Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Çfarë darke duhet konsumuar për të mos shtuar peshë dhe për të fjetur mirë?
BlogNutrition

Çfarë darke duhet konsumuar për të mos shtuar peshë dhe për të fjetur mirë?

healthmag
Last updated: 2023/04/18 at 12:29 PM
By healthmag
Share
8 Min Read
SHARE

Darka ka qenë gjithmonë momenti më i këndshëm i zakoneve të të ngrënit dhe i vaktit të cilit i kushtohet shpesh më shumë kohë. Një darkë e përzemërt dhe e mirë është një moment i këndshëm për ta kaluar me familjen ose miqtë, nëse e keni herë pas here, nuk duhet të fajësoni veten.
Megjithatë, në shumicën e rasteve, për shkak të ritmeve dhe orarit të sotëm të punës, ne zakonisht hamë një mëngjes të kursyer dhe të shpejtë, hamë një sanduiç për drekë, nuk ushqehemi me ushqim në mesditë dhe pasdite, në mënyrë që kur të arrijmë në darkë. Mos të jemi shumë të uritur dhe shpesht ë hamë shumë. Mënyra jonë e jetesës e ka bërë darkën vaktin kryesor të ditës, momenti ku familja mblidhet dhe është një mundësi për të ngrënë një pjatë të parë dhe të dytë të gatuar mirë, për të pirë verë dhe për rrjedhojë të tejkalojmë në kalori.
Shkenca moderne e ushqimit rekomandon shpërndarjen e kalorive (Kcal) të ditës në 5 vakte, duke konsumuar 25% në mëngjes, 5% në mes të ditës, 35% në drekë, 5% në mes të pasdites dhe 30% në darkë. Këto përmasa mund të ndryshojnë sipas rasteve të ditës, por është e rëndësishme që në darkë të konsumohen jo më shumë se 25/30% e kalorive për gjithë ditën .

Contents
Si të llogarisni kaloritëÇfarë duhet të shmangni dhe kur,pasi të keni një darkë të mire.Duke anashkaluar darkën ose duke ngrënë shumë pak,Alkooli dhe gjumiÇfarë ushqimesh duhet të konsumoni për një darkë ideale

Si të llogarisni kaloritë

Nuk është e vështirë të llogarisni se sa kalori duhet të konsumoni për energjinë që shpenzoni dhe për të marrë një bilanc të mirë energjie gjatë ditës, por gjithashtu duhet të llogaritni marrjen e makro dhe mikro ushqyesve. Kjo përfshin të dimë se sa kalori dhe lëndë ushqyese përmbajnë ushqimet dhe sa kalori duhet të konsumojmë sipas aktivitetit fizik që kryejmë, moshës dhe peshës sonë. Edhe për ata që kanë në dispozicion të gjithë informacionin e nevojshëm, kryerja e të gjitha këtyre llogaritjeve kërkon kohë dhe gjithashtu pak praktikë. Për të zbuluar se sa kalori duhet të konsumoni dhe si të shpërndani vaktet e ditës dhe të merrni të gjithë lëndët ushqyese në ekuilibër me njëri-tjetrin, mund të konsuktoheni me mjekun Nutricionist.

Çfarë duhet të shmangni dhe kur,pasi të keni një darkë të mire.

Para së gjithash duhet të shmangim mbërritjen në darkë shumë të uritur , gjithashtu për këtë arsye duhet të hamë një meze të lehtë të pasdites. Me oreksin e duhur nuk do të jetë sakrificë të keni një darkë të lehtë siç rekomandohet. Darka duhet të hahet 2 deri në 3 orë para gjumit për të lënë kohë që tretja të përfundojë. Nëse darkoni afër pushimit të natës dhe hani ushqime veçanërisht të yndyrshme ose porcione veçanërisht “bujare”, rrezikoni të favorizoni disa çrregullime gastrointestinale si refluksi gastroezofageal gjatë natës dhe ënjtjen e barkut pas zgjimit. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, shmangni:

  • gatim duke përdorur gjalpë, perime të skuqura dhe erëza të rënda si kremi;
  • shmangi të konsumoni ushqime të skuqura, mish të zier salcice, mortadella, sallam;
  • shmangni të pini më shumë se një gotë verë 125 ml ose 330 ml birrë;
  • shmangni të hani ëmbëlsira në fund të vaktit të pasura me sheqerna dhe yndyrna të thjeshta ose akullore kremoze;
  • mos konsumoni djathëra të freskët me yndyrë të lartë;
  •  mos konsumoni të gjitha ushqimet që e dini se i tretni shumë ngadalë.

