Health MagHealth Mag
  • Home
  • Health
    HealthShow More
    Hormonet dhe shtimi në peshë pas menopauzës: Cila është lidhja?
    By Health Mag
    Cilat ushqime ndihmojnë në parandalimin e kancerit të gjirit ose zvogëlojnë rrezikun tuaj?
    By Health Mag
    Mbipesha afekton negativisht Sklerozen Multiple? -Pergjigjet Dr. Brunilda Zllami
    By Health Mag
    “E kapi kanceri nga merzia”- Si ndikon stresi dhe gjendja emocionale ne semundjet kanceroze?
    By Health Mag
    Sindroma e zemrës së thyer, çfarë është dhe nga se shkaktohet?
    By Health Mag
  • News & Experts
    News & ExpertsShow More
    A është i sigurt përdorimi i suplementeve bimorë për humbjen e peshës?
    By Health Mag
    Dëmet që sjell puna gjatë natës
    By Health Mag
    Kontrolli i zorrëve: Fakte interesante për sistemin tuaj tretës
    By Health Mag
    Mjekët konfirmojnë ndikimin e motit të lagësht tek dhimbjet e artritit
    By Health Mag
    7 shenjat që tregojnë se keni probleme me nivelin e sheqerit në gjak
    By Health Mag
  • Nutrition
    NutritionShow More
    Çfarë ndodh me organizmin nëse e hiqni bulmetin nga dieta juaj
    By Health Mag
    Benefitet e lëngut të lakrës
    By Health Mag
    “Menaxhimi i regjimit ushqimor: Domosdoshmëri apo trend?” – Abonohu tani dhe shiko webinarin online!
    By healthmag
    Ja pse duhet të shtoni spinaqin në dietën tuaj
    By Health Mag
    Efektet pozitive të vajit të ullirit
    By healthmag
  • Family & Pregnancy
    Family & PregnancyShow More
    Qumështi i gjirit mund të formësojë mikrobiotën e zorrëve të foshnjave me peshë shumë të ulët
    By Health Mag
    Inflamacioni i gjirit, si ta zbuloni dhe ta shëroni
    By Health Mag
    Çfarë duhet të dimë në lidhje me depresionin që përjetojnë nënat e reja gjatë ushqyerjes me gji
    By Health Mag
    Shtesat ushqimore që ju nevojiten dhe ato që nuk ju nevojiten
    By Health Mag
    Vitamina që ndikon në zhvillimin e trurit të fetusit dhe në inteligjencën e foshnjës gjatë shtatzënisë
    By Health Mag
  • Blog
    BlogShow More
    Parandalimi i Obezitetit
    By Health Mag
    Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
    By Health Mag
    Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
    By Health Mag
    Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
    By Health Mag
    Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
    By Health Mag
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Notification Show More
Latest News
Parandalimi i Obezitetit
Blog
Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
Blog
Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
Blog
Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
Blog
Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme
Blog
Aa
Health MagHealth Mag
Aa
  • Blog
  • Home
  • Health
  • News & Experts
  • Nutrition
  • Family & Pregnancy
  • Blog
  • Drugs & Supplements
    • Parafarmaci A-Z
    • Mendikamente
    • Suplemente
    • Ushqime specifike
    • Ushqime femijës
    • Çajëra
    • Kujdesi ndaj trupit dhe lekurës
Follow US
Home » Blog » 5 këshilla për të pasur lëkurë të shëndetshme dhe me shkëlqim
Blog

5 këshilla për të pasur lëkurë të shëndetshme dhe me shkëlqim

healthmag
Last updated: 2023/03/28 at 2:43 PM
By healthmag
Share
16 Min Read
SHARE

