të zemrës, sistemit nervor dhe muskujve skeletorë.
Mungesa e natriumit shkakton fillimin e lodhjes, ngërçeve dhe pagjumësisë, mungesa e kaliumit ndryshon tkurrjen e muskujve. Prandaj, simptomat e humbjes së lëngjeve mund të karakterizohen nga:
- Astenia (lodhja, ulja e forcës së muskujve, vonesa e reflekseve)
- Rënie të menjëhershme të presionit me tendencë për të fikët.
- Ngërçe muskulore (për shkak të përqendrimit të acidit laktik )
Për të shmangur këto simptoma, parandalimi konsiston mbi të gjitha në një dietë të ekuilibruar , veçanërisht të pasur me fruta dhe perime , qumësht dhe derivate të tilla si Grana Padano,që është një koncentrat i mikronutrientëve dhe i pasur me kalcium, fosfor, magnez dhe kalium, dhe sigurisht mos harroni. për të pirë shumë ujë. Simptomat e mësipërme shkaktohen edhe nga probleme më komplekse përveç mungesës së kripërave minerale, megjithatë në këto raste plotësimi i shpejtë i mineraleve mund të sigurojë lehtësim. Suplementet hidrosaline më të përshtatshme (pijet ose pluhurat) janë ato që kanë përbërje të ngjashme me djersën të cilat përveç natriumit, klorit dhe kaliumit përmbajnë edhe glukozë.
Disa rregulla të sjelljes
Merrni disa masa të thjeshta,që ndihmojnë në parandalimin e rreziqeve të djersitjes së tepërt:
- Konsumoni të paktën pesë porcione me perime dhe zarzavate të freskëta në ditë, pasi ato janë të pasura me ujë, vitamina dhe kripëra minerale. Nëse nuk dëshironi të keni një erë të mprehtë për shkak të djersës, shmangni konsumimin e hudhrave, qepëve, preshit dhe kerit.
- Pini shumë ujë dhe shmangni alkoolin.
- Nëse bëni ushtrime fizike intensive (ose sport) në diell, është shumë e rëndësishme të mbaheni të hidratuar duke pirë shumë ujë, rreth 200 ml çdo 15/30 minuta.
- Mos pini ujë me përmbajtje të ulët natriumi, pasi rrit rrezikun e hiponatremisë (mungesa e natriumit). Preferoni ujin e pasur me minerale, lexoni etiketat dhe zgjidhni ato që kanë mbetje fikse nga 500 në mbi 1500 mg/l. Mos kini frikë se këto ujëra do të rrisin mbajtjen e ujit apo celulitin, shkaqet e këtyre anomalive janë më komplekse. Ky mjet nuk ndihmon për të humbur peshë dhe e nënshtron trupin ndaj stresit të panevojshëm (rreziku i dehidrimit bëhet i lartë) dhe ujin që humbisni (pesha) do ta rifitoni kur të rihidratoheni. Është më mirë të vishni rroba të lirshme në pëlhura natyrale ose mikrofibra teknike në mënyrë që të mos rrezikoni termo rregullimin.
Mos vishni rroba izoluese (plastike) ose mbulesa që nuk lejojnë që djersa të avullojë.
Përfundimi: djersitja është e mirë për trupin për sa kohë që mineralet e humbura plotësohen me ushqimin e duhur.
Fithealth.al