Menopauza mund t\u00eb jet\u00eb nj\u00eb koh\u00eb e v\u00ebshtir\u00eb p\u00ebr shum\u00eb gra dhe prandaj \u00ebsht\u00eb shum\u00eb e kuptueshme pse shum\u00eb t\u00ebrhiqen nga ideja e suplementeve ose ndryshimi i diet\u00ebs s\u00eb tyre p\u00ebr t\u00eb ndihmuar.<\/p>\n
Ndryshimet n\u00eb diet\u00eb p\u00ebr simptomat e menopauz\u00ebs<\/strong><\/p>\n Kafeina dhe Alkooli<\/em><\/p>\n Reduktimi i kafein\u00ebs, alkoolit dhe ushqimit pikant n\u00eb diet\u00ebn tuaj mund t\u00eb ndihmoj\u00eb n\u00eb afshet e nxeht\u00ebsis\u00eb, por ka nj\u00eb ndryshim t\u00eb konsideruesh\u00ebm midis individ\u00ebve. Kufijt\u00eb aktual t\u00eb rekomanduar t\u00eb alkoolit jan\u00eb gjithsej 14 nj\u00ebsi n\u00eb jav\u00eb, me maksimum dy n\u00eb dit\u00eb. Reduktimi i alkoolit ka edhe p\u00ebrfitime t\u00eb tjera sh\u00ebndet\u00ebsore, t\u00eb tilla si nj\u00eb rrezik m\u00eb i ul\u00ebt i s\u00ebmundjeve t\u00eb m\u00ebl\u00e7is\u00eb, s\u00ebmundjeve t\u00eb zemr\u00ebs, osteoporoz\u00ebs, diabetit t\u00eb tipit 2 dhe llojeve t\u00eb caktuara t\u00eb kancerit si kanceri i gjirit.<\/p>\n Suplementet e magnezit<\/strong><\/p>\n P\u00ebr disa gra, pagjum\u00ebsia mund t\u00eb jet\u00eb nj\u00eb simptom\u00eb e menopauz\u00ebs. Fatkeq\u00ebsisht, ka shum\u00eb pak prova p\u00ebr t\u00eb mb\u00ebshtetur ndonj\u00eb p\u00ebrfitim nga suplementet e magnezit. N\u00eb vend t\u00eb k\u00ebsaj ju duhet t\u00eb jeni n\u00eb gjendje t\u00eb plot\u00ebsoni t\u00eb gjitha nevojat tuaja p\u00ebr magnez p\u00ebrmes nj\u00eb diete t\u00eb sh\u00ebndetshme q\u00eb p\u00ebrmban drith\u00ebra integrale, spinaq, fara kungulli, bajame dhe fasule.<\/p>\n Fitoestrogjenet<\/em><\/p>\n Fitoestrogjenet jan\u00eb komponime me origjin\u00eb bimore, q\u00eb kan\u00eb nj\u00eb struktur\u00eb t\u00eb ngjashme me estrogjenin njer\u00ebzor dhe aktivitet t\u00eb ngjash\u00ebm, por m\u00eb t\u00eb dob\u00ebt. Ato gjenden n\u00eb ushqime dhe n\u00eb nj\u00eb form\u00eb m\u00eb t\u00eb koncentruar n\u00eb suplemente. Suplementet fitoestrogjene tregtohen shpesh dhe zgjidhen p\u00ebr t\u00eb synuar afshet e nxehta.<\/p>\n Isoflavonet (produktet e soj\u00ebs dhe t\u00ebrfili i kuq) jan\u00eb nj\u00eb lloj fitoestrogjeni. Ka prova t\u00eb p\u00ebrziera q\u00eb ato mund t\u00eb reduktojn\u00eb afshet e nxehta. T\u00ebrfili i kuq nuk k\u00ebshillohet te grat\u00eb me kancer gjiri. K\u00ebto suplemente mund t\u00eb nd\u00ebrveprojn\u00eb edhe me medikamente t\u00eb tjera si ato p\u00ebr s\u00ebmundjet e zemr\u00ebs, epilepsin\u00eb dhe astm\u00ebn, k\u00ebshtu q\u00eb duhet t\u00eb flisni me mjekun tuaj t\u00eb p\u00ebrgjithsh\u00ebm p\u00ebrpara se t\u00eb filloni ndonj\u00eb ila\u00e7.