Plakja e parakohshme e lëkurës, duke përjashtuar sëmundjet specifike, është pothuajse gjithmonë për shkak të mënyrës sesi ne kemi trajtuar sistemin integral, lëkurën, organin e jashtëm që na rrethon, mbron dhe kushtëzon pamjen tonë. Të kesh lëkurë të shëndetshme dhe me shkëlqim është një nga qëllimet më të kërkuara nga gratë dhe burrat, por edhe më i vështirë për t’u arritur. Në fakt, lëkura është e para që preket nga dietat e pabalancuara, momentet e stresit, kushtet klimatike (të nxehta, të ftohtit, era…) dhe një mënyrë jetese jo e shëndetshme: ekspozimi i tepërt në diell, pirja e duhanit, alkooli dhe pak pushim. në kalimin e paepur të kohës. Sigurisht që nuk mjafton pastrimi me kujdes i lëkurës sepse pastrimi i nevojshëm mbetet në sipërfaqe, ndërsa dëmtimi më i madh ndodh për shkak të çekuilibrit të qelizave nën epidermë. Shpesh përpiqemi t’i luftojmë të gjitha këto me produkte kozmetike gjithnjë e më specifike për të trajtuar lëkurën tonë dhe në fund i drejtohemi mjekësisë estetike, ilaçe që jo gjithmonë japin rezultatet e dëshiruara dhe gjithashtu kushtojnë shumë para. Si çdo organ, edhe lëkura mund të trajtohet mirë për të shmangur plakjen e parakohshme dhe njollat, por për ta bërë këtë duhet të angazhohemi që në moshë të re dhe të mos harrojmë kurrë se është e paimagjinueshme të kujdesemi për lëkurën pa u kujdesur për. trupi në tërësi, pra adoptimi i një stili jetese që përfshin:

  • Ushqimi i ekuilibruar
  • Aktiviteti fizik i rregullt
  • Gjumi i qetë
  • Ekspozimi adekuat i diellit
  • Nuk ka tym
  • Shumë pak alkool

1 Vitamina për të ushqyer dhe mbrojtur lëkurën

Ushqimi i duhur duhet të jetë i larmishëm dhe i balancuar për t’u mbrojtur para së gjithash nga “radikalët e lirë”. Radikalet e lira janë “vrasësit e vërtetë të lëkurës”, dëmtojnë qelizat (stresi oksidativ) dhe përbërësit kryesorë të lëkurës (kolagjeni dhe elastina), duke rezultuar në:

Humbja e elasticitetit, kolapsi i indeve lidhore dhe formimi i rrudhave dhe plakja e parakohshme.

Trupi është vetëm pjesërisht në gjendje të mbrohet nga sulmi i radikalëve të lirë nëpërmjet sistemeve antioksiduese, të cilat, megjithatë, bëhen më pak efektive me kalimin e kohës.

Prandaj është thelbësore të integrohet dieta me ushqime natyralisht të pasura me antioksidantë, të përmbajtura mbi të gjitha në fruta, perime, vajra vegjetale, qumësht, të cilat kundërshtojnë plakjen e indit epitelial, duke lejuar që lëkura të mbahet e lëmuar dhe e butë dhe duke e parandaluar atë nga thahen dhe acarohen më shumë se ç’duhet. Këtu janë antioksidantët e rëndësishëm për lëkurën tonë:

Vitamina C. Është antioksidanti i pranishëm në përqendrimet më të larta në trupin tonë. Për sa i përket lëkurës, ajo luan një rol themelor në rritjen dhe riparimin e indeve, si dhe një veprim mbrojtës kundër efekteve të dëmshme të ndotjes së ajrit dhe fotooksidimit për shkak të rrezeve ultravjollcë. Vitamina C është gjithashtu e përfshirë në sintezën e kolagjenit, një proteinë e rëndësishme e pranishme në indin nënlëkuror, reduktimi i së cilës çon në shfaqjen e rrudhave dhe lëkura të varura.

Frutat dhe perimet me përqendrimin më të lartë të vitaminës C janë: kivi, luleshtrydhet, agrumet, pjepri veror, specat e verdhë dhe të kuq, si dhe perimet me gjethe jeshile si shpargu, brokoli, spinaqi, borziloku dhe barishtet aromatike. Ato përmbajnë gjithashtu dy përbërës themelorë të kuzhinës italiane: borzilokun dhe domaten, kjo e fundit në veçanti siguron edhe likopen, një antioksidant i fuqishëm që mbron lëkurën nga dëmtimet nga ekspozimi në foto. Vitamina C është një vitaminë e tretshme në ujë që prishet lehtësisht pasi është fotosensitive dhe termosensitive. Për këtë arsye është e këshillueshme që ushqimet që e përmbajnë atë të hahen të gjalla dhe nëse shtrydhen të pihen menjëherë pas shtypjes.

