Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Ushqimet që rrisin përqëndrimin
BlogLiving Healthy

Ushqimet që rrisin përqëndrimin

healthmag
Last updated: 2023/04/01 at 1:28 PM
By healthmag
Share
4 Min Read
SHARE

S’ka asnjë dyshim që me kalimin e viteve trupi yne plaket. Lajmi I mirë është se ne kemi mundësi, që të rrisim shancet e ruajtjes së një shëndeti të mirë të trurit tonë, duke zgjedhur në mënyrë të zgjuar ushqimet dhe pijet që përfshijmë në dietë.

Kafeina na bën më të vëmendshëm.

Nuk ekziston ndonjë rreng magjik që na bën më të zgjuar nga çfarë jemi por disa substanca, si për shembull kafeina e cila na jep energji dhe na ndihmon të përqëndrohemi. Kafeina e cila gjendet në kafe, në çokollatë, në pijet energjike dhe disa medikamente, na siguron “zgjimin nga gjumi”, megjithëse efektet janë afatshkurtra. Por kujdes: tepria e kafeinës mund të shkaktojë gjëndje ankthi dhe diskomfort.

 

Të ëmblat mund të përmirësojnë përqëndrimin.

Glukoza , molekula që trupi jonë përpunon nga sheqeri I gatshëm dhe karbohidratet që ne konsumojmë, është ushqimi I preferuar I trurit. Kështu konsumimi I një gote lëng frutash të freskëta ofron një përmirësim afatshkurtër të kujtesës, procesit të të menduarit, dhe aftësive mendore. Megjithatë tepria e këtij burimi ushqimor mund të sjellë përkeqësim të kujtesës dhe proceseve të tjera mendore. Kujdes me sheqerin, në mënyrë të tillë që të siguroni të mirat që ai sjell pa shtuar në peshë dhe pa përkeqësuar proceset fiziologjike të organizmit.

Hani mëngjes.

Neglizhoni mëngjesin? Studimet tregojnë se konsumimi I mëngjesit mund të përmirësojë kujtesën afatshkurtër dhe të rritë përqëndrimin. Studentët të cilët konsumojnë mëngjes arrijnë rezultate më të larta në provime krahasuar me ata të cilët nuk konsumojnë mëngjes. Ushqimet më të përshtashme për të nisur ditën tuaj janë drithërat e plota, bulmeti dhe frutat. Përsëri kujdes mos e teproni me sasitë.

Peshku është realisht ushqimi I trurit.

Një burim proteinik I lidhur me përmirësimin e veprimtarisë së trurit është peshku, I cili është I pasur në acide yndyrore omega-3 të cilat janë çelësi për shëndetin e mirë të trurit. Këto acide yndyrore kanë një fuqi mahnitëse mbi trurin. Një dietë e pasur me keto acide yndyrore është e lidhur me një shkallë më të vogël risku për sëmundje të tilla si dementia dhe çrregullime të tjera mendore. Për më tepër ato mund të kenë një rol jetësor në përmirësimin e kujtesës veçanërisht në pleqëri. Për shëndetin e mirë të zemrës dhe trurit , konsumoni dy herë në javë peshk.

Mos harroni arrat dhe çokollatat.

Arrat dhe farat janë burim shumë I mirë antioksidantësh dhe vitamine E, të cilat janë lidhur me risk më të ulët të humbjes së aftësive konjiktive me kalimin e moshës. Çokollata e zezë ka po ashtu antioksidantë të fuqishëm, dhe po ashtu përmban stimulant natyral si kafeina e cila rrit përqëndrimin. Përfshijini në dietë në mënyrë të moderuar në mënyrë që të përfitoni gjithë të mirat e tyre.

Përfshini në dietë avokado dhe drithërat e plotat.

Çdo organ në trup varet nga qarkullimi I gjakut, në mënyrë të veçantë zemra dhe truri. Një dietë e pasur në drithëra të plota dhe fruta si avokado mund të reduktojnë riskun e sëmundjeve kardiake dhe të ulin kolesterolin e “keq”.

Gjithashu mos harroni:

Bëni gjumë të mirë.

Pini shumë ujë.

Bëni aktivitet fizik.

Meditoni dhe relaksohuni.

healthmag 2023-04-01
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?