Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Stresi i tepërt mund të të sëmurë zemrën
BlogNews & Experts

Stresi i tepërt mund të të sëmurë zemrën

healthmag
Last updated: 2023/03/29 at 3:01 PM
By healthmag
Share
9 Min Read
SHARE

Stresi psikologjik

Kur ndihemi të stresuar, trupi ynë reagon duke zbatuar një sërë mekanizmash dhe ndryshimesh.

  • Me stres (psikologjik) nënkuptojmë grupin e ndjesive negative që përjetojmë kur ndihemi nën presion mendor dhe emocional, kur perceptojmë se kërkesat e jashtme (puna, problemet familjare ose çifti, vështirësitë ekonomike, izolimi ose njohja sociale, problemet shëndetësore, pandemia, lufta, etj.) tejkalojnë aftësinë tonë për t’u përballur me to.
  • Do të jetë perceptimi ynë kognitiv për të përcaktuar nëse situata që po përjetojmë është stresuese dhe për të evokuar përgjigjet pasuese të organizmit.
  • Edhe ndryshimet pozitive, si promovimi në punë, planifikimi i pushimeve, zhvendosja në një shtëpi më të madhe, etj., mund të krijojnë stres.Stresi psikologjik mund të jetë afatshkurtër ose afatgjatë, por të dyja janë shoqëruar me probleme kardiovaskulare.

Si reagojmë ndaj stresit

Reagimi ndaj stresit përfaqësohet nga një seri komplekse aktivizimesh që përfshijnë sistemin neuroendokrin, pra sistemin nervor autonom dhe hormonal, së bashku me sistemin imunitar.

  • I pari që aktivizohet dhe shkakton reagime të mëvonshme ndaj stresit është sistemi hipotalamo-hipofizë-veshkore, i cili ka për detyrë të rregullojë nivelet e hormoneve qarkulluese dhe kur jemi të stresuar merr stimuj të vazhdueshëm. Mund të themi se është në gjendje “gadishmërie” të vazhdueshme.
  • Aktivizimi i sistemit neuroendokrin në situata rraskapitëse shkakton çlirimin e “hormoneve të stresit”: kortizoli, i njohur botërisht si një “simbol i vërtetë i stresit”, së bashku me noradrenalinën dhe adrenalinën, shkaktojnë një sërë përgjigjesh që synojnë të na shpëtojnë, pasi trupi ynë. , përballë një situate që e konsideron “të rrezikshme” (stres), vë në lojë mekanizmat për të na “mbrojtur”.

Si stresi e dëmton zemrën

Ata që janë shumë të stresuar dhe të paaftë për të shkarkuar siç duhet tensionin e akumuluar do të kenë më shumë gjasa të kenë një problem me zemrën, një rrahje të çrregullt të zemrës (ekstrasistola ose fibrilacion atrial) dhe presion të lartë të gjakut. Pra, cili është lidhja midis stresit dhe zemrës?

  • Hormonet adrenalinë dhe norepinefrinë shkaktojnë një rritje të ritmit të zemrës, ritmit të frymëmarrjes, presionit të gjakut dhe vigjilencës.
  • Prodhimi i kortizolit rrit nivelet e sheqernave dhe yndyrave në gjak, në mënyrë që të na sigurojë energjinë e nevojshme për të përballuar tensionin.
  • Aktivizimi i sistemit neuroendokrin mund të shkaktojë një problem kardiovaskular, veçanërisht tek ata që tashmë vuajnë nga sëmundjet e zemrës. Kur përfundon situata stresuese (stresi akut), të gjitha hormonet kthehen në nivele normale.

Nga ana tjetër, kur situata stresuese është e vazhdueshme, nivelet e hormoneve mbeten të larta duke rezultuar në çrregullime të humorit dhe probleme fizike.

Rritja e hormoneve të stresit dhe stimulimi afatgjatë i sistemit nervor adrenergjik mund të çojë në sëmundje të arterieve koronare dhe të shkaktojë infarkt miokardi. Nivelet e larta të vazhdueshme të stresit shoqërohen me hiperkoagulueshmëri (koagulueshmëri jonormale e gjakut që rrit rrezikun e trombozës) dhe aktivizimin inflamator, procese të lidhura edhe me sëmundjen e arterieve koronare dhe infarktin e miokardit. Megjithatë, në afat të shkurtër, ato mund të prodhojnë një sëmundje themelore të zemrës, siç është atheroma koronare, dhe të shkaktojnë një infarkt miokardi.

Përveç ishemisë së miokardit (bllokimi i pjesshëm ose i plotë i arterieve koronare), ndryshimet e shkaktuara nga stresi mund të çojnë në një paqëndrueshmëri të sistemit elektrik të zemrës që rezulton në aritmi, të tilla si fibrilacion atrial ose takikardi ventrikulare, një aritmi, kjo e fundit, e cila mund të të jetë kërcënuese për jetën.