Duke anashkaluar darkën ose duke ngrënë shumë pak,

Nëse ngrënia e tepërt në darkë është e gabuar, po ashtu është edhe të ngrënit shumë pak sepse rrezikoni të hani diçka pas darkës para televizorit ose me miqtë pak para se të shkoni në shtrat, duke e bërë zakon këtë sjellje të gabuar. Shumë njerëz, veçanërisht të moshuarit, kanë zakon të hanë shumë pak në darkë , një filxhan qumësht me disa biskota të thata, një sallatë ose disa fruta.
Darka duhet të jetë e kursyer, por jo më e ulët se përqindja e kalorive të rekomanduara për të shmangur uljen e tepërt të sheqerit në gjak . Edhe gjatë natës trupi ynë ka nevojë për energji dhe nëse kjo nuk është e disponueshme na paralajmëron duke u zgjuar ose duke na bërë gjumin të parregullt (në këto raste për shkak të urisë).

Alkooli dhe gjumi

Shumë njerëz mendojnë se pirja e shumë verës ose pijeve alkoolike nxit gjumin. Nuk është e vërtetë. Etanoli i përmbajtur në pijet alkoolike siguron energji që mund të përdoret shpejt, prandaj mund të nxisë gjumin mahnitës ose të fjetur, por jo gjumin e zgjatur dhe rigjenerues. Për këtë arsye është e nevojshme të mos mësoheni me pirjen e pijeve alkoolike pas darkës apo të tejkaloni me sasinë e verës gjatë darkës. Le të kujtojmë gjithashtu se një gram etanol jep 7 kalori , mesatarisht një gotë verë 125 ml jep rreth 100 kalori (Kcal).

Çfarë ushqimesh duhet të konsumoni për një darkë ideale

Rekomandohet të merren si kurs i parë karbohidratet komplekse (sheqernat) si:

  • makarona, oriz, elb, patate, rregullojini me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe një lugë kuzhine Grana Padano të grirë.

Për kursin e dytë, proteina të tilla si ato që përmbahen në:

  • mish ose peshk i bardhë i pjekur në skarë, i pjekur ose i pjekur, aq perime sa një pjatë anësore;
  • në fund të vaktit preferoni frutat e stinës.

Ka të paktën tre arsye për të pasur një darkë të kursyer:

  • e para është të shmangim shtimin në peshë sepse natën ngadalësohet metabolizmi dhe kaloritë e tepërta nuk mund të konsumohen gjatë kohës që flemë;
  • e dyta është sepse lëndët ushqyese që kemi treguar nxisin dhe përmirësojnë gjumin;
  • Fjetja e mirë promovon funksionimin e të gjithë sistemit nervor dhe përmirëson performancën e trurit si mësimi dhe kujtesa.

Për më tepër, është vërtetuar shkencërisht se gjumi i mirë pa u zgjuar, për të rriturit të paktën 8-9 orë në natë, redukton rrezikun e prekjes nga obeziteti dhe përmirëson efektin e dietave me kalori të ulët për të ulur peshën.
Ne gjithashtu kujtojmë se dietat e ndara nuk ju bëjnë të humbni peshë në afat të gjatë dhe ato nuk janë as të shëndetshme. Nuk rekomandohet të hahen vetëm makarona (karbohidrate) për drekë apo darkë, ose anasjelltas vetëm mish, peshk etj. (proteina). Çdo vakt duhet të përmbajë sasinë e duhur të karbohidrateve, proteinave dhe yndyrave në ekuilibër me njëra-tjetrën në mënyrë që ato të kontribuojnë me kalori në këtë përqindje: karbohidrate 58% , proteina 16% , yndyrna 26% .
Nëse nuk merrni ekuilibrin për çdo vakt, mos bëni bujë për këtë, përpiquni ta merrni me vakte gjatë ditës ose maksimumi gjatë javës, pa harruar se sado pak apo shumë, duhet të futni kalori. nga karbohidratet dhe proteinat me çdo vakt.
Të kesh një darkë të mirë për të fjetur më mirë, duke shmangur shtimin në peshë, duhet të bëhet një zakon i përditshëm, një zakon që përmirëson shëndetin.

 

Fithealth.al

 

healthmag 2023-04-18
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?