<\/p>\n Ushqimet q\u00eb p\u00ebrmbajn\u00eb fitoestrogjene<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Fitoestrogjenet q\u00eb gjenden natyrsh\u00ebm n\u00eb disa ushqime jan\u00eb m\u00eb pak t\u00eb p\u00ebrqendruara se suplementet. Fitoestrogjenet gjenden natyrsh\u00ebm n\u00eb disa ushqime me baz\u00eb bimore si:<\/p>\n <\/p>\n -Soja dhe produktet me baz\u00eb soje<\/p>\n -Kikirik\u00ebt<\/p>\n -Farat e susamit<\/p>\n -Fara liri<\/p>\n -qiqrat<\/p>\n -Manaferrat<\/p>\n -Elbi<\/p>\n -Kajsi<\/p>\n -\u00c7aj (i gjelb\u00ebr dhe i zi)<\/p>\n Ndryshimet dietike p\u00ebr sh\u00ebndetin afatgjat\u00eb<\/strong><\/p>\n <\/p>\n R\u00ebnia e niveleve t\u00eb estrogjenit nga menopauza dhe m\u00eb tej rrit rrezikun e s\u00ebmundjeve kardiovaskulare (s\u00ebmundje t\u00eb zemr\u00ebs dhe goditje n\u00eb tru) dhe osteoporoz\u00eb (kocka t\u00eb brishta dhe rritje t\u00eb rrezikut p\u00ebr fraktura), diabeti, depresioni, obeziteti. N\u00ebse p\u00ebrjetoni menopauz\u00eb t\u00eb hershme ose t\u00eb parakohshme, rreziku juaj \u00ebsht\u00eb p\u00ebr fat t\u00eb keq m\u00eb i lart\u00eb. P\u00ebr t\u00eb kund\u00ebrshtuar k\u00ebto shqet\u00ebsime, mund t\u00eb b\u00ebni disa ndryshime dietike p\u00ebr t\u00eb reduktuar rreziqet tuaja afatgjata.<\/p>\n Optimizimi i sh\u00ebndetit t\u00eb kockave<\/strong><\/p>\n Osteoporoza \u00e7on n\u00eb nj\u00eb rrezik m\u00eb t\u00eb madh p\u00ebr t\u00eb pasur fraktura me energji t\u00eb ul\u00ebt. Estrogjeni ka nj\u00eb rol v\u00ebrtet t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb sh\u00ebndetin e kockave dhe me uljen e niveleve, rreziku i osteoporoz\u00ebs rritet. Nj\u00eb grua 50-vje\u00e7are ka vet\u00ebm 2% rrezik p\u00ebr osteoporoz\u00eb, krahasuar me nj\u00eb rrezik 25% n\u00eb nj\u00eb grua 80-vje\u00e7are, p\u00ebr shkak t\u00eb niveleve t\u00eb konsiderueshme m\u00eb t\u00eb ul\u00ebta t\u00eb estrogjenit.<\/p>\n Dieta mund t\u00eb luaj\u00eb nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb sh\u00ebndetin e kockave. Ekzistojn\u00eb disa makronutrient\u00eb, vitamina dhe minerale ky\u00e7e p\u00ebr t’u siguruar q\u00eb po merrni mjaftuesh\u00ebm:<\/p>\n -Proteina cil\u00ebsore: P\u00ebrfshini ushqime me proteina pa yndyr\u00eb n\u00eb \u00e7do vakt si ushqim deti, fasule, bishtajore, bulmet, mish dhe shpend\u00eb.<\/p>\n -Kalciumi \u00ebsht\u00eb nj\u00eb mineral i r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm p\u00ebr sh\u00ebndetin e kockave, dhe si i rritur para menopauz\u00ebs ju duhet 700 mg n\u00eb dit\u00eb nd\u00ebrsa nga menopauza kjo rritet n\u00eb 1200 mg n\u00eb dit\u00eb. Burime t\u00eb mira t\u00eb kalciumit p\u00ebrfshijn\u00eb qum\u00ebshtin, pijet me baz\u00eb bimore t\u00eb fortifikuara me kalcium, peshkun e konservuar (me kocka), spinaqin, buk\u00ebn e fortifikuar, fasulet e pjekura, tofu dhe fiqt\u00eb e that\u00eb. N\u00ebse nuk jeni n\u00eb gjendje t\u00eb hani mjaftuesh\u00ebm n\u00eb diet\u00ebn tuaj, mund t’ju p\u00ebrshkruhet nj\u00eb suplement.