Fillimi i vitit është përgjithësisht mundësia më e mirë për të filluar nga e para, për të marrë vendime të mira. Qoftë vetëm sepse periudha sugjeron idenë e një fillimi të ri, për t’u përballur me një angazhim që është më i lehtë për t’u mbajtur me kalimin e kohës.
Për t’u rikthyer në formë, ju duhen disa rregulla të thjeshta për t’u ndjekur çdo ditë: bëni më shumë ushtrime fizike, hiqni sheqerin, konsumoni më pak yndyrna duke zgjedhur ato të mira, përdorni drithëra dhe mos humbisni proteinat dhe perimet.
Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që njerëzit të konsumojnë pesë porcione prej 80 gramësh fruta dhe perime në ditë, të ndara në mënyrë natyrale ndërmjet vakteve.
Konsumimi i shumë ushqimeve me fruta ose perime në ditë është një praktikë e mirë. Disa kërkime tregojnë se ndarja e vakteve gjatë ditës i lejon trupit të çlirojë më pak insulinë, duke mbajtur konstante nivelet e sheqerit në gjak, ndërkohë që mban nën kontroll urinë.
Nga pikëpamja mjekësore, duhet të ndërhyni kryesisht në nivelin e mëlçisë, duke ngrënë më mirë për të lehtësuar ngarkesën e këtij organi të çmuar.
Hani më shumë fibra, si në formën e perimeve dhe drithërave të plota, të cilat janë të nevojshme për të mbështetur stërvitjen. Mos mendoni për një deficit të skajshëm të kalorive, domethënë për të humbur peshë menjëherë. Viti i ri nuk duhet të jetë një mundësi për të “humbur peshë”, por për të adoptuar një mënyrë jetese më të shëndetshme, e cila do të përdorë kombinimin e ushqimit të duhur + ushtrimeve fizike.
Frutat duhen konsumuar pasi janë burim fibrash dhe vitaminash të rëndësishme për shëndetin, si vitamina C, vitamina A dhe vitaminat e grupit B.Perimet janë të pasura me minerale si zink, hekur, magnez. Acidet yndyrore omega 3 të pranishme në peshk, por edhe në fara (fruta të thata), bishtajore (të pasura me fibra dhe hekur) dhe në një ushqim shpesh të nënvlerësuar si vezët.
Mos mendoni për çajrat bimorë për sa i përket detoksifikimit. Trupi ynë ka organet e duhura për të nxjerrë toksinat. Erëzat dhe barishtet mund të kenë veti pastruese që ndihmojnë tretjen dhe nxisin pushimin, gjë që është thelbësore për rindërtimin e masës së muskulare trupore kur angazhoheni në aktivitet fizik të forcës dhe qëndrueshmërisë. Xhenxhefili, kopër, hithra apo nenexhiku i kanë këto veti.
Të kesh një “shok diete” është një stimul i shkëlqyer që ndikon në motivimin e të dy personave të përfshirë, veçanërisht nëse ata jetojnë së bashku. Të hani një mëngjes të mirë, të luani sport rregullisht, të shmangni alkoolin dhe pijet e gazuara, të pini shumë ujë dhe të kufizoni marrjen e sheqernave dhe ushqimeve yndyrore janë sjellje të shkëlqyera, më të thjeshta nëse bëhen së bashku.
Motivimi për të mbajtur një dietë të caktuar mund të zhduket kur rezultatet nuk janë të dukshme. Ne duhet të shfrytëzojmë trupin për atë që ai bën. Mekanizmi i varësive bën që trupi ynë të kërkojë ushqime të pasura me sheqer.
Është e lehtë të biesh në tundim dhe të ngopesh me ëmbëlsirat, është një “ndjenjë kënaqësie” që e njohim që fëmijë. Produktet e supermarketeve e shfrytëzojnë këtë mekanizëm për të na shtyrë të konsumojmë bomba autentike me kalori, të cilat nuk ofrojnë asgjë në aspektin ushqyes.
Ju mund të veproni duke shfrytëzuar në mënyrë inteligjente aftësinë e trurit për të krijuar zakone, duke punuar për të eliminuar të këqijat në favor të atyre të mira. Studimet kanë treguar se është më e lehtë të heqësh qafe një zakon të keq, si ngrënia e ushqimeve shumë të yndyrshme ose shumë të ëmbla, duke e zëvendësuar atë me një më të shëndetshëm.
Ushtrimet kanë tendencë të jenë të mira për ju në çdo mënyrë. Filloni ta përfshini gradualisht, ndoshta me një ose dy takime në javë. Filloni me ecje të shpejtë dhe më pas kaloni në vrapim çdo ditë tjetër, ose çiklizëm brenda ose jashtë. Ka shumë mundësi, ju mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më së miri.
Çelësi për të humbur peshë është qëndrueshmëria. Nëse kombinoni ushtrimet fizike me një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar, rezultatet do të shihen menjëherë brenda pak muajsh.
Ushqimi është një aleat i fuqishëm për t’u rikthyer në formë pas festave dhe për të jetuar këtë vit të ri që sapo ka filluar në një mënyrë më të shëndetshme.
Hapi i pare eshte nje detox ne ditet e para te janarit, sigurisht i konsultuar me nutricionistet dhe me pas integrimi i zakoneve te shendetshme te te ushqyerit per vijimesine e vitit ne menyre qe kilogramet e tepert te mos rimerren.