Vitamina A. Antioksidant i fuqishëm i aftë për të nxitur sintezën e përbërësve të lëkurës që ruajnë integritetin, elasticitetin dhe hidratimin e saj.

Kjo vitaminë është e pranishme në vezë, qumësht dhe derivate të tilla si Grana Padano DOP dhe në mëlçi, ndërsa beta-karotina, e cila është pararendëse e saj, gjendet në perimet me gjethe të verdha-portokalli dhe jeshile (karota, kungulli, pjepri, brokoli, spinaqi. , speca, kunguj, portokall, kajsi).

Vitamina E. Vitamina e aftë për të luftuar radikalet e lira dhe mbron acidet yndyrore esenciale dhe vitaminën A nga oksidimi. Vaji ekstra i virgjër i ullirit, i pasur me vitaminë E dhe yndyrna të pangopura, ka luajtur gjithmonë një rol themelor në mirëqenien e lëkurës; Vetitë e tij zbutëse dhe të dobishme njiheshin tashmë nga egjiptianët, grekët dhe romakët e lashtë, për fuqinë e tij për të qetësuar skuqjen, për të parandaluar plasaritjet dhe për të luftuar plakjen e lëkurës.

Përveç vajit të ullirit, embrioni i grurit, vajrat me një farë, arrat e thata dhe buka integrale janë të pasura me të. Për të siguruar kërkesën ditore të vitaminës E, është një zakon i mirë që t’i kalosh perimet me 5 lugë çaji vaj ulliri ekstra të virgjër (25 gram) çdo ditë.

2 Çfarë uji për lëkurën

Përveç parandalimit të radikaleve të lira, një dietë korrekte kundër plakjes së parakohshme të lëkurës duhet të përfshijë një gjendje të mirë hidratimi. Uji është përbërësi themelor i të gjitha qenieve të gjalla, i nevojshëm për të kryer funksione të shumta biologjike. Për më tepër, uji i lejon qelizat të marrin ushqimin e tyre dhe të eliminojnë mbetjet metabolike dhe toksinat. Për lëkurë të shëndetshme, përgjithësisht rekomandohet që të merren të paktën 2 litra lëngje në ditë përmes pijeve (ujë, çaj, çajra bimor, për sa kohë që nuk janë të ëmbëlsuar) të cilat, së bashku me frutat dhe perimet e freskëta, ndihmojnë në parandalimin e gjendjeve të thatësisë, rrëshqitjes. (që as kremrat më të mirë nuk e zgjidhin dot pa një shkallë të kënaqshme hidratimi të brendshëm) dhe ndihmojnë diurezën duke favorizuar eliminimin e toksinave dhe metabolitëve të dëmshëm qelizor.

Ujë mineral apo ujë rubineti? Për hidratim, zëvendësim dhe për të luftuar mbajtjen e ujit, mund të pini ujë me mbetje fikse të lartë ose të ulët. Çdo lloj uji punon për të luftuar mbajtjen e ujit dhe për të hidratuar lëkurën. Për të arritur më lehtë kërkesën ditore të disa mineraleve si kalciumi, preferohet të pini ujëra të pasur me këtë mineral.

  1. Ushqeni nënlëkurën me minerale

Në përgjithësi, mikronutrientët janë gjithashtu të rëndësishëm për shëndetin e lëkurës dhe për të luftuar plakjen e parakohshme. Në veçanti, kaliumi, seleni dhe zinku luajnë një rol të rëndësishëm në sintezën e fibrave që janë pjesë e indit nënlëkuror, duke i dhënë lëkurës elasticitet dhe qëndrueshmëri. Marrja e përditshme e frutave dhe perimeve, duke ndryshuar ngjyrën e perimeve disa herë në javë, garanton sasinë e nevojshme të vitaminave dhe kripërave minerale. Freskia e perimeve të stinës është e rëndësishme sepse proceset e ruajtjes ose kulturat e detyruara reduktojnë karakteristikat e tyre ushqyese; në të njëjtën mënyrë alternimi i perimeve lejon futjen e të gjithë ushqyesve të nevojshëm.

