Çfarë ndodh me yndyrën e trupit kur humbisni kilogramë – a e djersitni atë, e urinoni apo e nxirrni jashtë? Përgjigja është po, po dhe po.
Si ndodh kjo? Duhet të kuptojmë se trupat tanë janë krijuar për të ruajtur energjinë e tepërt në qelizat dhjamore.
Nëse keni mbipeshë, do të thotë që po merrni më shumë energji (kaloritë janë njësi energjie) që ju po përdorni. Energjia shtesë ruhet në indin dhjamor rreth trupit tuaj në formën e triglicerideve. Sasi më të vogla energjie ruhen në mëlçi dhe muskuj si glikogjen.
Si e përdor trupi juaj energjinë?
Në më shumë mënyra nga sa mendoni:
- Kur jeni duke pushuar. Zemra juaj ka nevojë për energji për të pompuar, mushkëritë tuaja për të marrë frymë dhe truri juaj për të menduar. (Ky është metabolizmi juaj bazë.)
- Kur jeni aktiv. Muskujt tuaj kanë nevojë për energji .
- Kur jeni duke ngrënë. Sistemi juaj tretës ka nevojë për energji për të shpërbërë dhe ruajtur ushqimin.
Çfarë ndodh me yndyrën e trupit kur mbani dietë?
Kur mbani dietë, merrni më pak kalori sesa i duhen trupit tuaj. Për shkak të këtij deficiti, trupi juaj kthehet në rezerva yndyrore për energji. Trupi juaj duhet të largojë depozitat e yndyrës përmes një sërë rrugësh të ndërlikuara metabolike.
Nënproduktet e metabolizmit të yndyrës largohen nga trupi juaj:
- Si ujë, përmes lëkurës tuaj (kur djersitni) dhe veshkave tuaja (kur urinoni).
- Si dioksid karboni (CO2), përmes mushkërive tuaja (kur merrni frymë).
Çfarë ndodh me yndyrën e trupit kur ushtroheni?
Muskujt tuaj fillimisht digjen përmes glikogjenit të ruajtur për energji. Pas rreth 30 deri në 60 minuta ushtrime aerobike, trupi juaj fillon të djegë kryesisht yndyrë. (Nëse jeni duke ushtruar në mënyrë të moderuar, kjo zgjat rreth një orë.)
Ekspertët rekomandojnë të paktën 30 minuta kardio dy deri në tre herë në javë. Ata gjithashtu rekomandojnë ngritjen e peshave dhe stërvitjen me rezistencë. Rritja e masës muskulore mund t’ju ndihmojë të digjni më shumë kalori dhe të rrisni shkallën tuaj bazë metabolike. Ushtrimi gjithashtu rrit ritmin e frymëmarrjes, kështu që më shumë CO2 largohet nga trupi juaj kur stërviteni.
Rreth ushtrimeve dhe humbjes së peshës
Ushtrimi është çelësi për humbjen e peshës dhe për të mbajtur atë humbje peshe.
Por mund të duhet kohë për të lëvizur numrin në peshoren tuaj, kështu që jini të durueshëm.
Përgjigja e të gjithëve ndaj ushtrimeve ndryshon: Disa njerëz humbin peshë, të tjerë e mbajnë atë dhe disa mund të shtojnë edhe disa kilogramë.
Në përgjithësi, megjithatë, njerëzit që humbin me sukses peshën dhe e mbajnë atë, priren të jenë fizikisht aktivë – deri në një orë në ditë. Angazhimi në një formë ushtrimi tri herë në javë rekomandohet shumë.
Nëse nuk jeni të sigurt se si të shtoni fitnes-in në rutinën tuaj të përditshme ose keni pyetje në lidhje me dietën dhe peshën që është e shëndetshme për ju, është gjithmonë më mirë të kontaktoni së pari me një ofrues të kujdesit shëndetësor ose dietolog.
Burimi: Cleveland Clinic/ Përktheu dhe përshtati në shqip për HealthMag: K.Bardhi