Gjithnj\u00eb e m\u00eb shum\u00eb njer\u00ebz jan\u00eb t\u00eb stresuar dhe t\u00eb lodhur nga puna, duke p\u00ebrjetuar lodhje, apati, dhimbje koke, pagjum\u00ebsi etj. Kjo gjendje mund t\u00eb jet\u00eb p\u00ebr shkak t\u00eb sindrom\u00ebs burnout, dometh\u00ebn\u00eb nj\u00eb gjendje stresi t\u00eb lidhur me pun\u00ebn n\u00eb t\u00eb cil\u00ebn prishet ekuilibri delikat midis p\u00ebrpjekjeve dhe rezultateve. Burnout mund t\u00eb parandalohet dhe luftohet duke ndryshuar stilin e jet\u00ebs dhe duke adoptuar zakone q\u00eb nxisin mir\u00ebqenien psikofizike.<\/p>\n
\u00c7FAR\u00cb \u00cbSHT\u00cb BURNOUT<\/p>\n
\u201cBurnout\u201d \u00ebsht\u00eb nj\u00eb sindrom\u00eb q\u00eb mund t\u00eb prek\u00eb shum\u00eb njer\u00ebz p\u00ebr arsye t\u00eb ndryshme, p\u00ebr shembull:<\/p>\n
Ngarkesa e tep\u00ebrt e pun\u00ebs p\u00ebr periudha t\u00eb gjata. Ndjenja e \u00e7organizimit dhe humbja e kontrollit t\u00eb pun\u00ebs. Mungesa e mb\u00ebshtetjes dhe konfliktet me koleg\u00ebt. Pun\u00eb q\u00eb \u00ebsht\u00eb kaotike, monotone ose pa objektiva t\u00eb qarta. Kjo gjendje mund t\u00eb prek\u00eb edhe ata q\u00eb kryejn\u00eb role t\u00eb kujdesit, si infermier\u00ebt, punonj\u00ebsit social\u00eb, zbatuesit e ligjit, etj., duke \u00e7uar n\u00eb humbjen e interesit p\u00ebr ata q\u00eb ndihmohen. Simptomat e burnout mund t\u00eb duken t\u00eb zakonshme: Lodhje edhe n\u00eb situata pune zakonisht t\u00eb menaxhueshme. Dhimbje koke t\u00eb p\u00ebrs\u00ebritura, dhimbje muskujsh ose ky\u00e7esh. Ndryshime n\u00eb zakonet e t\u00eb ngr\u00ebnit ose ulje e oreksit. Shqet\u00ebsime t\u00eb gjumit ose pagjum\u00ebsi. Probleme gastrointestinale, kardiorespiratore dhe rritje t\u00eb rrezikut p\u00ebr t’u s\u00ebmurur. Lodhje psiko-fizike me apati, shqet\u00ebsim, demotivim. Injorimi i k\u00ebtyre simptomave, ve\u00e7an\u00ebrisht n\u00ebse ato b\u00ebhen kronike, mund t\u00eb \u00e7oj\u00eb n\u00eb paaft\u00ebsi n\u00eb pun\u00eb dhe n\u00eb jet\u00ebn e p\u00ebrditshme.<\/p>\n
USHQIMI P\u00cbR PARANDALIM DHE LUFTIMIN E \u2018BURNOUT\u2019<\/p>\n
Nj\u00eb diet\u00eb e ekuilibruar mb\u00ebshtet funksionimin e duhur t\u00eb sistemit nervor dhe prodhimin e hormoneve neurotransmetuese si serotonina (e lidhur me lumturin\u00eb, p\u00ebrqendrimin, qet\u00ebsin\u00eb) dhe dopamin\u00ebn (e lidhur me motivimin dhe t\u00eb ashtuquajturin “sistemi i shp\u00ebrblimit”) t\u00eb cilat ndihmojn\u00eb n\u00eb luftimin e stresit, \u00e7rregullime t\u00eb humorit dhe djegie.<\/p>\n
P\u00ebrvet\u00ebsoni k\u00ebto zakone:<\/p>\n
