Nj\u00eb diet\u00eb e karakterizuar nga nj\u00eb konsum i moderuar i kalorive, pak m\u00eb i ul\u00ebt se nevojat, \u00ebsht\u00eb n\u00eb gjendje t\u00eb zgjas\u00eb jet\u00ebn e kafsh\u00ebve laboratorike.
\nAktualisht besohet se jet\u00ebgjat\u00ebsia maksimale p\u00ebr njer\u00ebzit \u00ebsht\u00eb rreth 120 vjet. Sipas dokumentacionit historik n\u00eb dispozicion, asnj\u00eb njeri nuk ka jetuar ndonj\u00ebher\u00eb m\u00eb shum\u00eb se 124 vjet. Por si \u00e7do rekord q\u00eb respekton veten, shkenc\u00ebtar\u00ebt presin q\u00eb ky kufi t\u00eb thyhet s\u00eb shpejti, fal\u00eb kontributit t\u00eb terapive t\u00eb nd\u00ebrmarra n\u00eb rrug\u00ebn e dyt\u00eb dhe t\u00eb tret\u00eb q\u00eb \u00e7ojn\u00eb n\u00eb jet\u00ebgjat\u00ebsi.<\/p>\n
P\u00ebr momentin, kufizimi i kalorive duket t\u00eb jet\u00eb nj\u00eb nga strategjit\u00eb efektive p\u00ebr t\u00eb jetuar nj\u00eb jet\u00eb t\u00eb gjat\u00eb. N\u00eb eksperimentet e kafsh\u00ebve, fal\u00eb k\u00ebsaj qasjeje diete, studiuesit ishin n\u00eb gjendje t\u00eb zgjasin jet\u00ebn mesatare t\u00eb derrave t\u00eb gini, madje duke regjistruar rritje prej m\u00eb shum\u00eb se 50 dhe 100%.<\/p>\n
N\u00eb eksperimentet e kryera n\u00eb maja nga David Sinclair, kufizimi i kalorive u tregua se ishte n\u00eb gjendje t\u00eb aktivizonte nj\u00eb gjen t\u00eb quajtur SIRT1. Kjo sekuenc\u00eb gjenike kodon enzim\u00ebn SrT1 deacetilaz\u00eb, e cila stabilizon ADN-n\u00eb, duke zgjatur jet\u00ebgjat\u00ebsin\u00eb. Kjo aft\u00ebsi i \u00ebsht\u00eb atribuar edhe polifenoleve, substanca antioksidante q\u00eb n\u00eb disa eksperimente kan\u00eb rritur jet\u00ebgjat\u00ebsin\u00eb e majave me 70%. Nj\u00eb polifenol i fuqish\u00ebm, i quajtur resveratrol, gjendet n\u00eb ver\u00ebn e kuqe.<\/p>\n
\u00cbsht\u00eb treguar gjithashtu se kufizimi i kalorive zgjat jet\u00ebgjat\u00ebsin\u00eb e shum\u00eb llojeve t\u00eb kafsh\u00ebve t\u00eb testuara n\u00eb laborator. P\u00ebr njer\u00ebzit, megjithat\u00eb, t\u00eb dh\u00ebnat eksperimentale nuk jan\u00eb ende t\u00eb disponueshme, por efektet pozitive t\u00eb kufizimit t\u00eb kalorive jan\u00eb demonstruar n\u00eb m\u00ebnyr\u00eb empirike nga popullata t\u00eb ndryshme. Nj\u00eb th\u00ebnie e famshme n\u00eb mesin e banor\u00ebve t\u00eb ishullit japonez t\u00eb Okinawa \u00ebsht\u00eb “hara Hachi bu”, q\u00eb fjal\u00eb p\u00ebr fjal\u00eb do t\u00eb thot\u00eb “barku 80% i mbushur”. Sipas k\u00ebsaj maksimumi, rekomandohet t\u00eb hahet af\u00ebrsisht 80% e ushqimit t\u00eb nevojsh\u00ebm p\u00ebr t’u ndjer\u00eb t\u00eb ngopur. E th\u00ebn\u00eb thjesht, ka t\u00eb b\u00ebj\u00eb me ngritjen nga tavolina kur je ende pak i uritur. Marrja mesatare e kalorive e nj\u00eb t\u00eb rrituri Okinawan \u00ebsht\u00eb 1,800 kalori, krahasuar me 2,500 p\u00ebr nj\u00eb amerikan mesatar. Dhe zgjedhja e kufizimit t\u00eb kalorive duket se shp\u00ebrblehet, pasi jet\u00ebgjat\u00ebsia mesatare e k\u00ebtyre njer\u00ebzve zvog\u00eblohet sapo ata t\u00eb l\u00ebvizin p\u00ebrgjithmon\u00eb n\u00eb Shtetet e Bashkuara dhe t\u00eb adoptojn\u00eb zakone tipike per\u00ebndimore.<\/p>\n
