Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    7 mënyra për të parandaluar plakjen e lëkurës
    By Health Mag
    9 arsye pse ndiheni gjithmonë të lodhur
    By Health Mag
    6 ëmbëlsira miqësore ndaj diabetit
    By Health Mag
    Gjumi: Sa nevojë keni dhe 4 fazat e tij
    By Health Mag
    Si të përdorni karafilat për dhimbjet e papritura të dhëmbëve
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
    Vetëm 20 sekonda përqafim ka përfitime të jashtëzakonshme për marrëdhënien në çift
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    “Konferenca Ndërkombëtare Ballkanike për Autizmin”, arsyet pse duhet të merrni pjesë
    By Health Mag
    Podcast nga Albana Daka, së shpejti On Air!
    By healthmag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    A janë disa fruta më të shëndetshëm se të tjerat?
    By healthmag
    Fibromialgjia: Aktiviteti fizik – ja si të filloni
    By healthmag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Trajtimi qe mund te ngadalesoje rënien e flokëve
Living Healthy
A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
Living Healthy News & Experts
Dëmet që sjell puna gjatë natës
Living Healthy News & Experts
Gjithçka që duhet të dini për dietën ‘Sirtfood’
Living Healthy
7 mënyra për të parandaluar plakjen e lëkurës
Health Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës Living Healthy
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Health Mag > Blog > Blog > Ushqimet që ngadalësojnë plakjen!
BlogHealth

Ushqimet që ngadalësojnë plakjen!

healthmag
Last updated: 2023/03/24 at 11:46 AM
By healthmag
Share
7 Min Read
SHARE

A e dini se cilat janë ushqimet kundër plakjes?

Dobia e një diete që përfshin ushqime të pasura me vitamina dhe antioksidantë natyralë

Për të ngadalësuar dhe parandaluar plakjen e parakohshme është e mundur të ndiqni një dietë të vërtetë kundër plakjes, me ushqime specifike kundër plakjes. Një dietë që përfshin ushqime të pasura me vitamina dhe antioksidantë natyralë, bishtajore dhe fibra integrale, pa harruar një mënyrë jetese të shëndetshme dhe ushtrime të shumta sportive.

Në bazë të një diete kundër plakjes ka gjithmonë një dietë të pasur me ushqime kundër plakjes, të cilat ofrojnë antioksidantë në sasi. Nga ana tjetër, ushqimi, siç dihet, përfaqëson armën e parë të bukurisë dhe parandalimit kundër radikalëve të lirë, përgjegjës për plakjen e qelizave.

Çdo qelizë njerëzore prodhon një sasi të tillë çdo ditë që nëse tejkalojnë një nivel të caktuar pragu, i hapin derën plakjes së parakohshme dhe stresit oksidativ.

Procesi i plakjes qelizore është i natyrshëm, por ai mund të parashikohet dhe bëhet më i shpejtë nga një sërë sjelljesh dhe zakonesh jo të shëndetshme.

Për shembull, një dietë e pasur me ushqime të yndyrshme, të rafinuara, sheqerna, aditivë, metale të rënda dhe kalori, e cila në fakt ‘mbush’, por i mungojnë lëndët ushqyese thelbësore për të cilat trupi ka vërtet nevojë.

Pra, le të shohim se çfarë ushqimesh duhet të sjellim në tryezë jo vetëm për të luftuar efektin e kohës. Do të zbulojmë se cilësitë kryesore të këtyre ushqimeve duhet të jenë të mbajnë larg kolesterolin e lartë, veçanërisht (LDL) dhe të ruajnë një lëkurë me shkëlqim dhe të jetojnë një kohë të gjatë duke qëndruar në formë.

Roli i omega 3

Ndër ushqimet kundër plakjes ka acide yndyrore esenciale, yndyrna të mira që përmban mbi të gjitha peshku dhe ideale për të mbajtur kolesterolin në nivel duke mbajtur elastike muret venoze.

Mbi të gjitha, ato kundërveprojnë veprimin e radikaleve të lira dhe si të gjitha yndyrnat e tjera lehtësojnë përthithjen e vitaminave të tretshme në yndyrë si A, D, E, K me efekt kundër plakjes.

Ato gjithashtu stimulojnë metabolizmin, duke rritur efikasitetin e tij veçanërisht në djegien e yndyrave dhe karbohidrateve.

Ndër ushqimet më të pasura me omega 3 është peshku me vaj si açugeja, skumbri dhe salmoni.

Burime të shkëlqyera janë edhe tofu, arrat dhe disa vajra bimore si vaji i farave të lajthisë.

Drithërat dhe bishtajoret

Drithërat integrale, të parafinuara, janë një burim i shkëlqyer i antioksidantëve dhe vitaminave, veçanërisht E dhe kompleksit B, por edhe zinkut, bakrit dhe selenit, ideale për të luftuar radikalet e lira.

