Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » Faktorët që ngadalësojnë metabolizmin tuaj
BlogNews & Experts

Faktorët që ngadalësojnë metabolizmin tuaj

healthmag
Last updated: 2023/04/07 at 10:09 AM
By healthmag
Share
11 Min Read
SHARE

Rritja e metabolizmit

Metabolizmi, në veçanti shkalla metabolike bazale (në gjendje qetësie), mund të përkufizohet si grupi i energjisë që konsumojmë për të funksionuar siç duhet trupin tonë: për të bërë zemrën të rrahë, për të përdorur mushkëritë për të marrë frymë, për të qarkulluar gjakun, etj.

Rritja e metabolizmit është shpesh dëshira më e madhe e atyre që janë obezë ose mbipeshë ose e atyre që thjesht duan të humbin disa kilogramë, sepse do të thotë të jesh në gjendje të konsumosh më shumë kalori më shpejt, d.m.th. të digjësh më shpejt energjinë e futur me ushqim. . Megjithatë, shkalla me të cilën trupi ynë djeg kalori varet nga shumë faktorë dhe shumë prej tyre mund të jenë të pavarur nga ne, për shembull:

gjenetikë, disa njerëz trashëgojnë një metabolizëm më të shpejtë se të tjerët;

gjinia, sipas kushtetutës meshkujt priren të djegin më shumë kalori se femrat, edhe gjatë pushimit;

plakja, pasi metabolizmi ngadalësohet në mënyrë të qëndrueshme pas moshës dyzet vjeçare;

stinët e ftohta, si dimri, i karakterizuar nga errësira dhe i ftohti, ngadalëson fiziologjikisht metabolizmin tonë.

Ka edhe faktorë të tjerë që mund të ndikojnë negativisht në metabolizmin tonë, por, për fat të mirë, ne mund të ndërhyjmë në shumicën e tyre.

Faktorët që ngadalësojnë metabolizmin tuaj

Miratoni dieta me shumë pak kalori

Shumë mendojnë se për të humbur peshë mjafton të reduktoni në minimum kaloritë ditore, duke adoptuar dieta shumë hipokalorike dhe duke ngrënë si “zogjtë”. Në këto raste, përgjigja e trupit do të jetë ulja e metabolizmit si një mekanizëm mbrojtës, kështu që shpenzimi i energjisë zvogëlohet dhe rritet aftësia për të përthithur lëndët ushqyese nga ushqimet (aftësi që kemi zhvilluar me kalimin e kohës për të përballuar periudhat e urisë). I mësuar të konsumojë më pak, duke qenë se energjia futet në një sasi më të vogël se zakonisht, organizmi nuk do të falë asnjë “gabim ushqimor” (p.sh. një fetë tortë e mbushur, një picë me shumë erë =za, një aperitiv, etj.), e cila do të ruhet menjëherë. dhe do të bëhet më e vështirë për t’u hequr qafe. Prandaj, një kufizim i tepruar i kalorive është kundërproduktiv. Për të humbur peshë në mënyrë korrekte, nuk duhet të futni më shumë kalori sesa konsumoni në të vërtetë, dhe për këtë arsye të respektoni ekuilibrin tuaj të energjisë. Regjistrohuni në këtë program falas të menaxhimit të peshës për të ditur se sa kalori duhet të hani çdo ditë për fizikun tuaj. Do t’ju ofrohen menutë e shijshme tradicionale mesdhetare të përshtatura për kaloritë tuaja ditore dhe një plan aktiviteti fizik i përshtatshëm për aftësitë tuaja reale. Nëse preferoni të mos hani mish ose peshk, provoni versionin lacto-ovo-vegjetarian.

 

Shpejt

Duke lënë shumë kohë mes vakteve, si për pikën e mëparshme, trupi ynë tenton të ulë metabolizmin e tij për të përballuar mungesën e përkohshme të lëndëve ushqyese. Të hani dy ushqime të lehta në ditë është shumë e rëndësishme: për të kënaqur urinë mund të konsumoni perime të papërpunuara (karrota, selino, kopër, tranguj, etj.), të cilat ndihmojnë në respektimin e ekuilibrit të energjisë për shkak të marrjes së ulët të kalorive dhe për të mbajtur ndjenjën e urisë. fibrat e tyre ngopëse. Megjithatë, është e nevojshme të shmangni ushqimet e natës dhe, në përgjithësi, rekomandohet një darkë e lehtë (rreth 25% e kalorive ditore) dhe të prisni të paktën një orë para se të shkoni në shtrat. Gjatë pushimit, në fakt, metabolizmi zvogëlohet dhe shumë nga kaloritë e gëlltitura, duke mos qenë të nevojshme menjëherë, ruhen në indet e rezervës së energjisë. Kujdes edhe për ata që vuajnë nga refluksi gastroezofageal dhe tretja e keqe, pasi ngrënia pak para gjumit mund të favorizojë çrregullimin.

Hani shpejt

Të ngrënit shumë shpejt na pengon të përtypim ushqimin siç duhet, gjithashtu gëlltisim shumë ajër që mund të shkaktojë meteorizëm (aerofagi) dhe gjithashtu të shtohen vështirësitë në tretje. Kjo do të ngadalësojë metabolizmin, i cili duhet të plotësojë kërkesat më të larta të energjisë për tretje të mundimshme.

