Viruset e gripit dhe simptomat e tyre<\/p>\n
Grip, Covid-19 apo ftohje? Ka shum\u00eb viruse q\u00eb mund t\u00eb na prekin n\u00eb dim\u00ebr dhe t\u00eb shkaktojn\u00eb s\u00ebmundje t\u00eb frym\u00ebmarrjes me simptoma pak a shum\u00eb serioze. Shkaku kryesor i gripit nuk \u00ebsht\u00eb i ftohti. Faktori q\u00eb shkakton ngjitjen m\u00eb t\u00eb madhe t\u00eb viruseve t\u00eb rrug\u00ebve t\u00eb frym\u00ebmarrjes \u00ebsht\u00eb se n\u00eb dim\u00ebr shpesh e gjejm\u00eb veten n\u00eb ambiente t\u00eb mbyllura dhe t\u00eb mbushura me njer\u00ebz, me nxeht\u00ebsi dhe lag\u00ebshti (shkoll\u00eb, kinema, supermarkete, metro, autobus\u00eb, etj.) t\u00eb cilat favorizojn\u00eb transmetimin. N\u00eb k\u00ebto mjedise me shk\u00ebmbim t\u00eb dob\u00ebt ajri, nj\u00eb person i infektuar, duke kollitur ose teshtitur, l\u00ebshon n\u00eb aj\u00ebr pikat e ngarkuara me viruse, t\u00eb cilat mund t\u00eb infektojn\u00eb shum\u00eb njer\u00ebz edhe p\u00ebr shkak t\u00eb mjedisit t\u00eb nxeht\u00eb dhe t\u00eb lag\u00ebsht q\u00eb favorizon q\u00ebndrueshm\u00ebrin\u00eb e viruseve n\u00eb ajer si\u00e7 ka treguar pandemia dhe variantet e COVID 19.<\/p>\n
Si t\u00eb parandaloni gripin dhe t\u00eb mbroheni nga viruset e gripit<\/p>\n
Vaksina \u00ebsht\u00eb sigurisht forma m\u00eb e shpeshte e parandalimit, si\u00e7 \u00ebsht\u00eb respektimi i rregullave t\u00eb higjien\u00ebs. Viruset luftohen edhe me vet\u00ebmbrojtje, nj\u00eb sistem i mir\u00eb imunitar mund t\u00eb zvog\u00ebloj\u00eb gjendjen e etheve ose numrin e dit\u00ebve t\u00eb kursit i cili p\u00ebrgjith\u00ebsisht zgjat 5-7 dit\u00eb. Vitaminat dhe mineralet gjithashtu mund t\u00eb ndihmojn\u00eb n\u00eb reduktimin e rreziqeve dhe simptomave n\u00ebse merren n\u00eb sasit\u00eb e rekomanduara, jo vet\u00ebm sepse ato kontribuojn\u00eb n\u00eb funksionimin e duhur t\u00eb sistemit imunitar, por edhe p\u00ebr fuqin\u00eb e tyre mbrojt\u00ebse, n\u00eb ve\u00e7anti vitaminat A, C, E, mineralet e zinkut dhe selenit.<\/p>\n
Me gripin zvog\u00eblohet oreksi, ndaj \u00ebsht\u00eb e nevojshme t\u00eb angazhoheni dhe t\u00eb vazhdoni t\u00eb hani p\u00ebr t\u00eb leht\u00ebsuar rikuperimin, duke konsumuar \u00e7do dit\u00eb 5 vakte t\u00eb lehta por me vlera ushqyese (mengjes, drek\u00eb, snack dhe dark\u00eb). Pasi t\u00eb keni kaluar gripin \u00ebsht\u00eb e r\u00ebnd\u00ebsishme t\u00eb rifilloni nj\u00eb diet\u00eb t\u00eb ekuilibruar.<\/p>\n
\u00c7far\u00eb duhet t\u00eb hani<\/p>\n
Ka ushqime q\u00eb nuk duhet t’i mungojn\u00eb asnj\u00ebher\u00eb nj\u00eb diete t\u00eb ekuilibruar, sepse ato ofrojn\u00eb molekula mbrojt\u00ebse, antioksidante dhe anti-inflamatore.<\/p>\n
Fruta t\u00eb fresk\u00ebta: konsumoni rreth 450 gram fruta n\u00eb dit\u00eb, ve\u00e7an\u00ebrisht ato t\u00eb pasura me vitamin\u00eb C si kivi, luleshtrydhet dhe agrumet, boronica dhe mjedra t\u00eb pasura me polifenole dhe fibra.<\/p>\n
Perime: 2 porcione n\u00eb dit\u00eb duke u p\u00ebrpjekur t\u00eb ndryshoni shpesh ngjyrat, ve\u00e7an\u00ebrisht preferoni domate t\u00eb pap\u00ebrpunuara dhe speca t\u00eb pasura me vitamin\u00eb C, brokoli, lulelak\u00ebr, lak\u00ebr, spinaq si dhe supa me perime, pure t\u00eb pasura me polifenole dhe fibra. Preferoni metoda t\u00eb thjeshta gatimi p\u00ebr t\u00eb ruajtur t\u00eb gjitha vetit\u00eb e perimeve.<\/p>\n
Fruta t\u00eb thata:lajthi dhe bajame t\u00eb pasura me vitamin\u00eb E, arra dhe f\u00ebst\u00ebk\u00eb t\u00eb pasur me zink, magnez dhe kalium dhe yndyrna t\u00eb pangopura duke p\u00ebrfshir\u00eb Omega-3. Konsumoni 10\/25 gram n\u00eb dit\u00eb.<\/p>\n