 

Nga ana e tyre, bishtajoret pa kundërindikacione të veçanta dhe të përfshira në një plan diete të ekuilibruar, janë ndër ushqimet më të mira për të përshpejtuar metabolizmin, duke lehtësuar rënien në peshë.

Ushqimet kundër plakjes: roli i perimeve dhe vitaminës C

Vetëm një dietë e pasur me fruta dhe perime është në gjendje të sigurojë të gjitha substancat antioksiduese të nevojshme për të bllokuar veprimin e radikalëve të lirë:

flavonoids, anthocyanins, polifenole, kalium, magnez, selen dhe zink, por edhe vitaminë C, vitaminë E dhe vitaminë A.

Në veçanti, vitamina C jo vetëm që kundërshton formimin e radikaleve të lira, por ka një rol të rëndësishëm në prodhimin e aminoacideve, kolagjenit dhe hormoneve.

Ndër ushqimet më të pasura: majdanoz, limon, lakër, portokall, speca, domate, brokoli.

Ekspertët rekomandojnë marrjen e rreth 2000 Oracs në ditë. Orac nuk është gjë tjetër veçse një peshore për të matur fuqinë antioksiduese të ushqimeve, veçanërisht frutave dhe perimeve.

Ushqimet që zënë vendet e para në shkallën Orac janë:

rrushi i zi

Frutat e kuqe

portokallet

boronica

shegë

spinaq

lakër jeshile të zier në avull

Çdo ditë, është mirë të merren 5 deri në 7 porcione me fruta dhe perime.

Për një dietë më të larmishme, këtu është një listë e ushqimeve që janë veçanërisht të përshtatshme për promovimin e mirëqenies psiko-fizike dhe jetëgjatësisë.

-avokado: ky frut karakterizohet nga përqendrimi i veçantë i yndyrave të pangopura dhe acideve yndyrore esenciale. Për më tepër, është gjithashtu një burim i pasur i vitaminës E, e cila është e dobishme për parandalimin e plakjes së lëkurës.

-xhenxhefili: i njohur edhe si “rrënja e shëndetit”, ka një efekt të jashtëzakonshëm anti-inflamator dhe është një aleat i vlefshëm kundër çrregullimeve të sistemit tretës.

-manaferrat: rrush pa fara, mjedra, boronicat dhe manaferrat janë të pasura me substanca antioksiduese të afta për të luftuar veprimin e radikalëve të lirë dhe për të nxitur qarkullimin e gjakut.

-drithërat: në krahasim me ato të rafinuara, ato janë më të pasura me fibra, vitamina, kripëra minerale dhe acide yndyrore esenciale, të cilat i bëjnë ato ideale për shëndetin e zemrës dhe zorrëve.

-perimet krucifere: Lakrat e Brukselit, lulelakra, rrepat, brokoli dhe lakra janë ushqime që duhen ngrënë shpesh për të ndihmuar në eliminimin e toksinave dhe për të përfituar nga efektet e dobishme në trupin tonë.

-hudhra: përveçse nxit uljen e kolesterolit, është një ushqim i aftë për të mbrojtur sistemin kardio-qarkullues dhe për të parandaluar shfaqjen e kancerit.

-arrat: burim i mirë i mineraleve, fibrave dhe acideve yndyrore esenciale, ndihmojnë në luftimin e hiperkolesterolemisë dhe përmirësojnë funksionimin e sistemit tretës dhe të sistemit imunitar.

-soje: ky përbërës natyral gatimi ka një përqendrim të lartë të izoflavoneve. Ato nxisin mirëqenien e femrës dhe ndihmojnë në uljen e kolesterolit dhe luftimin e sëmundjeve kardiovaskulare.

Investimi tek ushqimi sot mund t’ju kushtojë më pak se trajtimet nesër!

healthmag 2023-03-24
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Trajtimi qe mund te ngadalesoje rënien e flokëve
  • A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
  • Dëmet që sjell puna gjatë natës
  • Gjithçka që duhet të dini për dietën ‘Sirtfood’
  • 7 mënyra për të parandaluar plakjen e lëkurës

You Might Also Like

HealthKujdesi ndaj trupit dhe lekurësLiving Healthy

7 mënyra për të parandaluar plakjen e lëkurës

By Health Mag
HealthLiving Healthy

9 arsye pse ndiheni gjithmonë të lodhur

By Health Mag
HealthLiving Healthy

6 ëmbëlsira miqësore ndaj diabetit

By Health Mag
HealthLiving Healthy

Gjumi: Sa nevojë keni dhe 4 fazat e tij

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

I have read and agree to the terms & conditions
Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?