 

Të pasura me vitamina dhe kripëra minerale të rëndësishme për lëkurën janë në veçanti lakra, brokoli dhe lulelakra, koncentratet e vërteta të energjisë për shëndetin e thonjve dhe flokëve, por edhe bishtajore të pasura me proteina bimore, vitamina, fibra dhe kalium. Bishtajoret, të ngrëna të gatuara ose të papërpunuara, janë të dobishme në parandalimin e njollave të lëkurës.

  1. Mbroni lëkurën nga dielli

Dielli i tepërt është fatkeqësisht një zakon i konsoliduar në veçanti nga publiku femëror, rrezitja tashmë është pjesë e konceptit të “bukurisë” edhe pse dihen dëmet e ekspozimit të tepërt në diell nga plakja e parakohshme deri te kanceri.

Kur ekspozohemi në diell, në çdo stinë të vitit, lëkura jonë rrezatohet nga rrezet ultravjollcë, në veçanti UV-C, UV-B dhe UV-A veprojnë në lëkurë. Të parat janë më të dëmshmet, por për fat të mirë këto rreze kozmike mbahen nga atmosfera dhe retë dhe nuk shkaktojnë dëme serioze. Nga ana tjetër, llambat e diellit mund ta shkaktojnë atë sepse, sipas disa studimeve, rrezatimi ka një përqendrim më të lartë të rrezeve UVB. Nga ana tjetër, UVA janë të pranishme pothuajse gjatë gjithë vitit, sepse ato mbahen minimalisht nga atmosfera dhe retë dhe, pikërisht për këtë arsye, janë më të rrezikshme. Rrezet UVC dhe UVB ndalojnë në shtresën sipërfaqësore, në epidermë, ndërsa rrezet UVA janë më “djallëzore”: ato nuk shkaktojnë djegie dhe nuk nxihen vërtet, por veprimi i tyre është më depërtues dhe arrin deri në dermë, duke përshpejtuar proceset e plakjes së lëkurës. ( fotoplakje) dhe formimi i qindra rrudhave të vogla të pakthyeshme me kalimin e kohës që e plakin fytyrën më shumë se pleqëria natyrshëm.Për të mos lejuar që dielli të dëmtojë lëkurën tuaj, përveç mbrojtjes me kremra kundër diellit gjatë gjithë vitit, nuk duhet të ekspozoheni në diell gjatë orëve më të nxehta, duke kujtuar se sa më lart të shkoni, aq më shumë dielli depërton në lëkurën tuaj edhe në dimër. . Natyrisht që dielli është i mirë edhe për ju, ju ndihmon humorin dhe sintetizon vitaminën D, por mjafton 10-15 minuta ekspozim në ditë pa kremra kundër diellit ndërmjet orës 11 dhe 15 për të formuar vitaminën D, pas disa minutash, si dhe për të mbrojtur. vetë, është mirë të qëndroni në hije dhe të vëzhgoni një dietë mbrojtëse të bazuar në vitaminat e grupit B, vitaminën PP të aftë për të nxitur rinovimin e qelizave të lëkurës dhe mukozave.

Drithërat e parafinuara, qumështi, mishi, peshku, perimet e freskëta dhe frutat e thata, si dhe djathrat si Grana Padano DOP, i cili është një koncentrat i vërtetë qumështi, por më pak yndyrë se qumështi i plotë me të cilin prodhohet, janë të pasura me këto vitamina sepse janë pjesërisht të skremuara. gjatë përpunimit ku humbet rreth 50% e yndyrës së qumështit të plotë. Në këtë djathë gjejmë shumë vitamina B dhe sasi të rëndësishme B12, si dhe antioksidantë si vitamina A, zink dhe selen.

Për të parandaluar plakjen e parakohshme është e rëndësishme të merrni acide yndyrore esenciale të pangopura si omega 3, pasi ato janë përbërës të membranave qelizore.

Peshqit janë të pasur me yndyrna omega 3, veçanërisht ato yndyrore si skumbri, sardelet, açugeja, salmoni, frutat e thata si arrat dhe vajrat e një fara në përgjithësi.

