\u00cbsht\u00eb nj\u00eb reagim i lindur i aktivizimit, i shoq\u00ebruar me nj\u00eb rritje t\u00eb vigjilenc\u00ebs dhe v\u00ebmendjes, q\u00eb synon t\u00eb na p\u00ebrgatis\u00eb p\u00ebr t\u00eb p\u00ebrballuar sfidat q\u00eb na paraqet jeta. Deri n\u00eb nj\u00eb nivel t\u00eb caktuar ky aktivizim \u00ebsht\u00eb funksional, p\u00ebrve\u00e7 k\u00ebsaj na bllokon dhe na b\u00ebn t\u00eb p\u00ebrjetojm\u00eb keq situata q\u00eb nuk kan\u00eb arsye t\u00eb konsiderohen t\u00eb rrezikshme apo shqet\u00ebsuese.<\/p>\n
Mos e ngat\u00ebrroni ankthin me depresionin<\/strong><\/p>\n N\u00ebse ankthi \u00ebsht\u00eb nj\u00eb reagim aktivizimi, depresioni karakterizohet nga “fikja” e organizmit ton\u00eb dhe karakterizohet nga nj\u00eb humor i trishtuar, i zbraz\u00ebt ose nervoz, me nj\u00eb d\u00ebmtim fizik q\u00eb shkakton lodhje, dhe nj\u00eb d\u00ebmtim konjitiv q\u00eb shkakton negativitet dhe mendime katastrofike. P\u00ebr ta njohur at\u00eb, duhet t\u00eb kontrollojm\u00eb n\u00ebse ka pasur ndryshime t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsishme (p\u00ebr keq) n\u00eb sjelljet tona t\u00eb ndryshme: Efikasitet n\u00eb pun\u00eb, k\u00ebnaq\u00ebsi n\u00eb aktivitete profesionale ose joprofesionale, cil\u00ebsi t\u00eb marr\u00ebdh\u00ebnieve, gjumi ose mendime nd\u00ebrhyr\u00ebse.<\/p>\n \u00c7far\u00eb terapie duhet t\u00eb ndjek p\u00ebr ankthin?<\/strong><\/p>\n Strategjit\u00eb terapeutike m\u00eb efektive bazohen n\u00eb psikoterapi, e cila ka lloje t\u00eb ndryshme,dhe t\u00eb adaptueshme p\u00ebr lloje t\u00eb ndryshme pacient\u00ebsh. N\u00eb disa raste \u00ebsht\u00eb e dobishme t\u00eb kombinohen trajtimet psikofarmakologjike p\u00ebr t\u00eb cilat \u00ebsht\u00eb e nevojshme puna ekipore midis psikoterapistit dhe psikiatrit, p\u00ebr t\u00eb rregulluar kombinimin e dy nd\u00ebrhyrjeve.<\/p>\n A ka ushqime p\u00ebr t\u00eb rregulluar ankthin?<\/strong><\/p>\n Studime t\u00eb shumta tregojn\u00eb se ushqimi i ekuilibruar luan nj\u00eb rol t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsish\u00ebm n\u00eb individ\u00eb q\u00eb vuajn\u00eb nga ankthi. N\u00eb ve\u00e7anti, marrja e rregullt e frutave dhe perimeve lidhet n\u00eb m\u00ebnyr\u00eb t\u00eb kund\u00ebrt me ankthin dhe depresionin tek t\u00eb rriturit 18 deri n\u00eb 65 vje\u00e7. P\u00ebr m\u00eb tep\u00ebr, k\u00ebto ushqime ofrojn\u00eb mikronutrient\u00eb si vitamina, krip\u00ebra minerale dhe fibra, t\u00eb cilat nuk duhen p\u00ebrjashtuar asnj\u00ebher\u00eb nga dieta. Ndihma p\u00ebr t\u00eb rregulluar ankthin vjen nga ushqimet e pasura me triptofan, nj\u00eb aminoacid q\u00eb nxit prodhimin e serotonin\u00ebs endogjene (i njohur edhe si hormoni i humorit t\u00eb mir\u00eb). Subjektet ankthioze, nga ana tjet\u00ebr, duhet t\u00eb din\u00eb dhe shmangin ushqimet q\u00eb p\u00ebrkeq\u00ebsojn\u00eb ankthin dhe t\u00eb adoptojn\u00eb dieta t\u00eb balancuara . Duke p\u00ebrshtatur kalorit\u00eb q\u00eb duhet t\u00eb konsumoni duke I balancuar n\u00eb makro me mikronutrient\u00ebt.