Kontrollimi i peshës një herë në javë është i rëndësishëm sepse ju ndërgjegjëson dhe ju jep mundësinë të ndërhyni në favor të shëndetit dhe bukurisë sonë.
Në një nga spitalet më të rëndësishme në vendin tonë për trajtimin e obezitetit, Villa Igea në Forlì, profesoreshë Maria Letizia Petroni, drejtoreshë shkencore eksperte për obezitetin dhe ushqyerjen klinike, si dhe kordinatore e komitetit shkencor të këtij portali, viziton një mesatare prej 1000 pacientësh të rinj në vit, pacientë që si shumë të tjerë kanë shtuar peshë duke u kthyer në obez, ngadalë, thuajse pa e kuptuar. Ne ju rrëfejmë disa raste duke nisur nga shtimi I kilogramëve të parë në filimet e tyre, dhe në vazhdim:
- Shumë prej tyre fituan peshë në fëmijëri apo në adoleshencë; Duke vazhduar të adoptonin një mënyrë jetese të gabuar, ata e gjetën veten mbipeshë si të rritur. Në disa raste fëmijët e tyre ndjekin të njëjtën rrugë.
- Një shumicë e madhe, nga ana tjetër, ishin me peshë normale deri në të 20-at ose të 30-at, pastaj filluan të shtonin 1 kg në vit dhe kështu në 10 vjet ata fituan 10 kg dhe ndryshuan pamjen e tyre nga një peshë “normale” në një mbipeshë. Disa e kanë vazhduar trendin derisa arrijnë në fazën e obezitetit edhe të rëndë.
- Shumë gra, madje duke e ditur se gjatë shtatzënisë duhet të shtosh nga 9 deri në 12 kg në peshë, e lëshuan veten dhe në fund të nëntë muajve e gjetën veten me 15 ose 20 kilogramë shtesë.
- Këto janë raste të shpeshta, por edhe shumë sportistë kanë shtuar shumë peshë pasi kanë përfunduar aktivitetin e tyre garues.
Duket e parëndësishme, por ajo që bashkon raste të tilla është mungesa e vëmendjes ndaj trupit, neglizhenca e pavullnetshme . Pa u futur në probleme psikologjike si vetëvlerësimi i ulët ose depresioni , mund të thuhet se ata që nuk peshojnë veten ose nuk duken në pasqyrë shumëtuar ose nuk kanë “interesim” për ndryshimet në trupin e tyre, kështu që vështirë se e kuptojnë që kanë marrë rrugën e gabuar. Sigurisht që mund të shtosh peshë (dhe të mos kujdesesh për këtë) edhe duke u peshuar shpesh, por të mos e bësh është si të mos ndjesh gjoksin, të mos i kushtosh vëmendje nëse venat në këmbët e tua janë bërë evidente, të kesh dhimbje koke me muaj pa e kontrolluar me mjekun tuaj,nga vjen shkaku I dhimbjes. Obeziteti është një sëmundje, dhe peshimi është një formë parandalimi e nevojshme për të reduktuar rrezikun e obezitetit dhe për të menaxhuar trupin tonë, por kini kujdes që të mos kapeni nga format maniake.
Ndjekja e peshës
Marrëdhënia me peshoren ndonjëherë është komplekse për ata që kanë frikë të shtojnë peshë ose duan të humbin peshë: Ne peshojmë veten çdo ditë (nëse jo edhe disa herë brenda së njëjtës ditë), gëzohemi edhe për humbjet minimale dhe zemërohemi për rritjet edhe me 1 kg, nga mëngjesi në mbrëmje pa kuptuar se çfarë e shkaktoi ndryshimin. Megjithatë, është mirë të dini se nuk fitoni apo humbni peshë brenda natës, procesi kërkon kohë që të jetë i dukshëm dhe madje variacionet ditore mund të varen nga proceset fiziologjike si:
- Sasia e ujit që merret dhe mbahet në trup (më e dukshme tek njerëzit që konsumojnë sasi të larta të natriumit) si për shembull kur hanë një picë.
- Përmbajtja e zorrëve (në bazë të asaj që hamë dhe nëse kemi pasur jashtëqitje gjatë ditës, pesha jonë do të ndryshojë).
- Aktiviteti fizik i kryer (shpenzohen rezerva glikogjeni, të cilat megjithatë do të rikuperohen në një kohë të shkurtër).
Prandaj, peshimi i vetes çdo ditë nuk është i besueshëm për qëllimin e monitorimit tonë, në të vërtetë mund të jetë i dëmshëm!
Të shohësh peshën tënde të rritet nga një ditë në tjetrën gjatë ndjekjes së një diete ose të kontrollosh se çfarë ndodhi pas drekës në një dasmë mund të jetë dekurajuese, ashtu si të peshosh veten pas një dite sporti intensiv dhe të verifikosh që ke humbur 200 g peshë. (” Unë luftoj, por nuk humbas peshë! “). Ky qëndrim mund t’ju bëjë dekurajues dhe të mos interesoheni më për veten tuaj, ose të braktisni një dietë me kalori të ulët duke iu dorëzuar ushqimit në përpjekje për të gjetur rehati në të.Duke e përkeqësuar kështu situatën. Gjithashtu, ju mund të zhvilloni një varësi,duke e peshuar veten në mënyrë obsesive me shpresën për të parë majën e ekuilibrit në favorin tonë!