<\/p>\n -Vitamina D, e quajtur zakonisht vitamina e diellit pasi prodhohet nga veprimi i drit\u00ebs s\u00eb diellit n\u00eb l\u00ebkur\u00ebn ton\u00eb gjat\u00eb ekspozimit jasht\u00eb. Udh\u00ebzimi aktual i NHS-s\u00eb \u00ebsht\u00eb q\u00eb grat\u00eb t\u00eb marrin n\u00eb konsiderat\u00eb marrjen e nj\u00eb suplementi prej 10 mcg (400 IU) gjat\u00eb muajve t\u00eb vjesht\u00ebs dhe dimrit, pasi mund t\u00eb jet\u00eb e v\u00ebshtir\u00eb t\u00eb ekspozohen mjaftuesh\u00ebm n\u00eb diell. Vitamina D gjendet gjithashtu n\u00eb t\u00eb verdhat e vez\u00ebve, peshkun me vaj dhe disa ushqime t\u00eb fortifikuara, por \u00ebsht\u00eb \u00a0e v\u00ebshtir\u00eb p\u00ebr t\u00eb marr\u00eb mjaftuesh\u00ebm vet\u00ebm nga dieta. M\u00eb par\u00eb mendohej se kremi kund\u00ebr diellit parandalonte formimin e vitamin\u00ebs D, por provat sugjerojn\u00eb se kremi kund\u00ebr diellit nuk pengon prodhimin e vitamin\u00ebs D n\u00eb l\u00ebkur\u00eb.<\/p>\n -Termi vitamin\u00eb K mbulon nj\u00eb num\u00ebr molekulash t\u00eb ndryshme dhe ju duhet t\u00eb hani nj\u00eb s\u00ebr\u00eb artikujsh p\u00ebr t\u00eb siguruar q\u00eb t\u00eb merrni t\u00eb gjith\u00eb element\u00ebt e ndrysh\u00ebm. Vitamina K gjendet n\u00eb perimet jeshile, ushqimet e fermentuara, qum\u00ebshti dhe mishi dhe ka nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb fuqin\u00eb e kockave. Edhe pse ka prova t\u00eb p\u00ebrziera n\u00ebse plot\u00ebsimi i vitamin\u00ebs K p\u00ebrmir\u00ebson forc\u00ebn e kockave dhe redukton frakturat, nj\u00eb num\u00ebr vendesh, p\u00ebr shembull, Japonia, tani p\u00ebrfshijn\u00eb plot\u00ebsimin e vitamin\u00ebs K si trajtim p\u00ebr osteoporoz\u00ebn. N\u00ebse jeni duke marr\u00eb ila\u00e7e p\u00ebr hollimin e gjakut, duhet t\u00eb shmangni marrjen e suplementeve t\u00eb vitamin\u00ebs K pasi ato mund t\u00eb nd\u00ebrhyjn\u00eb.<\/p>\n -Fosfori gjendet n\u00eb ushqime t\u00eb tilla si shpend\u00ebt, mishi, qum\u00ebshti, peshku me vaj, patatet, drith\u00ebrat integrale, bishtajat dhe fasulet. Zakonisht \u00ebsht\u00eb i bollsh\u00ebm n\u00eb diet\u00ebn ton\u00eb dhe nuk duhet t\u00eb merrni suplement.<\/p>\n -Magnezi \u00ebsht\u00eb nj\u00eb tjet\u00ebr mineral q\u00eb zakonisht \u00ebsht\u00eb i bollsh\u00ebm n\u00eb diet\u00ebn ton\u00eb, por burime t\u00eb mira p\u00ebrfshijn\u00eb drith\u00ebrat, spinaqin, farat e kungullit, bajamet dhe fasulet. P\u00ebrs\u00ebri nuk duhet ta plot\u00ebsoni k\u00ebt\u00eb.<\/p>\n Ushtrimet rezistente<\/strong> jan\u00eb shum\u00eb t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsishme p\u00ebr forcimin e kockave. NHS k\u00ebshillon 30 minuta dy her\u00eb n\u00eb jav\u00eb p\u00ebr t\u00eb rriturit mbi 35 vje\u00e7. Shembujt p\u00ebrfshijn\u00eb ecjen e shpejt\u00eb, shiritat e rezistenc\u00ebs, joga, squats, st\u00ebrvitje me pesh\u00eb, Pilates, kopshtari dhe nj\u00eb ecje t\u00eb shpejt\u00eb.