Të jetosh me sëmundjen Lyme mund të jetë sfiduese, veçanërisht kur përballesh me simptomat e vazhdueshme që priren të shoqërojnë këtë gjendje. Lodhja dhe një sistem imunitar i dobësuar janë çështje të zakonshme për individët që kanë të bëjnë me sëmundjen Lyme. Megjithatë, ushqimi i duhur e nxit trupin tuaj në luftën kundër sëmundjes.
Cili është roli i të ushqyerit në trajtimin e sëmundjes Lyme?
Ndërsa nuk ka asnjë ushqim të mrekullueshëm për të trajtuar ndonjë sëmundje, optimizimi i të ushqyerit mund t’i ndihmojë individët të menaxhojnë më lehtë simptomat e sëmundjes Lyme. Një dietë e ekuilibruar dhe e pasur me lëndë ushqyese është jetike për mbështetjen e sistemit imunitar të trupit, i cili shpesh rrezikohet nga efektet e sëmundjes Lyme. Lëndët ushqyese thelbësore, si vitaminat C dhe D, zinku dhe acidet yndyrore omega-3, kontribuojnë në funksionin e përgjithshëm të imunitetit, duke ndihmuar trupin të mbrohet më mirë kundër infeksioneve bakteriale.
Ushqimi adekuat rrit lodhjen e lidhur me sëmundjen Lyme, duke siguruar energjinë dhe burimet e nevojshme për trupin për të përballuar kërkesat e jetës së përditshme gjatë trajtimit.
Jepini përparësi ushqimeve anti-inflamatore
Sëmundja Lyme është një sëmundje inflamatore, kështu që prioritizimi i ushqimeve me veti anti-inflamatore është thelbësor. Inflamacion, dhimbje dhe lodhje kyçesh, duke i bërë aktivitetet e përditshme dërrmuese. Për ta kundërshtuar këtë, përqendrohuni në përfshirjen e ushqimeve anti-inflamatore në vaktet tuaja.
Filloni duke shtuar një shumëllojshmëri frutash dhe perimesh në vaktet tuaja. Këto ushqime me bazë bimore janë të pasura me antioksidantë, si vitaminat A, C dhe E, të cilat ndihmojnë në luftimin e stresit oksidativ dhe reduktojnë inflamacionin. Manaferrat, veçanërisht boronica, janë të njohura për vetitë e tyre të fuqishme anti-inflamatore, falë pranisë së komponimeve si anthocyanins.
Zarzavatet me gjethe, si spinaqi, lakra jeshile janë burime të shkëlqyera të vitaminave, mineraleve dhe fitonutrientëve që nxisin efekte anti-inflamatore. Këto zarzavate janë të pasura me lëndë ushqyese dhe ofrojnë fibra, të cilat mbështesin shëndetin e zorrëve. Një zorrë e shëndetshme është jetike për modulimin e sistemit imunitar dhe menaxhimin e inflamacionit.
Ushqimi anti-inflamator
Përfshini peshkun yndyror në dietën tuaj, si salmoni, skumbri dhe sardelet, të cilat janë acide yndyrore omega-3. Studiuesit kanë studiuar gjerësisht omega-3 për vetitë e tyre anti-inflamatore dhe dihet se ato ndihmojnë në rregullimin e përgjigjes imune. Për më tepër, ngrënia e një porcie prej tre ons peshk yndyror një deri në dy herë në javë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes nga sëmundjet e zemrës me 36%.
Nëse jeni vegjetarian ose vegan, merrni parasysh burimet me bazë bimore. Këto mund të përfshijnë:
Farat Chia
Fara liri
Arra
Soja
Farat e kërpit
Spinaqi
Lakrat e Brukselit
Shafrani i Indisë dhe xhenxhefili, të dyja të njohura për vetitë e tyre anti-inflamatore dhe antioksiduese, mund të jenë shtesa të vlefshme në vaktet tuaja. Këto erëza përmbajnë komponime bioaktive, kurkumin në shafran i Indisë, që mund të zvogëlojë inflamacionin. Shtojini ato në salca, kerri, smoothie ose supa ose shijojini si çaj për një nxitje shtesë.
Kini kujdes edhe për vajin tuaj të gatimit. Zgjidhni alternativa më të shëndetshme si vaji i ullirit, i cili përmban yndyrna të pangopura me efekte anti-inflamatore. Kufizoni marrjen e vajrave të pasura me acide yndyrore omega-6, si vajrat bimore dhe luledielli, pasi një çekuilibër midis omega-3 dhe omega-6 mund të kontribuojë në inflamacion.
Mbështetni shëndetin tuaj të zorrëve
Shumë njerëz me sëmundjen Lyme përjetojnë manifestime gastrointestinale. Një zorrë e shëndetshme dhe ushqim i mirë rrit një sistem të fortë imunitar. Përfshirja e ushqimeve të pasura me probiotikë si kosi dhe ushqime të fermentuara si lakër turshi, kefir dhe kimchi në dietën tuaj mund të përmirësojë ekuilibrin e baktereve të dobishme në sistemin tuaj të tretjes. Këta probiotikë përmirësojnë funksionin imunitar, duke ndihmuar trupin tuaj të mbrohet kundër infeksioneve dhe të menaxhojë simptomat.