5 Stili i jetesës që dëmton lëkurën

A mjafton të pastroni mirë lëkurën çdo natë dhe të hani siç duhet? Mund të mjaftonte nëse nuk e dëmtonit çdo ditë me një mënyrë jetese të gabuar që nuk promovon shëndetin në përgjithësi, por dëmton trupin në të gjitha funksionet e tij, pra edhe lëkurën. Më të rrezikshmit janë:

Abuzimi me alkoolin, pra me etanolin në verë dhe pije alkoolike, i cili përveç dëmtimit të trupit në përgjithësi prodhon dehidratim të thellë, përshpejton couperosen, prodhon radikale të lira dhe plaket me shpejtësi jo vetëm lëkurën, por të gjithë trupin.

Ilaçi më efektiv është të pini vetëm një gotë verë në ditë për gratë dhe maksimumi 2 për burrat, dhe të mos pini pije alkoolike që janë gjithashtu të dëmshme për mëlçinë dhe nxisin obezitetin.

Pirja e duhanit, përveç ngjyrës së zbehtë dhe mungesës së shkëlqimit, përshpejton shfaqjen e rrudhave, ndihmon në prodhimin e atyre linjave të shëmtuara që krijohen rreth gojës për shkak të lëvizjes që bëjnë muskujt e fytyrës kur pini duhan, madje edhe cigaret elektronike, sigurisht. . Pirja e duhanit prodhon radikale të lira, vazokonstriksion që mund të shkaktojë ndryshime në indin lidhës, elastinë dhe kolagjen.

Ilaçi i vetëm është të lini duhanin.

Një mënyrë jetese sedentare, mungesa e aktivitetit të rregullt fizik, veçanërisht të tipit aerobik, redukton vaskularizimin dhe formimin e kapilarëve, duke reduktuar kështu ushqimin e pjesës më të jashtme, të lëkurës. Ushqimi i mirë është shumë më pak efektiv nëse jeni ulur, lëkura juaj është shumë më e bukur dhe e shëndetshme nëse praktikoni aktivitet fizik.

Aktiviteti i mirë fizik aerobik duhet të përfshijë të paktën 150 minuta në javë me seanca ditore 30 minuta ose më shumë, optimale 300. Ecja, çiklizmi, noti, sportet me moderim pa e lodhur trupin sepse shumë sport prodhon shumë radikale të lira.

Plakja e parakohshme e lëkurës kërkon shumë kohë, është e vështirë të kuptosh se kemi dëmtuar sistemin tonë integral brenda natës. Zakonisht, duke parë dy fotografi të fytyrës me 10 vjet diferencë, kuptojmë se jemi plakur dhe se lëkura jonë e tregon këtë. Për këtë arsye, parandalimi duhet adoptuar që në moshë shumë të re, duke pasur parasysh se nuk do të jetë vetëm lëkura që do të përfitojë prej saj, por i gjithë trupi ynë.

healthmag 2023-03-28
Share this Article
Facebook Twitter Copy Link Print
Leave a comment

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Lajmet e fundit

  • Parandalimi i Obezitetit
  • Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)
  • Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia
  • Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.
  • Ushqimet që mbështesin një jetë të gjatë të shëndetshme

You Might Also Like

Blog

Parandalimi i Obezitetit

By Health Mag
Blog

Encefalomieliti mialgjik/sindroma e lodhjes kronike (ME/CFS)

By Health Mag
Blog

Kufizimi i kalorive dhe jetegjatesia

By Health Mag
Blog

Arra Makadamia, përfitimet shëndetësore.

By Health Mag
Facebook Youtube Instagram
Health Mag
  • Fitness
  • Yoga
  • Diet
  • Food
  • Këshilla
Info +
  • ANNuK
  • Fit Health Group
  • Fit Health Clinic
  • Fit Health Catering
  • Fit Health Farmaci

Abonohu Falas

Abonohu në buletinin tonë dhe mos humbisni asnjë informacion që mund të jeni të interesuar

[mc4wp_form]

Na Ndiqni

© Copyright HealthMag. Powered by AF Creative

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?