Zgjedhje m\u00eb efektive t\u00eb stilit t\u00eb jetes\u00ebs p\u00ebr t\u00eb luftuar plakjen
\nM\u00ebnyra e jetes\u00ebs japoneze p\u00ebrfiton nga zakonet e sh\u00ebndetshme, t\u00eb pakt\u00ebn kur b\u00ebhet fjal\u00eb p\u00ebr t\u00eb ushqyerit. P\u00ebrkund\u00ebr shum\u00eb duhanpir\u00ebsve japonez\u00eb dhe jet\u00ebve stresuese, numri i japonez\u00ebve mbi 100 \u00ebsht\u00eb dyfishuar n\u00eb pes\u00eb vitet e fundit. Besohet se ky bum \u00ebsht\u00eb p\u00ebr shkak t\u00eb kombinimit t\u00eb \u00e7muar t\u00eb kujdesit sh\u00ebndet\u00ebsor n\u00eb rritje dhe nj\u00eb stili t\u00eb t\u00eb ushqyerit tradicionalisht t\u00eb matur dhe t\u00eb ekuilibruar.
\nSituata japoneze b\u00ebhet edhe m\u00eb idilike kur krahasohet me at\u00eb amerikane, ku m\u00ebnyra e jetes\u00ebs nuk \u00ebsht\u00eb aq e sh\u00ebndetshme, sidomos kur b\u00ebhet fjal\u00eb p\u00ebr zakonet dietike. Prandaj, nuk \u00ebsht\u00eb rast\u00ebsi q\u00eb shkaku kryesor i vdekjes n\u00eb Shtetet e Bashkuara \u00ebsht\u00eb i lidhur pik\u00ebrisht me zakonet e gabuara t\u00eb jetes\u00ebs. Gjysma e vdekjeve q\u00eb ndodhin \u00e7do vit n\u00eb k\u00ebt\u00eb vend jan\u00eb rezultat i zgjedhjeve t\u00eb gabuara t\u00eb sjelljes, nd\u00ebr t\u00eb cilat duhanpirja z\u00eb kryesimin (18.1%), e ndjekur nga ushqimi i dob\u00ebt i lidhur me nj\u00eb m\u00ebnyr\u00eb jetese sedentare (16.6%).
\nKushdo q\u00eb d\u00ebshiron t\u00eb q\u00ebndroj\u00eb m\u00eb gjat\u00eb dhe m\u00eb i sh\u00ebndetsh\u00ebm n\u00eb k\u00ebt\u00eb tok\u00eb duhet t\u00eb b\u00ebj\u00eb ushtrime t\u00eb rregullta p\u00ebr t\u00eb pakt\u00ebn 30 minuta 4 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb. N\u00eb ve\u00e7anti, forma m\u00eb e p\u00ebrshtatshme e l\u00ebvizjes p\u00ebr k\u00ebt\u00eb q\u00ebllim \u00ebsht\u00eb aktiviteti aerobik, dometh\u00ebn\u00eb nj\u00eb sport durimi i kryer me nj\u00eb rit\u00ebm zemre prej 60-80% t\u00eb ritmit maksimal t\u00eb zemr\u00ebs. Kjo shif\u00ebr e fundit merret thjesht duke zbritur mosh\u00ebn tuaj nga 220. N\u00ebse nuk keni nj\u00eb monitor t\u00eb rrahjeve t\u00eb zemr\u00ebs, p\u00ebr t\u00eb q\u00ebndruar brenda intervalit t\u00eb rekomanduar t\u00eb rrahjeve t\u00eb zemr\u00ebs, thjesht mbani nj\u00eb intensitet t\u00eb moderuar t\u00eb pun\u00ebs q\u00eb ju lejon t\u00eb flisni me partnerin tuaj t\u00eb st\u00ebrvitjes, real apo imagjinar, pa u ndier pa frym\u00eb.