Qum\u00ebshti dhe derivatet: kos dhe qum\u00ebsht 2 her\u00eb n\u00eb dit\u00eb, djath\u00ebra t\u00eb fresk\u00ebt dhe t\u00eb pjekur 3 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb si pjat\u00eb e dyt\u00eb, n\u00eb vend t\u00eb mishit ose vez\u00ebve.<\/p>\n
Mish: i kuq dhe i bardh\u00eb, 3 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb sepse \u00ebsht\u00eb e pasur me hekur dhe proteina.<\/p>\n
Peshku: si i fresk\u00ebt ashtu edhe i ngrir\u00eb, 3 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb pasi \u00ebsht\u00eb i pasur me yndyrna Omega3, jod, fosfor dhe zink q\u00eb ndihmon n\u00eb luftimin e infeksioneve, preferoni peshkun yndyror: sardele, a\u00e7uge, skumbri, salmon etj.<\/p>\n
Bishtajoret: qiqrat, fasulet, bizelet, thjerr\u00ebzat etj., t\u00eb cilat ofrojn\u00eb shum\u00eb proteina bimore, vitamina, krip\u00ebra minerale si hekur, fibra dhe kan\u00eb nj\u00eb indeks t\u00eb ul\u00ebt glicemik. Konsumojeni t\u00eb pakt\u00ebn 2 her\u00eb n\u00eb jav\u00eb. P\u00ebr t\u00eb shmangur ose kufizuar meteorizmin k\u00ebshillohet konsumimi i tyre i fruluar. T\u00eb marra n\u00eb form\u00ebn e supave me makarona ose oriz ato p\u00ebrfaq\u00ebsojn\u00eb nj\u00eb vakt t\u00eb plot\u00eb ushqyes.<\/p>\n
Drith\u00ebrat e plota: makarona, buk\u00eb, oriz, spell, elbi, polent\u00eb, t\u00ebrsh\u00ebr\u00eb etj. si pjat\u00eb e par\u00eb dhe p\u00ebr m\u00ebngjes, pasi jan\u00eb m\u00eb t\u00eb pasura me zink dhe vitamina B.<\/p>\n
Er\u00ebza dhe farat si: misri, luledielli, liri dhe vaj ulliri ekstra i virgj\u00ebr p\u00ebr t\u00eb mbuluar nevojat ditore t\u00eb vitamin\u00ebs E, yndyrna mbrojt\u00ebse t\u00eb pangopura.<\/p>\n
Lengje: t\u00eb pakt\u00ebn 2 litra n\u00eb dit\u00eb, duke p\u00ebrfshir\u00eb pije t\u00eb nxehta si pa sheqer t\u00eb shtuar: \u00e7aj t\u00eb leht\u00eb, kafe elbi, \u00e7ajra bimor dhe infuzione t\u00eb dobishme p\u00ebr hidratimin dhe ngrohjen.<\/p>\n
Er\u00ebza: dhe bar\u00ebra aromatike si piper, shafran i Indis\u00eb, kerri, paprika (e \u00ebmb\u00ebl ose pikante), kanella, xhenxhefili, borziloku, majdanozi, sherebela, rozmarina etj., pasi jan\u00eb t\u00eb pasura me polifenole antioksidante q\u00eb ndihmojn\u00eb n\u00eb forcimin e sistemit imunita ekzekutuar<\/p>\n
Lani duart shpesh me sapun dhe uj\u00eb. P\u00ebrdorni en\u00eb tavoline t\u00eb disponueshme.<\/p>\n
Shmangni, kur \u00ebsht\u00eb e mundur, vendet e mbyllura dhe t\u00eb mbushura me njer\u00ebz; n\u00eb rast t\u00eb grumbullimit, mbani nj\u00eb mask\u00eb FFP2.<\/p>\n
Ventiloni dhomat shpesh p\u00ebr t\u00eb parandaluar p\u00ebrhapjen e mikrobeve.<\/p>\n
B\u00ebni pushim adekuat, duke mos harruar t\u00eb flini rregullisht t\u00eb pakt\u00ebn 7 or\u00eb n\u00eb nat\u00eb, pasi nj\u00eb trup i pushuar ka gjithashtu nj\u00eb sistem imunitar m\u00eb t\u00eb fort\u00eb.<\/p>\n
N\u00eb sht\u00ebpi, n\u00ebse \u00ebsht\u00eb e mundur, p\u00ebrdorni nj\u00eb lag\u00ebshtues me substanca balsamike q\u00eb leht\u00ebsojn\u00eb frym\u00ebmarrjen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Viruset e gripit dhe simptomat e tyre Grip, Covid-19 apo ftohje? Ka shum\u00eb viruse q\u00eb mund t\u00eb na prekin n\u00eb dim\u00ebr dhe t\u00eb shkaktojn\u00eb s\u00ebmundje t\u00eb frym\u00ebmarrjes me simptoma pak a shum\u00eb serioze. Shkaku kryesor i gripit nuk \u00ebsht\u00eb i ftohti. Faktori q\u00eb shkakton ngjitjen m\u00eb t\u00eb madhe t\u00eb viruseve t\u00eb rrug\u00ebve t\u00eb frym\u00ebmarrjes \u00ebsht\u00eb […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6387,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6385","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog"},"yoast_head":"\n