<\/p>\n Reduktimi i rrezikut t\u00eb s\u00ebmundjeve kardiovaskulare (CVD)<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Rreziku i s\u00ebmundjeve kardiovaskulare rritet gjat\u00eb dhe pas menopauz\u00ebs. Kjo lidhet pjes\u00ebrisht me procesin e plakjes, si dhe me efektet e r\u00ebnies s\u00eb estrogjenit. S\u00ebmundja kardiovaskulare \u00ebsht\u00eb nj\u00eb term i p\u00ebrgjithsh\u00ebm q\u00eb p\u00ebrdoret p\u00ebr kushtet q\u00eb prekin en\u00ebt e gjakut dhe zemr\u00ebn nga ngushtimi i arterieve (ateroskleroza) dhe nj\u00eb rrezik i shtuar i mpiksjes s\u00eb gjakut si goditjet n\u00eb tru.<\/p>\n Shtimi n\u00eb pesh\u00eb i lidhur me uljen e niveleve t\u00eb estrogjenit \u00e7on gjithashtu n\u00eb nj\u00eb rrezik t\u00eb shtuar t\u00eb obezitetit, presionit t\u00eb lart\u00eb t\u00eb gjakut, diabetit t\u00eb tipit 2 dhe niveleve m\u00eb t\u00eb larta t\u00eb kolesterolit (LDL), t\u00eb cilat njihen mir\u00eb si faktor\u00eb p\u00ebr CVD.<\/p>\n Ka prova q\u00eb ndryshimet dietike mund t\u00eb ndihmojn\u00eb n\u00eb reduktimin e k\u00ebtij rreziku, prandaj synoni t\u00eb ndiqni nj\u00eb diet\u00eb me parimet e m\u00ebposhtme:<\/p>\n Ndryshoni yndyrnat e ngopura (yndyrnat shtazore) me yndyrnat e pangopura si vaj ulliri ekstra i virgj\u00ebr, avokado, fara, arra<\/p>\n Ulni p\u00ebrmbajtjen e yndyr\u00ebs n\u00eb m\u00eb pak se 30% t\u00eb diet\u00ebs suaj (af\u00ebrsisht 60 g n\u00eb dit\u00eb)<\/p>\n Nd\u00ebrroni karbohidratet e rafinuara (buk\u00eb e bardh\u00eb, oriz t\u00eb bardh\u00eb) me drith\u00ebra integrale (oriz kaf, buk\u00eb kafe, meli, teff, grur\u00eb bulgur).<\/p>\n Hani t\u00eb pakt\u00ebn 5 porcione fruta dhe perime n\u00eb dit\u00eb<\/p>\n Synoni t\u00eb keni 2 porcione peshk me vaj (p\u00ebr shembull salmon, sardele, skumbri) dy her\u00eb n\u00eb jav\u00eb. N\u00ebse nuk hani peshk, hani \u00e7do dit\u00eb arra dhe fara t\u00eb cilat gjithashtu p\u00ebrmbajn\u00eb omega 3.<\/p>\n Shijoni rregullisht fasulet, thjerr\u00ebzat dhe qiqrat.<\/p>\n Shmangni produktet komode q\u00eb kan\u00eb sasi t\u00eb lart\u00eb sheqeri dhe krip\u00eb, dhe pijet e gazuara me sheqer.<\/p>\n Mundohuni t\u00eb reduktoni alkoolin dhe p\u00ebrpiquni t\u00eb mbani m\u00eb pak se 14 nj\u00ebsi alkooli n\u00eb jav\u00eb (maksimumi 2 nj\u00ebsi n\u00eb dit\u00eb).<\/p>\n Ruajtja e nj\u00eb peshe t\u00eb sh\u00ebndetshme<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Nj\u00eb pesh\u00eb e sh\u00ebndetshme mund t\u00eb ndihmoj\u00eb n\u00eb uljen e rrezikut t\u00eb diabetit dhe s\u00ebmundjeve kardiovaskulare, megjithat\u00eb kjo mund t\u00eb jet\u00eb m\u00eb e v\u00ebshtir\u00eb me uljen e niveleve t\u00eb estrogjenit. P\u00ebr t\u00eb kuptuar rolin q\u00eb luan estrogjeni, s\u00eb pari ndihmon p\u00ebr t\u00eb kuptuar metabolizmin dhe norm\u00ebn baz\u00eb metabolike.