Konsumoni kalorit\u00eb e duhura; Ngr\u00ebnia e tep\u00ebrt ose e pak\u00ebt mund t\u00eb rris\u00eb lodhjen, nervozizmin dhe t\u00eb p\u00ebrkeq\u00ebsoj\u00eb gjendjen e djegies.<\/p>\n
Hani 5 vakte n\u00eb dit\u00eb (m\u00ebngjes, drek\u00eb, dark\u00eb dhe dy mesvakte) p\u00ebrpiquni ta shijoni vaktin; Shmangni shp\u00ebrqendrimet si televizori ose telefoni. Hani n\u00eb nj\u00eb vend t\u00eb qet\u00eb dhe kushtojini 10\/15 minuta ushqimeve.<\/p>\n
Hani ushqime t\u00eb gatuara n\u00ebse nuk keni koh\u00eb, p\u00ebrgatitni pjata q\u00eb thjesht mund t’i ngrohni n\u00eb rast se ktheheni n\u00eb sht\u00ebpi t\u00eb lodhur dhe nuk keni d\u00ebshir\u00eb t\u00eb gatuani. Mbani gjithmon\u00eb perime dhe fruta t\u00eb fresk\u00ebta ose t\u00eb ziera n\u00eb sht\u00ebpi.<\/p>\n
Pi m\u00eb shum\u00eb uj\u00eb; Dehidratimi ju kursen energjin\u00eb dhe zvog\u00eblon p\u00ebrqendrimin tuaj. Pini 1,5 ose 2 litra l\u00ebngje n\u00eb dit\u00eb: edhe uj\u00eb me arom\u00eb, \u00e7ajra bimor\u00eb pa sheqer, pure perimesh.<\/p>\n
Ushqimet e r\u00ebnd\u00ebsishme:<\/p>\n
Ushqyesit e p\u00ebrfshir\u00eb n\u00eb funksionet e sistemit nervor dhe n\u00eb rregullimin e humorit jan\u00eb:<\/p>\n
<\/p>\n
Karbohidratet (ose sheqernat); rrisin nivelet e serotonin\u00ebs, shmangni dietat q\u00eb i p\u00ebrjashtojn\u00eb ato, ve\u00e7an\u00ebrisht n\u00eb rast t\u00eb djegies. I merrni nga buka, makaronat, orizi, frutat etj.<\/p>\n
Yndyrna t\u00eb pangopura dhe Omega 3; p\u00ebrb\u00ebjn\u00eb af\u00ebrsisht 30% t\u00eb mb\u00ebshtjell\u00ebsit t\u00eb neuroneve, mes tyre acidet yndyrore EPA dhe DHA t\u00eb cilat ndihmojn\u00eb p\u00ebr t\u00eb luftuar stresin dhe efektin depresiv. Mund t’i gjeni te peshku, arra e thata dhe farat, ve\u00e7an\u00ebrisht farat e lirit.<\/p>\n
Triptofan; \u00ebsht\u00eb nj\u00eb pararend\u00ebs thelb\u00ebsor i aminoacideve t\u00eb serotonin\u00ebs, mund ta gjeni n\u00eb \u00e7okollat\u00eb, arra t\u00eb thata, fara, drith\u00ebra, vez\u00eb, qum\u00ebsht etj.<\/p>\n
vitamina B; B12 mbi t\u00eb gjitha nxit funksionimin e duhur t\u00eb sistemit nervor qendror.<\/p>\n
Vitamina C, acidi folik, hekuri, magnezi, kaliumi, zinku dhe seleniumi luajn\u00eb nj\u00eb rol ky\u00e7 n\u00eb menaxhimin e stresit dhe mir\u00ebqenien e p\u00ebrgjithshme.<\/p>\n
P\u00ebr t\u00eb konsumuar marrjen e rekomanduar t\u00eb l\u00ebnd\u00ebve ushqyese t\u00eb p\u00ebrmendura, mjafton t\u00eb ndiqni nj\u00eb diet\u00eb t\u00eb larmishme dhe t\u00eb ekuilibruar q\u00eb respekton ekuilibrin e energjis\u00eb. Nuk nevojiten suplemente, n\u00eb nj\u00eb diet\u00eb t\u00eb larmishme, nuk duhet t\u00eb mungojn\u00eb asnj\u00ebher\u00eb ushqimet e pasura me l\u00ebnd\u00eb ushqyese.<\/p>\n
