<\/p>\n
Bakteret e zorr\u00ebve, t\u00eb njohura sot si mikrobiota e zorr\u00ebve, luajn\u00eb nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb humorin e nj\u00eb personi, si dhe jan\u00eb thelb\u00ebsore p\u00ebr sh\u00ebndetin e zorr\u00ebve dhe sistemin imunitar. Komunikimi midis trurit dhe zorr\u00ebve, i njohur si “boshti zorr\u00eb-tru”, \u00ebsht\u00eb nj\u00eb rrjet kompleks sinjalesh q\u00eb ndikojn\u00eb si n\u00eb sistemin nervor qendror ashtu edhe n\u00eb sistemin e zorr\u00ebve, prandaj quhet “truri i dyt\u00eb”. Sinjalet e mikrobiot\u00ebs dhe lidhjet e saj mund t\u00eb ndikojn\u00eb n\u00eb disponimin dhe disa sjellje instinktive.<\/p>\n
\u00c7FAR\u00cb \u00cbSHT\u00cb MIKROBIOTA E ZORR\u00cbS<\/p>\n
K\u00ebto jan\u00eb af\u00ebrsisht nj\u00eb trilion baktere, k\u00ebrpudha, protozoa dhe viruse q\u00eb peshojn\u00eb af\u00ebrsisht nj\u00eb kilogram e gjysm\u00eb dhe q\u00eb veprojn\u00eb si nj\u00eb organiz\u00ebm i vet\u00ebm q\u00eb kryen shum\u00eb funksione t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsishme p\u00ebr sh\u00ebndetin e njeriut. Mikrobiota ndikohet mbi t\u00eb gjitha nga dieta dhe ndryshon me mosh\u00ebn dhe stilin e jetes\u00ebs. N\u00eb harkun e nj\u00eb dite, p\u00ebrb\u00ebrja e saj mund t\u00eb ndryshoj\u00eb deri n\u00eb 60%, nd\u00ebrsa 40% priret t\u00eb mos ndryshoj\u00eb n\u00eb mosh\u00ebn e rritur, por vet\u00ebm n\u00eb faz\u00ebn e st\u00ebrvitjes dhe n\u00eb nj\u00eb mosh\u00eb t\u00eb shtyr\u00eb. Mikrobiota mund t\u00eb komunikoj\u00eb me trurin n\u00ebp\u00ebrmjet sinjaleve biokimike, hormoneve dhe sistemit nervor.<\/p>\n
\u00c7RREGULLIMET E TRURIT T\u00cb DYT\u00cb<\/p>\n
Neurotransmetuesit jan\u00eb substanca t\u00eb prodhuara nga neuronet n\u00eb tru, por mikrobiota \u00ebsht\u00eb gjithashtu e aft\u00eb t\u00eb prodhoj\u00eb dhe \u00e7liroj\u00eb neurotransmetues si GABA (acidi gama-aminobutirik) dhe serotonin, t\u00eb cil\u00ebt jan\u00eb t\u00eb p\u00ebrfshir\u00eb n\u00eb rregullimin e humorit. Jo vet\u00ebm kaq, mikrobiota \u00ebsht\u00eb n\u00eb gjendje t\u00eb ndikoj\u00eb n\u00eb prodhimin e neurotransmetuesve n\u00eb tru, sepse disa baktere mund t\u00eb sintetizojn\u00eb triptofanin, nj\u00eb pararend\u00ebs thelb\u00ebsor i aminoacideve t\u00eb serotonin\u00ebs, i cili gjithashtu \u00ebsht\u00eb i p\u00ebrfshir\u00eb n\u00eb rregullimin e gjumit. P\u00ebrve\u00e7 k\u00ebsaj, mikrobiota e zorr\u00ebve mund t\u00eb ndikoj\u00eb n\u00eb sistemin imunitar, inflamacionin dhe p\u00ebrshkueshm\u00ebrin\u00eb e barrier\u00ebs s\u00eb zorr\u00ebve, t\u00eb cilat nga ana tjet\u00ebr mund t\u00eb ndikojn\u00eb n\u00eb tru dhe humor. Studimet kan\u00eb theksuar se nj\u00eb mikrobiot\u00eb e sh\u00ebndetshme e zorr\u00ebve mund t\u00eb promovoj\u00eb mir\u00ebqenie m\u00eb t\u00eb mir\u00eb mendore dhe nj\u00eb rrezik t\u00eb reduktuar t\u00eb \u00e7rregullimeve t\u00eb humorit, t\u00eb tilla si ankthi dhe depresioni.<\/p>\n
MIKROBIOTA E SH\u00cbNDETSHME DHE HUMORI I MIR\u00cb<\/p>\n
Nj\u00eb diet\u00eb e larmishme dhe e ekuilibruar e pasur me fibra dhe q\u00eb favorizon probiotik\u00ebt (si kosi dhe ushqimet e fermentuara) dhe prebiotik\u00ebt (si frutat, perimet dhe drith\u00ebrat), s\u00eb bashku me nj\u00eb m\u00ebnyr\u00eb jetese t\u00eb sh\u00ebndetshme duke p\u00ebrfshir\u00eb aktivitetin e rregullt fizik dhe menaxhimin e stresit, mund t\u00eb ndihmoj\u00eb n\u00eb promovimin e t\u00eb dyjave. sh\u00ebndetin e zorr\u00ebve dhe mir\u00ebqenien e p\u00ebrgjithshme mendore.<\/p>\n
N\u00eb p\u00ebrmbledhje, disa k\u00ebshilla:<\/p>\n