<\/p>\n <\/p>\n Metabolizmi \u00ebsht\u00eb prodhimi i energjis\u00eb nga ushqimi, nd\u00ebrsa shkalla e metabolizmit bazal (BMR) \u00ebsht\u00eb energjia e nevojshme p\u00ebr kryerjen e funksioneve jet\u00ebsore t\u00eb trupit n\u00eb pushim t\u00eb plot\u00eb ose n\u00eb gjum\u00eb. Truri, m\u00ebl\u00e7ia, zemra dhe veshkat tona p\u00ebrb\u00ebjn\u00eb pothuajse gjysm\u00ebn e BMR. Nj\u00eb vler\u00ebsim i BMR mund t\u00eb llogaritet nga pesha, mosha dhe gjinia. BMR-ja jon\u00eb p\u00ebrb\u00ebn pjes\u00ebn m\u00eb t\u00eb madhe t\u00eb energjis\u00eb q\u00eb p\u00ebrdorim, me termogjenez\u00eb vet\u00ebm 10% dhe aktivitet fizik midis 10-30%.<\/p>\n <\/p>\n Shkalla juaj bazale e metabolizmit p\u00ebrcaktohet nga gjenet tuaja, p\u00ebrb\u00ebrja e trupit tuaj dhe hormonet tuaja seksuale. Ushtrimi mund t\u00eb rris\u00eb BMR-n\u00eb tuaj dhe \u00ebsht\u00eb i r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm p\u00ebr kaq shum\u00eb faktor\u00eb t\u00eb sh\u00ebndetit t\u00eb p\u00ebrgjithsh\u00ebm.<\/p>\n <\/p>\n Cili \u00ebsht\u00eb roli i estrogjenit n\u00eb ekuilibrin e energjis\u00eb dhe metabolizmin?<\/strong><\/p>\n Forma kryesore qarkulluese e estrogjenit n\u00eb trup \u00ebsht\u00eb 17\u03b2-estradioli (E2). E2 promovon homeostaz\u00ebn e energjis\u00eb, p\u00ebrmir\u00ebson shp\u00ebrndarjen e yndyr\u00ebs n\u00eb trup, rrit ndjeshm\u00ebrin\u00eb ndaj insulin\u00ebs, p\u00ebrmir\u00ebson funksionin e qelizave \u03b2 pankreatike dhe redukton inflamacionin . Nd\u00ebrsa nivelet e estrogjenit bien natyrsh\u00ebm nga perimenopauza, ekziston nj\u00eb rrezik n\u00eb rritje i zhvillimit t\u00eb mosfunksionimit metabolik, duke \u00e7uar n\u00eb obezitet, sindrom\u00ebn metabolike, diabetin e tipit 2, si dhe kanceret dhe s\u00ebmundjet e tjera degjenerative t\u00eb sistemit skeletor, nervor qendror dhe kardiovaskular.<\/p>\n <\/p>\n Estrogjeni gjithashtu ka nj\u00eb rol n\u00eb ekuilibrin e energjis\u00eb, n\u00eb zon\u00ebn hipotalamike t\u00eb trurit p\u00ebr t\u00eb shtypur marrjen e ushqimit dhe gjithashtu stimulimin e aktivitetit fizik, shpenzimin e energjis\u00eb dhe rregullimin e shp\u00ebrndarjes s\u00eb yndyr\u00ebs n\u00eb trup. BMR ndryshon gjat\u00eb ciklit menstrual dhe \u00ebsht\u00eb m\u00eb i ul\u00ebti n\u00eb faz\u00ebn folikulare (nga fillimi i periodave tuaja deri n\u00eb ovulim), kur hormonet ovarian jan\u00eb m\u00eb t\u00eb ul\u00ebta.<\/p>\n Si p\u00ebrmbledhje, estrogjeni ka nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb ekuilibrin e energjis\u00eb, BMR dhe shtimin e pesh\u00ebs. Meqen\u00ebse nivelet bien natyrsh\u00ebm n\u00eb perimenopauz\u00eb, rritja e pesh\u00ebs lidhet me rritjen e rrezikut t\u00eb s\u00ebmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Mikrobiota dhe roli i tyre n\u00eb metaboliz\u00ebm<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Mikrobiota