\nP\u00ebrve\u00e7 daljes nga nj\u00eb m\u00ebnyr\u00eb jetese sedentare dhe p\u00ebrmir\u00ebsimit t\u00eb zakoneve tuaja t\u00eb t\u00eb ngr\u00ebnit, p\u00ebr t\u00eb luftuar plakjen \u00ebsht\u00eb e r\u00ebnd\u00ebsishme t\u00eb pasuroni diet\u00ebn tuaj me suplemente dietike specifike. Asnj\u00ebher\u00eb m\u00eb par\u00eb n\u00eb vitet e fundit ushqimi q\u00eb arrin n\u00eb tryezat tona nuk ka qen\u00eb kaq i varf\u00ebr me vitamina dhe mikroelemente t\u00eb tjer\u00eb thelb\u00ebsor\u00eb p\u00ebr mir\u00ebqenien ton\u00eb. P\u00ebr shkak t\u00eb metodave t\u00eb p\u00ebrpunimit industrial q\u00eb heqin l\u00ebnd\u00ebt ushqyese nga produktet natyrale dhe konsumit t\u00eb reduktuar t\u00eb perimeve, \u00ebsht\u00eb gjithnj\u00eb e m\u00eb e v\u00ebshtir\u00eb t\u00eb mbulohen nevojat p\u00ebr mikronutriente pa p\u00ebrdorur nj\u00eb grup shum\u00ebngjyr\u00ebsh t\u00eb suplementeve dietike. Duke u mb\u00ebshtetur n\u00eb k\u00ebto produkte, ne mund t\u00eb zbusim nxitjen e gjeneve st\u00ebrgjyshore t\u00eb programuara p\u00ebr t\u00eb na p\u00ebrjashtuar nga loja p\u00ebr shkak t\u00eb disponueshm\u00ebris\u00eb s\u00eb reduktuar t\u00eb ushqimit. Nga ana tjet\u00ebr, ngjash\u00ebm me at\u00eb q\u00eb ndodh me kufizimin e kalorive, ne mund t’i mbajm\u00eb gjenet rinore t\u00eb ndezura m\u00eb gjat\u00eb.<\/p>\n
Prandaj, shtrirja e gjat\u00eb e rrug\u00ebs s\u00eb par\u00eb q\u00eb duhet t\u00eb p\u00ebrshkohet n\u00eb m\u00ebnyr\u00eb t\u00eb pavarur ka p\u00ebr q\u00ebllim riprogramimin e biokimis\u00eb s\u00eb trupit ton\u00eb, n\u00ebp\u00ebrmjet suplementimit dietik dhe adoptimit t\u00eb nj\u00eb stili jetese m\u00eb t\u00eb sh\u00ebndetsh\u00ebm, t\u00eb p\u00ebrb\u00ebr\u00eb nga sjellje t\u00eb nd\u00ebrgjegjshme dhe racionale dhe zgjedhje ushqimore.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nj\u00eb diet\u00eb e karakterizuar nga nj\u00eb konsum i moderuar i kalorive, pak m\u00eb i ul\u00ebt se nevojat, \u00ebsht\u00eb n\u00eb gjendje t\u00eb zgjas\u00eb jet\u00ebn e kafsh\u00ebve laboratorike. Aktualisht besohet se jet\u00ebgjat\u00ebsia maksimale p\u00ebr njer\u00ebzit \u00ebsht\u00eb rreth 120 vjet. Sipas dokumentacionit historik n\u00eb dispozicion, asnj\u00eb njeri nuk ka jetuar ndonj\u00ebher\u00eb m\u00eb shum\u00eb se 124 vjet. Por si […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6638,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6635","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog"},"yoast_head":"\n