Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Mami e shëndetshme – Beb i shëndetshëm
Family & PregnancyNutrition

Mami e shëndetshme – Beb i shëndetshëm

healthmag
Last updated: 2023/03/03 at 9:26 PM
By healthmag
Share
8 Min Read
SHARE

Regjimi ushqimor per grate shtatzanë

Gjate shtatzanise ,ju dhe bebi juaj keni nevoje per sasi te konsiderueshme vitaminash dhe lende ushqyese prandaj eshte e nevojshme te merren qe ne fillim vitamina prenatale dhe ushqyerja ne menyre te shendetshme.Eshte e nevojshme ushqyerja me ushqime  te pasura me folate ,hekur ,calcium, vitamin D dhe omega 3.Hekuri duhet te jete ne nivele dyfish gjate shtatzanise keshtu qe duhet te konsumohen jeshilleqe,bishtajore dhe mish I kuq.Mbajtja e nje regjimi ushqimor gjate shtatzanise nuk do te thote mbajtja e nje diete pra nuk ka te beje me mosngrenien por me berjen e zgjedhjeve te duhura per nje regjim te shendetshem.

-10 ushqime qe duhet te shmangen gjate shtatzanise :

1.Qumështi jo I pasterizuar, djathi I butë dhe jo I pasterizuar

Qumështi I papëpunuar ,djathi I  papasterizuar dhe djathërat e butëmund te pëmbajne një sere bakteresh të dëmshme sic janë ,Listeria,salmonella,E.Coli dhe Campylobacter.Bakteret mund të gjenden ose krijohen nga ndotja gjatë mbledhjes ose ruajtjes. Pasterizimi është mënyra më efektive për të shkatërruar çdo bakterie të dëmshme, pa ndryshuar vlerën ushqyese të produkteve. Për të minimizuar rrezikun e infeksioneve, duhet konsumuar qumësht I pasterizuar, djathë I stazhionuar..

2.Mishi I pagatuar(krudo) dhe I procesuar

Ngrënia e mishit të pagatuar mirë ose krudo gjatë shtatzanisë rrit riskun e marrjes së infeksioneve nga baktere ose parazitë të ndryshëm sic jane Toxoplazma,E.coli ,Listeria dhe Salmonella. Këto baktere rrezikojnë shëndetin e bebit ,duke cuar në abort ose semundje të sistemit nervor sic janë paaftësi intelektuale,verbëri dhe epilepsi.Mishi në fast-food  apo mishërat e tjerë të procesuar janë një shqetësim për gratë shtatzanë pasi këto mund të infektohen  gjatë procesit të përpunimit ose magazinimit.

3.Peshku me nivele te larta merkuri

Merkuri eshte nje elemnt I madh  toxik . Zakonisht gjendet në ujërat e ndotura .Nqs merret në sasi të mëdha ,mund te shkaktojë problem ne sistemin nervor,sistemin ,imunitet  dhe veshka.Gjithashtu mund të shkaktoj probleme serioze në  zhvillimin tek fërmijet edhe nqs meret në sasi të vogla. Meqënëse gjendet në detet e ndotura ,peshqit e mëdhenj mund  akumulojnë sasi të mëdha mërkuri. Prandaj është e rëndësishme që të shmanget konsumini I peshqve me sasi të mëdha mërkuri gjate shtatzanise dhe laktacionit.

Gjithsesi duhet theksuar se jo të gjithë llojet e peshqve kane sasi të lartë mërkuri,vetëm disa prej tyre.Konsumimi I peshqve me nivel të ulët mërkuri gjatë shtatzanisë është shume e shëndetshme dhe këto lloje mund të konsumohen deri ne 3 here ne jave(trofta,acuget,sardelet,salmon). Peshqit me yndyrë si salmon dhe acuget janë nje opsion shume I mirë sepse jane të pasura me omega 3 qe janë shume te rendesishme per zhvillimin e bebit.

Nuk rekomandohet peshku krudo per shkak te pranisë së listerias me ujë të kontaminuar. Bakteri I listerias mund të trasmetohet të fëmija nëpërmjet placentës ,edhe pse nuk mund te shfaqen simptoma te nëna .Kjo con ne lindje premature ,abort  ose probleme te tjera serioze .