Hani pak proteina

Shkalla e metabolizmit bazal, d.m.th. sasia minimale e energjisë e nevojshme nga trupi ynë për të mbajtur aktive funksionet jetësore fiziologjike, varet shumë nga përbërja e trupit tonë. Të kesh më shumë masë muskulore (masë të ligët) do të thotë të kesh më pak masë dhjamore (mate tënden me këtë mjet të shpejtë dhe të lehtë) dhe është pikërisht masa e dobët që është në gjendje të djegë kalori si gjatë aktivitetit fizik ashtu edhe gjatë pushimit, për shembull kur jeni ulur në divan. Prandaj, të kesh një masë të mirë muskulore do të thotë të kesh një metabolizëm më të shpejtë dhe “përformues”. Për të arritur zhvillimin e duhur të muskujve, duhet të ndiqni një dietë me një konsum të mjaftueshëm proteinash: konsultohuni me këto tabela dhe mbani mend se ngrënia e më shumë proteinave se sa duhet nuk rrit muskujt. Një ushqim që ofron shumë proteina me vlerë të lartë biologjike, me 9 aminoacide thelbësore dhe të degëzuara, është Grana Padano DOP. Ky djath është gjithashtu më i pasuri me kalcium nga të gjithë ata që konsumohen zakonisht, ai gjithashtu ofron vitamina të rëndësishme (B2 dhe B12) dhe antioksidantë si vitamina A, zink dhe selen. Për të rritur përmbajtjen e proteinave në pjatat e para, supat dhe puretë e perimeve, në vend të kripës mund të përdorni disa lugë gjelle Grana Padano DOP të grirë. Provojeni në këtë recetë të shijshme!

Pini pak ujë

Uji është në gjendje të aktivizojë mekanizmat fiziologjikë të termogjenezës, domethënë prodhimin e nxehtësisë me një rritje të shpenzimit të energjisë. Megjithatë, efekti i ujit në metabolizmin tonë është jetëshkurtër: kjo është arsyeja pse indikacioni dietik është të pini të paktën 2 litra ujë në ditë të shpërndara në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës. Përveç pirjes së madhe, këshillohet të konsumoni shumë fruta dhe perime, në mënyrë që antioksidantët që përmbajnë këto ushqime të favorizojnë eliminimin e toksinave që grumbullohen në trupin tonë për shkaqe të ndryshme (ndotje, duhanpirje aktive dhe pasive, konservues. , ushqimi i falsifikuar, etj.)

Ngrënia e shumë sheqernave të thjeshta

Ndër karbohidratet këshillohet të preferoni ato komplekse (makarona, bukë, oriz, drithëra në përgjithësi etj.) mundësisht integrale dhe të kufizoni konsumin e sheqernave të thjeshta (sheqer të të gjitha llojeve, mjaltë, reçel dhe kremra të lyer, ushqime të tilla si snacks. , biskota, etj.), sidomos në mbrëmje. Një tepricë e sheqernave të thjeshta (me një indeks të lartë glicemik) favorizon akumulimin e yndyrës duke shkaktuar, në afat të gjatë, rezistencë ndaj insulinës. Mos harroni gjithashtu se sheqernat e tepërta, pra ato që nuk konsumohen nga trupi, shndërrohen në trigliceride dhe rrisin depozitat e yndyrës. Kjo gjendje tenton të reduktojë metabolizmin.

Të qenit i ulur

Muskujt djegin shumë kalori, edhe kur qëndrojnë në këmbë, kështu që sa më të zhvilluar të jenë, aq më shumë kalori do të djegin. Muskuli është në fakt një ind i gjallë, në rinovim të vazhdueshëm dhe me kërkesa metabolike dukshëm më të larta (pothuajse dhjetë herë) krahasuar me indin dhjamor (yndyrën). Për të pasur muskuj të mirë duhet të praktikoni aktivitet fizik rregullisht dhe vazhdimisht, të paktën 150 minuta në javë, në mënyrë optimale 300 minuta. Ushtrime të dobishme tonifikuese dhe ushtrime aerobike (p.sh. vrap, not, çiklizëm, etj.) që duhet të ndryshohen në ushtrime për forcimin e muskujve (anaerobe). Kryerja e aktivitetit fizik është e shëndetshme për të gjithë, të rinj dhe të moshuar, dhe metabolizmi nxjerr një përfitim të konsiderueshëm prej tij.

Me probleme hormonale

Në rastin e hipotiroidizmit (tiroidja nuk funksionon mirë), shkalla e metabolizmit bazal mund të ngadalësohet në mënyrë dramatike. Megjithatë, ushqimet e pasura me jod, si peshku dhe butakët, ndihmojnë në funksionimin e tiroides dhe për rrjedhojë, mund të kenë një efekt pozitiv edhe në metabolizmin. Mos harroni se jodi nuk thithet, por futet përmes peshkut.

Ushqime të tjera si specat djegës, disa erëza djegëse si xhenxhefili, çaji jeshil, kafeja dhe çokollata përmbajnë substanca natyrale që mund të rrisin pak metabolizmin, qoftë edhe vetëm përkohësisht. Megjithatë, duhet pasur kujdes që të mos abuzoni me kafenë dhe çokollatën në veçanti sepse ato mund të shkaktojnë efekte të padëshiruara (agjitacion, nervozizëm, pagjumësi në rastin e kafesë dhe shtim në peshë në rastin e çokollatës).

Merrni ilaçe qetësuese

Disa ilaçe qetësuese mund të ngadalësojnë metabolizmin tuaj. Vlerësoni me mjekun tuaj mundësinë e marrjes së suplementeve për ta riaktivizuar atë.

 

 

 

Fithealth.al

https://www.educazionenutrizionale.granapadano.it/it/alimentazione/articoli/alimentazione-e-salute/fattori-che-rallentano-il-tuo-metabolismo/

Bashkëpunimi shkencor:

Dr. Laura Iorio, mjeke e specializuar në Shkenca Ushqimore.

 

healthmag 2023-04-07
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?