1. Vitamin A shume e rekomandueshme per shendetin e syrit , gjendet tek te gjitha perimet dhe frutat bashke me shume antioksidante( sallatrat me gjethe jeshile dhe karrota) foto
2. Luteina dhr zeaksantiina , jane antioksidante karotenoide te verdhe te njohur si pigmenti macular qe gjendet ne qender te retines , qe e mbron syrin nga rrezet e demshme , bllokon natyralisht filtrin e demshem te diellit dhe driten e demshme blu
3. Omega 3 shume e rendesishme per shendetin e syrit , EPA dhe DHA ( gjendet ne sasi te larta ne retine miremban funksionin e syrit ), kur ajo eshte e ulet demton shikimin sidomos tek femijet.
Marrja korrekte e omega 3 ndihmon sidomos tek ata qe vuajne nga mungese lengjesh ne sy-syri i thate .Disa studime thone qe marrja e EPA dhe DHA per 3 muaj ul ndjeshem tharjen e syrit dhe ndihmon ne formimin e likideve te syrit.
4.Omega 6 perdoret si antiinflamator per shendetin e syrit , nese merret 3 -6 muaj terapi te rregullt ndihmon ne uljen e tharjes se syrit
5.Vitamina C,syri eshte organi ne raport me te tjeret eshte ai qe ka nevoje me shume per antioksidante per ta pasur te shendetshem , keshtu qe sasi te larta te vitames C qe gjenden ne frutat e stines dhe perimet sidomos tek specat zile , lakrat , brokolit , dhe agrumet-foto
5. Vitamina A shume e rendesishme tek familja e antioksidanteve per syrin gjendet tek bajamet , farat elulediellit vajrat vegjetale si vaji I linit-foto
6. Zinku -Syri ka nevoje per zink , edhe ai luan rolin e antioksidanteve .nivelet e uleta te zinkut ne organizem favorizojne ate qe quhet verberi e nates .