Për më tepër, stresi afatgjatë mund të çojë në obezitet, rritje të nivelit të sheqerit në gjak dhe diabet, të gjithë faktorët e rrezikut për ngjarjet kardiake, si dhe një rritje të ndjeshmërisë ndaj sëmundjeve të ndryshme, duke përfshirë sëmundjet infektive dhe metabolike.

 

Simptomat e stresit

Mund të kuptojmë se jemi të stresuar nëse ndiejmë:

  • të shqetësuar
  • lehtësisht nervoz, i padurueshëm
  • i frustruar
  • nervoz, i zemëruar
  • në depresion.

 

Këto ndjesi ndonjëherë mund të prodhojnë edhe simptoma fizike si:

 

  • dhimbje koke
  • të përziera
  • problemet gastrointestinale (diarre, kapsllëk, kolit, meteorizëm)
  • djersitje e bollshme
  • çrregullime të lëkurës, të tilla si dermatiti, urtikaria ose psoriaza e stresit (sëmundjet psikosomatike)
  • dhimbje gjoksi.

 

Stresi nuk duhet nënvlerësuar pasi mund të na bëjë të izolohemi ose të jemi agresivë, të kemi vështirësi për të fjetur, të qajmë lehtë apo edhe të kemi probleme në marrëdhëniet seksuale. Pastaj ka nga ata që priren të jenë plotësisht të margjinalizuar nga bota e jashtme ose të zhvillojnë çrregullime të të ngrënit (DCA).

Si të menaxhoni stresin

Fatkeqësisht, stresi nuk është i parandalueshëm, shpesh ne nuk mund të kemi kontroll të plotë mbi të, por sigurisht që mund të mësojmë ta menaxhojmë atë! Për ta bërë këtë, ne duhet të mësojmë të gjejmë ca kohë për veten tonë çdo ditë, për të bërë atë që na pëlqen dhe na bën të ndihemi mirë. Ne duhet të përpiqemi ta organizojmë ditën tonë duke shmangur mbingarkesat e angazhimeve, qofshin ato punë apo personale.

Aktiviteti i rregullt fizik është sigurisht një nga mënyrat më të mira për të menaxhuar stresin: një shëtitje e këndshme në ajër të hapur, një xhiro me biçikletë, një not në pishinë ose në det janë aktivitete që mund të na ndihmojnë të çlirojmë tensionin dhe mbi të gjitha të shkëputim pak kokë.

Disiplinat e relaksimit si joga dhe thay chi, ushtrimet e frymëmarrjes ose meditimi mund të na ndihmojnë gjithashtu të reduktojmë nivelet e stresit. Në fakt, teknikat e relaksimit janë shoqëruar me parandalimin dhe reduktimin e përsëritjes së ngjarjeve kardiake.

Çfarë dhe si të hani për të reduktuar stresin

Kur përballemi me situata stresuese, sjellja e të ngrënit ndryshon shumë shpesh dhe ne priremi ta përdorim ushqimin si një mjet ngushëllues, si një strehë. Në vend të kësaj, është thelbësore, për të shmangur sëmundje të mëdha si diabeti dhe obeziteti, si dhe për ekuilibrin tonë psikik, të ndjekim një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar dhe të respektojmë ekuilibrin tonë të energjisë: llogaritni shpejt dhe falas këtu sa kalori ju nevojiten. të marrë çdo ditë për të mos u shëndoshur.

Disa ushqime, pra, mund të nxisin relaksimin falë pranisë së triptofanit, një aminoacid thelbësor që duhet të marrim domosdoshmërisht përmes ushqimit, pasi trupi ynë nuk është në gjendje ta prodhojë atë në mënyrë të pavarur. Përfshirja e ushqimeve të pasura me triptofan në dietën tonë mund të na ofrojë efekte qetësuese, të nxisë gjumë të qetë, të luftojë ankthin dhe të përballet me stresin e përditshëm, duke kontrolluar kështu oreksin dhe peshën.

Ushqimet e pasura me triptofan janë:

Kosi, qumështi dhe djathrat si Grana Padano DOP, i cili, ndër djathrat më të konsumuar, siguron sasinë më të madhe të kalciumit, një mineral i dobishëm për kockat, dhëmbët dhe që ndërhyn në ekuilibrin e sistemit nervor, qarkullimin e gjakut dhe rregullimin e rrahjeve të zemrës. kardiake. Grana Padano DOP gjithashtu përmban shumë proteina me vlerë të lartë biologjike, duke përfshirë triptofanin, vitaminat B2 dhe B12 dhe antioksidantë si vitamina A, zink dhe selen. Mund të përdoret gjithashtu i grirë çdo ditë (1-2 lugë gjelle) për të shijuar pjatat e para dhe puretë e perimeve në vend të kripës, dhe gjithashtu është natyrshëm pa laktozë.

  • Peshku i freskët, si fileto krapi deti, taban, merluci ose merluci dhe gjithashtu bottarga (qefulli i qefullit).
  • pelte mbretërore.
  • Vezët .
  • Disa të brendshme, të tilla si mëlçia e viçit dhe truri.
  • Arrat si bajamet e ëmbla, shqeme dhe arrat.
healthmag 2023-03-29
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?