Treguesi më i mirë? Peshoni veten një herë në javë, gjithnjë në të njëjtën ditë, në këtë mënyrë ndryshimet fiktive të peshës për shkak të tretjes dhe aktiviteteve të kryera gjatë shtatë ditëve të mëparshme pë të pare keni humbur apo shtuar peshë me mënyrën e jetesës. Ndryshimi i peshës që do të vihet re, do të jetë i besueshëm dhe, nëse kemi ndjekur indikacionet e sakta, mund të jetë vetëm një konfirmim i punës së shkëlqyer të bërë në dobi të trupit tonë.
Si të peshoni veten.
Ka disa rregulla të vogla që duhen ndjekur për një monitorim të sigurt:
- Pasi të keni përcaktuar ditën e javës për t’u peshuar, është mirë ta bëni atë në mëngjes, në të njëjtën ditë, në të njëjtën kohë, me stomakun bosh përpara se të hani mëngjes.
- Trupi duhet të jetë i zhveshur ose me të brendshme të lehta, peshohuni gjithmonë të veshur në të njëjtën mënyrë.
- Nëse keni ngrënë pica ose ushqim veçanërisht të kripur, prisni 48 orë përpara se të peshoheni.
- Nëse përdorni një shkallë të rezistencës magnetike për të matur masën e dobët dhe yndyrore, mbani mend se instrumentet jo profesionale nuk janë shumë të besueshme.
Pesha e formës së shëndetshme,
“Pesha e shëndetshme” është ajo vlerë e peshës trupore më e përshtatshme për shëndetin e individit dhe ndryshon për çdo subjekt. Me kalimin e kohës, formula të ndryshme matematikore janë krijuar nga përpunimi i të dhënave nga studimet e kryera në mijëra lëndë (formula nga Lorenz, Broca, Wan Der Vael, Perrault, Keys); këto formula nuk janë shumë të dobishme për monitorimin periodik që synon kontrollin e peshës. Çdo person ka një peshë të shëndetshme e cila lidhet me strukturën e tij fizike dhe historinë e tij, është më interesante të jesh i vetëdijshëm për statusin e peshës së tij duke matur indeksin e masës trupore ose BMI (Indeksi i masës trupore) me formulën e thjeshtë të peshës në kg: lartësi . në metra katror. Rezultati është nënpeshë, peshë normale, mbipeshë ose obez , është një indeks i mirë për të na shtyrë të ndërmarrim veprime për një plan ushqimor apo plan aktiviteti fizik, të dimë nëse jemi në rrugën e duhur apo jo.
Në fakt, këshillohet që të konsultoheni me një mjek nëse indeksi tregon nënpeshë apo mbipeshë apo obez, për të gjetur arsyen nga se ju vjen.
Është gjithmonë mirë të kërkosh këshilla nga profesionistë në lidhje me peshën më të përshtatshme për çdo individ, sepse shpesh këto formula nuk marrin parasysh aspekte të tjera shumë të rëndësishme si mosha , përbërja e trupit (masa e dobët muskulore apo masa dhjamore etj)situatën klinike personale. Pesha ideale nuk ekziston, prandaj ajo mund të përfaqësohet edhe nga një peshë e ndryshme nga ajo që rrjedh nga formula dhe indekse, por që është gjithsesi e aftë të japë ndjesinë më të këndshme të mirëqenies fizike dhe plotësisë jetësore, me të cilën supozohet se rrezikon më pak të sëmuret individi.
Pesha e shëndetshme: si ta arrini dhe ta ruani atë
Arritja dhe mbajtja e një peshe të pranueshme do të thotë të mbrosh trupin nga patologjitë e shumta që janë drejtpërdrejt proporcionale me shtimin në peshë si sëmundjet kardiovaskulare, diabeti, dislipidemi,por edhe në përpjesëtim të drejtë me uljen e tepërt të peshës trupore si kequshqyerja dhe mungesa e ushqimit.
Lëvizja shumë larg peshës ideale (pesha normale) mund të ketë pasoja serioze edhe nga pikëpamja psikologjike (ndryshim personaliteti, vetëbesim i ulët, izolim social, etj.), duke ulur më tej cilësinë e jetës.
Këtu janë rregullat bazë për të arritur dhe mbajtur një peshë të shëndetshme:
- Vendosini vetes një gamë peshe të synuar në të cilën duhet të bini në vend se një vlerë teorike të paracaktuar.
- Gjithmonë vendosni synime realiste, p.sh. në rast mbipeshe ose obeziteti, mos mendoni të humbni kilogramët e tepërt në një kohë shumë të shkurtër.
- Ndiqni një dietë korrekte , të balancuar në makro dhe mikroelemente duke respektuar frekuencat javore të disa ushqimeve.
- Kontrolloni marrjen tuaj të kalorive, duke e krahasuar atë me kërkesën tuaj ditore të energjisë ( balanca e energjisë ) në lidhje me moshën, llojin e punës së kryer dhe aktivitetin fizik.
- Kryeni aktivitet fizik të strukturuar të rregullt në stërvitjet javore.
- Hidratoni veten siç duhet duke pirë 1,5 deri në 2 litra ujë në ditë
- Monitoroni trendin e peshës, duke u peshuar një herë në javë.
https://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/