Zgjidhni ushqime të pasura me lëndë ushqyese
Sëmundja Lyme mund të varfërojë trupin tuaj me lëndë ushqyese thelbësore, duke e bërë të rëndësishme përqendrimin në ushqimet e pasura me lëndë ushqyese. Zgjidhni një shumëllojshmëri ushqimesh të plota, të tilla si proteina pa yndyrë, drithëra, arra dhe fara, për t’u siguruar që po merrni një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh. Nivelet e duhura të lëndëve ushqyese si vitamina C, vitamina D dhe zinku janë veçanërisht të rëndësishme për mbështetjen e sistemit tuaj imunitar.
Qëndroni të hidratuar
Ju mund të anashkaloni hidratimin, por ai luan një rol jetik në mbështetjen e funksionit të përgjithshëm të trupit tuaj. Pirja e një sasie të mjaftueshme uji ndihmon në largimin e toksinave, ndihmon tretjen dhe ruan funksionet optimale trupore. Synoni për të paktën 15.5 gota ujë në ditë për burrat dhe 11.5 për gratë. Konsideroni të shtoni çajra bimorë dhe supë për hidratim shtesë dhe përfitime për rritjen e imunitetit.
Menaxhoni marrjen e sheqerit
Konsumimi i tepërt i sheqerit mund të kontribuojë në inflamacion dhe të dobësojë sistemin tuaj imunitar. Për t’u marrë me lodhjen dhe për të mbështetur shëndetin e përgjithshëm, zvogëloni marrjen e sheqernave të rafinuar dhe ushqimeve të përpunuara. Në vend të kësaj, zgjidhni ëmbëlsues natyralë si mjalti ose shurupi panje me moderim dhe kënaqeni dhëmbin tuaj të ëmbël me fruta të freskëta ose çokollatë të zezë.
Konsideroni suplementet
Përveç një diete të ekuilibruar mirë, merrni parasysh shtimin e suplementeve për të adresuar mangësitë specifike të lëndëve ushqyese që lidhen me sëmundjen Lyme. Konsultohuni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përcaktuar se cilat suplemente mund të jenë të dobishme për ju, si omega-3, vitamina D ose probiotikët.
Cilat ushqime duhet të kufizoni?
Ju jeni ajo që hani, siç thonë ata. Ndërsa ushqimi i duhur rrit lodhjen, disa ushqime mund të kontribuojnë në ndjenjën e lodhjes dhe niveleve të ulëta të energjisë, dhe ata me sëmundjen Lyme duhet të jenë të vetëdijshëm për dietën e tyre për të zbutur këto efekte. Këtu janë disa ushqime që duhet të konsideroni t’i moderoni ose shmangni:
Ushqime shumë të përpunuara: Ushqimet e pasura me sheqer të rafinuar dhe karbohidrate të përpunuara mund të shkaktojnë rritje të shpejta dhe ulje të niveleve të sheqerit në gjak, duke çuar në lodhje. Këto ushqime përfshijnë ushqime me sheqer, karamele, pasta dhe bukë të bardhë. Zgjidhni drithërat dhe karbohidratet komplekse për të mbajtur nivele të qëndrueshme të energjisë.
Kafeina dhe pijet energjike: Ndërsa konsumi i moderuar i kafeinës mund të sigurojë një nxitje të përkohshme të energjisë, marrja e tepërt, veçanërisht nga pijet energjike, mund të çojë në dehidrim dhe të prishë modelet e gjumit, duke kontribuar në lodhje. Kufizoni pijet me kafeinë, veçanërisht në dhe pasdite dhe mbrëmje.
Ushqimet e yndyrshme dhe të skuqura: Vaktet me yndyrë të lartë, veçanërisht ato të pasura me yndyrna të ngopura dhe trans, mund të ngadalësojnë tretjen, të kontribuojnë në inflamacion dhe t’ju bëjnë të ndiheni të plogësht. Zgjidhni burimet e proteinave pa yndyrë dhe shtoni yndyrna të shëndetshme, ose Superushqime, si avokado, arra, fara dhe vaj ulliri.
Alkooli: Konsumimi i tepërt i alkoolit mund të prishë modelet e gjumit dhe të kontribuojë në lodhje. Alkooli gjithashtu mund të ketë efekte dehidratuese, duke çuar në letargji. Është e këshillueshme që të moderoni marrjen e alkoolit dhe të qëndroni të hidratuar kur konsumoni pije alkoolike.
Produktet e qumështit: Disa individë me sëmundjen Lyme mund të përjetojnë lodhje dhe probleme me tretjen për shkak të intolerancës ndaj laktozës ose ndjeshmërisë ndaj produkteve të qumështit. Nëse dyshoni se bulmeti mund t’ju ndikojë, merrni parasysh të provoni alternativa pa laktozë.
Disa ëmbëlsues artificialë: Disa individë mund të jenë të ndjeshëm ndaj disa ëmbëlsuesve. Kushtojini vëmendje mënyrës sesi trupi juaj reagon ndaj këtyre aditivëve dhe kaloni në ëmbëlsues natyralë.
Ndjehuni me energji
Ndërsa të jetosh me sëmundjen Lyme paraqet sfidat e saj, fuqizimi i vetes nëpërmjet të ushqyerit mund të bëjë një ndryshim të rëndësishëm në menaxhimin e simptomave dhe mbështetjen e mbrojtjes natyrore të trupit tuaj. Është thelbësore të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për t’ju ndihmuar të krijoni një plan ushqimor të personalizuar që përputhet me nevojat dhe rrethanat tuaja unike.