5.Vezët jo te ziera mire

Vezet jo te ziera mire mund te kontaminohen nga bakteri I Salmoneles. Simptomat qe shfaq ky bakter jane temperatura,te vjella,te perziera ,dhimbje stomaku dhe diarre. Ne disa raste te rralla mund te shkaktoje dhimbje te uterusit duke cuar ne lindje te parakohshme ose abort.

6.Ushqimet e konservuara,te perpunuara

Shtatzania eshte periudha më e mirë për të filluar ngrënien e ushqimeve te shëndetshme që ndihmojnë në rritjen dhe shëndetin tuaj dhe te bebit. Ekziston një mit që duhet te “hani për dy”. Ju mund të hani siç bëni normalisht gjatë 3 mujorit të parë, pastaj të rrisni me rreth 350 kalori në ditë në tremujorin tuaj të dytë, dhe rreth 450 kalori në ditë në tremujorin tuaj të tretë.Regjimi ushqimor duhet të përmbajë ushqime të plota me shumë lëndë ushqyese për të përmbushuar nevojat e nënës dhe fetusit. Ushqimi i papërpunuar ose i përpunuar zakonisht është i ulët në lëndë ushqyese dhe shumë kalori, sheqer dhe yndyrna të shtuara.Rritja e peshës gjatë shtazanisë duhet të jetë ne një masë të caktuar sepse rritje e madhe e saj con ne komplikime sic jane shfaqja e diabetit apo komplikime gjate lindjes.Mbani në vaktet dhe mesvaktet tuaja ushqime që përqendrohen në proteina, perime dhe fruta, yndyrna të shëndetshme dhe karbohidrate të pasura me fibra si drithërat, fasulet dhe perimet me niseshte.

7.Frutat dhe perimet e palara

Lekura e frutave dhe perimeve të palara ose të pastruara mund të jetë e kontaminuar me disa baktere dhe parazitë sic jane Toxoplasma, E. coli, Salmonella dhe Listeria, të cilat mund të merren nga toka.Shumica e foshnjave që janë të infektuar me bakteret Toxoplasma gondii ndërsa janë ende në bark, nuk kanë asnjë simptomë gjatë lindjes. Por mund te zhvillohen probleme te renda si verbëria apo probleme mendore .Prandaj është e këshillueshme që para konsumimit frutat dhe perimet të lahen me ujë të bollshëm,të qerohen dhe në disa raste te gatuhen.

8.Alkoli

Këshillohet qe të shmanget plotësisht pirja e alkoolit kur jeni shtatzënë, pasi rrit rrezikun e abortit dhe lindjes se parakohshme së foshnjës Edhe një sasi e vogël mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e trurit të foshnjës.Pirja e alkoolit gjatë shtatëzënësisë gjithashtu mund të shkaktojë sindromën e alkoolit fetal, e cila përfshin deformime të fytyrës, defekte të zemrës dhe paaftësi intelektuale.

 

 

 

 

  1. Shmangia e kafeines

Grave shtatzanë ju këshillohet ëgjate shtatzanisë të limitojëe sasinë e kafeines ne me pak se 2kafe në ditë. Kafeina absorbohet shumë shpejt dhe kalon lehtësisht në placentë. Për shkak se foshnjat dhe placentat e tyre nuk kanë enzimën kryesore të nevojshme për të metabolizuar kafeinën, mund te grumbullohen sasi te lartaMarrja e sasive te medha te kafeines gjate shtazanisë ndikon në rritjen normale te fetusit dhe lindje në peshë të vogël të bebeve.

 

10.Të  brendshmet e kafsheve

Te brendshmet e kafsheve jane nje burim I mire I nje larmie ushqyesish. Keto permbajne hekur,vit B12,vit A,zink selenium dhe baker dhe te gjitha jane te shendetshme per nenen dhe bebin.Gjithsesi te ngrenit ne sasai te medha e te brendshmeve te kafsheve ne shtatzani nuk eshte e keshillueshme pasi konsumimi I tyre (qe permbajne shume vit A) sidomos gjate 3 mujorit te pare mund të cojnënë deformime të bebit dhe abrt spontan.Prandaj rekomandohen te hahen vetem nje here në jave dhe në sasi të vogël.

healthmag 2023-02-28
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Family & Pregnancy

Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët

By Health Mag
Family & PregnancyLiving Healthy

Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni

By Health Mag
Living HealthyNutrition

Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj

By Health Mag
Family & PregnancyLiving Healthy

Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?