<\/p>\n Ankthi: Ushqimet q\u00eb duhen shmangur.<\/strong><\/p>\n Studime t\u00eb shumta, duke p\u00ebrfshir\u00eb hulumtimet e publikuara n\u00eb 2022 mbi 10,000 njer\u00ebz n\u00eb Shtetet e Bashkuara, kan\u00eb treguar se ushqimet ultra t\u00eb p\u00ebrpunuara me p\u00ebrmbajtje t\u00eb lart\u00eb krip\u00eb, sheqer, ngjyra dhe aditiv\u00eb kan\u00eb tendenc\u00eb t\u00eb p\u00ebrkeq\u00ebsojn\u00eb simptomat e ankthit dhe depresionit dhe t\u00eb rrisin gjasat p\u00ebr t\u00eb p\u00ebrjetuar \u00e7rregullime t\u00eb humorit .<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Megjithat\u00eb, shpesh, kur disponimi I organizmit nuk \u00ebsht\u00eb n\u00eb t\u00eb mir\u00ebn e tij, ne priremi t\u00eb k\u00ebrkojm\u00eb k\u00ebnaq\u00ebsin\u00eb n\u00eb ushqime t\u00eb tilla si \u00e7okollata, biskotat, akullorja, pica dhe produkte t\u00eb tjera t\u00eb pjekura ose past\u00eb, t\u00eb cilat na japin nj\u00eb ndjenj\u00eb t\u00eb menj\u00ebhershme mir\u00ebqenieje, humor t\u00eb mir\u00eb. dhe k\u00ebnaq\u00ebsin\u00eb pasi rrisin prodhimin e serotonin\u00ebs dhe dopamin\u00ebs (i njohur si hormoni i k\u00ebnaq\u00ebsis\u00eb). Megjithat\u00eb, k\u00ebrkimi i p\u00ebrmbushjes nga ky ushqim me kalimin e koh\u00ebs mund t\u00eb \u00e7oj\u00eb n\u00eb nj\u00eb var\u00ebsi ndaj ushqimit me kalori t\u00eb lart\u00eb, gj\u00eb q\u00eb rrit rrezikun e obezitetit, pa zgjidhur \u00e7rregullimet e humorit.<\/p>\n Ankthi: Ushqimet q\u00eb duhen preferuar.<\/strong><\/p>\n Disa perime si ananasi, bananet, kivi, kumbulla dhe domatet p\u00ebrmbajn\u00eb p\u00ebrqendrime t\u00eb larta t\u00eb serotonin\u00ebs, por me biodisponibilitet t\u00eb ul\u00ebt, sepse trupi nuk \u00ebsht\u00eb n\u00eb gjendje ta p\u00ebrthith\u00eb at\u00eb. P\u00ebr t\u00eb marr\u00eb nj\u00eb rritje t\u00eb serotonin\u00ebs, \u00ebsht\u00eb m\u00eb e dobishme t\u00eb konsumoni ushqime t\u00eb pasura me triptofan, nj\u00eb pararend\u00ebs i serotonin\u00ebs. Burimet e mira t\u00eb triptofanit jan\u00eb:<\/p>\n L\u00ebnd\u00eb t\u00eb tjera ushqyese t\u00eb dobishme p\u00ebr humor.