Shmangni ushqimin e \u00e7rregullt dhe hani vakte t\u00eb rregullta e t\u00eb balancuara q\u00eb p\u00ebrmbajn\u00eb karbohidrate komplekse (si drith\u00ebrat), proteina (pul\u00eb, peshk, bishtajore) dhe yndyrna t\u00eb sh\u00ebndetshme (si avokado, arra, fara).<\/p>\n
Sheqerna t\u00eb moderuar t\u00eb thjesht\u00eb (sheqer i bardh\u00eb, sheqer kaf, fruktoz\u00eb, mjalt\u00eb) q\u00eb gjenden n\u00eb \u00ebmb\u00eblsirat dhe pijet me sheqer, l\u00ebngjet e frutave, sepse ato mund t\u00eb shkaktojn\u00eb rritje t\u00eb menj\u00ebhershme dhe r\u00ebnie t\u00eb niveleve t\u00eb sheqerit n\u00eb gjak, t\u00eb cilat mund t\u00eb kontribuojn\u00eb n\u00eb ankth dhe nervoziz\u00ebm. Zgjidhni burime natyrale t\u00eb sheqerit, t\u00eb tilla si fruta t\u00eb fresk\u00ebta ose drith\u00ebra t\u00eb plota.<\/p>\n
Kufizoni kafein\u00ebn dhe stimulant\u00ebt (kafe, \u00e7aj, kola) sepse mund t\u00eb rrisin ankthin dhe agjitacionin, ndaj k\u00ebshillohet t\u00eb moderoni konsumimin e tyre.<\/p>\n
Shmangni stimuluesit si pijet energjike pasi ato mund t\u00eb rrisin nervozizmin.<\/p>\n
Rritni konsumin e frutave dhe perimeve t\u00eb fresk\u00ebta, ato jan\u00eb t\u00eb pasura me antioksidant\u00eb dhe l\u00ebnd\u00eb ushqyese q\u00eb ndihmojn\u00eb n\u00eb reduktimin e inflamacionit n\u00eb trup dhe p\u00ebrmir\u00ebsimin e sh\u00ebndetit t\u00eb p\u00ebrgjithsh\u00ebm. P\u00ebrve\u00e7 k\u00ebsaj, disa zarzavate me gjethe, si spinaqi dhe lakra jeshile, p\u00ebrmbajn\u00eb magnez, nj\u00eb mineral q\u00eb ndihmon n\u00eb uljen e stresit.<\/p>\n
P\u00ebrfshini ushqime t\u00eb pasura me proteina q\u00eb ofrojn\u00eb triptofan, t\u00eb p\u00ebrfshira n\u00eb mishin e gjelit t\u00eb detit, shpend\u00ebt, peshkun, qum\u00ebshtin dhe derivatet e tij si dhe n\u00eb farat e kungullit dhe arrat.<\/p>\n
Mos pini alkool, edhe n\u00ebse fillimisht mund t\u00eb duket relaksues pasi ndikon negativisht n\u00eb sistemin nervor, mund t\u00eb rris\u00eb ankthin dhe t\u00eb shqet\u00ebsoj\u00eb gjumin.<\/p>\n
Pirja e shum\u00eb ujit natyral dhe gjithashtu si \u00e7ajra bimor\u00eb, l\u00ebngje mishi, smoothie, dehidratimi ndikon n\u00eb humor dhe stres.<\/p>\n
Kujdesuni p\u00ebr higjien\u00ebn e gjumit, p\u00ebrpiquni t\u00eb flini 7-8 or\u00eb n\u00eb nat\u00eb. Kufizoni ekspozimin ndaj pajisjeve elektronike (PC, Tableta, Smartphone), fikini ato n\u00eb dhom\u00ebn e gjumit, pasi drita nga ekranet dhe val\u00ebt elektromagnetike pengojn\u00eb gjumin e mir\u00eb.<\/p>\n
SI T\u00cb P\u00cbRMIR\u00cbSOJM\u00cb MIKROBIOT\u00cbN E ZORR\u00cbVE<\/p>\n
T\u00eb ushqyerit \u00ebsht\u00eb vet\u00ebm nj\u00eb pjes\u00eb e tij. Nj\u00eb m\u00ebnyr\u00eb jetese e sh\u00ebndetshme: aktiviteti fizik, gjumi, teknikat e relaksimit dhe mb\u00ebshtetja psikologjike jan\u00eb vendimtare p\u00ebr ruajtjen e sh\u00ebndetit t\u00eb mir\u00eb t\u00eb zorr\u00ebve dhe mendore. N\u00eb fakt, nj\u00eb m\u00ebnyr\u00eb jetese shum\u00eb stresuese shum\u00eb shpesh ndikon n\u00eb zorr\u00eb e cila tenton t\u00eb mos funksionoj\u00eb m\u00eb si duhet dhe t\u00eb rrezikoj\u00eb mir\u00ebqenien mendore t\u00eb personit.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Bakteret e zorr\u00ebve, t\u00eb njohura sot si mikrobiota e zorr\u00ebve, luajn\u00eb nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb humorin e nj\u00eb personi, si dhe jan\u00eb thelb\u00ebsore p\u00ebr sh\u00ebndetin e zorr\u00ebve dhe sistemin imunitar. Komunikimi midis trurit dhe zorr\u00ebve, i njohur si “boshti zorr\u00eb-tru”, \u00ebsht\u00eb nj\u00eb rrjet kompleks sinjalesh q\u00eb ndikojn\u00eb si n\u00eb sistemin nervor qendror ashtu […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":6345,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":{"0":"post-6344","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog"},"yoast_head":"\n