AKTIVITET FIZIK Q\u00cb LUFTON BURNOUT<\/p>\n
Aktiviteti fizik i rregullt dhe i vazhduesh\u00ebm \u00ebsht\u00eb nj\u00eb aleat i fuqish\u00ebm kund\u00ebr djegies, rrit \u00e7lirimin e endorfin\u00ebs dhe dopamin\u00ebs, t\u00eb cilat reduktojn\u00eb stresin, ankthin, p\u00ebrmir\u00ebsojn\u00eb humorin dhe gjumin. Duhet t\u00eb b\u00ebni t\u00eb pakt\u00ebn 150 minuta aktivitet fizik n\u00eb jav\u00eb, 300 minuta do t\u00eb ishin ideale, 90 prej t\u00eb cilave i dedikohen ushtrimeve p\u00ebr forcimin e muskujve. P\u00ebr t\u00eb filluar, zgjidhni nj\u00eb aktivitet q\u00eb ju p\u00eblqen, si ecja, \u00e7iklizmi ose noti. Aktivitetet kund\u00ebr stresit par excellence jan\u00eb joga dhe meditimi. Organizoni momente specifike dhe p\u00ebrfshini dik\u00eb p\u00ebr t\u00eb mbajtur motivimin e lart\u00eb.<\/p>\n
M\u00cbNYRA E JETESES KUND\u00cbR BURNOUT<\/p>\n
P\u00ebr t\u00eb parandaluar burnout dhe p\u00ebr t\u00eb ruajtur ekuilibrin emocional, zbatoni k\u00ebto praktika:<\/p>\n
Ngadal\u00ebsoni dhe relaksohuni: kushtojini vetes t\u00eb pakt\u00ebn nj\u00eb or\u00eb n\u00eb dit\u00eb p\u00ebr t\u00eb lexuar, d\u00ebgjuar muzik\u00eb (e cila \u00e7liron dopamin\u00eb), p\u00ebr t\u00eb praktikuar ndonj\u00eb hobi etj.<\/p>\n
Flini mir\u00eb: shkoni gjithmon\u00eb n\u00eb shtrat n\u00eb t\u00eb nj\u00ebjt\u00ebn koh\u00eb, shmangni gjumin menj\u00ebher\u00eb pas dark\u00ebs dhe mbajeni dhom\u00ebn e gjumit pa pajisje dixhitale. Lexoni pak para gjumit.<\/p>\n
Menaxhoni koh\u00ebn me men\u00e7uri: shmangni mbingarkesat, krijoni hap\u00ebsira p\u00ebr pushim dhe, n\u00ebse \u00ebsht\u00eb e nevojshme, k\u00ebrkoni ndihm\u00eb.<\/p>\n
Merrni parasysh mb\u00ebshtetjen profesionale: N\u00ebse jeni duke luftuar me burnout-in, mos hezitoni t\u00eb k\u00ebrkoni ndihm\u00eb nga nj\u00eb psikolog.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Gjithnj\u00eb e m\u00eb shum\u00eb njer\u00ebz jan\u00eb t\u00eb stresuar dhe t\u00eb lodhur nga puna, duke p\u00ebrjetuar lodhje, apati, dhimbje koke, pagjum\u00ebsi etj. Kjo gjendje mund t\u00eb jet\u00eb p\u00ebr shkak t\u00eb sindrom\u00ebs burnout, dometh\u00ebn\u00eb nj\u00eb gjendje stresi t\u00eb lidhur me pun\u00ebn n\u00eb t\u00eb cil\u00ebn prishet ekuilibri delikat midis p\u00ebrpjekjeve dhe rezultateve. Burnout mund t\u00eb parandalohet dhe luftohet […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6360,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6359","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog"},"yoast_head":"\n