<\/strong><\/p>\n Molekula t\u00eb tjera t\u00eb r\u00ebnd\u00ebsishme t\u00eb p\u00ebrfshira n\u00eb rregullimin e humorit jan\u00eb estrogjeni, vitaminat si B12, B6, B9 dhe D, dhe disa minerale si zinku, seleniumi, hekuri, magnezi, kromi dhe yndyrnat Omega-3. Nj\u00eb studim i fundit ka treguar efektivitetin m\u00eb t\u00eb madh t\u00eb k\u00ebtyre l\u00ebnd\u00ebve ushqyese n\u00ebse merren nga nj\u00eb diet\u00eb natyrale dhe e ekuilibruar, n\u00eb krahasim me suplementet vitamin\u00eb-minerale q\u00eb nuk kan\u00eb dh\u00ebn\u00eb rezultate pozitive. Produkte natyrale si Grana Padano\u00a0 i cili ofron sasi t\u00eb shk\u00eblqyera t\u00eb B12, B2, zinkut, selenit dhe 33% t\u00eb proteinave, duke p\u00ebrfshir\u00eb aminoacidin triptofan dhe 9 aminoacide thelb\u00ebsore.<\/p>\n Ushqimet dhe mjekimet p\u00ebr humor m\u00eb t\u00eb ekuilibruar, \u00e7far\u00eb duhet t\u00eb dini.<\/strong><\/p>\n Kur jemi n\u00eb terapi me barna p\u00ebr rregullimin e humorit dhe kontrollin e ankthit (anksiolitik\u00eb, antidepresiv\u00eb dhe antipsikotik\u00eb), duhet t’i kushtojm\u00eb v\u00ebmendje marrjes s\u00eb disa ushqimeve. P\u00ebr shembull, n\u00eb rastin e terapis\u00eb MAOI (barna q\u00eb e b\u00ebjn\u00eb serotonin\u00ebn m\u00eb t\u00eb disponueshme p\u00ebr sistemin nervor qendror)<\/p>\n Duhet t\u00eb shmangim<\/strong>.<\/p>\n Ushqime t\u00eb fermentuara,\u00a0 sepse kur k\u00ebto ushqime ekspozohen n\u00eb aj\u00ebr, nj\u00eb substanc\u00eb e quajtur tiramin\u00eb rritet n\u00eb nivele t\u00eb larta dhe nd\u00ebrveprimi nd\u00ebrmjet k\u00ebsaj dhe MAOI mund t\u00eb shkaktoj\u00eb kriz\u00eb hipertensioni, dhimbje koke, nauze, t\u00eb vjella, djersitje, palpitacione dhe keqtrajtim. N\u00eb p\u00ebrgjith\u00ebsi, duhet t\u00eb shmangen si m\u00eb posht\u00eb:<\/p>\n <\/p>\n N\u00ebse marrim ila\u00e7e me baz\u00eb ,krip\u00ebn e litiumit, b\u00ebni kujdes t\u00eb kufizoni ushqimet shum\u00eb t\u00eb kripura dhe t\u00eb pini sasi t\u00eb mira t\u00eb l\u00ebngjeve.<\/p>\n Ushqyerja dhe disponimi: 6 rregullat e arta.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Fithealth.al<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00cbsht\u00eb nj\u00eb reagim i lindur i aktivizimit, i shoq\u00ebruar me nj\u00eb rritje t\u00eb vigjilenc\u00ebs dhe v\u00ebmendjes, q\u00eb synon t\u00eb na p\u00ebrgatis\u00eb p\u00ebr t\u00eb p\u00ebrballuar sfidat q\u00eb na paraqet jeta. Deri n\u00eb nj\u00eb nivel t\u00eb caktuar ky aktivizim \u00ebsht\u00eb funksional, p\u00ebrve\u00e7 k\u00ebsaj na bllokon dhe na b\u00ebn t\u00eb p\u00ebrjetojm\u00eb keq situata q\u00eb nuk kan\u00eb arsye t\u00eb […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5188,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,13],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5187","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-blog","8":"category-news-experts"},"yoast_head":"\n\n
\n
\n