e zorr\u00ebve p\u00ebrmban triliona mikroorganizma nj\u00ebqelizore, q\u00eb luajn\u00eb nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb sh\u00ebndetin ton\u00eb. Jan\u00eb gjetur lidhje t\u00eb shumta midis mikrobiot\u00ebs s\u00eb zorr\u00ebve dhe kimikateve p\u00ebrgjat\u00eb rrug\u00ebve metabolike, me sugjerim q\u00eb mikroorganizmat e zorr\u00ebve kan\u00eb nj\u00eb rol n\u00eb form\u00ebsimin e metabolizmit. Hulumtimet e fundit kan\u00eb zbuluar se ndryshimi i p\u00ebrb\u00ebrjes s\u00eb mikrobiot\u00ebs, lidhet me p\u00ebrmir\u00ebsimin e disa prej parametrave t\u00eb sindrom\u00ebs metabolike (nj\u00eb em\u00ebr i dh\u00ebn\u00eb p\u00ebr nj\u00eb s\u00ebr\u00eb kushtesh q\u00eb shihen s\u00eb bashku duke p\u00ebrfshir\u00eb rritjen e presionit t\u00eb gjakut, sheqerin e lart\u00eb n\u00eb gjak, nj\u00eb bel t\u00eb madh, dhe nivele jonormale t\u00eb kolesterolit ose triglicerideve).<\/p>\n <\/p>\n Ruajtja e nj\u00eb peshe t\u00eb q\u00ebndrueshme t\u00eb sh\u00ebndetshme, \u00ebsht\u00eb m\u00eb shum\u00eb se sa ekuilibri i thjesht\u00eb i energjis\u00eb brenda, barazimi i energjis\u00eb jasht\u00eb. N\u00eb vend t\u00eb k\u00ebsaj, ajo ndikohet gjithashtu nga mikrobiota juaj e zorr\u00ebve. Shumica e studimeve t\u00eb njer\u00ebzve q\u00eb ishin obez\u00eb kan\u00eb zbuluar se mikrobiota e tyre e zorr\u00ebve karakterizohet nga nj\u00eb gam\u00eb m\u00eb e ngusht\u00eb organizmash (diversitet m\u00eb i ul\u00ebt) (24). Shtimi afatgjat\u00eb i pesh\u00ebs (mbi 10 vjet) te njer\u00ebzit lidhet me diversitetin e ul\u00ebt t\u00eb mikrobiot\u00ebs (gam\u00eb e ngusht\u00eb e specieve t\u00eb mikroorganizmave) dhe kjo lidhje p\u00ebrkeq\u00ebsohet nga marrja e ul\u00ebt e fibrave dietike.<\/p>\n Menopauza \u00ebsht\u00eb nj\u00eb koh\u00eb e ndryshimeve t\u00eb m\u00ebdha, me grat\u00eb q\u00eb p\u00ebrjetojn\u00eb nj\u00eb spekt\u00ebr t\u00eb ashp\u00ebrsis\u00eb s\u00eb simptomave. Ndryshimet dietike mund t\u00eb mos jen\u00eb t\u00eb mundshme p\u00ebr ju menj\u00ebher\u00eb, por p\u00ebrpiquni t’i p\u00ebrfshini ato aty ku \u00ebsht\u00eb e mundur p\u00ebr p\u00ebrfitime sh\u00ebndet\u00ebsore afatgjata.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Menopauza mund t\u00eb jet\u00eb nj\u00eb koh\u00eb e v\u00ebshtir\u00eb p\u00ebr shum\u00eb gra dhe prandaj \u00ebsht\u00eb shum\u00eb e kuptueshme pse shum\u00eb t\u00ebrhiqen nga ideja e suplementeve ose ndryshimi i diet\u00ebs s\u00eb tyre p\u00ebr t\u00eb ndihmuar. Ndryshimet n\u00eb diet\u00eb p\u00ebr simptomat e menopauz\u00ebs Kafeina dhe Alkooli Reduktimi i kafein\u00ebs, alkoolit dhe ushqimit pikant n\u00eb diet\u00ebn tuaj mund t\u00eb […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6495,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6494","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog"},"yoast_head":"\n